Como fazer o Baddha Konasana E quais são seus benefícios

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Como fazer o Baddha Konasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Ângulo, Asana – Postura; Pronunciado como BAH-dah cone-AHS-anna

Este asana é nomeado após as palavras em sânscrito baddha significado ligado, kona significando ângulo ou dividida, e asana significa postura. Na maioria das vezes, você vai encontrar sapateiros sentados nesta posição como eles vão sobre suas tarefas diárias. Portanto, um outro nome para Baddha Konasana é o sapateiro Pose. É também chamado a borboleta Pose como os quadris abertos unidos por os pés e para cima e para baixo movimentos se assemelham a postura de uma borboleta em movimento. Embora seja extremamente simples, ele tem um monte de benefícios para o seu crédito.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser praticado com os outros asanas no início da manhã. Mas no caso de você não pode acordar ou têm outras tarefas para atender, este asana pode ser feito à noite.

Apenas certifique-se de deixar um espaço de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e sua prática. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você faz isso asana.

Nível : Básico
Estilo : Vinyasa
Duração : 1 a 5 minutos
Repetição : Nenhum
fortalece : quadris, pernas, costas, abdômen
Alongamentos : joelhos, coxas, virilha

Como fazer o Baddha Konasana

  1. Sente-se ereto. Esticar as pernas para fora. Expire e dobre os joelhos como você puxa seus saltos em direção a sua pélvis. Pressione as solas dos seus pés juntos, e deixe os joelhos cair para os lados.
  2. Traga seus saltos como perto de sua pélvis como você pode. Em seguida, usando o polegar eo dedo indicador, segure o grande polegares dos seus pés. Certifique-se de que as bordas exteriores de seus pés devem sempre ser pressionado para o chão.
  3. Uma vez que você se sentir confortável na posição, verifique rapidamente para ver se o seu púbis e cóccix estão a igual distância do chão. A pelve deve estar na posição neutra, e o períneo deve ser paralelo ao chão. Verifique se o seu tronco é alongada através da parte superior do esterno, e as omoplatas estão firmemente pressionado para trás. O sacro também deve ser firme.
  4. Lembre-se sempre de que seus joelhos nunca deve ser forçado no chão. Você pode tentar baixar a cabeça dos ossos da coxa para o chão. Isso fará com que automaticamente seus joelhos para baixo. Mantenha a postura por cerca de um a cinco minutos. Inspire e levante os joelhos e estender suas pernas. Relaxar!

Precauções e contra-indicações

Dê uma olhada em alguns pontos de cautela enquanto você faz isso asana.

  • É melhor evitar este asana se você tem uma lesão no joelho.
  • Não praticar este asana se você está menstruada.
  • Se você sofre de dor ciática, sentar em um travesseiro e praticar este asana.

Dicas para iniciantes

Abaixando seus joelhos de tal forma que eles se sentam no chão pode ser difícil, especialmente se seus joelhos estão altos, e sua parte traseira é arredondada. Você pode sentar-se em um suporte de alta para facilitar as coisas até que você se acostumar com o asana. O apoio pode ser tão alta quanto um pé fora do chão.

Avançada Pose Variações

Você pode manter os pés longe de sua linha média para formar um ângulo maior entre a parte inferior e superior das pernas. Isto irá intensificar a pose.

Como uma segunda variação, uma vez que você assumir o Baddha Konasana, expire e inclinar para a frente, de modo que o tronco é entre os joelhos. Você precisa empurrar para a frente a partir dos quadris e não na cintura. Empurre os cotovelos contra os bezerros ou suas coxas, mas certifique-se que eles nunca são cutucou contra seus joelhos. Descansar a cabeça no chão.

Os benefícios do sapateiro Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Baddha Konasana.

  • Este asana beneficia muito as mulheres grávidas, ajudando-os a ter um parto suave e fácil.
  • Este asana melhora o funcionamento do sistema reprodutivo em mulheres.
  • Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo.
  • Ela estimula os rins e a glândula da próstata, juntamente com os órgãos abdominais e da bexiga bem.
  • Este asana é um grande apaziguador do esforço. Ele também ajuda a reduzir a fadiga.
  • Ela ajuda a curar problemas menstruais.
  • Além disso, melhora a virilha e flexibilidade da região do quadril, dando os joelhos, coxas e virilha uma grande extensão.
  • Ele também melhora a postura, uma vez que se estende a sua coluna, e ajuda a aliviar a dor ciática.
  • Este asana também ajuda a curar a asma, pés chatos, infertilidade, e a pressão sanguínea elevada. Diz-se que a prática regular desta asana pode mantê-lo livre de qualquer tipo de doença.

A ciência por trás do Baddha Konasana

Este asana é tão fácil que praticamente qualquer pessoa pode fazê-lo. Ele dá ambas as coxas e virilhas um bom trecho. Ela também aumenta a flexibilidade dos seus quadris, pés, tornozelos e joelhos. Ela abre a região cinto meio e também aumenta a circulação de sangue nesta área. Você pode dar a seus quadris uma boa massagem, movendo de lado a lado.

É também uma grande pose pré-natal. Ele não só enriquece o sistema reprodutivo, mas também aumenta a fertilidade e torna mais fácil o trabalho.

The Butterfly Pose é verdadeiramente uma pose feliz. Você vai encontrar alívio, tanto física como mentalmente.