Como fazer o Astavakrasana E quais são seus benefícios

Home » Review » Yoga Basic » Como fazer o Astavakrasana E quais são seus benefícios

Astavakrasana, ou oito ângulo Pose é um asana. Ashta – Oito, Vakra – Curva / Bend, Asana – Postura; Pronunciado como – ahsh-Tah-vah-KRAHS-anna

Este asana é na dedicação ao sábio Ashtavakra. Diz a lenda que Ashtavakra tinha enfurecido seu pai, quando ele ainda estava no útero, por isso ele foi amaldiçoado e nasceu torto em oito lugares.

Este asana é um balanço do braço avançado, mas tem uma torção. Quando você olha para ele, pode parecer que o Eight-Angle Pose é uma maneira bastante impossível e torto para colocar seu corpo, e tudo isso enquanto você equilibrar-se em seus braços.

Ashtavakra sabiamente diz: “Se alguém pensa de si mesmo como livre, um é livre, e se alguém pensa de si mesmo como limite, um é obrigado.” Então, quando você tentar isso asana, você deve se lembrar de abrir mão de suas fraquezas ou limitações, tanto física como mental. Isso permitirá que você para encontrar o espaço e liberdade para subir e equilíbrio enquanto você está nesta pose.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você praticar este asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.

Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.

Nível: Avançado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 60 segundos
Repetição: Uma vez em cada lado
Alonga pernas, braços
fortalece: braços, pulsos

Como fazer o Astavakrasana

  1. Comece com o Dandasana. Então, abrace seu joelho direito, tornando-se que é perto de seu peito. Respire e permitir a respiração para ajudar a abrir seus quadris. Sua perna esquerda deve permanecer em linha reta e estendida, com o pé flexionado.
  2. Com o joelho direito ainda atraídos para o torso, pressione as palmas das mãos firmemente no chão. Neste ponto, sua perna direita deve ser colocado atrás do ombro direito, de modo que a parte de trás da coxa direita está descansando sobre os tríceps direito. Desenhe os ombros para trás de modo que a parte traseira do corpo está envolvida.
  3. Inspire e empurre suas mãos para levantar as pernas e quadris do chão. Trava o tornozelo esquerdo sobre o direito. Expire e trazer os ombros para a frente a criar um ângulo de 90 graus em seus cotovelos enquanto seus pés balançar sobre o lado direito. Deixe suas coxas espremer seus braços direitos de modo que suas pernas são firmes.
  4. Neste ponto, o seu núcleo deve ser contratado. Você pode bloquear o seu olhar em qualquer ponto no chão na frente de você para ajudá-lo a manter o seu equilíbrio. Mantenha a postura por cerca de 30 a 60 segundos e solte lentamente. Descanse por alguns segundos que você mantenha seu constante respiração. Repita o asana com a perna direita esticada e perna esquerda dobrada.

Precauções e contra-indicações

Esta postura deve ser evitado se você tiver lesões em seus ombros, pulsos ou cotovelos.

Dica de principiante

Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar nesta pose. Nesses casos, você pode usar uma almofada para descansar na parte inferior do seu quadril e as pernas exteriores.

Avançada Pose Alteração

Este asana em um avançado pose, e, por conseguinte, não tem mais nenhuma avanço.

Os benefícios dos oito Angle Pose

Estes são alguns dos benefícios do Astavakrasana.

  • Faz os braços e pulsos fortes.
  • Ele tonifica e fortalece os músculos abdominais, melhorando assim a digestão.
  • Ela ajuda a construir a concentração e equilíbrio.
  • Ela alivia o seu corpo de estresse e ansiedade.
  • distúrbios menstruais e sintomas da menopausa são apaziguado.
  • O desafio da pose ajuda o corpo ea mente para construir uma grande conexão.

A ciência por trás do Astavakrasana

Isto pode parecer bastante uma pose desafiadora quando você vê-lo. Seus braços levantar os quadris, o tronco é reduzida em uma espécie de posição de push-up, e suas pernas são enrolados em torno dos braços. Equilibrando todo o seu corpo enquanto você manter a sua paz, calma, e graça pode ser muito intimidante. Se a pose parece impossível de alcançar, não desista ainda. Você deve trabalhar em seu braço e força do núcleo em primeiro lugar, e com o tempo e experiência, você será capaz de atingir a perfeição neste asana que proporciona uma sensação de alegria, bem como capacitação.

Agora que você sabe como fazer Astavakrasana pose, o que você está esperando? É somente quando você desafiar a si mesmo todos os dias que você vai crescer. Este asana dá-lhe a oportunidade de empurrar-se e aprender algo novo sobre o corpo ea mente como você assumir a tarefa de dominá-lo.