Como fazer o Shavasana E quais são seus benefícios

Home » Review » Yoga Basic » Como fazer o Shavasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Shavasana E quais são seus benefícios

Shavasana, Savasana ou Corpse Pose é um asana onde Shava – Corpse; Asana – Postura; e pronunciado como – Shuh-vah-sana; Sânscrito:  शवासन

Esta postura se assemelha a postura de um corpo morto e é, portanto, em homenagem a ele. Shava  (शव, Sava) que significa “cadáver”, e  Asana  (आसन, Āsana) que significa “postura” ou “assentar” .Esta posição parece muito fácil, mas também pode ser uma das mais difíceis desde que você precisa para relaxar completamente seu corpo ea mente. Esta postura é geralmente praticado depois de uma sessão de yoga ativa. Ele infunde a cura profunda e relaxa completamente seu corpo. Você também pode praticar esta postura quando você está extremamente cansado e precisa voltar ao trabalho rapidamente. É refrescante e rejuvenescedor.

O que você deve saber antes de exercer a Asana

Shavasana promove descanso e relaxamento. No entanto, você precisa restringir-se de adormecer como você praticá-la. Se você se sentir sonolento, tudo que você precisa fazer é é tomar respirações profundas e mais rápidas. A concentração é de importância fundamental para este asana.

Nível: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 10 – 12 minutos
Repetições: Nenhum
Pontos fortes: Restaura o corpo

Como fazer Shavasana (Corpse Pose)

  1. Deite-se no chão, assegurando que não haverá nenhuma perturbação para a duração da pose. Certifique-se de que você está confortável, mas não use travesseiros ou almofadas. Será melhor se você mentir sobre uma superfície dura.
  2. Feche seus olhos.
  3. Coloque as pernas de modo que eles estão confortavelmente à parte. Certifique-se de suas pernas relaxar completamente e os dedos dos pés estão enfrentando lateralmente.
  4. Seus braços devem ser colocados ao longo de seu corpo e ligeiramente afastados, deixando as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.
  5. Agora, lentamente chamar a atenção para todas as áreas do seu corpo, a partir de seus dedos do pé. Como você faz isso, respire lentamente, mas profundamente, colocando seu corpo em um estado de relaxamento profundo. Não adormeça no processo.
  6. Respire lentamente, ainda profundamente. Isso vai dar um relaxamento completo. Como você respira, seu corpo vai ser energizado, e como você respira para fora, seu corpo vai se acalmar. Concentre-se em si mesmo e seu corpo, esquecendo todas as outras tarefas. Deixe ir e se render! Mas certifique-se de não cochilar.
  7. Em cerca de 10 a 12 minutos , quando o seu corpo se sente relaxado e revigorado, rolo de lado, mantendo os olhos fechados. Fique na posição por um minuto, até que você se sentar em Sukhasana.
  8. Tome algumas respirações profundas e ganhar consciência do seu entorno antes de abrir os olhos de novo.

Precauções ou contra-indicações de Shavasana

Este asana é absolutamente seguro e pode ser praticado por qualquer um e todos. A menos que seu médico o aconselhou a não mentir sobre suas costas, você pode praticar este asana.

Se você estiver grávida, pode ser uma boa idéia para descansar a cabeça e no peito em uma almofada para o conforto.

Dica de principiante

Em nossas vidas estressantes ocupados, pode ser uma tarefa bastante para deixar ir completamente e relaxar. A parte mais difícil sobre Shavasana é liberar as cabeças dos ossos da coxa, para que o virilha suaviza. Se a virilha não amolecer, que poderia restringir a respiração adequada e, portanto, criar tensão em todo o corpo. Para combater isso, você pode colocar pesos de cinco quilos em suas coxas, no vinco virilha, e depois imaginar as cabeças do osso da coxa pressionado para baixo por causa do peso.

Avançada Pose Alterações

  1. Se sentir um aperto no seu ombros, peito ou costas, os ombros não vai descansar no chão, e isso vai esticar seu pescoço. Neste caso, é uma boa idéia para elevar ligeiramente a cabeça e trazê-lo para o mesmo nível que o seu pescoço. Isso vai ajudar a suavizar a parte de trás do seu pescoço. Tudo que você precisa fazer é colocar um cobertor dobrado sob a cabeça de tal forma que termina no topo de seus ombros.
  2. Se os músculos da parte inferior das costas ou isquiotibiais estão apertados, pode ser uma boa idéia para elevar suas pernas enquanto você pratica o cadáver ou savasana representar. Isso funciona bem mesmo quando você tem dor e desconforto em sua parte inferior das costas e quadris. Tudo que você precisa fazer é colocar uma almofada bem debaixo dos seus joelhos. Se você não tem uma almofada na mão, você poderia empilhar até cobertores e colocá-los sob seus joelhos.

Benefícios de Shavasana (Corpse Pose)

Esta postura é uma das posturas mais importantes da ioga, e tem inúmeros benefícios.

1. Traz o corpo a um estado meditativo

O corpo relaxa e entra em um estado de meditação profunda, que por sua vez ajuda a reparar as células e tecidos e libera o estresse.

2. relaxa e acalma o corpo

Shavasana reabastece e rejuvenesce o seu corpo. É um grande final para o treino, especialmente se ele tem sido um um intenso. O Savasana também dá espaço e tempo para o treino a afundar-se. É um tampão perfeito entre exercício e suas tarefas diárias.

3. Reduz a pressão arterial e ansiedade

Como seu corpo relaxa e acalma, sua pressão arterial também cai, e isso ajuda a relaxar o seu coração. Como resultado, a ansiedade está no controle.

4. Melhora a concentração e memória

O efeito directo é de meditação foco e concentração. Enquanto você se concentrar em cada área do seu corpo enquanto você está em Shavasana, sua mente automaticamente melhora a concentração ea memória.

5. aumenta os níveis de energia

Savasana é a maneira mais rápida e segura para obter energia instantânea. O intervalo de 10 minutos dá o seu corpo um impulso de energia e, assim, aumenta a sua produtividade.

A ciência por trás Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana permite o máximo de relaxamento do corpo e da mente, que é tão essencial como o exercício e uma dieta equilibrada são.

Depois de um treino intenso que envolve alongamento, torção, contratação e inversão dos músculos, Shavasana permite que seu corpo para descansar e reagrupar. Mesmo os músculos mais negligenciadas terá algum tempo para deixar ir de seu stress em um curto espaço de tempo.

Yoga fornece o sistema nervoso com um monte de informações neuromuscular. Shavasana ajuda a seu sistema nervoso integrar esta informação antes de sua mente fica ocupado com o stress regular do dia.

Shavasana transmite profunda consciência do seu corpo e mente. Você tornar-se extremamente consciente de cada respiração que você toma. Portanto, é uma excelente introdução à meditação profunda para aqueles que estão interessados ​​nele.

Yoga é um ritual. Destina-se a começar com um warm up, seguido pela própria prática, e terminam com uma espécie de fase de integração para os efeitos do exercício a se infiltrar na mente e do corpo. Shavasana ajuda a conseguir isso. É um final perfeito para um treino satisfatório.

Poses preparatórias

Este asana deve ser feito depois que você é feito com todos os asanas ativos e pranayamas.

Follow-up Poses

Siga o Shavasana com o Sukhasana ou a pose fácil.

Ele relaxa a mente, e cura o corpo. A melhor parte é que é preciso nenhum esforço para fazer isso asana, e dá-lhe a oportunidade de deixar ir e realmente relaxar. Adicione este asana essencial para o seu regime de yoga para colher todos os seus benefícios.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.