Comment faire le Ustrasana (Camel Pose) et quels sont ses avantages

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How To Do The Ustrasana (Camel Pose) And What Are Its Benefits

Ustrasana, Ushtrasana ou Camel pose est un asana. Sanscrit: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Prononcés Comme OOS-TRAHS-anna

Cet asana, appelé communément la pose de chameau, est un niveau intermédiaire de courbure vers l’arrière. Ustra signifie chameau en sanskrit, et cette pose ressemble à un chameau. Il est connu d’ouvrir le chakra du cœur et augmenter la force et la flexibilité. Cette asana est aussi communément appelée Ushtrasana.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cet asana est un Replier incroyable. Elle doit être pratiquée le matin ainsi que d’autres asanas de yoga. Mais si vous ne pouvez pas gérer le temps pour une séance d’entraînement le matin, une routine de yoga du soir aussi des merveilles pour vous.

Cette asana doit être pratiqué lorsque votre estomac et les intestins sont vides. Assurez-vous que vous avez eu vos repas au moins quatre à six heures avant votre pratique.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Abdomen, Cuisses, Thorax, Chevilles, muscle quadriceps crural, Aine, psoas muscle, la gorge, avant entière du corps
Renforce: Retour

Comment faire le Ustrasana

  1. Commencez la asana par genoux sur votre tapis et placez vos mains sur vos hanches.
  2. Vous devez vous assurer que vos genoux et les épaules sont dans la même ligne, et la plante de vos pieds face au plafond.
  3. Inspirez, et attirer votre coccyx dans vers votre pubienne. Vous devez sentir la traction au niveau du nombril.
  4. Pendant que vous faites cela, faites le dos. Faites glisser doucement vos paumes sur vos pieds et de redresser vos bras.
  5. Gardez votre cou dans une position neutre. Il ne doit pas être tendue.
  6. Maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes avant de relâcher la pose.

Précautions et contre-indications

Il est préférable de pratiquer cette asana sous la supervision d’un instructeur de yoga. Si vous avez une blessure au dos ou au cou, ou si vous souffrez de la tension artérielle soit faible ou élevé, il est préférable d’éviter ce asana. Ceux qui souffrent d’insomnie ou les migraines doivent éviter ce asana.

Conseils pour débutants

Lorsque vous commencez hors, il peut être difficile à atteindre pour vos pieds avec vos mains, sans provoquer une tension dans votre dos ou au cou. Vous pouvez transformer vos orteils, et d’élever vos talons. Si vous ne pouvez toujours pas atteindre pour vos jambes, utilisez un bloc de bois et placez vos mains sur eux.

Assurez-vous que vous ne tenez pas cette pose pendant plus de 20 secondes lorsque vous êtes un débutant.

Variations avancée Pose

Pour approfondir la pose, tout ce que vous devez faire est de toucher vos cuisses, les mollets et les pieds intérieurs alors que vous êtes dans la pose.

Les avantages de Ustrasana (Camel pose)

  • Cette asana contribue à améliorer la digestion comme il massages les organes internes.
  • Il ouvre les parties de la poitrine et frontales du torse.
  • Elle renforce le dos et les épaules.
  • Il aide à soulager la douleur dans le bas du dos.
  • Il rend la colonne vertébrale plus souple et contribue également à l’amélioration de votre posture.
  • Il soulage l’inconfort menstruel.

La science derrière la Ustrasana

Ce asana est un tronçon incroyable. Il travaille à l’ouverture de l’avant de votre corps tout en ouvrant vos muscles pectoraux et fléchisseurs de la hanche. Elle tonifie également les membres, les cuisses, la poitrine et l’abdomen. Donc, en gros, l’ensemble de la région frontale et les côtés de notre corps se impliquer dans ce asana.

It also slowly, but surely, works on the circulatory, respiratory, lymphatic, skeletal, endocrine, and digestive systems in the body. Whether you are suffering from diabetes, asthma, thyroid, parathyroid, spondylitis, or bronchitis, this asana works as therapy on all of them. Doctors also recommend this asana to people who are obese or have issues with the kidneys or reproductive systems. It is also said to heal colitis, constipation, and dyspepsia.

The Kundalini stream of yoga believes that this asana can open and awaken the heart chakra.

Preparatory Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Just like the camel survives in extreme conditions in the desert, this asana, if practiced regularly, can help you overcome the extremities that life throws at you, be it physically or mentally.