¿Cómo hacer de tres partes de la respiración (pranayama Dirga) en el Yoga

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 ¿Cómo hacer de tres partes de la respiración (pranayama Dirga) en el Yoga
Objetivos: La respiración, el enfoque

Nivel: Principiante

Tres partes de la respiración (pranayama Dirga) es uno de los ejercicios de puesta a tierra más calmantes, de respiración que puede hacer. Realmente funciona para ayudar a centrar su atención en el momento presente y ponerse en sintonía con las sensaciones de su cuerpo físico. Por estas razones, a menudo se enseña en el comienzo de las clases de yoga como una manera de hacer la transición a los estudiantes de sus vidas cotidianos en el momento en que haya reservado para yoga. Si la práctica en casa, que puede funcionar de la misma manera. Para ello, el pranayama cuando usted llega en su estera de sacudirse su día y prepararse para la práctica.

beneficios

La respiración profunda le ayudará a oxigenar la sangre, nutriendo su cuerpo entero. Cuando estás bajo estrés, la respiración puede ser rápida y poco profunda. la respiración intencional como en esta práctica le ayudará a calmar. Mayor flujo de oxígeno al cerebro le ayudará a ser más centrado y alerta. Esta técnica se enseña a aliviar el estrés e incluso para hacer frente a los ataques de pánico. Se puede utilizar durante todo el día cada vez que se siente la tensión.

Instrucciones paso a paso

Necesitará una zona donde se puede presentar a su estera. Mientras que esta respiración se hace a menudo mientras se está sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas, también es muy agradable para hacerlo mientras está acostado en la parte posterior, sobre todo al comienzo de su práctica. Cuando está acostado, puede realmente sentir el aliento moviéndose a través de su cuerpo, ya que hace contacto con el suelo.

  1. Ven a acostarse boca arriba con los ojos cerrados, la relajación de su rostro y su cuerpo. Puede mantener las piernas estiradas o doblar las rodillas y llevar las plantas de los pies a la colchoneta si eso es más cómodo. Si doblar las rodillas, para que descansen una contra la otra.
  2. Comenzar por la observación del natural de inhalación y exhalación de la respiración sin cambiar nada. Si usted se encuentra distraído por la actividad en su mente, trate de no participar en los pensamientos. Sólo hay que darse cuenta y luego dejarlos ir, con lo que su atención de nuevo a los inhala y exhala.
  3. Comenzar a inhalar y exhalar profundamente por la nariz.
  4. En cada inhalación, llenar el vientre hacia arriba con su respiración. Ampliar la barriga de aire como un globo.
  5. En cada exhalación, expulsar todo el aire desde el vientre por la nariz. Llamar su ombligo hacia la columna vertebral hacia atrás para asegurarse de que el vientre está vacío de aire.
  6. Repita este respiración abdominal profunda durante unos cinco respiraciones. Esta es la primera parte.
  7. En la siguiente inhalación, llenar el vientre hacia arriba con el aire. Luego, cuando el vientre está lleno, dibujar en un poco más de la respiración y dejar que el aire se expanda en la caja torácica que causa las costillas para ampliar aparte.
  8. En la exhalación, deja que el aire vaya en primer lugar de la caja torácica, dejando que las costillas se deslizan más juntos, y luego desde el vientre, el ombligo dibujo de nuevo hacia la columna vertebral.
  9. Repita este respiración profunda en el vientre y la caja torácica durante unos cinco respiraciones. Esta es la segunda parte.
  10. En la siguiente inhalación, llenar el vientre y la caja torácica con el aire. Para después disfrutar de un poco más de aire y dejar que se llene la parte superior del pecho, todo el camino hasta la clavícula, haciendo que el área alrededor del corazón (que se llama el centro del corazón en el yoga), expandir y aumentar.
  11. En la exhalación, deja que la respiración vaya primero desde la parte superior del pecho, permitiendo que el centro del corazón se hunda hacia abajo, a continuación, a partir de la caja torácica, dejando que las costillas se deslizan más juntos. Por último, dejar que el aire va desde el vientre, el ombligo dibujo de nuevo hacia la columna vertebral.
  12. Continuar a su propio ritmo, con el tiempo de venir a dejar que las tres partes de la respiración sin problemas suceden sin pausa.
  13. Continuar durante unos 10 respiraciones.

Errores comunes

Para obtener el máximo de esta práctica, evitar estos errores.

Respirar demasiado profundamente

No obligue a sus pulmones a un exceso de capacidad. Sus pulmones deben sentirse confortablemente lleno, no se como van a estallar.

La respiración es Sobrecarga

Su respiración debe entrar y salir sin problemas.

Modificaciones y variaciones

Se puede practicar esta pose de varias maneras diferentes.

Necesitará una modificación?

Usted puede hacer de tres partes de la respiración desde cualquier cómoda sentada o reclinada plantean. Trate Postura del Muerto, postura fácil, o el ángulo límite pose. Si no está seguro de si está respirando correctamente, coloque su mano sobre su vientre, costillas, la clavícula y para asegurar que está expandiendo cada uno de los de secuencia.

Para un desafío?

Una vez que son capaces de hacer tres partes de la respiración sin ningún problema, puede variar el patrón. Alargue sus exhalaciones.

Seguridad y precauciones

Esta técnica debe ser seguro para la mayoría de las personas, pero puede ser difícil si usted tiene asma u otras causas de dificultades respiratorias. Si siente mareos, vuelva a su patrón de respiración normal.