Comment faire le Vajrasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Vajrasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: वज्रासन; Vajra – Diamond ou Thunderbolt, Asana – Pose; Prononcés comme vahj-RAH-sah-na

Vajrasana est agenouillée pose, et il tire son nom du mot sanscrit Vajra (वज्), ce qui signifie diamant ou coup de foudre. Asana (आसन), bien sûr, des moyens posent. Ce diamant pose est aussi appelée Adamintine Posture. Habituellement, les exercices de respiration comme pranayama, Kapalabhati et Anulon Vilom se font assis dans cette position, et il est dit que, ce faisant, le corps devient fort comme un diamant.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Le yoga est censé être pratiqué sur un estomac vide, mais cette asana est l’une des rares exceptions. Vous pouvez effectuer en toute sécurité ce asana après un repas. En fait, il est plus efficace si elle est effectuée immédiatement après un repas. Cette pose favorise une bonne digestion.

  • Niveau: Débutants
  • Style: Vinyasa
  • Durée: 5 à 10 minutes
  • Répétition: Aucun
  • Étirements: Chevilles, Cuisses, Hanches, Knees
  • Renforce: Jambes, Retour 

Comment faire le Vajrasana 

  1. Agenouiller, étirant vos jambes vers l’arrière et les garder ensemble. Vos gros orteils devraient se croiser.
  2. Abaissez doucement votre corps de sorte que vos fesses reposent sur vos talons et vos cuisses sur vos muscles du mollet.
  3. Placez vos mains sur vos genoux, et de définir votre regard vers l’avant avec la tête absolument droite.
  4. Mettez votre attention sur votre respiration. Soyez pleinement conscient de la façon dont vous respirez et observer attentivement que vous inspirez et expirez.
  5. Vous pouvez fermer les yeux pour se concentrer sur votre respiration et de calmer votre esprit.
  6. Essayez de rester dans cette position pendant un minimum de 5 à 10 minutes.

Précautions et contre-indications

Ce asana est extrêmement sûr. Cependant, ce sont quelques choses que vous devriez faire preuve de prudence quand vous commencez à pratiquer cet asana.

  • Il est préférable d’éviter ce asana si vous avez un problème de genou ou avez subi une intervention chirurgicale dans vos genoux récemment.
  • Les femmes enceintes devraient garder leurs genoux légèrement écartés lorsqu’ils pratiquent cette asana afin qu’ils évitent de faire pression sur leur abdomen.
  • Si vous souffrez de maux de toute colonne vertébrale sur les vertèbres inférieure, il est préférable d’éviter cette pose.
  • Ceux qui souffrent d’ulcères de l’intestin, hernie, ou tout autre problème liés à la grande ou l’intestin grêle devrait pratiquer cette pose sous la direction d’un instructeur de yoga.

Conseils pour débutants

En tant que débutant, lorsque vous assumez cette position, il est probable que vos jambes pourraient commencer à la douleur en peu de temps. Si cela se produit, tout ce que vous devez faire est de défaire l’asana, et étirer vos jambes vers l’avant. Donnez à vos chevilles, les genoux et les muscles du mollet un bon massage. Avec le temps, avec la pratique, vous devriez être en mesure d’aller jusqu’à 30 minutes confortablement dans ce asana.

De plus, les débutants devraient travailler lentement et progressivement sur l’amélioration de la force des muscles dans le bas du dos avant d’essayer d’aller plus loin dans la pose ou l’augmentation de la durée. Une fois que le bas du dos est renforcée, la pression exercée sur la respiration est diminuée. Il est également important de noter que si vous vous poussez plus que votre corps peut prendre, les avantages de la pose sont réduits au minimum.

Pose avancée modifications

La variation avancée de la Vajrasana est le Supta Vajrasana. Dans cette variante, une fois que vous êtes assis dans Vajrasana, vous avez besoin de se pencher en arrière et placez vos deux avant-bras ainsi que les coudes sur le sol. Ensuite, cambrer votre colonne vertébrale et le cou jusqu’à la couronne de votre tête touche le sol. Cet asana aide à renforcer les muscles du cou, le dos et les régions de la poitrine. Il élargit également la poitrine et soulage les problèmes pulmonaires. Cependant, il est important de maîtriser la Vajrasana avant d’essayer cette pose. Il est également préférable de pratiquer la Supta Vajrasana sous la direction d’un instructeur de yoga.

Avantages de Vajrasana

Ce sont quelques avantages étonnants du Vajrasana.

  • Cette asana améliore la digestion et à la pratique régulière, il élimine la constipation.
  • Une meilleure digestion et prévient les ulcères d’acidité.
  • Cette asana renforce le dos et soulage les patients souffrant de problèmes et sciatiques bas du dos.
  • Cette asana renforce les muscles pelviens aussi.
  • Il aide à soulager des douleurs du travail et réduit aussi les crampes menstruelles.
  • Cette asana est l’un des meilleurs à prendre lorsque vous souhaitez entrer dans un état de méditation, car il est une pose verticale.

La science derrière Vajrasana

Le Vajrasana est une pose ferme et constante, et ceux qui suppose qu’il ne peut pas être ébranlée facilement. Il est une pose méditative, mais assis dans cette posture peut être assez difficile. Il faut vaincre la douleur dans les jambes et les troubles dans l’esprit de maîtriser la pose et entrer dans un état méditatif. Il faut se former pour rester assis et être prêt à investir leur esprit en elle.

Le Vajrasana régule la circulation sanguine dans la région pelvienne inférieure. Assis sur vos jambes réduit le flux sanguin dans les jambes et elle augmente dans la zone digestive, augmentant ainsi l’efficacité du système digestif.

Maintenant que vous savez comment faire Vajrasana parfaitement, qu’est-ce que vous attendez? Cette asana est une combinaison parfaite de renforcer le corps et l’esprit en se concentrant. Il est peut-être l’un des asanas plus faciles dans le yoga, mais il est assez difficile de vous assurer que votre esprit et le corps sont parfaitement immobile.