Como fazer o Salamba Sirsasana E quais são seus benefícios

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Como fazer o Salamba Sirsasana E quais são seus benefícios

Sirsasana, shirshasana Sirshasana, ou Headstand é um asana. Sânscrito: शीर्षासन; Sa – Com, Alamba – Suporte, Sirsa – Head, Asana – Postura; Pronunciado como – HAS-LOM-Bah de cisalhamento-xás-Anna

Esta postura implica uma inversão completa do corpo, apenas com o apoio dos antebraços. Este asana é dito ser o rei de todos os asanas. Ele precisa ser feito quando a parte superior do corpo é forte o suficiente para manter o peso corporal. Por isso, você precisa praticar uma série de outros asanas para construir a força necessária para fazer o Sirsasana.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes de sua prática e dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida. Idealmente, é preciso haver uma lacuna 10-12 horas entre as refeições e sua prática, que é por isso que é melhor aconselhados a praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido a agendas lotadas, muitas pessoas acham que é difícil trabalhar no período da manhã. Tais pessoas podem praticar yoga à noite. Suas entranhas também deve ser limpo quando você praticar este asana.

Nível: intermediário a avançado
Estilo: Vinyasa
Duração: 1 a 5 minutos
Repetição:  Nenhum
Estica: pernas, costas
Reforça: pernas, braços, coluna vertebral, Pulmões

Como fazer Salamba Sirsasana

  1. Coloque um cobertor resistente, macio no chão para amortecer sua cabeça. Em seguida, ajoelhar-se no chão, e entrelace os dedos depois de colocar os antebraços no chão. Certifique-se os cotovelos estão a largura dos ombros. Gentilmente cutucar os braços para fora, e pressione firmemente seus pulsos internos no chão.
  2. Coloque a coroa de sua cabeça sobre o cobertor. Definir a base de ambas as palmas das mãos, e se encaixam no seu título contra suas mãos entrelaçadas.
  3. Inspire e levante os joelhos. Em seguida, caminhar para os cotovelos com os calcanhares levantado do chão. Agora, levante através de suas coxas de tal forma que seu corpo forme um ‘V’ invertido. Empurrar as escápulas contra as costas. Em seguida, levá-los para o seu cóccix para que a parte da frente do seu tronco é alongada. Isto irá manter o peso dos ombros de afetar sua cabeça e pescoço.
  4. Ao expirar, levante os pés do chão. É importante para levantar ambos os pés juntos, mesmo que seus joelhos se dobram um pouco como você levantar. Coloque as pernas perpendicular ao chão, e firmar o cóccix contra a parte de trás de sua pélvis. Empurre os calcanhares em direção ao teto. Seu corpo deve ser alinhado em uma linha reta.
  5. Mantenha o seu peso equilibrado em ambos os antebraços. Mantenha a postura por cerca de 10 segundos como um iniciante. Continuar a aumentar o tempo até que você pode permanecer nele por até cinco minutos ou o tempo que você está confortável.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de praticar este asana.

  1. Evitar este asana a todo custo se você sofre das seguintes questões:
  • Lesão nas costas
  • Dores de cabeça
  • A condição do coração
  • Pressão alta
  • Se você está menstruada
  • Uma lesão no pescoço
  1. Se você tem pressão arterial baixa, não comece a sua prática com este asana.
  1. Somente se você é um especialista ou ter sido praticar esta postura por muito tempo, você pode continuar a praticar esta postura através de sua gravidez. Mas não começar a praticar esta pose depois de engravidar.
  1. Esta é uma pose avançado e deve ser praticado apenas sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada. Também é melhor consultar o seu médico antes de fazer isso asana.

Dicas para iniciantes

Como um novato, há sempre a tendência para pesar sua cabeça e pescoço para baixo. Isto é prejudicial. Então, é melhor usar o apoio de uma parede quando você começar. Como você começar, coloque as mãos em posição, e levantar a cabeça um pouco fora do chão. Em seguida, abaixe-o suavemente, enquanto você colocar cerca de 90 por cento do seu peso corporal em seus braços e ombros. Como você pratica, manter a transferência de mais peso para sua cabeça. O processo deve ser gradual. Quando sair da pose, levantar a cabeça ligeiramente fora do chão antes de colocar as pernas para baixo.

Avançada Pose Variações

Você também pode tentar a Eka Pada Sirsasana depois de ter dominado este asana. Depois de assumir a pose, expire e inferior da perna de tal forma que é paralelo ao chão, enquanto o outro ainda é perpendicular ao chão. Os quadris da perna dobrada geralmente tendem a afundar. Para corrigir isso, transformar essa perna ligeiramente para fora de tal forma que suas nádegas se aproximar e girar somente a partir da articulação do quadril. Mantenha a posição por alguns segundos. Inspire, e trazer a perna baixou de volta para a posição. Repita baixando a outra perna.

sirsasana II

Como uma variação, você também pode tentar o Sirsasana II ou o tripé Apoiar a cabeça. Este asana é usado como uma pose intermediário como você entrar e sair dos saldos braço.

Como fazer isso

  1. Para começar este asana, assumir uma posição de mesa.
  2. Criar um tripé com o seu corpo. Coloque a largura dos ombros de sua mão à parte e em linha com os seus pés. Desenhe sua cabeça para o tapete, cerca de metade de um pé na frente das mãos.
  3. Agora você deve garantir que seu torso é reta.
  4. Esprema seus tríceps para o outro. Desenhe seus ombros para baixo, de modo que eles são incorporados em suas costas. Envolva a sua barriga como você manter apertando seus braços.
  5. Desenhar seus joelhos em. Descanse em seus braços, criando uma bola com seu corpo. Então, lentamente levantar os pés para o céu.
  6. Levantar as pernas de modo que eles são perpendiculares ao chão. Garantir que o seu cóccix está firmemente estabelecidos na pelve.
  7. Envolver-se todo o seu corpo como seus endireitar seus joelhos. Imprensa através dos cantos de seus pés.
  8. Segure a pose apenas para cerca de 5 a 10 respirações. Em seguida, saltar e liberação.

Benefícios do Headstand Suportado

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Salamba Sirsasana.

  • Isso acalma totalmente a mente e alivia o stress em um instante devido ao intenso alongamento. Ele também pode curar depressão leve.
  • É conhecido para estimular tanto a pineal e glândulas pituitárias.
  • Os pulmões, coluna, braços e pernas são reforçados com este asana.
  • Os órgãos abdominais são tonificados, e digestão é melhorada.
  • Este asana também trabalha sobre o sistema reprodutivo e ajuda a curar a infertilidade com a prática regular. Ele também alivia os sintomas menstruais e da menopausa.
  • Ela ajuda a curar a sinusite, asma e infertilidade.

Poses preparatórias

Sarvangasana
Chatuspadasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Poses

Chatuspadasana
Balasana

Este asana não é enganosa. Parece difícil, e é de facto um desafio. Mas como muitas das poses avançados do yoga, este é um desafio que você definitivamente deve levar até experimentar e tornar-se consciente do seu corpo como nunca antes.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.