Cómo hacer el Salamba Sirsasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Salamba Sirsasana y cuáles son sus beneficios

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, o parada de cabeza es una asana. Sánscrito: शीर्षासन; Sa – Con, Alamba – textuales, Sirsa – Head, Asana – Pose; Como se pronuncia – SAH-LOM-bah-cortante SAHS-ana

Esta postura implica una inversión completa del cuerpo, sólo con el apoyo de los antebrazos. Esta asana se dice que es el rey de todas las asanas. Que hay que hacer cuando su parte superior del cuerpo es lo suficientemente fuerte como para soportar el peso del cuerpo. Por lo tanto, hay que practicar una gran cantidad de otras asanas para construir la fuerza necesaria para hacer el Sirsasana.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe hacerse sólo con el estómago vacío. Usted necesita asegurarse de tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de su práctica y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente, es necesario que haya un vacío de 10-12 horas entre las comidas y su práctica, por lo que aunque se recomienda practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido al horario de trabajo, muchas personas les resulta difícil trabajar por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga en la noche. Sus intestinos también deben estar limpias, mientras que la práctica esta asana.

Nivel: Intermedio a Avanzado
Estilo: Vinyasa
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición:  Ninguno
tramos: piernas, espalda
fortalece: piernas, brazos, columna vertebral, los pulmones

Cómo hacer Salamba Sirsasana

  1. Coloque una manta resistente, suave en el suelo para amortiguar la cabeza. Entonces, arrodillarse en el suelo, y entrelazar los dedos después de colocar los antebrazos en el suelo. Asegúrese de que los codos estén separados. empujar suavemente los brazos hacia afuera, y presione firmemente las muñecas interiores en el suelo.
  2. Coloque la corona de su cabeza sobre la manta. Establecer la base de ambas palmas de las manos, y adaptarse a su corona contra sus manos entrelazadas.
  3. Inhale y levante las rodillas. Luego, caminar hacia los codos con los talones levantados del suelo. Ahora, levante a través de sus muslos tales que su cuerpo forma una ‘V’ invertida. Empuje los omóplatos contra su espalda. Entonces, levantarlos hacia el cóccix de manera que se alarga la parte frontal de su torso. Esto evitará que el peso de los hombros de afectar a la cabeza y el cuello.
  4. Al exhalar, levante los pies del suelo. Es importante levantar ambos pies juntos, incluso si sus rodillas se doblan ligeramente a medida que levanta hacia arriba. Coloque las piernas perpendiculares al suelo, y la empresa hasta el cóccix contra la parte posterior de la pelvis. Empuje los talones hacia el techo. Su cuerpo debe estar alineado en una línea recta.
  5. Mantenga su peso equilibrado en ambos antebrazos. Sostenga la posición durante unos 10 segundos como un principiante. Seguir aumentando el tiempo hasta que pueda permanecer en ella durante un máximo de cinco minutos o el tiempo que usted se sienta cómodo.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Evitar esta asana a toda costa si usted sufre de los siguientes problemas:
  • Lesión de espalda
  • Los dolores de cabeza
  • Una afección cardíaca
  • Alta presion sanguinea
  • Si usted está menstruando
  • Una lesión en el cuello
  1. Si usted tiene la presión arterial baja, no comience su práctica con esta asana.
  1. Sólo si eres un experto o ha estado practicando esta postura por mucho tiempo, puede continuar la práctica de esta postura a través de su embarazo. Pero no comenzar a practicar esta postura después de quedar embarazada.
  1. Se trata de una postura avanzada y debe ser practicado sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado. También es mejor consultar a su médico antes de hacer esta asana.

Consejos para principiantes

Como un principiante, siempre existe la tendencia a sopesar la cabeza y el cuello hacia abajo. Esto es perjudicial. Por lo tanto, lo mejor es utilizar el apoyo de una pared cuando se empieza. Cuando se inicie fuera, coloque sus manos en posición, y levantar la cabeza ligeramente del suelo. A continuación, baje suavemente, mientras se pone alrededor del 90 por ciento de su peso corporal en los brazos y hombros. A medida que la práctica, mantener la transferencia de más peso a la cabeza. El proceso debe ser gradual. Al salir de la pose, levantar la cabeza ligeramente del suelo antes de colocar las piernas hacia abajo.

Las variaciones avanzada Pose

También puede probar el Eka Pada Sirsasana vez que han dominado esta asana. Una vez que asume la pose, exhala e inferior de una pierna de modo que sea paralelo al suelo, mientras que el otro sigue siendo perpendicular al suelo. Las caderas de la pierna doblada por lo general tienden a hundirse. Para corregir esto, a su vez que la pierna ligeramente hacia fuera de tal manera que sus nalgas se acercan más y giran sólo de la articulación de la cadera. Mantenga la posición durante unos segundos. Inhale y lleve la pierna bajado de nuevo a la posición. Repita mediante la reducción de la otra pierna.

sirsasana II

Como variante, también se podría tratar el Sirsasana II o la parada de cabeza del trípode. Esta asana se utiliza como una postura intermedia a medida que entran y salen de los saldos de los brazos.

Cómo hacerlo

  1. Para empezar esta asana, asumir una posición tablero.
  2. Crear un trípode con su cuerpo. Coloque la anchura del hombro de la mano de distancia y en línea con sus pies. Llamar su cabeza a la lona, ​​alrededor de la mitad de un pie delante de las manos.
  3. Ahora debe asegurarse de que su torso es recta.
  4. Aprieta los tríceps uno hacia el otro. Sacar sus hombros hacia abajo, de tal manera que están incrustados en su espalda. Involucrar a su vientre y cuando mantenga apretando sus brazos.
  5. Lleve las rodillas. Resto en sus brazos, creando una bola con su cuerpo. A continuación, levante lentamente sus pies hacia el cielo.
  6. Elevar las piernas de modo que son perpendiculares al suelo. Asegúrese de que el coxis está firmemente establecido en la pelvis.
  7. Involucrar a todo su cuerpo como sus enderezar las rodillas. Prensa a través de las esquinas de los pies.
  8. Mantener la postura solamente durante unos 5 a 10 respiraciones. A continuación, saltar y liberación.

Beneficios del headstand

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Salamba Sirsasana.

  • Calma totalmente la mente y alivia el estrés en un instante debido al estiramiento intenso. También puede curar la depresión leve.
  • Se sabe que estimula tanto la glándula pineal y la glándula pituitaria.
  • Los pulmones, la columna vertebral, los brazos y las piernas se fortalecen con esta asana.
  • Los órganos abdominales se tonifican, y la digestión se mejora.
  • Este asana también funciona en el sistema reproductivo y ayuda a curar la infertilidad con la práctica regular. También alivia los síntomas menstruales y la menopausia.
  • Ayuda a curar la sinusitis, asma, e infertilidad.

Poses preparatorias

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Balasana

Esta asana no es engañosa. Parece difícil, y de hecho es un reto. Pero al igual que muchas de las posturas de yoga avanzada, este es uno de los retos que debe tomar definitivamente hasta experimentar y tomar conciencia de su cuerpo como nunca antes.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.