Como fazer o Supta Matsyendrasana E quais são seus benefícios

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Como fazer o Supta Matsyendrasana E quais são seus benefícios

Supta – Encostado, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Postura; Pronunciado como – SOOP-tah maht-ver-en-DRAHS-uh-nuh

O Supta Matsyendrasana, também chamada de torção Supino, a torção Encostado, o Senhor Reclining do peixe Pose, eo Jathara Parivartanasana, é postura de um novato restaurador. Diz-se para relaxar a mente eo corpo. Este asana é nomeado após o Senhor de peixes, Matsyendra, que era um Yogi eo estudante de Lord Shiva.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
de repetição: Uma vez em cada lado
se estende: abdômen, peito, ombros, costas, quadris, coluna vertebral Oriente, parte superior das costas
Fortalece: órgãos internos, Spine

Como fazer o Supta Matsyendrasana (torção supino)

  1. Para começar este asana, você deve estar plana e reta em sua volta. Expire, e pressione suavemente a parte inferior das costas no chão.
  2. Contraia os músculos abdominais. Então, inspire e flexione os joelhos como você levantar os pés do chão.
  3. Expire e estique os braços para fora de modo que eles criam uma linha reta com os ombros. Coloque as palmas das mãos viradas para baixo para que eles dão-lhe que o apoio extra. Use seus músculos do núcleo para apoiar a sua coluna vertebral. Enquanto você faz isso, trazer os joelhos e os pés juntos.
  4. Inspire e levante os pés um pouco mais alto do que seus joelhos.
  5. Expire e abaixe suas pernas à esquerda do chão, certificando-se de seus joelhos e pés são empilhados. Você também deve certificar-se de que seus joelhos devem estar em seu nível do quadril, e os calcanhares deve descansar um pé longe de suas nádegas.
  6. Respiração lenta e profundamente como você vire suavemente a cabeça para a direita. Root Down seu ombro direito de modo que você é capaz de manter uma torção em sua coluna superior. Se você mantenha os braços na altura dos ombros, ele vai ajudar a erradicar os ombros. Mantenha a postura por cerca de 30 a 60 segundos.
  7. Para liberar a pose, pressione as mãos no chão, e contrair os músculos em seu abdômen. Inspire e levante o peito e os joelhos sobre o peito. Mantenha seus joelhos.
  8. Expire. Puxe suas coxas ao seu peito, e levante sua cabeça e peito para as coxas. Certifique-se de que você não levantar os ombros como sua cabeça está levantada.
  9. Abaixe seus ombros e cabeça para o chão, e contraia os músculos abdominais. Em seguida, esticar os braços novamente, e repita a torção do outro lado.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • Evite praticar este asana se você tem problemas graves em sua parte inferior das costas.
  • Se estiver grávida, a prática deste asana apenas sob a orientação de um especialista. Você também pode ser confortável praticar este asana com um travesseiro entre os joelhos.
  • Evitar este asana se você já teve a cirurgia de um órgão interno.

Dica de principiante

Como um novato, pode ser difícil para empilhar suas pernas neste asana. Portanto, verifique se você esticar o joelho superior somente tanto quanto você puder. Não empurre demais. Você pode usar uma almofada ou um travesseiro para descansar seu joelho superior. Isso ajudará a diminuir a amplitude de movimento.

Avançada Pose Variação

Para aumentar o alongamento em seus quadris, você pode tentar esta variação.

Atravessar o joelho direito sobre a esquerda, em seguida, se você é flexível o suficiente, envolva seu pé direito em torno dos músculos da panturrilha esquerda, quase imitando a posição de suas pernas no Garudasana. Mova seus quadris ligeiramente para a direita, e solte seus joelhos para a esquerda. Então, traga as pernas de volta para o centro e repita o asana no lado oposto.

Os benefícios da torção Supino

Estes são alguns benefícios surpreendentes de torção supina.

  • Ele garante sua espinha e vértebras obter movimento suficiente e, portanto, tornar-se mais flexível.
  • Estimula e tonifica seus órgãos internos.
  • Ele oferece uma desintoxicação completa para seus órgãos internos.
  • Este asana garante uma melhor digestão.
  • Ele dá a seus ombros, tórax, coluna do meio, quadris, parte inferior das costas e parte superior das costas um bom trecho.
  • Se você tem rigidez ou dor na coluna, quadris, ou parte inferior das costas, este asana ajuda a aliviá-la.
  • Ela libera o estresse e ansiedade.

A ciência por trás do Supta Matsyendrasana

Apenas sobre qualquer torção yoga serve como um bálsamo para ajudar a aliviar sufocada respiração, digestão lenta, ou baixo consumo de energia, além de diferentes dores e dores. Dá-lhe um impulso de energia refrescante. Uma torção dá-lhe a oportunidade de sentir o poder de torcer o corpo de seu núcleo. Você vai sentir a sua respiração melhorar, ea tensão em seu pescoço e costas facilitar para fora. Uma torção também acalma nervos em frangalhos. Quando você assumir uma posição reclinada, você demorar em torno das espirais e curvas da postura, e, portanto, permitir que o toque para penetrar profundamente na espinha. No fim de tudo, você tem certeza de se sentir limpo, rejuvenescido e revigorado.

Agora que você sabe  como fazer sentado yoga torção pose, o que você está esperando? Uma torção é confortável e confortante, e esta torção, com benefícios de saúde adicionados, é totalmente vale a pena tentar.