Cómo hacer El Ener Sirsasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer El Ener Sirsasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: जानु शीर्षासन; Ener – la rodilla, Sirsa – Head, Asana – Pose; Como se pronuncia – JAH-nueva-cortante SAHS-ana

El Ener Sirsasana es una parte de la serie primaria de Ashtanga Yoga. Es un asana sentado, y que recibe su nombre del hecho de que la cabeza toca la rodilla en la expresión completa de esta postura. Esta asana es también llamada la rodilla Head-to-Pose, la rodilla Head-to-flexión hacia delante, y el jefe-de-rodilla Pose. A pesar de esta asana suena similar a la Sirsasana, no tiene nada en común con él y no se ve nada igual.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 30 a 60 segundos con cada pierna
de repetición: Una vez en la pierna derecha y una vez en la pierna izquierda
tramos: Las columnas vertebrales, hombros, bíceps femoral, en la ingle
Refuerza: Volver

Cómo hacer El Ener Sirsasana

  1. Para empezar, sentarse en el suelo con la espalda erguida.
  2. Extiende la pierna izquierda hasta el final de la articulación de la cadera. Doble la rodilla derecha, colocando la parte inferior del pie derecho contra la parte interna de su muslo izquierdo. La pierna y la rodilla derecha deben ser presionados cómodamente en el suelo.
  3. El pecho y el ombligo deben estar alineados con la pierna izquierda. Esto establecerá su torso en la posición correcta.
  4. Deje que sus manos proporcionan apoyo mientras descansan al lado de las caderas.
  5. Inhalar. Extender el abdomen y el torso hasta la parte superior de su cabeza.
  6. Al exhalar, dejar que el flujo de energía a través de la pierna izquierda, llegando hasta el metatarso del pie. Inhale y estire los brazos hacia arriba de tal manera que crea más la longitud de la columna vertebral. Luego, exhale y doblar hacia adelante desde la base de la cadera como si viene hacia adelante desde la ingle hasta la parte delantera de los huesos de sentarse. Para llegar a los tobillos o los pies, si es posible, con las manos, o estirar hasta que se sienta cómodo.
  7. Recuerde que si se estira demasiado, tiende a redondear la columna vertebral y, a su vez, dar lugar a lesiones.
  8. Mantener la postura y la respiración profunda y lenta. A medida que inhala, sentir el aliento de llenar la ingle, la parte posterior de la pierna izquierda, y toda la zona de la espalda.
  9. Inhale y liberar la pose. Dejar que los músculos de su abdomen contrato. A continuación, levantar el torso. Extiende la pierna derecha. Relajarse durante unos segundos. Repita el asana con la pierna derecha estirada.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Evitar esta asana si tiene diarrea o asma.
  • Si usted tiene una lesión en la rodilla, asegúrese de que no flexione demasiado. Use una manta doblada para apoyarse.
  • Evitar esta asana si tiene una hernia de disco lumbar o una grave lesión en la espalda baja.

Tip para principiantes

Si usted es un principiante, usted necesita para aliviar cuidadosamente en esta pose. En primer lugar, asegúrese de que el pie doblado es siempre al lado de la pierna recta, y que nunca se desliza debajo de la pierna recta. Cuando se mira hacia abajo, usted debería ser capaz de ver la planta del pie. En segundo lugar, también debe asegurarse de que la pierna doblada está activo. Ampliar el pie y presione el talón hacia la ingle interna de la pierna recta.

Pose avanzada Alteración

Para aumentar el estiramiento, se debe ampliar el ángulo entre las dos piernas, asegurándose de que es más de 90 grados de ancho. Para ello, es necesario llevar el talón de la pierna de la rodilla doblada en el perineo, asegurándose de que esté acomodado en la ingle del mismo lado. Pero para hacer esto, es necesario tener las caderas y las piernas flexibles y una vuelta elástica.

Los beneficios de la cabeza a la rodilla flexión hacia delante

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la cabeza a la rodilla pose.

  • La práctica de esta asana calma la mente y también alivia la depresión leve.
  • Los ingle, tendones y los hombros conseguir un buen estiramiento.
  • El hígado y los riñones son estimulados.
  • Los órganos digestivos conseguir un buen masaje, y por lo tanto, se mejora la digestión.
  • Los órganos reproductores se estimulan también, y por lo tanto, se reducen los trastornos menstruales y la menopausia.
  • La práctica de esta asana alivia los dolores de cabeza, ansiedad y fatiga.
  • La práctica de esta asana también cura el insomnio, la sinusitis, y la presión arterial alta.
  • Durante el embarazo, esta asana ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Pero esta asana debe ser practicado sólo hasta el segundo trimestre.

La ciencia detrás de la Ener Sirsasana

Esta asana es un reto en sí mismo, especialmente para los hombres. La espalda baja, las caderas y los isquiotibiales pueden tomar un buen tiempo para abrirse a la gama completa de movimiento. Dicho esto, el Ener Sirsasana funciona sorprendentemente bien en el aumento de la flexibilidad de los muslos, tendones de la corva, los muslos, las articulaciones de la cadera, espalda, brazos y hombros. Alivia el corazón y la mente y se extiende a todo el cuerpo. Esta asana generalmente se realiza al final de una secuencia una vez que su cuerpo se calienta. Se prepara el cuerpo para flexiones hacia adelante más profundas. A pesar de esta asana se llama la rodilla de cabeza a plantear, tocando la cabeza a la rodilla no es tan importante como mantener el torso extendido a lo largo de la pose.

Ahora que ya sabe cómo hacer Ener Sirsasana, ¿qué estás esperando? Este reto se inclina hacia adelante ayudará a facilitar en los tramos más difíciles, y ayudar a su mente y el cuerpo se conectan a hacerte fuerte y flexible.