Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Halāsana o arado pose es una asana. Sánscrito: हलासन; Hala – Plough, Asana – Postura; Como se pronuncia – hah-LAHS-ana

Al igual que las otras posturas de yoga, el Halāsana se llama así porque la forma básica de la postura se asemeja a un arado típico utilizado en el Tíbet y la India. El arado es también un símbolo mítico que presenta en muchas historias de Tíbet, China, India y Egipto. Podría ser interesante saber que el rey Janaka encontró una hermosa niña que estaba arando el campo. Que la adoptó y la nombró Sita. Ella creció y se casó con Rama. Esta historia va a mostrar cómo se utiliza el arado para descubrir tesoros ocultos. Practicar el arado pose lo hará por su cuerpo. Esta asana es uno de los acabados plantea que va a hacer desde el principio en el yoga. Pero sólo una vez que sus pies toquen el suelo, se convierte en una postura avanzada. Siga leyendo para saber más.

Lo que debe saber antes de hacer el Halāsana

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. En caso de que no puede despertar temprano, o tener un montón de recados que hacer una vez que esté, se puede practicar esta asana por la noche. Sólo asegúrese de que el estómago y los intestinos están vacíos. Es una buena idea para dejar un espacio de por lo menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica.

Nivel: Básico / Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, columnas vertebrales
Fortalece: columna, el cuello

Cómo hacer el Halāsana

  1. Acuéstese sobre su espalda, con los brazos colocados al lado de su cuerpo y las palmas hacia abajo.
  2. Inhale y levante los pies del suelo, utilizando los músculos abdominales. Sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados.
  3. Utilice las manos para apoyar las caderas y levantarlos del suelo.
  4. Llevar los pies en un ángulo de 180 grados, de manera que sus dedos de los pies se colocan sobre y más allá de la cabeza.
  5. Asegúrese de que su espalda es perpendicular al suelo.
  6. Mantenga la posición durante un minuto mientras se concentra en su respiración. Exhale, y suavemente bajar las piernas. Evitar tirones las piernas, mientras que la liberación de la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar la práctica de esta asana si tiene los siguientes problemas:

a. Diarrea
b. La menstruación
c. lesión en el cuello

  1. Si usted está sufriendo de la presión arterial alta y el asma, apoyar las piernas con los apoyos, mientras que la práctica esta asana.
  1. Si está embarazada, hacer esta asana sólo si usted ha estado practicando durante mucho tiempo. No comenzar a practicar cuando queda embarazada.
  1. Cuando se toca los pies en el suelo, esta asana se convierte en actitud de la yoga y avanzado. Debe hacerlo asana bajo la guía de un maestro de yoga con experiencia.

Tip para principiantes

Como un principiante, es posible estirar demasiado el cuello cuando usted entra en esta asana. El objetivo debe ser para empujar hacia abajo la parte superior de los hombros para apoyar la espalda y levantar los hombros un poco hacia su oído. Esto asegurará que la parte posterior del cuello y la garganta son suaves. Abra su esternón presionando los omóplatos firmemente contra su espalda.

Avanzada Pose Variación

Una vez que domine el Halāsana y puede tocar sus pies en el suelo, se puede intensificar su práctica haciendo lo Parsva Halāsana. Asi es como se hace.

  1. Una vez que asume el Halāsana, caminar los pies hacia la izquierda, en la medida que pueda. Debe asegurarse de que se sienta cómodo.
  2. Es posible que un lado de la cadera se hundirá hasta el suelo. Trate de mantener la pelvis neutra para evitar eso. Asegúrese de que sus caderas son paralelos al suelo.
  3. Sostenga la posición durante un minuto aproximadamente. Luego, a medida que inhala, que los pies de vuelta al centro. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones. Exhale y repetir a la derecha. Vuelve al centro y liberación.

Los beneficios de la pose de arado

Estos son algunos de los beneficios Halāsana sorprendentes.

  • Esta asana masajea los órganos digestivos, y por lo tanto, mejora la digestión y regula el apetito.
  • Regula el metabolismo y ayuda a perder peso.
  • Es una asana excelente para los pacientes diabéticos, ya que normaliza los niveles de azúcar en la sangre.
  • Se flexiona la médula espinal y libera la tensión en la espalda, mejorando de este modo la postura y la reducción de cualquier dolor.
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y estimula el sistema reproductivo.
  • Esto ayuda a reducir el estrés y la fatiga.
  • Este asana también ayuda a calmar el cerebro.
  • Da la columna vertebral y los hombros un buen estiramiento.
  • Funciona en la glándula tiroides también.
  • Ayuda a los dolores de espalda curación, infertilidad, sinusitis, insomnio y dolores de cabeza.

La ciencia detrás de la Halāsana

La práctica de esta asana con regularidad rejuvenece y nutre todo el cuerpo. Halāsana aumenta el flujo sanguíneo y la flexibilidad en las regiones lumbar y torácica en el cuerpo, y también libera estrés y la tensión en la garganta y el cuello. Si hay una acumulación de mucosidad o flema en el sistema respiratorio o de los senos paranasales, esta asana ayuda a limpiar todo. Con la práctica regular, también se simplificará el aliento.

Halāsana cura y calma el sistema nervioso simpático. Ayuda a equilibrar las secreciones de las glándulas, especialmente tiroxina y adrenalina. También elimina las toxinas de los tractos urinario y digestivo. Si usted ha tenido un historial de presión arterial alta, esta asana ayuda a aliviar la hipertensión también.

Poses preparatorias

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer pose Halāsana, ¿qué estás esperando? Con la práctica, usted aprenderá a hacer esta asana sin ejercer demasiada fuerza muscular, a medida que se levanta la columna vertebral, ya que es ágil, y no con la fuerza. Esto asegurará una práctica segura. Halāsana va a mejorar su salud y vitalidad.