Cómo hacer el makarasana y cuáles son sus beneficios?

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Cómo hacer el makarasana y cuáles son sus beneficios?

Makarasana o el Cocodrilo Pose es una asana yoga. Sánscrito: मकरासन ; Makar – cocodrilo, Asana – Pose. Pronunciación: MAH-kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana o el Cocodrilo Pose es una asana de yoga relajante. Es perfecto para los problemas de espalda y hombro. La postura se asemeja a un cocodrilo que toma resto en agua, manteniendo su rostro y el cuello por encima del nivel de las aguas superficiales. El propósito de makarasana es para liberar la tensión causada por la práctica de otras asanas de yoga, y es, por lo tanto, la mejor manera de terminar una sesión de yoga.

Lo que debe saber antes de practicar makarasana

Makarasana se practica al final de una sesión de yoga para enfriar el cuerpo y darle el descanso necesario. Por lo tanto, lo mejor es practicar makarasana temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. En caso de que no son capaces de practicar por la mañana, puede hacerlo en las noches después de un intervalo de tres a cuatro horas desde la última comida. Si quieres practicar solamente makarasana, no es necesario que su estómago debe estar vacío.

Nivel: Principiante
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 2-5 minutos
Repeticiones: Ninguno
fortalece: hombros, brazos y pecho
Estiramientos: brazos, las piernas y las nalgas

Cómo hacer el makarasana (Cocodrilo Pose)

  1. Tumbarse en el suelo sobre su estómago.
  2. Doblar las manos y mantener la punta de los codos en el suelo con los dedos hacia arriba. Mantenga los codos distancia de los hombros.
  3. Ahora, levanta los hombros y la cabeza. Mantener el cuello recto y mirar hacia adelante.
  4. Incline la cabeza un poco hacia delante y colocar la barbilla en la palma de la mano.
  5. Extiende las piernas con los pies mirando hacia el exterior. Siente tu cuerpo tocando el suelo.
  6. Respirar con normalidad y poco a poco y relajar los músculos.
  7. Permanecer en el asana durante unos minutos hasta que se sienta completamente relajado.
  8. Para liberar de la posición, retire suavemente las palmas de la barbilla, llevar los hombros y la cabeza hacia abajo y darse la vuelta.

Precauciones que se deben tomar

Asegúrese de que su cuerpo es cómodo durante la práctica del asana. Si usted tiene una grave lesión de espalda, lo mejor es evitar makarasana. Para aquellos con lesiones en el cuello, evitar cualquier presión o apoyo para el cuello y se deja reposar neutro. De lo contrario, colocar una manta doblada alrededor del cuello como apoyo durante el asana.

Si usted está sufriendo de lesiones graves y profundos problemas psicológicos, lo mejor es evitar el asana. La práctica, sólo después de consultar a su médico y bajo la supervisión de un profesor de yoga.

Consejos para principiantes

En un principio, que podría ser difícil de equilibrar a sí mismo en la postura. Es posible mezclar un poco debido al desequilibrio. Para evitar esto, utilice sus manos para apoyarse y criarlos para completar el asana. Con la práctica, el saldo va a mejorar, y se puede asumir la postura de la manera correcta.

Como makarasana es una actitud de relajación asumido al final de una sesión de yoga, es muy fácil caer dormido en ella. Mantenerse despierto y deja que tu cuerpo se relaje.

Variaciones avanzadas de makarasana

  • Se puede proceder a la Shalabhasana o la actitud de la langosta como una variación de makarasana.
  • Todo lo que necesita hacer es despegar palmas de las manos de la cara, estirar los brazos hacia delante sin doblar, y mantener las palmas frente a frente. Gire la cabeza hacia abajo hasta que sus oídos son paralelos a los brazos. Ahora, levante las piernas del suelo en un ángulo de 60 grados y mantener la postura.
  • Otra variación es profundizar en el Cocodrilo Pose. Elevar las piernas y doblar las rodillas, con lo que las plantas de los pies hacia las nalgas. El área pélvica debe ser perpendicular al suelo. A continuación, levantar el torso estirando sus brazos.

Beneficios de makarasana

  • Makarasana ofrece relajación profunda para los hombros y la columna vertebral
  • Se puede curar el asma, dolor de rodilla, y cualquier cuestión relacionada pulmonares
  • Esto ayuda en la curación de disco de deslizamiento, espondilitis, y ciática
  • El asana estira los músculos de la cadera
  • Se relaja su cuerpo por completo y te mantiene rejuvenecido
  • Alivia el cuerpo y la mente de la tensión
  • Makarasana trata hipertensión, enfermedades del corazón y trastornos mentales
  • Se extiende a los músculos del abdomen, el pecho y el cuello, aliviar la fatiga y los dolores en esas áreas
  • El asana mantiene a raya el dolor de espalda
  • Makarasana le ayuda a respirar lentamente, de manera eficiente, y profundamente
  • Se mantiene alerta
  • El asana convierte su mente hacia adentro, calmante y prevención de la ansiedad
  • Makarasana libera todos los nudos apretados en su cuerpo y lo hace flexible

Poses preparatorias

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Seguimiento Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Practicar makarasana todos los días es muy bueno para su cuerpo y mente. Toda la rutina que usted escoja lo largo del día se limpiará fuera de su sistema, manteniéndolo activo y renovado. Makarasana es la mejor manera de terminar una sesión de yoga. Es como una gran final a un espectáculo increíble. Por lo tanto, seguir adelante y hacer Makrasana una parte de su régimen de entrenamiento debido a posturas de relajación son cruciales.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.