Como fazer o Supta Matsyendrasana E quais são seus benefícios

Home » Review » Yoga Basic » Como fazer o Supta Matsyendrasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Supta Matsyendrasana E quais são seus benefícios

Supta – Encostado, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Postura; Pronunciado como – SOOP-tah maht-ver-en-DRAHS-uh-nuh

O Supta Matsyendrasana, também chamada de torção Supino, a torção Encostado, o Senhor Reclining do peixe Pose, eo Jathara Parivartanasana, é postura de um novato restaurador. Diz-se para relaxar a mente eo corpo. Este asana é nomeado após o Senhor de peixes, Matsyendra, que era um Yogi eo estudante de Lord Shiva.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
de repetição: Uma vez em cada lado
se estende: abdômen, peito, ombros, costas, quadris, coluna vertebral Oriente, parte superior das costas
Fortalece: órgãos internos, Spine

Como fazer o Supta Matsyendrasana (torção supino)

  1. Para começar este asana, você deve estar plana e reta em sua volta. Expire, e pressione suavemente a parte inferior das costas no chão.
  2. Contraia os músculos abdominais. Então, inspire e flexione os joelhos como você levantar os pés do chão.
  3. Expire e estique os braços para fora de modo que eles criam uma linha reta com os ombros. Coloque as palmas das mãos viradas para baixo para que eles dão-lhe que o apoio extra. Use seus músculos do núcleo para apoiar a sua coluna vertebral. Enquanto você faz isso, trazer os joelhos e os pés juntos.
  4. Inspire e levante os pés um pouco mais alto do que seus joelhos.
  5. Expire e abaixe suas pernas à esquerda do chão, certificando-se de seus joelhos e pés são empilhados. Você também deve certificar-se de que seus joelhos devem estar em seu nível do quadril, e os calcanhares deve descansar um pé longe de suas nádegas.
  6. Respiração lenta e profundamente como você vire suavemente a cabeça para a direita. Root Down seu ombro direito de modo que você é capaz de manter uma torção em sua coluna superior. Se você mantenha os braços na altura dos ombros, ele vai ajudar a erradicar os ombros. Mantenha a postura por cerca de 30 a 60 segundos.
  7. Para liberar a pose, pressione as mãos no chão, e contrair os músculos em seu abdômen. Inspire e levante o peito e os joelhos sobre o peito. Mantenha seus joelhos.
  8. Expire. Puxe suas coxas ao seu peito, e levante sua cabeça e peito para as coxas. Certifique-se de que você não levantar os ombros como sua cabeça está levantada.
  9. Abaixe seus ombros e cabeça para o chão, e contraia os músculos abdominais. Em seguida, esticar os braços novamente, e repita a torção do outro lado.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • Evite praticar este asana se você tem problemas graves em sua parte inferior das costas.
  • Se estiver grávida, a prática deste asana apenas sob a orientação de um especialista. Você também pode ser confortável praticar este asana com um travesseiro entre os joelhos.
  • Evitar este asana se você já teve a cirurgia de um órgão interno.

Dica de principiante

Como um novato, pode ser difícil para empilhar suas pernas neste asana. Portanto, verifique se você esticar o joelho superior somente tanto quanto você puder. Não empurre demais. Você pode usar uma almofada ou um travesseiro para descansar seu joelho superior. Isso ajudará a diminuir a amplitude de movimento.

Avançada Pose Variação

Para aumentar o alongamento em seus quadris, você pode tentar esta variação.

Atravessar o joelho direito sobre a esquerda, em seguida, se você é flexível o suficiente, envolva seu pé direito em torno dos músculos da panturrilha esquerda, quase imitando a posição de suas pernas no Garudasana. Mova seus quadris ligeiramente para a direita, e solte seus joelhos para a esquerda. Então, traga as pernas de volta para o centro e repita o asana no lado oposto.

Os benefícios da torção Supino

Estes são alguns benefícios surpreendentes de torção supina.

  • Ele garante sua espinha e vértebras obter movimento suficiente e, portanto, tornar-se mais flexível.
  • Estimula e tonifica seus órgãos internos.
  • Ele oferece uma desintoxicação completa para seus órgãos internos.
  • Este asana garante uma melhor digestão.
  • Ele dá a seus ombros, tórax, coluna do meio, quadris, parte inferior das costas e parte superior das costas um bom trecho.
  • Se você tem rigidez ou dor na coluna, quadris, ou parte inferior das costas, este asana ajuda a aliviá-la.
  • Ela libera o estresse e ansiedade.

A ciência por trás do Supta Matsyendrasana

Apenas sobre qualquer torção yoga serve como um bálsamo para ajudar a aliviar sufocada respiração, digestão lenta, ou baixo consumo de energia, além de diferentes dores e dores. Dá-lhe um impulso de energia refrescante. Uma torção dá-lhe a oportunidade de sentir o poder de torcer o corpo de seu núcleo. Você vai sentir a sua respiração melhorar, ea tensão em seu pescoço e costas facilitar para fora. Uma torção também acalma nervos em frangalhos. Quando você assumir uma posição reclinada, você demorar em torno das espirais e curvas da postura, e, portanto, permitir que o toque para penetrar profundamente na espinha. No fim de tudo, você tem certeza de se sentir limpo, rejuvenescido e revigorado.

Agora que você sabe  como fazer sentado yoga torção pose, o que você está esperando? Uma torção é confortável e confortante, e esta torção, com benefícios de saúde adicionados, é totalmente vale a pena tentar.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.