Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: मयूरासन; Mayur – pavo real, Asana – Pose; Como se pronuncia – my-yer-AHS-ana

De acuerdo con los textos hindúes, el pavo real simboliza el amor y la inmortalidad. Esta asana se dice que se asemejan a un pavo real cuando se pavonea con sus plumas hacia abajo. La pose del pavo real tiene un montón de ventajas, y aunque se ve muy complicado, con un poco de práctica, es bastante fácil de hacer.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico / Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: brazos, la espalda
fortalece: Los antebrazos, piernas, muñecas, espalda del torso

Cómo hacer el Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Comience por sentarse sobre los talones. Asegúrese de que sus rodillas están muy separados.
  2. Coloque las manos en el suelo, y dejar que los dedos apuntan hacia su cuerpo. Doble suavemente los codos y presionarlas hacia su abdomen.
  3. Usted debe mantener su firme vientre. Para ello, deje caer su cabeza en el suelo, y el trabajo hasta la fuerza en el estómago.
  4. Estirar las piernas hacia fuera, de modo que las rodillas son rectos, y la parte superior de los pies se enfrentan a la baja.
  5. Los omóplatos deben ser firmes y empujado en su espalda. Apriete los glúteos y levantar la cabeza. Fije su mirada hacia el frente.
  6. Desplace el peso del cuerpo hacia delante y levantar las piernas del suelo. Su cuerpo tiene que ser levantado con el peso sobre las manos. Debe ser paralelo al suelo.
  7. Sostenga la posición durante unos 10 segundos inicialmente. Con la práctica, usted debería ser capaz de mantener durante hasta un minuto.
  8. Para liberar, deje caer su cabeza y pies en el suelo. Relajarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en la muñeca, el hombro o el codo.
  2. Evitar esta asana en caso de tener las siguientes condiciones:
  • Enfermedades cardíacas
  • Hernia
  • Alta presion sanguinea
  • infecciones de los ojos, los oídos y la nariz
  • Los problemas en el intestino
  • Tumor cerebral
  • Menstruación
  • El embarazo
  1. Esta asana se dice para desintoxicar su sistema y liberar toxinas. Si no se siente bien durante la pose, suelte el asana de inmediato.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil de equilibrar a sí mismo en esta asana. Para obtener el derecho de asana, utilizar bloques para apoyar la cabeza y los tobillos hasta que consiga una caída de la asana.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar la pose, puede probar con el Mayurasana Pincha o plumas pavo real plantean . Se hace como una culminación de todos los elementos para obtener el saldo de su antebrazo derecho. Esta es la forma en que puede hacerlo.

  1. Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
  2. Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros. Traiga sus palmas de las manos en el mudra Anjali.
  3. Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos, lo más cerca que se puede conseguir.
  4. Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.
  5. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
  6. Mantenga su cabeza del suelo. Asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  7. Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali, al levantar la mirada.
  8. Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.
  9. Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Beneficios del pavo real plantean

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Mayurasana.

  • El Gheranda Samhita dice que el pavo real Pose cancela toxinas. Se desintoxica el cuerpo y también ayuda a deshacerse de los tumores y fiebres.
  • Ayuda a tonificar los órganos digestivos y aumenta la circulación sanguínea en la zona abdominal, lo que lo hace más fuerte.
  • Esta asana energiza el páncreas, el estómago, el hígado, el bazo, los riñones y los intestinos.
  • También ayuda a combatir la diabetes y las pilas.
  • Esta asana fortalece y tonifica el sistema reproductivo, por lo tanto, la reducción de todas las disfunciones menstruales y la menopausia. También mejora la actividad sexual.
  • Ayuda a que los hombros, los codos, muñeca y columna vertebral fuerte.
  • Esto ayuda a mejorar la postura.
  • Esta asana calma la mente y reduce el estrés y la ansiedad.
  • Mejora la concentración, así como la coordinación entre la mente y el cuerpo.

La ciencia detrás de la Mayurasana

Cuando nos fijamos en cómo se realiza esta asana, usted puede sentir que todo lo que necesita es la fuerza del brazo. Pero el verdadero secreto de dominar esta postura radica en su vientre.

Al igual que las otras posturas de equilibrio del brazo, esta asana también necesita que usted sea increíblemente fuerte. Pero junto con la fuerza, también necesita paciencia porque sólo con la práctica va a ser capaz de desarrollar esa relación con la gravedad que se requiere para dominar esta postura. Para ello, es necesario tener una buena base, que incluirá trabajo de los antebrazos, manos, y el vientre. Usted tendrá que considerar sus brazos como las piernas y empujar los codos en su vientre. Esto puede ser incómodo al principio, pero esto es lo que necesita para terminar esta postura con la perfección. Al hacer esto, se dará cuenta de sus músculos abdominales fortalecen los músculos abdominales bajo. Esta fuerza le dará estabilidad en la postura.

Ahora que ya sabe cómo hacer Mayurasana, ¿qué estás esperando? Esta postura se ve difícil. Pero con paciencia y práctica, su cuerpo va a encontrar su equilibrio, y usted será capaz de realizar esta asana con la fuerza y ​​la gracia. No se deje intimidar por cómo se ve. Esta asana tiene algunas grandes beneficios que usted no quiere perder la oportunidad.