Cómo hacer el Dhanurāsana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Dhanurāsana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Pronunciado como dah-noo-rah-SAH-nah

Dhanurasana o la actitud del arco es una de las 12 posturas básicas de Hatha Yoga. También es uno de los tres principales ejercicios de espalda estiramiento. Se da toda la espalda un buen estiramiento, impartiendo así la flexibilidad así como la fuerza a la parte posterior.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 15 a 20 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, tórax, muslos, tobillos, la ingle, Músculo psoas mayor, Garganta, delante del cuerpo
fortalece: Volver

Cómo hacer el Dhanurāsana

  1. Acuéstese sobre su estómago, manteniendo los pies anchura de las caderas y los brazos al lado de su cuerpo.
  2. Ahora, tapa con cuidado las rodillas y mantenga sus tobillos.
  3. Inhale y levante el pecho y las piernas fuera de la tierra. Tirar de las piernas de nuevo.
  4. Mira recto y mantener su cara libre de estrés. Una sonrisa debe ayudar.
  5. Mantener la postura que usted se concentra en la respiración. Su cuerpo debe ser tan tensa como un arco.
  6. A medida que se sienta cómodo en la postura, respira largo y profundo.
  7. Unos 15-20 segundos más tarde, exhale y liberar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Esta asana no debe practicarse si usted sufre de una hernia, presión arterial alta o baja, dolor en la espalda baja, las migrañas, dolores de cabeza, lesiones en el cuello, o si usted ha tenido una cirugía abdominal reciente.
  • Las mujeres deben evitar esta asana durante el embarazo.

Consejos para principiantes

Cuando usted comienza, como un principiante, puede ser difícil de levantar los muslos del suelo. Se puede enrollar una manta y colocarlo debajo de sus muslos para darles apoyo a tirar hacia arriba.

Las variaciones avanzada Pose

Para profundizar en la pose, puede probar con el Parsva Dhanurāsana. Para ello, una vez que usted asume la pose, debe exhalar y mojar un hombro en un lado en el suelo. A continuación, tirar del pie en el lado opuesto hacia el pie en el mismo lado, y darse la vuelta en ese lado. Puede mantener los tobillos con las armas en la misma posición que el Dhanurāsana. Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos. Repita el asana en el otro lado. Esta asana da a sus órganos abdominales un buen estiramiento.

Los beneficios de la actitud del arco

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de actitud del arco.

  • Ayuda a fortalecer la espalda, así como los músculos abdominales.
  • Esta asana ayuda a estimular los órganos reproductores.
  • La práctica de esta asana ayuda a ampliar y abrir el cuello, el pecho y los hombros.
  • Las piernas y los músculos de los brazos están tonificados.
  • Añade flexibilidad a la parte posterior.
  • Esta asana es un destructor de gran tensión.
  • molestias menstruales se alivia con la práctica regular.
  • Este asana también ayuda a las personas con trastornos renales.

La ciencia detrás de la Dhanurāsana

Tanto el yoga antigua y ciencia moderna afirman que la médula espinal no sólo es el más sutil, sino también la parte más importante del cuerpo. La mayoría de las asanas involucran la columna vertebral para enriquecer la raíz de nuestro árbol de la vida. La columna vertebral es la clave para el desarrollo de la columna vertebral. Esta asana se centra principalmente en la columna vertebral, y cuando se hace con la intención llena, se fortalece y se flexiona la parte posterior. Relajarse, sin embargo, mantenerse al tanto de la recta en su cuerpo. Sin embargo, no se esfuerce. Escuchar a su cuerpo.

Poses preparatorias

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Seguimiento Poses

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurāsana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Ahora que ya sabe cómo hacerlo Postura del Arco, ¿qué estás esperando? El Dhanurāsana es una pose de yoga icónica que es muy beneficioso para la espalda. Usted debe hacer una práctica para practicar esta pose!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.