Como fazer o Anantasana E quais são seus benefícios

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Como fazer o Anantasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Postura; Pronunciado como – ah-Nahn-TAHS-uh-nuh

Este asana varia em qualquer parte a partir de um iniciante a um nível intermédio representam. Estende-se as pernas, e também se qualifica como representar um equilíbrio na posição reclinada. Ananta significa literalmente infinita, e é um dos muitos apelidos do Senhor Vishnu. Ananta é também o nome da serpente de 1000 dirigido que o Senhor Vishnu repousa sobre. Este asana também é chamado de dormir Vishnu Pose, Pose do Eterno, e também o Elevador Side-Reclining Leg.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Você também deve se certificar de que suas entranhas estão vazios.

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e sua prática.

Nível: Básico / Intermediário
Estilo: Duração: 15 a 30 segundos de cada lado
Repetição: Uma vez em cada lado
Alonga lados do torso, de trás das pernas
Fortalece: lados do torso, Hamstrings

Como fazer o Anantasana

  1. Deite-se de tapete e vire suavemente para a esquerda. Firmar-se como você tomar esta posição, pressionando a parte exterior do pé esquerdo e os calcanhares firmemente no chão.
  2. Levante o braço direito sobre sua cabeça. Certifique-se de que seu braço é perpendicular ao seu corpo.
  3. Use o seu braço esquerdo para apoiar a sua cabeça quando você levantá-lo do chão e apoiá-lo em suas palmas.
  4. Dobre a perna direita no joelho, e para alcançar seu dedão do pé com o braço direito. Agarre-o usando os dois primeiros dedos eo polegar.
  5. Ficar estável por alguns segundos enquanto você se prepara para manter o equilíbrio.
  6.  Expire e estique a perna direita em direção ao teto. Esticar tanto quanto possível, garantindo o seu braço e perna estão perfeitamente em linha reta.
  7. Mantenha essa postura por alguns segundos. Então, liberação. Aguarde alguns momentos. Repita essa postura como você virar para o lado direito, e fazê-lo com a perna esquerda para a mesma quantidade de tempo.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • Evite praticar este asana se você tiver dor no pescoço ou nos ombros.
  • Se você tem espondilite, disco de deslizamento, ou ciática, você deve certificar-se de que você praticar este asana somente sob a orientação de um professor experiente.

Dica de principiante

Embora essa postura não é um duro, iniciantes podem usar adereços ao fazer este asana. Você pode usar uma almofada ou uma cunha contra a traseira para manter o equilíbrio do corpo enquanto pratica essa postura.

Avançada Pose Alteração

Para tomar esta pose para o próximo nível, e se você é flexível o suficiente, você pode desenhar seu joelho inferior em direção ao seu ouvido enquanto o seu se esforçam para manter o equilíbrio.

Os benefícios da-Reclining Side levantar a perna

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Anantasana.

  • Esta asana tonifica os músculos abdominais, melhorando assim a digestão.
  • Ele alonga e fortalece os lados de seu torso.
  • A coluna vertebral, bem como os músculos da perna se tornar mais flexível.
  • Os tendões também se estendeu e fortalecida.
  • Você perder peso em seus quadris e coxas.
  • Há uma melhor circulação nas pernas. Ela também ajuda no desenvolvimento da região pélvica.
  • Este asana ajuda a curar a hipertensão, artrite, colite, hipertensão e dor ciática.
  • Ele ajuda a aliviar o stress e tensão.
  • Ela também ajuda a cura distúrbios relacionados com o útero, bexiga urinária, próstata e ovários,.

A ciência por trás do Anantasana

Esta postura parece extremamente fácil, tanto que parece que você está descansando ao redor. Mas para obter este direito asana, você precisa de flexibilidade, força e equilíbrio cultivada para manter a paz e calma no pose. Este asana também incentiva você a mergulhar profundamente dentro de sua mente e buscar uma profunda sensação de quietude intuitiva, conhecer e descansar.

Poses preparatórias

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Follow-Up Poses

Chatuspadasana

Agora que você sabe como fazer Anantasana, o que está esperando? Este asana fácil é muito mais do que aparenta. Delicie-se e experimentar a sua magia!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.