Cómo hacer el Chakrasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Chakrasana y cuáles son sus beneficios

Chakrasana, también llamado Urdva Dhanurāsana es una asana. Sánscrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – Hacia arriba, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Como se pronuncia – OORD-VAH don-su-AHS-ana

El Urdhva Dhanurasana es un salto mortal hacia atrás y también una asana que forma una parte de los arrastran fuera de ejercicios en un régimen de Yoga Ashtanga. También se le llama el Chakrasana o la Rueda Pose, aparte de ser llamado el arco ascendente Frente Pose. Cuando se asume la pose, se asemeja a una rueda o un arco hacia arriba. Esta asana es conocido por dar la columna vertebral gran flexibilidad. Cuando se realiza como parte de una acrobática o una rutina de gimnasia, se llama el puente trasero.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse sólo cuando el estómago y los intestinos están vacíos. Lo mejor es tener una comida en menos de cuatro a seis horas antes de su práctica para que la comida se digiere lo suficientemente bien y que se activa durante el entrenamiento.

Lo mejor es practicar yoga por la mañana. Pero en el caso de que no se puede administrar a sacar tiempo de la mañana, puede hacerlo en la noche también.

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, tórax, pulmón
fortalece: espalda, piernas, brazos, columna vertebral, abdomen, glúteos, las muñecas

Cómo hacer el Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

  1. Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Es posible doblar las rodillas para que las plantas de los pies están en el suelo y cerca de sus nalgas. Asegúrese de que sus pies están anchura de las caderas.
  2. Sus manos deben colocarse detrás de sus hombros, asegurando que sus dedos se abrieron y orientado hacia su hombros.
  3. Una vez que se sienta cómodo en esta postura, el equilibrio de su peso en las extremidades. A continuación, pulse los pies y las palmas de las manos, y levantar todo el cuerpo de la colchoneta. Deje que su cabeza cuelgue suavemente. El cuello debe ser larga.
  4. Asegúrese de que respira cómodamente. Tomar respiraciones lentas y profundas.
  5. Mantenga la postura durante un minuto, o el tiempo que usted se sienta cómodo. A continuación, suelte doblando los brazos y las piernas, y suavemente bajar la espalda en el suelo. Acostarse en Shavasana durante unos minutos antes de reanudar la actividad normal o continuar con su entrenamiento.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si tiene tendinitis en las muñecas o el síndrome del túnel carpiano.
  2. Si su baja de la espalda empieza a doler debido a la extensión, ven inmediatamente salir de la postura.
  3. Debe mantenerse alejado de esta asana si tiene un pinzamiento del hombro.
  4. No hacer esta asana si usted sufre de dolores de cabeza o presión arterial alta.

Consejos para principiantes

Como un principiante, cuando se hace esta postura, encontrará los pies y las rodillas de ensanchamiento a medida que levanta su cuerpo para asumir esta postura. Esto tenderá a comprimir su espalda baja. Por lo tanto, se puede usar una correa en sus muslos para mantenerlos anchura de las caderas en todo el asana.

Si necesita mantener los pies en su lugar, utilice un bloque entre ellos de tal manera que los lados de los dedos gordos presionan los bordes del bloque.

Pose avanzada Alteraciones

Para intensificar la pose, puede hacer lo Eka Pada Urdhva Dhanurāsana. Para ello, una vez llegue a la rueda de pose, mover su peso sobre un pie. Luego, a medida que exhala, doble el otro pie en la rodilla, y tire de ella en su torso. Exhale y estirarlo hacia arriba. Sostenga la posición durante unos segundos, y luego llevar la rodilla hacia el suelo a medida que exhala. Repita con la otra pierna.

Los beneficios del arco ascendente Frente Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de asana chakra.

  • Le da a sus pulmones y el tórax un buen estiramiento. También amplía los hombros y el pecho.
  • Este asana también da fuerza a las piernas, el abdomen, las nalgas, la columna vertebral, los omóplatos, glúteos, los isquiotibiales, baja de la espalda, las muñecas y los brazos.
  • Se sabe que estimula las glándulas pituitaria y la tiroides.
  • La práctica de esta asana también da un buen estiramiento a los flexores de la cadera, su núcleo, y los flexores de la muñeca.
  • Se sabe para dar alivio a algunos dolores de espalda baja.
  • Se cura la infertilidad, asma y osteoporosis.
  • También alivia el estrés y reduce la depresión, y te hace sentir enérgico y lleno de vida.

La ciencia detrás de la Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Como la mayoría de las asanas de yoga, éste también funciona en nuestra mente, cuerpo y emociones. Esta asana encapsula toda la esencia de la espalda de flexión y se mueve hacia la alegría y la ausencia de miedo.

Se sabe para mejorar la fuerza vital que rodea el corazón y la fuerza distributiva que es en todo el cuerpo (pran y vyana), por lo tanto ayudar a ser más conscientes de las cosas y también construir el valor para luchar contra cualquier reto que se le presente.

Esta asana se centra en la flexión de la parte frontal del cuerpo que incluye los hombros, los músculos intercostales, las muñecas, los flexores de la cadera, y los cuádriceps. También imparte fuerza a los hombros, el sacro, las muñecas y los brazos, y los hace más estable. Si se hace correctamente, sino que también ayuda a girar los muslos y los brazos y también involucrar a los tendones de la corva.

Esta asana, a pesar de que es considerada uno básico, es extremadamente difícil. Pero si se hace correctamente y con regularidad, no sólo puede hacerte más fuerte, pero también más compasivo, sin miedo, y feliz