Como fazer o Vajrasana E quais são seus benefícios

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Como fazer o Vajrasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: वज्रासन; Vajra – Diamond ou Thunderbolt, Asana – Postura; Pronunciado como vahj-RAH-sah-na

Vajrasana é um ajoelhada pose, e que leva o seu nome da palavra sânscrita Vajra (वज्), o que significa diamante ou raio. Asana (आसन), de curso, meios representar. Este diamante novo pose também é chamado Adamintine Pose. Normalmente, exercícios respiratórios como Pranayama, Kapalabhati e Anulon Vilom são feitas sentado nesta posição, e diz-se que ao fazer isso, o corpo se torna tão forte como um diamante.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Yoga é suposto ser praticado com o estômago vazio, mas este asana é uma das poucas excepções. Você pode executar com segurança este asana após uma refeição. Na verdade, é mais eficaz se for realizada imediatamente após uma refeição. Esta postura promove a boa digestão.

  • Nível: iniciantes
  • Estilo: Vinyasa
  • Duração: 5 a 10 minutos
  • Repetição: Nenhum
  • Alonga tornozelos, coxas, joelhos, quadris
  • Reforça: pernas, costas 

Como fazer o Vajrasana 

  1. Ajoelhe-se, esticando suas pernas para trás e mantê-los juntos. Seus dedões dos pés devem se cruzam.
  2. Gentilmente abaixe o corpo de tal forma que suas nádegas estão descansando sobre os calcanhares e as coxas sobre os músculos da panturrilha.
  3. Coloque as mãos sobre os joelhos, e definir o seu olhar para a frente com a cabeça absolutamente reta.
  4. Voltar sua atenção para sua respiração. Estar plenamente conscientes de como você respira e observar cuidadosamente como você inalar e exalar.
  5. Você pode fechar os olhos para se concentrar em sua respiração e para acalmar sua mente.
  6. Tente manter-se nesta posição por um mínimo de 5 a 10 minutos.

Precauções e contra-indicações

Este asana é extremamente seguro. No entanto, estas são algumas coisas que você deve ser cauteloso sobre quando você começar a praticar este asana.

  • É melhor evitar este asana se você tem um problema no joelho ou que tenham sido submetidos a cirurgia em seus joelhos recentemente.
  • As mulheres grávidas devem manter seus joelhos ligeiramente afastados quando praticar este asana para que eles evitam colocar pressão sobre seu abdômen.
  • Se você está sofrendo de quaisquer doenças da coluna vertebral sobre as vértebras inferiores, é melhor evitar esta pose.
  • Aqueles que sofrem de úlceras intestinais, hérnia, ou quaisquer outros problemas relacionados com o intestino grosso ou pequeno deve praticar esta pose sob a orientação de um instrutor de ioga.

Dicas para iniciantes

Como um novato, quando você assumir essa posição, é provável que suas pernas podem começar a dor em nenhum momento. Se isso acontecer, tudo que você precisa fazer é desfazer a asana, e esticar as pernas para a frente. Dê aos seus tornozelos, joelhos e músculos da panturrilha de uma boa massagem. Com o tempo, com a prática, você deve ser capaz de ir até 30 minutos confortavelmente nesta asana.

Além disso, os novatos devem trabalhar lenta e gradualmente em melhorar a força dos músculos na parte inferior das costas antes de tentar ir mais fundo na pose ou aumentar a duração. Uma vez que a parte inferior das costas é reforçada, a pressão sobre a respiração é diminuída. Também é importante notar que, se você empurrar-se mais do que seu corpo pode suportar, os benefícios da postura são minimizados.

Avançada Pose Alterações

A variação avançada do Vajrasana é o Supta Vajrasana. Nesta variação, uma vez que você se sentar em Vajrasana, você precisa dobrar para trás e colocar ambos os antebraços, bem como cotovelos no chão. Então, seu arco de coluna e pescoço até que a coroa de sua cabeça toca o chão. Este asana ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, costas e regiões do tórax. Ele também expande o peito e alivia problemas pulmonares. No entanto, é importante dominar a Vajrasana antes de tentar esta pose. Também é melhor para a prática do Supta Vajrasana sob a orientação de um instrutor de ioga.

Benefícios de Vajrasana

Estes são alguns benefícios surpreendentes do Vajrasana.

  • Este asana melhora a digestão e com a prática regular, que elimina a constipação.
  • Melhor digestão previne úlceras e acidez.
  • Este asana fortalece as costas e alivia a pacientes que sofrem de menores problemas nas costas e ciática.
  • Este asana fortalece os músculos pélvicos também.
  • Ele ajuda a aliviar a dores de parto e também reduz as cólicas menstruais.
  • Este asana é um dos melhores para assumir quando quiser entrar em um estado meditativo, uma vez que é uma postura ereta.

A ciência por trás Vajrasana

O Vajrasana é uma constante pose, firme, e aqueles que assumir que não pode ser abalado facilmente. É uma pose meditativo, mas sentado nesta pose pode ser bastante desafiador. Um tem que conquistar a dor nas pernas e os distúrbios na mente para dominar a pose e entrar em um estado meditativo. Um precisa de treinar-se para sentar e ainda estar disposto a investir sua mente nele.

O Vajrasana regula a circulação de sangue na região pélvica inferior. Sentado em suas pernas reduz o fluxo de sangue nas pernas e aumenta-lo na área digestivo, aumentando assim a eficiência do sistema digestivo.

Agora que você sabe como fazer Vajrasana perfeitamente, o que está esperando? Este asana é uma combinação perfeita de fortalecer o corpo e focar a mente. Pode ser um dos asanas mais fáceis na ioga, mas é bastante desafiador para se certificar de sua mente e corpo são perfeitamente imóvel.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.