Cómo hacer el Gomukhasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Gomukhasana y cuáles son sus beneficios

Gomukhasana o cara de vaca pose es una asana. Sánscrito: गोमुखासन; Ir – vaca, Mukha – Cara, Asana – Pose; Pronunciado como: go-moo-KAHS-ana

Esta asana toma su nombre de las palabras en sánscrito ‘Go’, que significa vaca, ‘Mukha’, es decir, la cara, y ‘Asana’, plantean significado. Por cierto, la palabra ‘Go’ también significa luz.

Así ‘Gomukh’ también puede significar la ligereza de la cabeza o de la luz en la cabeza. Sin embargo, esta asana recibe su nombre porque cuando uno va a realizar este asana, el cuerpo se asemeja a la cara de una vaca. Los muslos y las pantorrillas se colocan de tal manera que son de ancho en un extremo y que se estrecha en el otro.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Es mejor si el Gomukhasana se realiza a primera hora de la mañana. Sus beneficios son numerosos. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrate de que tienes sus comidas al menos 10 a 12 horas antes de su práctica.

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Una vez con la pierna derecha sobre la izquierda y luego viceversa
  • Estiramientos: hombros, cadera, muslos, tórax, los tobillos, músculo tríceps braquial, la axila
  • Refuerza: espalda, pecho

Cómo hacer Gomukhasana

  1. Sentarse erguido en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
  2. Ahora doble suavemente la pierna izquierda, y colocarlo debajo de la nalga derecha.
  3. Doblar la pierna derecha y se coloca sobre el muslo izquierdo.
  4. Coloque ambas rodillas muy juntas, ya que están apiladas una encima de la otra.
  5. Doble suavemente el brazo izquierdo y colocarlo detrás de su espalda.
  6. Tome su brazo derecho sobre el hombro derecho, y se extienden tanto como pueda hasta que llegue a su mano izquierda. Con la práctica, usted será capaz de no sólo alcanzar, sino también coger su mano izquierda.
  7. Mantener el tronco erguido, ampliar su pecho, y se inclina ligeramente hacia atrás.
  8. Mantenga esta posición durante el tiempo que usted se sienta cómodo, mientras respira lenta y profundamente. Concéntrese en su respiración.

Precauciones y contraindicaciones

Hay algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Las personas que sufren de hombro, el cuello y dolores de rodilla deben abstenerse de practicar esta asana. Si usted sufre de dolores de espalda, lo mejor es consultar a un médico antes de hacer esta asana, y practicar sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
  2. Si usted tiene hombros estrechos y no puede estrechar los dedos detrás de la espalda, use una correa entre sus manos. Iniciar la pose con una correa de cubierta sobre el hombro del brazo inferior. Deslice el brazo inferior de la espalda (debe asegurarse de que deslizar el brazo tanto a la parte superior de la parte posterior de lo posible), luego coger el extremo libre de la correa con la parte superior del brazo.
  3. En caso de que usted es gordo u obeso, la realización de este ejercicio podría ser difícil. Pero no se preocupe. En su lugar, empezar poco a poco. Puede comenzar por tratar de sacar las manos hacia atrás (que no tiene que estrechar los dedos), y simplemente estirar las piernas y cruzando una sobre la otra. Con tiempo y paciencia, usted será capaz de realizar la pose perfecta, ya que hace que su cuerpo flexible y fácil de estirar.

Consejos para principiantes

Los principiantes suelen encontrar dificultades para obtener sus huesos de sentarse a descansar de manera uniforme en el suelo. Esto hace que el apilamiento de las rodillas de manera uniforme sobre sí bastante difícil. La columna vertebral no puede extenderse correctamente cuando se inclina la pelvis. Así que utilice una manta o reforzar para apoyar y levantar los huesos de sentarse.

Las variaciones avanzada Pose

Para aumentar el estiramiento en esta posición, debe tener los hombros flexibles. Basta con mover un poco las manos lejos de la parte posterior del torso. De la pose completa inclinándose hacia adelante y pone su torso en la parte interna del muslo en la parte superior. Mantenga la postura durante al menos 20 segundos, e inhale a medida que surgen.

Beneficios de la cara de vaca pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Gomukhasana.

  • Esta asana ayuda a flexionar la espalda, por lo que es más elástica.
  • Ayuda a curar rigidez en los hombros y también ayuda a reducir los dolores de espalda.
  • La práctica de la Gomukhasana también ayuda en el tratamiento de la ciática.
  • Se mejora el funcionamiento de los riñones, ayudando así a aquellos que sufren de diabetes.
  • También trabaja los músculos del pecho y ayuda en el tratamiento de enfermedades sexuales.
  • La práctica de esta asana con regularidad puede reducir el estrés y la ansiedad.

La ciencia detrás de la Gomukhasana

Esta asana compromete a los hombros y las caderas, los cuales son sitios comunes que albergan la tensión y el dolor crónico. Esta asana, bastante prominente, mejora la amplitud de movimiento en las articulaciones del hombro. Incluso si usted tiene hombros estrechos, y que continúe la práctica de esta asana, en un lapso de unos pocos meses, sus hombros se aflojarán a cabo. Esta asana es terapéutico y ayuda en la liberación de presión.

Gomukhasana, o la cara de vaca Pose, relaja los músculos e imparte una sensación de calma. Cuando intenta tirar de sus manos en esta posición, la tensión en las articulaciones músculo-tendón de su cuerpo se intensificó. En respuesta a esta tensión, la médula espinal envía señales a los músculos se relajen. El ‘estiramiento’ esta postura crea (como la mayoría de otras posturas de yoga) da lugar a la liberación de endorfinas que inducen una sensación de relajación dentro de su cuerpo y mente.

En un estudio realizado en la Universidad China de Hong Kong, se encontró que el hatha yoga (de la que es una parte Gomukhasana) puede mejorar la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza muscular.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Seguimiento Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Esta asana es muy simple, pero muy beneficioso. ¿Quién podría haber imaginado que un poco de estiramiento podría recorrer un largo camino en la curación de su cuerpo, mente y alma?