Comment faire le Tolasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Tolasana et quels sont ses avantages

Tulasana (sanscrit: तुलासन), Posture Solde Dolasana (Swing Pose), Tolasana (échelle Posture), ou Utthita Padmasana (Lotus Élevé Pose) est un asana. Tola – Équilibre, Asana – Pose; Prononcés As – toeLAHS-anna

Cette asana tire son nom de Tola (échelle de sens) , car elle ressemble à l’échelle ou l’équilibre. En anglais, on l’appelle l’échelle de la balance ou Posture Posture. Il est également connu sous le nom Lotus Elevated ou le yoga Pose Lifted pose. Il est connu pour développer les os et les muscles du corps. 

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: intermédiaire
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Armes, Cuisses, ischio – jambiers
Renforce: bras, les épaules, le ventre, les hanches, dos, poignets

Comment faire le Tolasana (échelle Posture)

  1. Commencez cette asana en étant assis sur votre tapis et en supposant que la posture jambes croisées. Assurez-vous que vos hanches sont plus élevés que vos genoux de sorte que vous pouvez facilement glisser dans la Lotus Posture.
  2. Pour cela, vous devez traverser le pied d’une jambe sur les cuisses de l’autre, de sorte que le talon du pied est situé dans le pli de l’articulation de la hanche. Vous devez activer la seule et allonger la jambe par la cheville. Maintenant, amenez l’autre pied sur l’autre cuisse, de sorte que le talon touche l’articulation de la hanche. Mais assurez-vous que la semelle est tournée vers le haut.
  3. Flex vos pieds, et comme vous le faites, assurez-vous que les chevilles des deux pieds sont pressés vers le bas sur vos cuisses.
  4. Placez vos mains à côté de vos hanches, et assurez-vous que vos paumes sont pressées fermement. Lorsque vous êtes prêt, soulevez vos fesses sur le sol.
  5. Tenez la pose pendant environ 30-60 secondes. Alors, venez vers le bas, puis relâchez doucement la pose. Bien que vous ne devez pas nécessairement répéter la pose avec l’autre jambe dans le Lotus Pose, assurez-vous alterner les jambes à chaque fois que vous pratiquez l’asana.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  • Vous devez éviter ce asana si vous avez un poignet ou d’une blessure à l’épaule.
  • Vous devez également éviter ce asana si vous avez des blessures à la cheville ou du genou.
  • Méfiez-vous de cette asana si vous avez des cuisses ou des hanches serrées.

Conseil du débutant

En tant que débutant au yoga, si vous avez du mal à venir dans la pleine Padmasana, vous pouvez avoir une idée de la Tolasana avec le Ardha Padmasana aussi. Dans ce cas, vos fesses lèveront sur le sol, mais vos muscles de la jambe inférieure et veau extérieur ne sera pas.

Pose avancée modifications

Pour intensifier l’étirement, vous devez dessiner les aines internes de telle sorte que ils sont dans le noyau du torse, à côté de l’avant de votre colonne vertébrale.

Les avantages de l’échelle (Tolasana) Pose

Ce sont des avantages étonnants de l’échelle Posture.

  • Votre hanche externe et les muscles dans les jambes s’étirer.
  • Il aide à engager vos muscles abdominaux et les tonifie ainsi.
  • Il aide à faire vos mains et les muscles de l’épaule supérieure forte.
  • La fonctionnalité de base obtient un coup de pouce.
  • Ce asana crée un sentiment d’équilibre et de prise de conscience dans le corps.
  • L’esprit est soulagé du stress et de l’anxiété.

La science derrière la Tolasana

Cet asana est calme, pose forte qui exige de la patience et de persévérance pour obtenir ce droit. Vous devez vous assurer que vous garder votre esprit calme et exempt de pensées. Votre respiration doit être trop constante. Cela devrait être fait pendant que vous travaillez vers ballants comme une échelle. Puis, comme vous le pouvoir de vous lever, vous pourrez également obtenir l’équilibre entre l’esprit, le corps et l’esprit.

Maintenant que vous savez comment faire Utthita Padmasana, qu’est-ce que vous attendez? La vie est tout au sujet de trouver le juste équilibre. Jusqu’à ce que vous obtenez ce droit, utilisez le Tolasana pour trouver l’équilibre entre votre esprit, l’esprit et le corps.