Cómo hacer el Parivrtta Trikonasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Parivrtta Trikonasana y cuáles son sus beneficios

Parivrtta Trikonasana también conocido como actitud girada del triángulo es un asana. Parivrtta – de revolución, Trikona – Triángulo, Asana – Pose; Pronunciado como – par-ee-vrit-tah trik-cono-AHS-Anna

Esta asana es básicamente un contador de pose a la Utthita Trikonasana y es definitivamente más complejo. Esta asana es una combinación de una curva hacia adelante y un toque de profundidad. Se necesita un buen sentido del equilibrio y un sentido de apertura con el fin de lograr la estabilidad en la postura. Esta es una de las primeras posturas de pie que aprenderá cuando se inscribe en un curso de yoga. Se le enseña cómo trabajar cada parte de su cuerpo al unísono entre sí.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Al igual que con todas las asanas de yoga, es importante mantener los intestinos y el estómago limpio. Asegúrate de que tienes sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de su entrenamiento de manera que le da a su sistema de tiempo suficiente para digerir la comida y dar a conocer la energía necesaria para el entrenamiento.

El mejor momento para practicar yoga es por lo general al amanecer o al atardecer.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 segundos
Repetición: Una vez en cada lado
tramos: Las rodillas, caderas, hombros, muslos, la columna vertebral, el tórax, los tobillos, los isquiotibiales, pantorrillas, la ingle
fortalece: Las rodillas, los muslos, los tobillos

Cómo hacer el Parivrtta Trikonasana (actitud girada del triángulo)

  1. De pie y erguido sobre la colchoneta, preferiblemente en Tadasana.
  2. A continuación, dar un paso hacia atrás tres pies con el pie derecho, y se vuelven hacia fuera en aproximadamente 25 grados hacia el lado. Sus dedos del pie izquierdo deben apuntar hacia adelante. En esta etapa, el punto de la cadera debe hacer frente al lado de la estera. También, comprobar rápidamente la alineación de los pies. Deben ser anchura de las caderas, tanto con los talones alineados entre sí. El talón y el arco también deben estar alineados.
  3. Coloque su mano izquierda en la cintura, e inhala y levanta la cabeza la mano derecha según se alargan su columna vertebral.
  4. Firmemente erradicar el exterior de la parte posterior del pie, y tire de la parte inferior del abdomen de manera que se apoya su espalda baja. Exhale y la bisagra hacia adelante en la cintura. Asegúrese de que su columna vertebral se estira a medida que llegue a salir con el brazo derecho.
  5. Dependiendo de su flexibilidad y amplitud de movimiento, permita que su mano derecha para llegar a la espinilla o en el suelo fuera de su pie. Inhale y continuar extendiéndose a través de la corona de la cabeza, asegurándose de que su espina dorsal es larga.
  6. comprobar rápidamente si el exterior del pie derecho está firmemente arraigado en el suelo. Luego, exhale y gire a la izquierda. Estirar el brazo izquierdo hacia el cielo, mientras contempla en ella.
  7. Respirar lenta y profundamente mientras mantiene la postura durante unos segundos.
  8. Para salir de la pose, mirar su pie izquierdo, y tire de su vientre. Entonces, inhalar y suavemente aumentando. Coloque las manos en la cintura y poner los pies juntos. Repita el asana en el lado opuesto.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana:

  1. Si usted tiene una espalda o lesión de la columna, debe hacer esta asana sólo bajo la supervisión de un experto. Si no es así, lo mejor es evitar la práctica de esta asana.
  1. También, evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones:

a. Bajo la presión arterial
b. La migraña
c. La diarrea
d. Dolor de cabeza
e. Insomnio

Tip para principiantes

Si se asume una postura estrecha, esta asana se hace más fácil. Por lo tanto, como un principiante, hacer una práctica para llevar el lado más cercano al interior del pie.

Las variaciones avanzada Pose

Para profundizar en la pose, traer la parte inferior a la parte exterior de la pierna colocada delante, y luego, presione firmemente los antebrazos contra las espinillas exteriores. La presión del brazo en la pierna se profundizará la rotación del torso.

Los beneficios de la actitud girada del triángulo

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Parivrtta Trikonasana.

  • Da a las piernas un buen estiramiento y hace fuertes.
  • Las caderas y la columna vertebral conseguir un buen estiramiento.
  • La práctica de esta asana abre el pecho, y por lo tanto, se mejora la respiración.
  • El dolor de espalda se alivia.
  • Los órganos abdominales son estimuladas y por lo tanto, se mejora la digestión.
  • El equilibrio, el enfoque y la concentración se mejoran.

La ciencia detrás de la Parivrtta Trikonasana

Hay dos diferentes energías dinámicas asociadas con el Pose girada del triángulo. El primero se enraizamiento las piernas a la tierra, y el segundo es el envío de energía hacia arriba a través de los brazos extendidos. Esta asana es una unión perfecta de sthira y sukha, o el esfuerzo y facilidad. A través de esto, otros opuestos como blando y duro, la contracción y expansión, descendente y ascendente, y el lunar solar y también se abordan en esta asana.

A pesar de esta asana parece un giro, cuando se llega al piso, se dará cuenta de que es más sobre el equilibrio. Pero se sentirá firme y cómodo si usted sabe cómo usar sus músculos de la base y de las piernas para mantenerse a sí mismo. Al llegar a su derecha alineación, usted logrará la flexibilidad y la fuerza medida que el balance usted mismo con energía, así como físicamente. La práctica de esta asana no sólo hace que su mente estable sino que también le da una sensación de ser libre. Entonces, como un brazo llega a la tierra, y el otro se eleva hacia el cielo, se encuentra la estabilidad que le permitirá a entregarse a la presente y en el futuro.

Ahora que ya sabe cómo hacerlo triángulo de revolución pose, ¿qué estás esperando? Esta asana se trata de equilibrar los opuestos. Tiene algunas grandes lecciones que ofrecer, el ser más importante tratar con energías en conflicto. Disfrutar de la grandeza de este sencillo asana, sin embargo, difícil de encontrarse verdaderamente libre.