Cómo hacer el Dandasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Dandasana y cuáles son sus beneficios

Dandasana o personal pose es una asana. Sánscrito: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Pronunciado como: dahn-dah-SAH-nah

Esta asana lleva el nombre del término sánscrito que significa Danda palo y asana significa que la postura. Dandasana es un ejercicio que le ayudará a su cuerpo prepararse para las poses más intensos. También aumenta su capacidad de trabajar en la alineación de su cuerpo a la perfección.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una especie de calentamiento de posar para las posturas de yoga más profundas. Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Asegúrese de que tiene sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga por la mañana. Pero en el caso si no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel : Principiante
Estilo : Vinyasa
Duración : 20 a 30 segundos
Repetición : Ninguno
Estiramientos : hombros, tórax
refuerza : Volver

Cómo hacer Dandasana

  1. Sentarse erguido en el suelo, con la espalda se enderezó y sus piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Sus piernas deben estar paralelos entre sí, y los pies deben estar orientadas hacia arriba.
  2. Presione sus nalgas en el suelo, y alinear la cabeza de tal manera que la corona se enfrenta el techo. Esto enderezará automáticamente y alargar la columna vertebral.
  3. Flexionar los pies y presione sus talones.
  4. Coloque las palmas junto a sus caderas en el suelo. Esto apoyará la columna vertebral y también relajar los hombros. El torso debe estar recta, pero relajado.
  5. Relajar las piernas, y conectar a tierra la mitad inferior de su cuerpo con firmeza al suelo.
  6. Respirar normalmente, y mantenga la postura durante unos 20 a 30 segundos.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si tiene una baja de la espalda o una lesión en la muñeca.
  2. Aunque se trata de una pose bastante simple, lo mejor es hacerlo bajo la supervisión de un instructor de yoga. Cuando se practica el yoga, recuerde que debe escuchar a su cuerpo y sólo empujar tanto como lo puede soportar.

Consejos para principiantes

Estos son algunos consejos que usted debe tener en cuenta para obtener el derecho básico pose.

  1. Su peso debe estar bien equilibrado entre las nalgas. Debe mover las caderas de un lado a otro una vez que están en la postura. Cuando se sienta el peso se equilibra a cabo, asegúrese de que el hueso del pubis y el coxis están a la misma distancia del suelo.
  2. Lo mejor es comenzar a trabajar este yoga pose Dandasana desde los pies hacia arriba. Debes dibujar la base de los dedos gordos del pie hacia adelante, y luego alinear sus talones, pies, manos y pies. Concéntrese en sus tobillos. A medida que trabaja los talones, tierra de los muslos y las pantorrillas. A continuación, busque la alineación en el vientre, el coxis y la pelvis como llegue hasta sus brazos, hombros, clavícula y cuello. Finalmente, mueva para alinear la corona de la cabeza. Recuerde, las caderas, los hombros y las orejas deben estar siempre en una línea.

Pose avanzada Alteraciones

El Dandasana es la base para todas las demás giros y poses sentadas, lo que es importante que lo haga bien. Estas son algunas variaciones que embeber la alineación a la derecha y ayudar, sin importar sus defectos.

  1. Si los músculos isquiotibiales son muy ajustados, y que tienen dificultades para sentarse con las piernas estiradas, doblar una manta y lo coloca por debajo de sus nalgas. Esto eliminará la tensión de sus piernas y las caderas y hacer más fácil para sentarse recto.
  2. Si su espalda y el abdomen superior son débiles, utilizar el apoyo de una pared cuando se hace esta asana. Luego, a medida que adquiera fuerza, alejarse de la pared poco a poco, y asegúrese de que su columna vertebral está erecto como se gradúan.
  3. Para las personas con brazos largos, que está bien para doblar los brazos suavemente los codos si no se puede enderezar completamente. Sólo recuerde que debe mantener sus palmas de las manos en el suelo y liberar los omóplatos hacia la espalda.
  4. En caso de que sufren de síndrome del túnel carpiano o tener las muñecas y los antebrazos apretados, es aconsejable mantener los dedos apuntando hacia atrás. Sólo tiene que colocar las palmas en el suelo y girar los brazos de tal manera que los dedos apuntan hacia su espalda. Esta variación se asegurará que su brazo y el pecho músculos superiores se abren hacia arriba.

Los beneficios de los empleados Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Dandasana.

  • Esta asana ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
  • También ayuda a estirar el pecho y los hombros.
  • Con la práctica regular de esta asana, su postura está seguro de ser mejorado.
  • El abdomen se estira y fortalece así.
  • Es conocido para curar la ciática y el asma.
  • Esta asana ayuda a enfocar y calmar la mente. Cuando se combina con la respiración adecuada, alivia el estrés y ayuda a mejorar la concentración.

La ciencia detrás de la Dandasana

Sin embargo esta postura fácil podría ser, es bastante intenso ejercicio, fuerza de la capacidad para el pecho, el abdomen y la espalda superior.

Esta postura es la base para todas las posturas sentadas, ya que da la estructura básica para todos ellos. Si se mira de cerca, es la versión sedente del Tadasana o Postura de la montaña.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

Twist Bharadvaja
Purvottanasana

Dicen que “las grandes cosas vienen en paquetes pequeños”. Esta asana es corto y simple, pero sólo el tiempo desplegar las cosas increíbles que va a hacer a su cuerpo.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.