Cómo hacer el Prasarita Padottanasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Prasarita Padottanasana y cuáles son sus beneficios

Prasarita – Amplia / estiró, Pada – Pie, Uttana – Estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – pra-sa-REE-TAH-pah-DOH tahn-AHS-Anna.

Cuando la práctica de esta asana, se sentirá su cuerpo a sanar y expandirse, sobre todo después de haber hecho ejercicios como el ciclismo, caminar y correr. Esta asana se practica generalmente en el extremo de las posturas de pie y sirve como una buena pose preparatorio de inversiones. Esta asana es una curva calmar hacia adelante que se extiende tanto a la espalda y los isquiotibiales.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe hacerse sólo con el estómago vacío. Usted necesita asegurarse de tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de su práctica y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente, es necesario que haya un vacío de 10-12 horas entre las comidas y la práctica, por lo que aunque se recomienda practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido al horario de trabajo, muchas personas les resulta difícil trabajar por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga en la noche. Sus intestinos también deben estar limpias, mientras que la práctica esta asana.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: la columna vertebral, piernas
Fortalece: la columna vertebral, piernas

Cómo hacer el Prasarita Padottanasana

  1. Para empezar esta asana, de pie en la parte delantera de la colchoneta en el Tadasana.
  1. Inhalar. Dé un paso hacia atrás con el pie derecho para que su cuerpo se enfrenta el borde largo de la colchoneta.
  1. Estirar las manos de tal manera que están a la altura del hombro y justo encima de sus pies. A continuación, llevar las manos a las caderas.
  1. Inhale, y alargar su pecho y hacia el cielo del corazón, de modo que el torso se estira también. Exhale y doblar hacia adelante hasta que su alcance tocan la colchoneta delante de usted.
  1. A medida que seguir estirando, llevar la corona de su cabeza en tierra, y empuje las nalgas hacia el techo. Sus músculos abdominales también deben comprometerse con el alargamiento de la columna vertebral.
  1. En cuanto a sus manos, usted podría o bien colocarlos debajo de las piernas o en su estera, al lado de su cabeza, con los codos doblados. También podría mantener los dedos gordos con los dedos.
  1. Sostenga la posición durante un máximo de un minuto. Respire profunda y lenta. Luego, caminar sus manos hacia adelante hasta que el torso quede paralelo al suelo. Con el compromiso de la médula completa, lleva las manos a las caderas. Inhale y levante el torso. Volver a la Tadasana.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Evitar esta asana a toda costa si tiene dolor o una lesión en la espalda baja.
  • También, evitar esta asana si tiene congestión nasal.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede ser difícil para que usted pueda tocar su corona al suelo. Empujarse sólo como todo lo que pueda. Utilice una manta, almohada, o un bloque acolchada para apoyar la cabeza en esta asana.

Pose avanzada Alteraciones

Para avanzar en esta posición, utilice un bloque y trabajar sus brazos mientras está en esta posición. Sólo hay que establecer un bloque en un lado de la estera en el suelo delante de usted. A medida que se inclina hacia delante, agarre el bloque de tal manera que se encuentra entre los antebrazos, justo por debajo de los codos. Recogerlo. Para completar la pose, coloque las palmas en el suelo, y exprimir el bloque entre los antebrazos. La cara interna de las manos debe ser presionado firmemente en el suelo. Esta acción del brazo servirá como una gran pose preparatoria de las gradas del brazo.

Los beneficios de la amplia-Legged flexión hacia delante

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de gran inclinación hacia delante patas.

  • La parte posterior, parte interior de las piernas, y la columna vertebral se estiran y fortalecen.
  • Los órganos abdominales se tonifican, y por lo tanto, se mejora la digestión.
  • El cerebro se calma.
  • Alivia los dolores de espalda, dolores de cabeza, fatiga y depresión leve.

La ciencia detrás de la Prasarita Padottanasana

Cuando se sienta como si estuviera en un estado de equilibrio, un punto medio entre sentirse sobrecargado y vacío, en el que se sienta relajado, energizado, y feliz, este estado se llama Sattva. Es la clave para encontrar la iluminación espiritual y la salud radiante. En este estado, estás alerta, sin embargo, en la facilidad; que son elevadas, pero a tierra.

Cuando se practica la Prasarita Padottanasana, se obtiene la oportunidad de explorar su Sattva. Usted está lúcido y en armonía. Se siente la terrenalidad de su parte inferior del cuerpo como su mente se desliza en la tranquilidad. Sus piernas son desafiados constantemente para mantenerse estable, fuerte y arraigada. Su corazón y la cabeza se calman y limpiados. Esta asana es, por lo tanto, también se utiliza como un bálsamo para los nervios de ansiedad.

Ahora que sabes h ay que hacer Prasarita Padottanasana, ¿qué estás esperando? Sumergirse en un estado de paz ya que su cuerpo está alerta a su entorno. Disfrutar de los contrastes y lo mejor de ambos mundos con esta asana.