Cómo hacer el Bitilasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Bitilasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: बितिलासन; Bitil – vaca, Asana – Pose; Como se pronuncia – abeja-te-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana toma su nombre de la palabra sánscrita Batila, lo que significa vaca. Se llama así porque la postura de esta postura se asemeja a la posición del cuerpo de una vaca. Esta asana se practica casi siempre en combinación con la pose de gato.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Al igual que con todas las asanas de yoga, es importante mantener los intestinos y el estómago limpio. Asegúrese de que tiene sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de su entrenamiento para que pueda dar a su sistema de tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar la energía necesaria para el entrenamiento.

El mejor momento para practicar yoga es por lo general al amanecer o al atardecer.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 10 a 15 segundos
Repetición: 5-6 veces en combinación con los marjariasana
Estiramientos: cuello, torso frontal
Refuerza: Volver

Cómo hacer el Bitilasana

  1. Iniciar el asana en sus cuatro patas en una posición tablero.
  2. Asegúrese de que sus rodillas se colocan justo debajo de las caderas, y que las muñecas están en la misma línea que sus hombros.
  3. Deje que su cabeza cuelgue en una posición neutral. Contemplar suavemente en el suelo.
  4. Inhale y levante las nalgas hacia el techo como se abre el pecho. Deje que su disipador abdomen hacia el suelo. Levantar la cabeza y mirar hacia delante o hacia el techo.
  5. Sostenga la posición durante unos segundos. Luego, exhale y volver a la posición de mesa.
  6. Esta asana es una combinación de dos movimientos. El movimiento contador es la siguiente: exhalación. Deje caer la barbilla hacia el pecho mientras se arquee la espalda y relajar los glúteos. Se llama la Bitilasana.
  7. Hacer los movimientos y contra-movimiento alrededor de cinco a seis veces antes de llegar a su fin.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Si usted tiene un cuello sensible, no crujir la parte posterior del cuello demasiado, ya que mira hacia arriba. Lo mejor es mirar hacia adelante a evitar la tensión. También, asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  • Consulte a un médico antes de hacer esta pose en caso de tener una lesión en el cuello. Lo mejor es practicar yoga bajo la supervisión de un experto.

Tip para principiantes

Como un principiante, usted debe proteger su cuello cuando usted entra en esta asana. Para ello, ampliar sus omóplatos y tirar de ellos hacia abajo, lejos de las orejas.

Avanzada Pose Variación

Para profundizar en la pose y hacerlo más de un ejercicio básico despertar, sólo puede estirar la pierna y el brazo opuesto de la vaca pose. A continuación, dibuje el codo a la espalda y la rodilla hasta la nariz en el gato Pose.

Los beneficios de la vaca Pose

Echar un vistazo a algunos de la vaca pose increíble beneficios.

  • Esta asana ayuda a estirar el cuello y la parte delantera del torso.
  • También es una pose para aliviar el estrés.
  • Masajea los órganos internos y también ayuda a aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
  • Siendo principalmente un movimiento de la columna, alivia la tensión de la parte posterior y los tonos de la misma. También ayuda a reducir el dolor de espalda y curar la ciática.

Poses preparatorias

viparita Karani

Seguimiento Poses

marjariasana

Profundizar en esta pose para llevar a cabo lo mejor de ti. Es seguro para relajarse y rejuvenecer su mente, cuerpo y alma.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.