Cómo hacer el Pawanmuktasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Pawanmuktasana y cuáles son sus beneficios

Pavanamuktasana, para aliviar el viento Pose, Pose Extracción del viento o viento Libertadores Pose es una asana. Sánscrito: पवनमुक्तसन; Pawan – viento, Mukta – aliviar o liberar, Asana pose; Como se pronuncia – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-Nuh.

La pose del viento-Aliviar es una postura reclinada que es adecuado para todo el mundo, ya sean principiantes o profesionales avanzados. Esta postura ayuda a liberar gases digestivos de los intestinos y el estómago con gran facilidad. También se conoce como la sola pierna hasta la rodilla al pecho-Pose.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Lo mejor es practicar esta asana primero que todas las mañanas para que todos los gases atrapados en su tracto digestivo se liberan. Esto también debe ser una de las primeras posturas practicas ya que una vez que los gases son liberados, que hará que la práctica de otras asanas más fácil. El yoga debe ser practicado por lo menos de cuatro a seis horas después de una comida, cuando el estómago y los intestinos están vacíos.

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 10 a 60 segundos
  • Repetición: Ninguno
  • Estiramientos: abdomen, espalda baja, armas
  • Refuerza: Volver, sistema digestivo, sistema reproductivo

Cómo hacer Pawanmuktasana

  1. Acuéstese sobre su espalda en una superficie lisa, asegurándose de que sus pies están juntos y los brazos se colocan al lado de su cuerpo.
  2. Tomar una respiración profunda. Al exhalar, llevar las rodillas hacia el pecho, y presione sus muslos sobre el abdomen. Tómese de las manos alrededor de sus piernas como si estuviera abrazando sus rodillas.
  3. Mantenga el asana mientras respira normalmente. Cada vez que exhalas, asegúrese de apretar el agarre de las manos en la rodilla, y aumentar la presión en el pecho. Cada vez que inhalas, asegúrese de que usted afloja el agarre.
  4. Exhale y liberar la pose después de que el rock and roll de lado a lado de tres a cinco veces. Relajarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución a tener en cuenta antes de hacer la Pawanmuktasana.

  • Esta asana debe ser evitado si usted ha tenido una cirugía abdominal reciente. Además, las personas que sufren de hernia o pilotes deben evitar esta asana.
  • Esta asana no debe ser practicado por las mujeres embarazadas. Las mujeres que menstrúan pueden evitar esta asana si no se siente cómodo.
  • Si usted está sufriendo de problemas de corazón, hiperacidez, presión arterial alta, el disco de deslizamiento, hernias, problemas de espalda y cuello, o un trastorno de testículo, se debe evitar esta asana.
  • Si usted ha tenido una lesión en el cuello, pero no tienen la aprobación de un médico para practicar esta asana, la cabeza debe permanecer en el suelo a medida que lo practica.

Consejos para principiantes

Aunque debe mantener sus glúteos levantados del piso, trate de mantener su espalda baja a tierra en el suelo a medida que practicas este asana.

Pose avanzada Alteraciones

Para profundizar en la postura, levantar la cabeza y el pecho del suelo. Tocar la barbilla, y, finalmente, la nariz a la rodilla.

Los beneficios del viento Relieving Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Pawanmuktasana.

  • Fortalece los músculos abdominales y masajes los intestinos y los órganos internos del sistema digestivo, por lo tanto, la liberación de los gases atrapados y mejorar la digestión.
  • Fortalece los músculos de la espalda y tonifica los músculos de los brazos y las piernas.
  • Mejora la circulación de la sangre en la zona de la cadera.
  • Alivia la tensión en la espalda baja.
  • Estimula los órganos reproductivos y masajea los músculos pélvicos. También ayuda a curar los trastornos menstruales.
  • Ayuda a quemar grasa en los muslos, las nalgas y la zona abdominal.
  • Ayuda a estirar la espalda y el cuello.

La ciencia detrás de la Pawanmuktasana

El alivio de su sistema de la presión que se acumula cada día es extremadamente relajante para su cuerpo, mente y espíritu. Esta asana es un recordatorio de la capacidad de su cuerpo para curarse a sí mismo. Podría ser una buena idea para hacer esta asana primero que cada mañana, justo antes de levantarse de la cama. Cuando se despierta suavemente su cuerpo con esta asana, se dará cuenta de que las funciones de su cuerpo con mayor facilidad durante todo el día.

El yoga asana aliviar no sólo es fácil, sino que también facilita su cuerpo de manera que nunca imaginó. Con la práctica regular, se dará cuenta de que no se puede prescindir de él nunca más!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.