Comment faire le Viparita Karani et quels sont ses avantages

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Comment faire le Viparita Karani et quels sont ses avantages

Sanscrit: विपरीतकरणी; Viparita – Inversé, Karani – Faire; Prononcés As – vip-par-ee-tah voiture-AHN-ee.

Le Viparita Karani est une inversion légère et est aussi appelé le lac Inverted ou les jambes Pose le mur Pose. Il a des effets anti-âge sur votre corps, en dehors d’une foule d’autres avantages pour la santé. Quelques textes sacrés hindous affirment que le Viparita Karani réduit non seulement les rides mais conserve aussi à la fois la vieillesse et la mort à distance. Cette asana, étant une pose réparatrice, permet au sang de circuler dans toutes les parties du corps. Il aide donc à soulager à peu près toute maladie.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Viparita Karani

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’ énergie à dépenser pendant la pratique.
Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 5 à 15 minutes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: torse avant, arrière du cou, les jambes Retour

Comment faire le Viparita Karani

Être une pose réparatrice, beaucoup de gens aiment utiliser des accessoires comme des traversins, des oreillers et des couvertures pliées tout en faisant cet asana. Gardez un accessoire de votre choix à côté de vous tout en faisant cet asana. Ensuite, procédez comme suit.

  1. Trouver un espace ouvert à proximité d’un mur et assis à côté de lui, de sorte que vos pieds sont sur le sol, répartis devant vous, et le côté gauche de votre corps est en contact avec le mur.
  2. Exhaler. Allongée sur le dos, en vous assurant que le dos de vos jambes presse contre le mur, et que la plante de vos pieds face à la hausse. Il vous faudra un peu de mouvement à l’aise dans cette position.
  3. Placez vos fesses un peu loin du mur ou les presser contre le mur.
  4. Assurez-vous que votre dos et la tête reposent sur le sol. Vous constaterez que votre corps forme un angle de 90 degrés.
  5. Soulevez vos hanches vers le haut et faites glisser un accessoire sous eux. Vous pouvez également utiliser vos mains pour soutenir vos hanches et former cette courbe dans le bas du corps.
  6. Gardez votre tête et du cou dans une position neutre et adoucir la gorge et votre visage.
  7. Fermez vos yeux et de respirer. Maintenez la position pendant au moins cinq minutes. Sortie et rouler l’une sur le côté. Respirez avant vous vous asseyez.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  • Cette asana est une inversion légère, et par conséquent, il faut éviter pendant les règles.
  • Évitez ce asana si vous avez de graves problèmes oculaires comme le glaucome.
  • Si vous avez des problèmes graves au dos et au cou, assurez-vous que vous faites cela asana sous la direction d’un instructeur certifié de yoga.
  • Si vous remarquez un picotement dans vos pieds quand vous pratiquez ce asana, pliez vos genoux et toucher la plante, ce qui porte vos talons près du bassin.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous trouverez peut-être difficile d’obtenir le droit d’alignement dans cette pose. Pour cela, vous devez respirer de telle sorte que la tête de vos os de la cuisse sont fermement pressés contre le mur. Cela aidera à libérer votre colonne vertébrale, le ventre et l’aine. Vous devez imaginer l’inhalation descendre à travers le torse, et en poussant les têtes des os de la cuisse près du mur. Comme vous expirez à chaque fois, laissez vos os de la cuisse appuyer plus fort sur le mur et votre torse loin de tirer le mur.

Variation pose

Si vous avez assez d’espace, vous pouvez étaler vos jambes dans une large « V » quand ils sont contre le mur. Cela permettra d’accroître l’étirement dans l’aine et les cuisses. Sinon, pour augmenter l’étirement, plier les genoux et de toucher la plante ensemble. Ensuite, faites glisser les bords extérieurs des pieds vers le bas et apportez vos talons plus près de votre bassin. Poussez vos mains contre le haut des cuisses pour augmenter l’étirement dans l’aine.

Les avantages du lac Inverted Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Viparita Karani.

  1. Il aide à détendre les pieds fatigués et exigus et les jambes.
  2. Il donne l’avant du torse, le dos des jambes et le dos du cou un bon étirement.
  3. Il soulage un mal de dos doux.
  4. Ceci est un asana qui aide à apaiser et calmer l’esprit.
  5. Cette asana a des avantages thérapeutiques pour les éléments suivants:
    a. L’ anxiété
    b. Arthrite
    c. Les problèmes digestifs
    d. Maux de tête
    e. Une pression artérielle élevée et une faible
    f. Insomnie
    g. Migraines
    h. Dépression légère
    i. Maladies respiratoires
    j. Troubles urinaires
    k. Les veines variqueuses
    l. Crampes menstruelles
    m. Le syndrome prémenstruel
    n. Ménopause

La science derrière la Viparita Karani

Cette asana est une inversion énergisante qui soulage la colonne vertébrale, les pieds, les jambes, et le système nerveux. Il apporte doucement le corps dans un état de relaxation complète. Peu importe le niveau d’expérience, tout étudiant de yoga peut faire asana. On dit que lorsque vous prenez un congé dans la journée pour inverser les mouvements vers l’avant d’agir, de faire, et d’accomplir, votre corps et votre cerveau aller dans un état d’être pur. Cela permet à l’esprit d’entrer dans un état de méditation profonde. Elle apaise aussi le cerveau et le rend plus conscient de soi.

Il est à cause de ces avantages calmantes que ce asana se fait généralement à la fin du régime de yoga, juste avant que votre corps va dans le Shavasana. Mais cette asana peut aussi être pratiquée de façon indépendante, et non comme une partie d’une routine.

Si vous ajoutez à votre asana cette routine d’exercice régulier, votre esprit, le corps et l’esprit ne manqueront pas d’être détendu et restauré. Cette asana lève instantanément votre humeur après une longue journée fatigante, surtout si vous avez été sur vos pieds toute la journée. Tout ce que vous avez besoin est cinq minutes – vous serez surpris de voir comment ce simple asana vous dynamiser!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.