Como fazer Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) em Yoga

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 Como fazer Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) em Yoga
Também conhecido como : relógio de sol Girava representam
Targets : isquiotibiais, quadris e ombros
Nível: Avançado

poses de ioga são normalmente considerados avançado quando eles exigem uma combinação de “habilidades” -Flexibilidade, força e equilíbrio, por exemplo, que é preciso tempo e experiência para construir. Compass representam qualifica como uma pose avançada em virtude da extrema abertura de isquiotibiais e ombros que são necessárias para a plena expressão do movimento. Se você não está lá ainda, não se preocupe. Você pode praticar esta postura com uma perna dobrada, desde que você tome cuidado para evitar rolar o seu peso para a parte de trás do seu bumbum, o que faz com que a coluna para frente rodada.

Tal como acontece com a maioria dos ioga coloca, bússola pose é tipicamente incorporados numa série de posturas, ou um fluxo. Enquanto não há um fluxo específico único para rodearem pose, é importante que a seleção de poses anteriores bússola ajuda aquecê-lo e preparar seu corpo para o alongamento dos músculos isquiotibiais extremo. É sempre uma boa idéia para se aquecer com uma série de saudações ao sol, em seguida, incorporar isquiotibiais, quadril e ombro-abridores, incluindo poses como crescente de pé, estocada lagarto, wide-legged pé para a frente dobras, log fogo pose, e portão representam.

benefícios

Compass é uma excelente postura para mais praticantes de yoga avançadas para continuar a aprofundar quadril, isquiotibiais e flexibilidade ombro. Manter e aumentar a flexibilidade através dos quadris e isquiotibiais ajuda a aumentar a agilidade geral, fazendo atividades diárias, como de cócoras, mais fácil de executar.

Também, porque a pose requer um alcance sobrecarga e esticar através dos oblíquos (comumente referido como o “corpo lado” no yoga), a pose ajuda a fortalecer e alongar os músculos estabilizadores da sua coluna, mantendo a mobilidade da coluna vertebral. Feito regularmente, o alongamento, fortalecimento e alongamento que acontece de seus tendões de seus ombros pode resultar em melhor postura geral e alinhamento. Em última análise, uma boa postura e alinhamento bem equilibrada pode ajudar a prevenir lesões e dor, particularmente da região lombar.

Passo-a-passo

À excepção de um tapete de yoga, você não precisa de nenhum equipamento específico para realizar bússola representar.

  1. Sente-se numa posição confortável, com as pernas cruzadas.
  2. Inspire e flexione o joelho direito, abraçando-a em seu peito. Você pode deixar sua perna esquerda dobrada ou endireitá-lo na frente de você.
  3. Levante sua perna direita com a mão esquerda. Passe o seu braço direito debaixo de seu joelho direito, trazendo as pontas dos dedos reto com o chão fora do seu quadril direito. Respire lenta e progressivamente como você se concentrar em sentar-se alto, alongando sua coluna e ficar em pé como você se move para esta posição.
  4. Use sua mão esquerda para posicionar o seu joelho direito tão alto no braço direito quanto possível. O objetivo é fazer com que o joelho direito para alinhar atrás do ombro direito com a perna direita em linha reta.
  5. Traga a sua mão esquerda para a borda externa do pé direito. Começar a esticar a perna direita como você esticar seu braço esquerdo para trás de sua cabeça.
  6. Olhe para cima em direção ao seu braço esquerdo, mantendo a coluna ereta. Levar de três a cinco respirações profundas aqui como você segurar a pose.
  7. Solte a pose com cuidado, exalando como você guia sua perna direita para trás lentamente com a mão esquerda antes de repetir para o outro lado.

Erros comuns

Rolando seu peso para trás para alcançar o Pose

É um erro comum para tentar “dar espaço” a esgueirar-se seu joelho atrás de seu ombro rolando seu peso de volta para o seu bumbum, fazendo com que sua coluna para arredondar a frente. Isto lança seu corpo fora do alinhamento e neutraliza o impacto positivo a pose é projetado para ter em sua postura e alinhamento. O erro ocorre quando você não desenvolveram flexibilidade suficiente através de suas isquiotibiais, quadris e ombros. Se afaste da pose e tentar algo semelhante projetado para melhorar o quadril e isquiotibiais flexibilidade, como garça representam.

Forçar o Pose

É bom desafiar a si mesmo durante sua prática de yoga, mas nunca é uma boa idéia para empurrar seu corpo para além do seu nível de habilidade atual. Forçando a pose-empurrando a sensação de um trecho de uma sensação de dor ou desconforto-é uma boa maneira de acabar ferido. Ao tentar a pose, empurrar-se para o ponto de um estiramento leve, mas se você não consegue segurar o trecho confortavelmente, você está indo longe demais. Flexione o joelho ou agarrar uma cinta yoga para modificar a pose de forma eficaz.

Modificações e variações

Precisa de uma modificação?

apertadas pode ser a razão principal que você não pode mover-se em compasso representam. Tente garça posar como uma forma de desenvolver a flexibilidade dos isquiotibiais que é semelhante ao que é necessário para bússola representar. Sente-se ereto em uma posição de pernas cruzadas confortável. Traga o seu joelho esquerdo de seu peito e agarrar seu pé esquerdo com ambas as mãos. Manter uma boa postura, inclinar-se ligeiramente para trás para se sentar altura em que começa, simultaneamente, estender seu joelho esquerdo, apontando o pé em direção ao teto. O objetivo é estender completamente o seu joelho, mas apenas ir tão longe quanto você pode até sentir um estiramento através de seu tendão. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita.

-Se de um desafio?

Tente pé bússola posar como um ainda mais avançado isquiotibiais e hip abridor. Comece em pé na montanha representam. Desenhe o seu joelho direito para o peito. Pegar o exterior do seu pé direito com a mão direita para ajudar a orientar o seu joelho direito sob e atrás de seu ombro direito. Manter uma boa postura, pegue o seu pé direito com a mão esquerda e solte sua mão direita. Lentamente estender seu joelho direito, inclinando-se ligeiramente para a direita para abrir o seu corpo do lado esquerdo e manter o equilíbrio. Mantenha a posição por cinco respirações, em seguida, solte e repita para o lado oposto.

Segurança e Precauções

A principal coisa a lembrar sobre yoga avançado poses como bússola colocam é que leva tempo e prática para encontrar o sucesso. Progride lentamente e dar o seu corpo tempo para desenvolver a flexibilidade necessária para alcançar a plena expressão da pose. Forçando seu corpo além do seu atual nível de habilidade é uma maneira infalível para acabar ferido. Se você não pode segurar um trecho por mais de um segundo ou assim sem causar dor, você está empurrando muito longe. Recuar e usar as modificações necessárias para trabalhar o seu caminho até a pose com cuidado.