Comment faire Ocean Breath (Ujjayi pranayama) Yoga

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 Comment faire Ocean Breath (Ujjayi pranayama) Yoga

Connu également comme:  Souffle Sifflement, Souffle Victorieux, Souffle Darth Vader

Cibles: respiration

Niveau: Débutant

Ocean Breath ( Ujjayi pranayama ) est le plus souvent utilisé à l’ appui des postures de yoga, en particulier dans le style Vinyasa. Dans cette technique de respiration, vous réduisez la quantité d’air qui peut passer à travers la gorge, l’ allongement de votre cycle respiratoire. Chaque inhalation et exhalation est longue, pleine, profonde et contrôlée. Vous pouvez apprendre ce souffle tout en étant assis dans une position confortable , les jambes croisées. Une fois que vous obtenez le coup de lui, commencer à l’ utiliser lors de votre pratique du yoga.

Avantages

Concentre Ocean Breath et dirige le souffle, donnant la pratique asana puissance et mise au point. Il augmente la consommation d’oxygène. Une étude clinique du Département de neurophysiologie à l’Institut national de la santé mentale et Neurosciences à Bangalore, l’ Inde a trouvé pranayama ujjayi peut augmenter votre consommation d’oxygène lors de la pratique d’environ 50 pour cent.

Pratiquer ce modèle respiration calme également un vol ou la réponse vol de votre corps. Votre corps vous dit qu’il veut sortir d’une pose le plus tôt possible un, mais avec la respiration profonde, vous dites en resonse que tout est OK et vous pouvez tenir plus longtemps.

Une autre façon de penser à respirer ujjayi est de visualiser la gorge comme un tuyau d’arrosage, avec le souffle qui passe à travers comme un filet d’eau. Si vous mettez votre pouce en partie sur l’ouverture du tuyau, vous augmentez la puissance de l’eau qui vient à travers. C’est la même chose que vous faites avec votre gorge pendant la respiration ujjayi. L’air qui vient à travers la gorge resserrée est un souffle puissant, dirigé que vous pouvez envoyer dans les parties de votre corps qui en ont besoin au cours de votre pratique.

vinyasa yoga est souvent appelé le mouvement synchronisé à couper le souffle, ce qui signifie que vous passez d’une pose à l’autre sur une inhalation ou une exhalation du souffle. Mais ce mode de respiration non seulement pour faire circuler les styles de yoga, il est un souffle lent profond plein qui peut faire appel pour vous aider à trouver votre réservoir de réserve tient longtemps.

Étape par étape

  1. Asseyez-vous de haut avec vos épaules détendues loin de vos oreilles et fermez vos yeux. Pour préparer, prendre conscience de votre respiration sans essayer de le contrôler du tout. L’commencent à inspirer et expirer par la bouche si vous avez respiré par le nez.
  2. Apportez votre conscience à la gorge. Sur votre exhale, commencer à tonifier le dos de la gorge (glotte ou palais mou), rétrécissant légèrement le passage de l’air. Imaginez que vous embuer une paire de lunettes. Vous devriez entendre un bruit de sifflement doux.
  3. Une fois que vous êtes à l’aise avec l’exhalation, commencer à appliquer la même contraction de la gorge aux inhale. Vous devriez, encore une fois, entendre un léger sifflement. C’est là le nom du souffle vient: ça sonne comme l’océan. (Il sonne aussi comme Darth Vador.)
  4. Lorsque vous êtes en mesure de contrôler la gorge à la fois l’inspiration et l’expiration, fermez la bouche et commencer à respirer par le nez. Continuer d’appliquer la même tonifiant à la gorge que vous avez fait quand la bouche était ouverte. Le souffle fera encore un grand bruit entrant et sortant du nez. Ce souffle est ujjayi.
  5. Maintenant commencer à utiliser ce souffle pendant votre pratique. Si l’enseignant vous dit de se déplacer sur une inspiration, faire un inhalent ujjayi. Si vous avez besoin d’un petit quelque chose pour vous soutenir tout en maintenant une pose, rappelez-vous ce souffle et de l’appliquer.

Erreurs fréquentes

L’erreur la plus courante dans Ocean Breath resserre la gorge. Vous voulez seulement une légère constriction.

Modifications et variations

Pratique Ocean Breath souvent que vous vous familiariser avec la pratique. Vous voulez être en mesure de l’utiliser dans vos séances de yoga sans avoir à faire une pause. Demandez à votre instructeur de yoga vous donner des commentaires pour savoir si vous faites correctement ou besoin d’autres indices ou modifications.

Les praticiens avancés peuvent explorer d’ autres variantes avec des instructions appropriées. En utilisant les verrous musculaires ( bandha ) est une technique de pointe, tout comme rétentions souffle (kumbhakas).

Sécurité et précautions

Si vous avez des difficultés respiratoires ou une condition telle que l’asthme, ce modèle de respiration peut être difficile. Assurez-vous assez de respiration et de mettre fin à la pratique si vous ressentez des vertiges ou des étourdissements. Vous ne devriez pas ressentir de la douleur au cours de cette pratique.