Cómo hacer el Parsvottanasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Parsvottanasana y cuáles son sus beneficios

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Ser parte de una curva hacia adelante y en parte una pose de equilibrio, esta asana es una pose a medio camino entre Parivrtta Trikonasana y Utthita Trikonasana. Esta asana se llama el estiramiento lateral intenso de en Inglés. También es conocido popularmente como la Pirámide Pose porque se asemeja a una pirámide.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando la práctica del asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 30 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: la columna vertebral, las caderas, los isquiotibiales, hombros, muñecas
fortalece: Piernas

Cómo hacer el Parsvottanasana (Pirámide Pose)

  1. Para empezar esta asana, es necesario asumir la Virabhadrasana I. Para esto, asegúrese de colocar una pierna hacia adelante y la otra atrás. Ponga las manos en las caderas, y enderezar la pierna que está delante de usted. Ajuste sus caderas de manera que los huesos de la cadera son paralelas a la parte delantera de la colchoneta.
  2. Inhale y alargar el torso. A continuación, exhala, y doblar el torso frente a ti, a partir de las caderas. Recuerde, sus caderas todavía deben ser cuadrado. Cuando el torso quede paralelo al suelo, dejar de flexión. En esta posición, la cadera derecha tiende a tirar hacia adelante. Asegúrese de que está dispuesta a ir y siempre está en línea con la cadera izquierda.
  3. Continuar para alargar la columna vertebral. A continuación, mantenga la postura durante unos segundos. Si usted ha estado haciendo esta postura regularmente y se encuentra lo suficientemente flexible, se puede doblar profundamente hacia la pierna colocada hacia delante y toca su alcance al suelo.
  4. Liberación levantando suavemente hacia arriba y colocar las manos sobre las caderas de nuevo mientras se inhala. Repita la postura con la otra pierna delante.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Si usted tiene presión arterial alta o una lesión en la espalda, que debe hacer el Ardha Parsvottanasana.
  • Evitar hacer esta asana si está embarazada, o si tiene una lesión en su tendón de la corva.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede que no sea lo suficientemente flexible como para tener las manos en el suelo; puede que no sea capaz de presionar detrás de la espalda también. Para resolver este problema, puede cruzar los brazos detrás de la espalda, lo que garantiza que se colocan paralelos a la cintura. A continuación, puede mantener cada codo con la mano opuesta. Sólo recuerde que cuando el pie derecho está delante, el brazo derecho se coloca alrededor de la parte posterior, y cuando el pie izquierdo está delante, el brazo izquierdo se coloca alrededor de la parte posterior en primer lugar.

Pose avanzada Alteraciones

Para intensificar la pose, debe girar el torso, y llevar la línea media del torso sobre la línea media de la cara anterior del muslo.

Los beneficios de la pirámide postura (Parsvottanasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Parsvottanasana.

  • Se relaja y calma al cerebro.
  • Da a los hombros, columna vertebral, las muñecas, los isquiotibiales, y las caderas un buen estiramiento.
  • Las piernas sean fuertes.
  • Masajea los órganos abdominales.
  • Ayuda a mejorar la postura del cuerpo, y también mantiene un sentido de equilibrio en su cuerpo.
  • Mejora la digestión.
  • También estimula los órganos reproductivos y reduce los síntomas menstruales y la menopausia.

La ciencia detrás de la Parsvottanasana

Cuando se construye una buena base, mientras que se alinean en el Parsvottanasana, aprenderá a desarrollar un sentido de libertad. Cuando la práctica de esta asana y doblar hacia una línea de base baja, la sensación familiar es el miedo a caer. Pero es este miedo que le hará perder la alineación del cuerpo exterior y construir la tensión en su cuerpo interior. Los límites y la estructura de esta alineación y la acción muscular que usted asume a través de esta asana le permitirá caer en la pose profunda y segura, lo que le permite más libertad de movimiento. Es irónico que a medida que crea límites definidos en esta posición, usted será libre.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Seguimiento Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
virabhadrasana

Ahora que ya sabe cómo hacer pose pirámide, ¿qué estás esperando? Sumergirse en la bondad de esta asana, y se siente revivida y rejuvenecido. Todo lo que necesita es un salto de fe!