Como fazer o Corvo Pose / Bakasana E quais são seus benefícios

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Como fazer o Corvo Pose / Bakasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Postura; Pronunciado como – bahk-AHS-anna / CAW-caw-AHS-anna

O guindaste é um símbolo asiático para a felicidade e juventude. Ele também significa longevidade no simbolismo chinês. Este asana é a culminação de todos estes três símbolos, e praticá-lo irá garantir todas estas três características. É preciso um salto de fé para chegar a esta asana, mas quando o fizer, você tem certeza de se sentir leve e alegre. Esta pose do divertimento é certo para renovar a sua atitude perante a vida.

Este asana também é chamado de Kakasana. Existe apenas uma pequena diferença entre os dois. Enquanto o Bakasana se assemelha a postura de um guindaste, o Kakasana parece mais com um corvo empoleirado. É o mesmo asana, com os braços ligeiramente dobrados para que os joelhos se aproximam dos tríceps.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário / Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: parte superior das costas
Fortalece: Braços, abdômen, Pulsos

Como fazer o Bakasana / Kakasana (Corvo Pose)

  1. Comece este asana por entrando no Pose da montanha. Mantenha seus pés juntos, e coloque as mãos firmemente no chão. Você deve garantir que suas mãos estão a largura dos ombros.
  2. Agora eleve o quadril, e certifique-se de que seus músculos do núcleo estão envolvidos como seus joelhos se aproximar de seus tríceps superiores. Se você está apontando para fazer o Kakasana, fazer uma prateleira com os braços como você dobre os cotovelos.
  3. Olhe para a frente, e gentilmente levantar os pés do chão. Shift seu peso corporal nos braços. Mantenha essa postura por alguns segundos. Endireite braços vir ao Bakasana.
  4. Segure a pose por até um minuto. Em seguida, abaixe seus pés e assumir a Uttanasana.

Precauções e contra-indicações

É melhor evitar este asana se você tem as seguintes condições:

  • Síndrome do túnel carpal
  • Gravidez
  • A dor no pulso atual ou crônica

Dicas para iniciantes

Como iniciantes, você tenderá a mover suas nádegas alto e longe de seus saltos. Mas você deve manter seus saltos e nádegas juntos enquanto neste asana. Quando estiver pronto para empurrar seus pés fora do chão, pressione a parte superior de seus braços contra as canelas, e puxar sua virilha na pelve de modo que você pode levantar facilmente.

Avançada Pose Alterações

A pose avançada deste duo asana é o Bakasana, o que implica endireitando seus braços enquanto você está no asana. Ele é pose cheio. Mas é possível ferir seus pulsos enquanto neste asana. Então, para tirar alguma pressão, você poderia enrolar os dedos no chão em vez de espalhar os dedos.

Os benefícios da Crane / Corvo Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Bakasana / Kakasana.

  • Faz os pulsos e os braços mais fortes
  • A coluna vertebral é enfraquecida e reforçada.
  • A parte superior das costas recebe um bom alongamento.
  • Este asana melhora seu senso de equilíbrio e foco.
  • O corpo ea mente estão preparados para desafios.
  • A região abdominal é enfraquecida e reforçada. Portanto, este asana ajuda a digestão.
  • Suas coxas se tornar forte.
  • Sua virilha área é aberto.
  • Com a prática regular, você se sentir forte e confiante.

A ciência por trás do Bakasana / Kakasana (Corvo Pose)

Este asana exige seus braços para ser forte o suficiente para levantar todo o seu corpo alto. Mas a primeira coisa que você precisa fazer é superar o medo de cair de cara no chão nesta pose dinâmico. Você precisa tomar uma respiração profunda, solte suas apreensões, e dar esse salto de fé.

Você também vai precisar de ter uma base forte. Seus músculos do núcleo forte construir esta fundação. Isso irá ajudá-lo a levantar e manobrar os joelhos, e ajudá-lo a levá-los mais perto de seus braços. Ele também irá ajudá-lo a permanecer luz em todo, tirando o peso do peso sobre si só os pulsos.

Então, é claro, você vai precisar ombros fortes e os braços para suportar o peso do seu corpo. Você também precisa quadris flexíveis.
Ser fisicamente e mentalmente preparado para fazer isso asana é extremamente essencial.

Poses preparatórias

Chatuspadasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Follow-Up Poses

Chatuspadasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Agora que você sabe como fazer corvo pose, o que você está esperando? Enquanto ambos são poses avançados, o Bakasana é extremamente desafiador, e quase ninguém recebe-lo logo na primeira vez. Mesmo se você tropeçar, sempre lembrar que você está no caminho para a bondade. Prática torna perfeito – sempre lembrar disso!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.