Comment faire le Tittibhasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Tittibhasana et quels sont ses avantages

Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Prononcés comme – tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly est la pose qui exige une force exceptionnelle dans le corps supérieur et la flexibilité des ischio-jambiers. Mais ces deux qualités peuvent être acquises que par la pratique. , Vous devez donc maîtriser la pose lentement. Cet équilibre de bras difficile imite une luciole en vol.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Comme les autres asanas de yoga, il est essentiel que votre estomac et les intestins sont vides quand vous pratiquez l’asana. Assurez-vous qu’il ya un écart d’au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique. Cela vous donnera assez de temps pour digérer votre nourriture et produire de l’énergie pour votre pratique.

De plus, les matins sont idéales pour la pratique du yoga. Mais, dans le cas où vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, les soirées sont un bon moment aussi.

Niveau: Intermédiaire / Avancé
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun
Étirements: armes, Poignets
Renforce: aines intérieure, dos torse

Comment faire le Tittibhasana

  1. Pour commencer cette asana, commencez par le Adho Mukha Svanasana.
  2. Avancez vers vos mains telles que vos pieds sont devant vos mains. Ensuite, laissez vos mains dans vos jambes, et les presser derrière les veaux, de sorte que vous rampez plus profond à travers vos jambes.
  3. Apportez vos bras et vos épaules loin derrière vos cuisses comme vous pouvez les placer. placer fermement vos paumes derrière vos pieds tels que vos talons sont tenues avec le pouce et l’index.
  4. Pliez doucement vos genoux et squat comme vous reposer le dos de vos jambes aussi près de vos épaules que vous pouvez.
  5. Une fois que sont étalez vos doigts et les paumes, assurez-vous changer votre poids corporel sur eux. Levez les pieds sur le sol. Redressez d’abord vos jambes. Ensuite, une fois que vous stabilisez, redressez vos bras. Pincez vos cuisses contre les bras pour gagner plus hauteur.
  6. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

Précautions et contre-indications

Évitez ce asana si vous avez les conditions suivantes.

  • Une blessure à l’épaule
  • Une blessure au coude
  • Une blessure au poignet
  • blessures bas du dos

Conseil du débutant

En tant que débutant, il pourrait être difficile d’obtenir ce droit pose. Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes pour former un angle de 90 degrés. Ensuite, élever vos talons sur un bloc, et appuyez sur vos paumes entre vos jambes sur le sol.

Pose avancée modifications

Ceci est une avancée pose en elle-même. Lorsque vous maîtrisez et êtes en mesure de le faire avec facilité, vous vous trouvez déjà dans une position avancée.

Les avantages du Firefly Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Titthibhasana.

  • Il donne le torse arrière et aines interne un bon étirement.
  • Les bras et les poignets deviennent forts.
  • Il apaise votre esprit et améliore votre sens de l’équilibre.
  • Le ventre est tonifiée, et par conséquent, la digestion est améliorée.

La science derrière la Tittibhasana

La confiance, la détermination et la capacité de laisser aller vous aider à vous lever dans le Tittibhasana, ce qui est une pose très difficile.

Tittibha signifie luciole. Il est une grande métaphore pour le chemin de l’éveil yogique.

Une pose comme celui-ci a la capacité de lancer le praticien le plus sérieux au dépourvu, si elles sont prises trop au sérieux. Cet équilibre de bras est difficile et exige et inculque à la fois Vriya et Shraddha. Soyez confiant que vous glisser dans ce yoga luciole pose. Cela vous aidera à obtenir le fixité dont vous avez besoin dans la profondeur se pencher en avant des hanches. Vous devez également construire une immense force de bras pour vous soutenir et activer les jambes pour permettre l’ascenseur.

Maintenant que vous savez comment faire poser luciole, qu’est-ce que vous attendez? Il y a très peu de gens qui peuvent soulever et faire ce asana la première fois qu’ils l’essayer. Ne vous laissez pas décourager. Il suffit de vous amuser avec la pose.