Cómo hacer el Bhujapidasana y cuáles son sus beneficios

Home » Review » Yoga Basic » Cómo hacer el Bhujapidasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Bhujapidasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / hombro, Pida – Presión, Asana – Pose; Como se pronuncia – Bhuja-PEE-dah-sa-na

La pose Al pulsar hombro es conocido por ser simple, pero es sólo con la práctica que se acostumbre a la presión que ejerce sobre los hombros. La paciencia y la perseverancia le dará la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la fuerza de voluntad para dominar esta asana.

Lo que debe saber antes de hacer el Halāsana

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. En caso de que no puede despertar temprano, o tener un montón de recados que hacer una vez que esté, se puede practicar esta asana por la noche. Sólo asegúrese de que el estómago y los intestinos están vacíos. Es una buena idea para dejar un espacio de por lo menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 3 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, muslos, brazos, hombros
Refuerza: brazos, muñecas

Cómo hacer el Bhujapidasana

  1. Comience esta asana en cuclillas. Coloque los pies a una distancia que es ligeramente menor que la distancia entre los hombros. Mantener las rodillas de ancho.
  2. Ángulo de su torso tal que apunte hacia adelante, y lo coloca entre los muslos internos. A medida que baja el torso, las caderas deben ser planteadas, de tal manera que vienen en línea con el suelo.
  3. Coloque la parte superior del hombro izquierdo lo más cercano a la zona posterior del muslo izquierdo, un poco por encima de las rodillas. Una vez hecho esto, coloque la mano izquierda en el suelo junto a la parte exterior de su pie izquierdo. Hacer lo mismo en su lado derecho también.
  4. Esto hará que su superior de la espalda vuelta hacia arriba.
  5. Ahora que ambas palmas de las manos presione firmemente el suelo, levante su cuerpo, colocando su peso en las manos. El levantamiento sucede debido a un cambio en el centro de gravedad.
  6. Presionar la parte exterior de los brazos junto con los muslos internos como se coloca el tobillo derecho por encima de su tobillo izquierdo. Mirar hacia adelante. Mantener la postura. Luego, doblar los codos y liberar la pose al exhalar.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Se debe evitar esta asana si tiene lesiones en la muñeca, el codo, la espalda baja, o en el hombro.
  2. Evitar esta asana incluso si usted sufre de presión arterial alta o la espondilitis cervical.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de conseguir en esta pose. Si está intentando esta asana, pero resulta difícil mantener su equilibrio, utilizar un bloque o reforzar para apoyar sus huesos de sentarse.

Avanzada Pose Variación

A medida que su práctica y avanzar en esta posición, puede intentar la plena expresión de la postura. Todo lo que necesita hacer es inclinarse hacia adelante para que su barbilla se mueve hacia el suelo. Siempre recuerde, nunca se debe acometer en el avance. Usted sabrá cuando esté listo, y luego, la progresión se convierte sin esfuerzo.

Los beneficios de la postura del hombro-urgente

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Bhujapidasana.

  • Esta asana ayuda a mejorar el sentido del equilibrio y la concentración.
  • Esto hace que la muñecas, hombros, brazos y parte superior del cuerpo fuerte.
  • El abdomen consigue un buen trecho, y por lo tanto, se mejora la digestión.
  • Esta asana nutre la glándula tiroides. Por lo tanto, se controla la frecuencia cardíaca, el sistema nervioso es equilibrado, y el metabolismo se regula.
  • La circulación de la sangre se mejora.
  • Esta asana ayuda a aliviar el estrés y dolor de cabeza.

La ciencia detrás de la Bhujapidasana

Esta asana es una balanza de brazos, y por lo tanto, se requiere resistencia física y mental. Cuando se trabaja hacia una asana como este, es fácil sentirse acorralado y perdido. Pero si se le da énfasis a la técnica y la estrategia y prepararse cuidadosamente para esta posición, se encuentra la energía para mover lentamente y cruzar los límites que ha establecido para sí mismo. Pero hay que hacer una respiración a la vez.

Cada vez que siente que no puede empujar más, pregúntese si usted está siendo detenido mental o físicamente. Si usted siente que su cuerpo puede empujar, pero su mente le está parando, convencerse a sí mismo para pasar una respiración más. Pero si se encuentra una restricción física, de marcha atrás de inmediato, y se centran en las posturas preparatorias.

Poses preparatorias

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Siga – Hasta Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Bhujapidasana, ¿qué estás esperando? Dejar que la unión de la nota de prensa del hombro sus emociones e inhibiciones atrapados y puestos en libertad.