Cómo hacer el Paripurna Navasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Paripurna Navasana y cuáles son sus beneficios

Navasana es una asana. Las variaciones incluyen Paripurna Navasana, Ardha Navasana, y ekapadanavasana. Sánscrito: परिपूर्णनावासन; Paripurna – completa, Nav – Barco, Asana – Pose; Como se pronuncia – par- ee-MAL-nah nah-VAHS-Anna.

Esta asana, si se hace con gran dedicación y la práctica, puede ser extremadamente poderoso. La pose completa del barco infunde fuerza y ​​equilibrio en nuestras vidas, al igual que un barco se mueve con calma constante a través de los mares agitados. El Paripurna Navasana es la expresión completa de la pose que requiere la extensión completa de los brazos y las piernas, y que el cuerpo sea en un barco-como ‘V.’ aguda, Esta asana es a menudo llamado el naukasana.

Lo que usted debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga por la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 10 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: el bíceps femoral, Sistema digestivo
Fortalece: abdomen, columna vertebral, flexores de la cadera

Cómo hacer el Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

  1. Para empezar esta asana, sentarse erguido sobre la colchoneta, con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
  2. Coloque las manos en el suelo, asegurándose de que estén ligeramente por detrás de las caderas. Tirar de su cuerpo hacia arriba, asegurando se levanta el esternón. Reclinarse. El objetivo es enderezar la espalda, asegurándose de que no se redondea.
  3. Exhale y levante las piernas de tal manera que forman un ángulo de 45 grados con el suelo.
  4. Extender el cóccix, y mover las caderas cerca de su ombligo.
  5. Enderezar sus rodillas. Enderezar y levantar los dedos del pie a la altura de los ojos. Asegúrese de que está sentado sobre sus nalgas y cóccix.
  6. Ahora, levanta los brazos y se extienden hacia fuera de tal manera que queden paralelos al piso, así como el uno al otro.
  7. Asegúrese de que su parte inferior del abdomen es firme, pero no grueso y duro.
  8. Respirar normalmente. Mantenga la postura durante 10 a 20 segundos al principio, y a medida que adquiera la práctica, aumentar el tiempo. Exhale después de que suelte la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Esta asana debe ser evitado si usted está sufriendo de los siguientes problemas:
    a. Asma
    b. Diarrea
    c. Los dolores de cabeza
    d. Los problemas del corazón
    e. El insomnio
    f. Bajo la presión arterial
    g. La menstruación
    h. Embarazo
    i. Diabetes
    j. Las lesiones abdominales / cirugías recientes
    k. Las lesiones en las rodillas, las caderas, los brazos o los hombros
  1. En caso de tener lesiones en el cuello, utiliza el apoyo de una pared para hacer esta asana. Resto de la parte posterior de su cabeza contra la pared mientras se inclina hacia atrás en esta asana.
  1. Consulte a un médico antes de hacer esta pose. Asegúrese de hacer esta asana bajo la guía de un instructor de yoga certificado, especialmente si usted es un principiante.

Tip para principiantes

Como un principiante, para prepararse para esta posición, usted puede hacer esto mientras está sentado en su silla de oficina.

  1. Sentarse en el borde de la silla, con las rodillas colocadas en un ángulo de 90 grados.
  2. Mantenga los lados de la silla y se incline hacia adelante.
  3. Cuando sus brazos sostienen firmemente los lados, levante los huesos de sentarse un poco fuera del asiento. Elevar los talones, dejando las puntas de los pies tocando suavemente el suelo.
  4. Siente la cabeza de su muslo huesos tirar con la fuerza de la gravedad a medida que tira el esternón y delante.

Precaución: Consulte a su instructor antes de hacer esto, y lo hace sólo en una silla estable que no tiene ruedas.

Avanzada Pose Variación

El Paripurna Navasana es la pose completa, y no hay forma avanzada de esta asana.

Los beneficios de la postura completa del barco (Paripurna Navasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Paripurna Navasana.

  • La práctica de esta asana hace que la columna vertebral, flexores de la cadera y el abdomen más fuerte.
  • Ayuda a activar el glándulas de la próstata, riñones, intestinos, y la tiroides.
  • Esta asana sirve para aliviar el estrés.
  • El masaje de los órganos abdominales ayuda a mejorar la digestión. El sistema digestivo se ve reforzada también.
  • Esta asana se estabiliza y también le ayuda a concentrarse mejor.
  • Sus tendones se estiran.
  • El sistema reproductivo se fortalece y tonificado.

La ciencia detrás de la Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Además de trabajar el torso y las extremidades y hacer que su columna vertebral más fuerte, esta asana te enseña mucho sobre ti mismo – su respiración, sus emociones, su capacidad de atención, y su naturaleza. Con la práctica, esta asana se mueve más allá de su cuerpo, es decir, los órganos, nervios, huesos y músculos, y penetra en lo más profundo de su ser. Esta asana requiere que se dibuja la columna vertebral, el abdomen, el pecho, los omóplatos, el área frontal del tronco y la pelvis hacia el centro como los brazos y las piernas se mantienen firmes y constante. Al participar todo el cuerpo en el Barco Actitud completa, se siente fuerte, tanto física como mentalmente.

Cuando su mente se distrae mientras se encuentra en esta posición, que tenderá a perder el equilibrio. Asegúrese de encontrar su estabilidad a medida que aflojar los músculos faciales y relajarse. Esta es la clave para encontrar la estabilidad y el equilibrio. Respirar normalmente.

Esta asana trabaja sobre los músculos de la base, pero es muy diferente de los abdominales que haces en el gimnasio. Cuando tiras de costillas lejos de su abdomen, a aprender cómo estirar así como participar de su abdomen al mismo tiempo. Alargar la parte delantera de su cuerpo en esta asana, y es un requisito cuando se practica Pranayama. Esto afecta y mejora su respiración a medida que practicas este asana todos los días.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halāsana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Hay muchas acciones y una gran cantidad de esfuerzo que va a perfeccionar esta asana. Pero si usted encuentra que el equilibrio, que le ayudará a alinear y calmar sus emociones, cuerpo y mente.