Cómo hacer el Paschimottanasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Paschimottanasana y cuáles son sus beneficios

Paschimottanasana, sentados adelante plegado, o intenso estiramiento dorsal es una asana. Sánscrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Oeste / Volver, Uttana – Estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – POSH-EE-moh-tan-AHS-ana

Esta aparentemente simple asana es plantear un Hatha Yoga clásico que tiene muchos beneficios. El Paschimottanasana cubre una gran cantidad de sistemas en el cuerpo y es particularmente útil para la diabetes y la hipertensión arterial. Este asana también da a todo el cuerpo un buen estiramiento. Curiosamente, la parte delantera del cuerpo se llama el Este, y la parte posterior generalmente se llama Occidente. Esta asana se concentra en la parte posterior del cuerpo, y, por lo tanto, se nombra como tal. En Inglés, esta asana se denomina sentados adelante plegado o el intenso estiramiento dorsal.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 – 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: la columna vertebral, hombros, isquiotibiales
fortalece: Espalda, Columna vertebral

Cómo hacer el Paschimottanasana

  1. Sentarse erguido, con las piernas estiradas, delante de usted. Asegúrese de que sus dedos se flexionan hacia usted.
  2. Inhale y levante sus brazos sobre su cabeza. Tramo.
  3. Exhale y doblar hacia adelante. Sentir el pliegue de sus articulaciones de la cadera. Su barbilla debe avanzar hacia los dedos del pie.
  4. Extiende sus brazos, y dejar que ellos llegan a lo más que puede, posiblemente, hasta que sus dedos de los pies. Pero asegúrese de que usted no estira demasiado lejos.
  5. Inhalar. Entonces, levantando ligeramente la cabeza, alargar la columna vertebral.
  6. Exhale y mover el ombligo hacia las rodillas.
  7. Repita esto varias veces. A continuación, coloque su cabeza sobre sus piernas, y mantener la postura.
  8. Inhale y llegar de nuevo a la posición de sentado con los brazos estirados.
  9. Exhale y baje los brazos.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Evitar esta asana si tiene asma o diarrea.
  • En caso de tener una lesión en la espalda, debe asegurarse de practicar esta asana sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
  • Las mujeres embarazadas deben evitar la práctica de esta asana.

Tip para principiantes

Como un principiante, usted debe recordar que nunca para empujar a sí mismo si no se siente cómodo en una curva hacia adelante. Esto es más importante si el asana implica sentado en el suelo. Cuando se mueve hacia adelante, y siente que el espacio entre el ombligo y el pubis es reducir, detener, levantar a ti mismo un poco, y seguir avanzando. Como un principiante, músculos de las piernas apretadas pueden hacer que sea difícil para que usted dobla demasiado, y que puede tener un aspecto como si estuviera sentado. Esta bien. Con la práctica, su cuerpo va a ser mucho más flexible.

Pose avanzada Alteración

Para aumentar el estiramiento durante su estadía en esta asana, es necesario volver a extender los codos. Para ello, una vez que esté en el asana, debe junte las manos alrededor de las plantas de los pies. También podría girar el dorso de una mano a la suela, y el agarre de la muñeca con la otra mano.

Los beneficios del sentados adelante plegado

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Paschimottanasana.

  • Esta asana calma la mente y también alivia la depresión leve y estrés.
  • Los hombros, la columna vertebral y los músculos isquiotibiales conseguir un buen estiramiento.
  • Los riñones, el hígado, el útero y los ovarios se activan.
  • La práctica de esta asana con regularidad ayuda a mejorar la digestión.
  • La menopausia y las molestias menstruales pueden ser combatidas con esta asana.
  • Ansiedad, dolores de cabeza y fatiga se reducen.
  • La presión arterial alta, insomnio, infertilidad, y sinusitis pueden ser curados con este asana.
  • Paschimottanasana se dice que cura las enfermedades, aumentar el apetito y reducir la obesidad.
  • Esta asana funciona especialmente bien para las mujeres después de haber entregado un niño.

La ciencia detrás de la Paschimottanasana

Esta asana da la parte trasera del cuerpo de un buen estiramiento, todo el camino desde los tobillos a la cabeza. Los músculos de la parte anterior del cuerpo se contraen, y esto crea presión sobre el abdomen y el tórax, por lo tanto, mejorar las funciones respiratorias y el funcionamiento de las glándulas intra-abdominal, centrado específicamente en las secreciones. La flexibilidad en la región lumbar, los muslos, y las caderas se mejora. Hay una mejora en la circulación de la sangre en la parte posterior, y los nervios de la médula espinal son tonos. Este asana también ayuda a reducir la grasa en las caderas, muslos, abdomen y la región. Esta asana purifica el Nádis y también estimula la Kundalini Shakti.

Ahora que ya sabe plantean cómo hacerlo sentado se inclina hacia adelante, ¿qué estás esperando? El Paschimottanasana es extremadamente relajante. Es sorprendente cómo hay tantas cosas que pasan (estiramiento, tonificación, fortalecimiento), y que todavía puedan sentirse tan fresco y relajado. Ese es el poder del yoga.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.