Cómo hacer el Garudasana y cuáles son sus beneficios

Home » Review » Yoga Basic » Cómo hacer el Garudasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Garudasana y cuáles son sus beneficios

Garudasana o águila plantean es una asana. Sánscrito: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – actitud; Como se pronuncia – gah-Roo- dah -sah-nah

Garuda es el término sánscrito para águila. Mitología india sugiere que Garuda era el rey de todas las aves. Esta ave no sólo sirvió como el vehículo del Señor Vishnu, pero también fue uno de los favoritos a la hora de luchar contra los demonios. Garuda también significa devorar. Siendo una vieja representación del mítico fénix, que dicen que el Garuda se identifica con el “todo lo consume fuego de los rayos del sol”.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe hacerse sólo con el estómago vacío. Usted necesita asegurarse de tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de su práctica y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente, es necesario que haya un vacío de 10-12 horas entre las comidas y su práctica, por lo que aunque se recomienda practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido al horario de trabajo, muchas personas les resulta difícil trabajar por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga en la noche. Sus intestinos también deben estar limpias cuando se practica esta asana.

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 15-30 segundos
  • Repetición: Una vez en cada pierna
  • Estiramientos: hombros, muslos, caderas, tobillos, pantorrillas, espalda superior
  • Refuerza: tobillos, las pantorrillas

Cómo hacer el Garudasana

  1. De pie y erguido. Doble con cuidado la rodilla derecha, y se envuelve alrededor de la pierna izquierda a la derecha, de modo que las rodillas se apilan unos sobre otros. Su pie izquierdo debe tocar la espinilla derecha.
  2. Levante los brazos a la altura de los hombros y lo envuelve alrededor de su mano derecha a la izquierda. Asegúrese de que los codos están doblados en ángulos de 90 grados y se apilan.
  3. Lograr un equilibrio en la pose suavemente a medida que derribar las caderas. Las rodillas deben moverse hacia la línea media en lugar de inclinarse hacia un lado.
  4. Sostenga la posición durante unos segundos. Respirar profundamente y lentamente. Centrarse en el tercer ojo, y dejar de lado sus emociones negativas.
  5. Liberar la pose, cambiar las extremidades, y repetir la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Lo mejor es evitar esta asana si ha tenido un tobillo, la rodilla o el codo lesión reciente.
  • Las mujeres embarazadas deben buscar el consentimiento médico antes de practicar esta asana.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede que le resulte difícil de enredo sus brazos alrededor de la otra. Para hacerlo más fácil, estirar los brazos hacia fuera, de manera que son paralelos al piso. Aferrarse a los extremos de una correa. Ahora, mientras usted se aferra a la correa con fuerza, tratar de envolver sus manos en su posición.

También puede resultarle difícil de pestillo de su pie levantado detrás de la pantorrilla de la pierna de apoyo. Hasta que no se sienta cómodo, pulse el dedo gordo del pie de la pierna levantada en lugar de todo el pie. Esto ayudará a mantener el equilibrio.

Avanzada Pose Variación

Para profundizar en la pose, una vez que haya asumido la postura, inclinarse hacia adelante y empujar sus antebrazos en el muslo de la pierna superior. Espera durante unos segundos. A continuación, volverá a subir. Repita el asana con la otra pierna.

Los beneficios de águila plantean

  • Esta asana ayuda a estirar los muslos, caderas, espalda superior y hombros.
  • Esto ayuda a concentrarse y también mejora su capacidad de equilibrio.
  • Los músculos de la pantorrilla se fortalecen con esta asana.
  • También ayuda a aliviar el dolor asociado con el reumatismo y la ciática.
  • Ayuda a que la espalda, las piernas y las caderas más flexible.
  • Este asana también funciona como un destructor de la tensión.

La ciencia detrás de la Garudasana

Al hacer esto asana, es probable que se siente constreñido. Pero cuando lo dominas, su cuerpo se siente como que está ‘montando en el viento’, al igual que un águila. El término ‘montando en el viento’ se refiere a un flujo de energía en cualquier situación. Este flujo o energía, ayuda a ser constante, estable, y espacioso en medio de una situación difícil, sin ningún tipo de barreras. Resistiendo le produce cansancio, y que se ven tentados a renunciar. Si renuncia a resistir o mientras se encuentre en esta asana, lo más probable es perder el equilibrio. Pero si lo hace esta asana con una mente abierta y un gran valor, que va a superar los obstáculos y tener un flujo constante de energía positiva a través de su mente y cuerpo.

Poses preparatorias

Seguimiento Poses

  • Gomukhasana
  • utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • sirsasana

Ahora que ya sabe cómo hacer el Garudasana correctamente, ¿qué estás esperando? Esta asana está destinado a devorar el miedo, el ego, y la duda por lo que puede dar paso a las intenciones positivas. La práctica de esta asana con regularidad te hace fuerte y concentrado, al igual que la poderosa águila.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.