Como fazer o Bitilasana E quais são seus benefícios

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Como fazer o Bitilasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: बितिलासन; Bitil – vaca, Asana – Postura; Pronunciado como – abelha-tee-SCAF-uh-nuh

Bitilasana leva o seu nome da palavra sânscrita Batila, o que significa vaca. Ele é chamado assim porque a postura desta postura se assemelha a posição do corpo de uma vaca. Este asana é quase sempre praticada em combinação com o gato representar.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Tal como acontece com todos os asanas na ioga, é importante para manter seus intestinos e estômago limpo. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de seu treino para que você possa dar o seu sistema de tempo suficiente para digerir a comida e gerar a energia necessária para o treino.

A melhor época para a prática de yoga é geralmente ao amanhecer ou ao anoitecer.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 10 a 15 segundos
Repetição: 5-6 vezes em combinação com os Marjariasana
Alongamentos: Neck, torso frontal
Fortalece: Voltar

Como fazer o Bitilasana

  1. Comece o asana em suas quatro patas em uma posição de mesa.
  2. Certifique-se de que seus joelhos são colocados bem debaixo dos seus quadris, e que seus pulsos estão na mesma linha de seus ombros.
  3. Vamos pendurar sua cabeça em uma posição neutra. Olhar suavemente para o chão.
  4. Inspire e levante suas nádegas em direção ao teto como você abrir o seu peito. Deixe sua pia abdômen em direção ao chão. Levante a cabeça e olhar para a frente ou para o telhado.
  5. Segure a pose por alguns segundos. Em seguida, expire e volte para a posição de mesa.
  6. Este asana é uma combinação de dois movimentos. O movimento contador é como se segue: expira. Cair o queixo para o peito como você arquear as costas e relaxar suas nádegas. É o chamado Bitilasana.
  7. Será que os movimentos e contra-movimento cerca de cinco a seis vezes antes de chegar a um impasse.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • Se você tem um pescoço sensível, não mastigar a parte de trás do pescoço muito como você olhar para cima. É melhor olhar para a frente para evitar a tensão. Além disso, certifique-se seus ombros estão longe de seus ouvidos.
  • Consultar um médico antes de fazer esta pose, caso você tenha uma lesão no pescoço. É melhor para a prática de yoga sob a supervisão de um especialista.

Dica de principiante

Como um novato, você deve proteger seu pescoço quando você entrar neste asana. Para isso, ampliar as omoplatas e trazê-los para baixo, longe das orelhas.

Avançada Pose Variação

Para aprofundar a pose e torná-lo mais de um núcleo exercício despertar, você pode apenas esticar a perna e braço contrários no Pose da vaca. Em seguida, desenhe o cotovelo para trás e do joelho até o nariz no Cat Pose.

Os benefícios da vaca Pose

Dê uma olhada em algumas das incrível vaca representam benefícios.

  • Este asana ajuda a esticar o pescoço e a parte da frente do tronco.
  • É também um alívio de tensões pose.
  • Ele massageia os órgãos internos e também ajuda a aumentar a circulação sanguínea em todo o corpo.
  • Sendo essencialmente um movimento da coluna vertebral, alivia o estresse da parte de trás e tonifica-lo. Ele também ajuda a reduzir a dor nas costas e curar dor ciática.

Poses preparatórias

Viparita Karani

Follow-Up Poses

Marjariasana

Aprofundar esta pose para trazer para fora o melhor em você. É certo para relaxar e rejuvenescer a sua mente, corpo e alma.