Como fazer o Supta Padangusthasana E quais são seus benefícios

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Como fazer o Supta Padangusthasana E quais são seus benefícios

Supta Padangusthasana também conhecido como Reclinada Hand to Big Toe Pose é um asana. Supta – Encostado, Pada – Pé, Angusta – Big Toe, Asana – Postura; Pronunciado como – sopa-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna

Este asana dá-lhe um trecho incrível, tanto que ele abre as pernas totalmente. Diz-se também para melhorar a sua saúde física e mental em geral. Muitas pessoas acabam por praticar este asana como um estiramento, mesmo sem saber o nome do asana, mas essa postura tem muito a oferecer.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Iyengar Yoga
Duração: 30 segundos
Repetição: Uma vez em cada perna
Estica: quadris, coxas, isquiotibiais, bezerros, Virilha
Fortalece: Joelhos

Como fazer o Padangusthasana

  1. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os pés flexionados. Pressione seus pés através de seus saltos.
  2. Expire. Puxe o joelho direito em direção ao seu peito, e loop de uma cinta em torno do arco do pé direito. Se você é um praticante de yoga temperado, use dois dedos e ligá-los para o dedão do pé.
  3. Agora, endireite e esticar sua perna direita até o teto, de modo que seus braços são retas e seus ombros estão pressionando o chão.
  4. Continue empurrando e alargar a sua perna esquerda, pressionando o topo de sua coxa esquerda para baixo com a mão esquerda. A extensão da perna direita deve criar um alongamento confortável na parte de trás da perna.
  5. Você poderia manter a pose aqui ou vire a perna direita para fora, trazendo a perna para baixo em seu lado direito. Mas se você fizer isso, você deve garantir que o seu quadril esquerdo está fundamentada no chão.
  6. Segure cada variação durante o tempo que você está confortável, e depois repetir o asana com a perna esquerda em cima.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • Evite fazer isso asana se você tem uma dor de cabeça ou diarreia.
  • Se você tem pressão arterial, levantar a cabeça e pescoço usando um cobertor dobrado, e, em seguida, praticar o asana.

Dicas para iniciantes

Como um novato, você deve praticar esse asana com o calcanhar da perna inferior pressionado contra uma parede. Mas se o seu corpo ainda é muito dura, você pode colocar um bloco sob o quadril da perna levantada (o apoio debaixo da coxa suaviza a virilha interior), e então, quando você traz a perna do lado, você pode colocá-la sobre o bloco.

Avançada Pose Variações

Se você pode usar os dedos em vez de uma cinta para prender os dedos dos pés e fazer o asana, é a versão avançada deste pose. Isso vem com a prática intensa e perseverança.

Os benefícios da Reclining mão-de-Big-Toe-Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Supta Padangusthasana.

  • Ele dá as coxas, quadris, bezerros, isquiotibiais, e na virilha um bom trecho.
  • Os joelhos se tornar forte.
  • A próstata é estimulada.
  • Os órgãos digestivos são estimulados, e, portanto, a digestão é melhorada.
  • Dores nas costas, dor ciática e desconforto menstrual são atenuadas.
  • Este asana auxilia na cura de pés chatos, a pressão arterial, e infertilidade.

A ciência por trás do Supta Padangusthasana

Além de muito simplesmente trabalhando em seu ser físico, este asana permite explorar sua consciência também. A consciência tem três fatores – a mente ou manas, o ego ou ahamkara, a inteligência ou buddhi. O ego normalmente domina o que vemos e conhecemos, e, portanto, domina a consciência. Então, quando você praticar a pose, você vai notar que sua atenção é desviada para a perna levantada, e a perna no chão não está no esquema das coisas.

Pode parecer que toda a ação está acontecendo na perna levantada, mas na verdade, você também é beneficiado com a extensão direita da perna que está no chão, e mais ainda pela interação entre ambas as pernas. Seu ego pode ser mais do que feliz em ser capaz de manter os dedos dos pés e esticar a perna de cima. Mas você deve permitir que a inteligência da perna para tomar essa decisão até que ponto você deve esticar sua perna levantada. Isso não só vai ser mais seguro, mas também mais benéfico para suas costas, quadris e pernas. O que mais? Bem, uma grande consciência da conexão entre sua mente e seu corpo.

Agora que você sabe como fazer Supta Padangusthasana, o que está esperando? Pode parecer simples, mas este asana trabalha em uma união em todos os momentos, entre ambas as suas pernas, e entre o corpo ea mente – assim como como deve ser quando vamos fazer as coisas durante o dia. Permitir que este asana incutir a capacidade de coexistir e trabalhar em uníssono com as diferentes partes de seu ser e com o mundo ao seu redor.