Como fazer o Ardha Pincha Mayurasana E quais são seus benefícios

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Como fazer o Ardha Pincha Mayurasana E quais são seus benefícios

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O Ardha Pincha Mayurasana é uma pose de pé e também uma inversão suave. Este asana se assemelha a um ‘V’ invertido, com os antebraços e dedos do pé sobre o chão, e o resto do corpo levantada para formar um ‘V’. Este asana é popularmente chamado de Pose Dolphin. Algumas pessoas também chamam este o filhote de cachorro Pose, ou a metade Feathered Peacock Pose. Este Dolphin colocam em yoga é é semelhante ao Chatuspadasana, com os antebraços apoiados no chão, em vez das palmas das mãos.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Você também deve se certificar de que suas entranhas estão vazios.

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e sua prática.

Nível: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Hamstrings, Bezerros, Ombros, arcos dos pés
fortalece: pernas, braços

Como fazer o Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Comece o asana por ficar de joelhos e mãos.
  2. Coloque os antebraços no chão, certificando-se de seus cotovelos e ombros estão na mesma linha.
  3. Levante as costas e os quadris como você dobra os dedos dos pés e fazer as pernas retas.
  4. As omoplatas deve ser firme e em suas costelas. Libertar seu pescoço, levantando os ombros longe das orelhas.
  5. Caminhe em direção a seus braços.
  6. Faça três respirações longas e profundas que você mantenha a pose por alguns segundos.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • É melhor evitar este asana se você tem uma lesão no pescoço ou no ombro.
  • Você deve garantir que seus joelhos estão ligeiramente dobrados como você praticar este asana.

Dica de principiante

Como um novato, pode ser difícil para você entrar e permanecer nesta pose. Para ajudá-lo com isso, basta abrir seus ombros. Para fazer isso, levante os cotovelos sobre um tapete enrolado, e pressione seus pulsos internos firmemente no chão.

Avançada Pose Alteração

Uma variação da postura do golfinho é o Chatuspadasana. Você pode alternativamente tentar elevar cada perna, um de cada vez, para aumentar o alongamento ea intensidade da pose.

Os benefícios do Dolphin Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Ardha Pincha Mayurasana:

  • Este asana ajuda a acalmar o cérebro, aliviando assim o estresse ou depressão.
  • Ele dá os isquiotibiais, ombros e bezerros de um bom alongamento.
  • Ela ajuda a fortalecer as pernas e braços.
  • Ela ajuda a estimular os órgãos reprodutivos, aliviar o desconforto menstrual, e reduzir os sintomas da menopausa.
  • Ela fortalece os ossos e previne a osteoporose.
  • Ela estimula os órgãos digestivos e também melhora a digestão.
  • Ela alivia a fadiga, insônia, dores de cabeça e dor nas costas.
  • É uma ajuda para a asma, a pressão arterial, ciática, e pés planos.

A ciência por trás da Ardha Pincha Mayurasana

O Pose Dolphin é uma pose multifacetada. É uma daquelas poses que ajudam a preparar o corpo ea mente para uma inversão completa. Ele não só abre a parte superior do corpo, mas faz com que seja mais forte também. Ele também é um ótimo substituto para as poses, onde suas pernas estão acima de sua cabeça, e você não está confortável fazê-las. Como você praticar este asana regularmente, seus ombros e coluna vertebral experimentar uma gama maior de movimento. O seu núcleo e braços se tornar forte como o peso do corpo encontra-se em seus braços e parte superior do corpo. Com essa postura, você vai abrir o seu mundo para uma dimensão diferente; você vai encontrar-se com a força e energia que você tinha quando era mais jovem.

Agora que você sabe como fazer golfinho pose, o que você está esperando? O Ardha Pincha Mayurasana é um daqueles asanas que você deve incluir no seu treino diário. Ele prepara você e benefícios nas maneiras que você nunca esperava que ele!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.