Cómo hacer el Supta Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Supta Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Baddha Konasana, encuadernada del ángulo Pose, o Cobbler Pose es una asana. Sánscrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Recostarse, Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Como se pronuncia – SOPA-TAH BAH-dah cono NAHS-ana

Esta postura infunde una sensación de relajación profunda. No es sólo una postura restaurativa, sino también una asana apertura de la cadera. Es una pose básica, que casi cualquier persona puede probar su mano en. Esta asana es también llamado pose de la reclinada zapatero o la diosa reclinada plantean.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado con las otras asanas yoga temprano en la mañana. Pero en caso de que no se puede despertar, o tienen otras tareas que atender, esta asana se puede hacer por la noche.

Sólo asegúrese de dejar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre las comidas y la práctica. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se hace esta asana.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Las rodillas, los muslos, la ingle
Refuerza: piernas, espalda, sistema digestivo, sistema reproductivo

Cómo hacer Supta Baddha Konasana (reclinable Ángulo Bound Pose)

  1. Mentir recta y plana en el suelo. Luego, doble suavemente las rodillas. Llevar los pies juntos con los bordes exteriores de ambos pies en el suelo. Coloque sus talones cerca de la ingle.
  2. Palmas de las manos deben estar al lado de sus caderas y se presiona hacia abajo.
  3. Exhalar, y asegúrese de que su contrato músculos abdominales como el cóccix se mueve cerca de su hueso púbico. Siente la elongación en la espalda baja y la estabilidad de la columna vertebral como su pelvis se inclina. Mantenga esta posición.
  4. inhalan rápidamente, y al exhalar otra vez, deje que sus rodillas se abren tal que crea un buen estiramiento en la ingle y los muslos internos.
  5. Debe asegurarse de que su columna vertebral inferior no se arqueó con fuerza. Además, aseguran que sus hombros están relajados y se coloca lejos de su cuello.
  6. Ahora permanecer en la postura durante hasta un minuto, respirando lenta y profundamente.
  7. Exhale y salir de la pose. Pero antes de hacerlo, presione la zona lumbar y las rodillas en el suelo para dar ese tramo final. A continuación, abrazar las rodillas, y el rock de lado a lado antes de soltar.

Nota: Como alternativa, también puede colocar sus palmas hacia arriba si usted está buscando para la relajación completa.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar la práctica de esta asana si tiene los siguientes problemas.
  • Las lesiones de rodilla
  • lesiones de la ingle
  • El dolor en la espalda baja
  • Lesión en el hombro
  • Lesión de cadera
  1. Las mujeres embarazadas deben hacer esta asana bajo la supervisión de un instructor. También deben tener siempre su pecho y la cabeza levantada, mientras que en esta posición.
  1. Las mujeres que acaban de ser entregados deben evitar esta postura durante unas ocho semanas, o hasta que los músculos de la región pélvica son firmes.

Tip para principiantes

Como un principiante, usted puede sentir una tensión en la ingle y los muslos internos medida que la práctica esta asana. Para hacer frente a esto, levante suavemente sus pies ligeramente del suelo hasta que se sienta cómodo.

Avanzada Pose Variación

Para aumentar el estiramiento en la ingle y el muslo interno, se puede tirar de la pelvis hacia arriba, de tal manera que está fuera de la planta. Si presiona los pies en el suelo duro, la pelvis automáticamente se pone a volar. Para hacerlo más fácil, se coloca un bloque debajo de la pelvis. Presione sus rodillas en el suelo, y presione sus soles juntos.

Beneficios del ángulo reclinable Bound Pose (Supta Baddha Konasana)

Los beneficios Supta Baddha Konasana son los siguientes:

  • La práctica de esta asana activa los ovarios, próstata, riñón y vejiga.
  • También estimula el corazón y mejora la circulación sanguínea.
  • Le da a sus ingles, muslos internos y las rodillas un buen estiramiento.
  • Alivia el estrés y la tensión y también cura la depresión leve.
  • Reduce la tensión muscular y lo libera de la fatiga y el insomnio. También calma la mente.
  • Disminuye la tensión en el sistema nervioso.
  • Se extiende el muslo y la ingle músculos internos.
  • Se da energía a su cuerpo.
  • La sede del aparato digestivo y los sistemas reproductivos y trata las enfermedades como el síndrome del intestino irritable, infertilidad, trastornos menstruales, problemas digestivos, menopausia, etc.
  • Alivia dolores de cabeza.
  • Esta asana ayuda a abrir las caderas y flexionar los flexores de la cadera.

La ciencia detrás de la Supta Baddha Konasana

Esta asana es casi mágico, y cuando usted se sienta cómodo en ella, es casi como si está de vacaciones. Promueve la relajación profunda, y en cuestión de minutos, se siente renovado y rejuvenecido.

El Supta Baddha Konasana también da a su cuerpo, especialmente los muslos internos, un buen estiramiento. Esto, a su vez, mejora la circulación sanguínea en la parte baja del abdomen y, por tanto, afecta positivamente a los sistemas reproductivos y digestivos. También abre el pecho y amplía los hombros y clavícula, haciéndolos más capaces de soportar la espalda superior.

La práctica de esta asana hace consciente de su cuerpo y le ayuda a comprender lo importante que es cuidar de sí mismo.