Como fazer o Marjariasana E quais são seus benefícios

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Como fazer o Marjariasana E quais são seus benefícios

Marjariasana ou gato representar é um asana onde Marjari = Cat, Asana = Postura ou Pose. Pronunciado como mar-jar-ee-ahh-Sanna.

É verdade! Mesmo os gatos podem inspirar as nossas aulas de ioga. Marjariasana, também chamado de alongamento gato, dá corpo a um estiramento felino incrível. Nunca se pode imaginar como gratificante e benéfico um estiramento gato pode ser.

O que você deve saber antes de fazer a Marjariasana

Tal como acontece com todos os asanas na ioga, é importante para manter seus intestinos e estômago absolutamente limpo. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de seu treino para que você dê o seu sistema de tempo suficiente para digerir o alimento, e dar a energia necessária para o treino. A melhor época para a prática de yoga é geralmente no período da manhã, mas no caso de você não pode fazer isso, as noites são um bom tempo também.

Nível: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 10 segundos para cada pose
Repetição: 5 a 6 vezes em cada pose
reforça: Pulso, Ombros, Spine
Estica: pescoço, costas torso

Como fazer Cat Pose (Marjariasana)

  1. Fique de quatro, de tal forma que a sua volta forma um tampo da mesa e seus pés e mãos de suas pernas.
  2. Seus braços devem ser perpendicular ao chão e as mãos devem ser colocados no chão, bem debaixo dos seus ombros. Os joelhos devem ser colocados na largura do quadril.
  3. Olhe para frente.
  4. Inspire e levante o queixo como você inclinar a cabeça para trás. Empurrar o seu umbigo para baixo e aumentar o seu cóccix. Comprimir suas nádegas. Você pode sentir uma sensação de formigamento.
  5. Mantenha a postura por algumas respirações. Respire longa e profundamente.
  6. Este asana é uma combinação de dois movimentos. O contramovimento é a seguinte: Expire e solte o seu queixo para o peito como você arquear as costas e relaxar suas nádegas.
  7. Mantenha essa posição por algumas respirações. Depois, volte para a posição de mesa.
  8. Faça o movimento e contramovimento cerca de cinco a seis vezes antes de chegar a um impasse.

Precauções e contra-indicações

Se você tiver quaisquer problemas nas costas ou no pescoço, é melhor consultar um médico antes de você entrar no gato representar. Mesmo que seus médicos lhe dar uma carta branca, certifique-se de praticar este asana sob a orientação de um professor de yoga certificada se você sofre de problemas nas costas e pescoço.

Se você está sofrendo de uma determinada lesão na cabeça, certifique-se de que você mantenha a cabeça alinhada com o tronco.

Dica de principiante

gato Pose da ioga  é bastante uma pose simples. Mas no caso de você achar que é difícil para arredondar o topo de sua parte superior das costas, você poderia pedir a um amigo ou o seu instrutor para ajudá-lo. Peça-lhes para colocar a sua mão entre e acima das omoplatas para que ele possa ajudar a ativar essa região.

Pode ser uma boa idéia para começar a prática com as poses preparatórias para que seus músculos são flexionados suficiente pelo tempo que você chegar a este asana.

Avançada Pose Alterações

Para aumentar a intensidade, essas variações podem ser feitas para o asana originais. Mas para isso, você precisa dominar o básico. E, você deve se aventurar em fazer avançar a pose somente sob a supervisão de seu instrutor.

primeiro Variação

1. Comece com a posição de mesa.

2. Em seguida, expire para assumir o contramovimento, e vire a cabeça e concentrar seus olhos em seu quadril esquerdo.

3. Como você faz isso, mova suavemente seu quadril em direção a sua cabeça. Inspire e volte à posição inicial antes de repetir o movimento do outro lado.

segundo Variação

1. Comece com a posição de mesa.

2. Em seguida, mova suas mãos para a frente como você move seus quadris em movimentos circulares.

3. Inhale e mover para a frente e, ao expirar e mover-se para trás.

Os benefícios de Marjariasana

Há muitos benefícios surpreendentes desta simples postura de yoga, mas essencial.

  • Estende-se, fortalece e adiciona flexibilidade à coluna vertebral.
  • Ambos os ombros e pulsos será reforçada.
  • Os órgãos digestivos são massajada e activada, e portanto, o processo é melhorado.
  • Este asana ajuda a tonificar o abdome enquanto se livrar de bolsas desnecessárias de gordura, lenta mas seguramente.
  • Estar em suas quatro patas também melhora a circulação do sangue e oxigênio em seu corpo.
  • O alongamento relaxa a mente e remove todo o stress e tensão.

A ciência por trás Marjariasana

O Marjariasana é um movimento que combina a frente se dobra com arcos de volta, dando as costas o movimento completo que necessita. Assim, suas vértebras tornam-se móveis, e os movimentos em seu cervical, torácica e lombar liberação espinha toda a tensão preso neles.

Os movimentos de ida e volta ajudar na circulação dos fluidos da coluna vertebral que também ajudam a fortalecer a coluna.

Os movimentos também funcionam em seu sistema digestivo e melhorar o funcionamento dos órgãos digestivos, enquanto desintoxicar completamente o sistema.

Os músculos de seus membros são ativados, e isso dá-lhes a força e energia para trabalhar melhor.

Poses preparatórias

1. Balasana
2. Garudasana

Follow-Up Poses

Bitilasana

O mundo é um lugar inspirador, e nós pode ser a espécie mais avançadas. Mas, às vezes, é uma boa idéia para olhar ao redor e aprender com tudo o que nos rodeia. Um trecho pose de gato pode fazer coisas maravilhosas para o seu corpo. Tudo graças ao yogi observadores que assistiram um gato, interpretado seus movimentos, e instituiu este asana.