Cómo hacer el Supta Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Supta Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

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El Supta Matsyendrasana, también llamado el Giro en posición supina, el twist reclinado, reclinado el Señor de los peces Pose y el Jathara parivartanasana, es la pose de un principiante restaurador. Se dice para relajar la mente y el cuerpo. Esta asana lleva el nombre del Señor de los peces, Matsyendra, que era un yogui y el estudiante de Lord Shiva.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
tramos: abdomen, el pecho, los hombros, la espalda baja, caderas, columna vertebral media, superior de la espalda
fortalece: órganos internos, Columna vertebral

Cómo hacer el Supta Matsyendrasana (torcedura en posición supina)

  1. Para empezar esta asana, debe estar plana y recta sobre su espalda. Exhale, y presionar suavemente la parte baja de la espalda en el suelo.
  2. Contrae los músculos abdominales. A continuación, inhale y doblar las rodillas al levantar los pies del suelo.
  3. Exhale y estire los brazos de tal manera que crean una línea recta con los hombros. Coloque las palmas hacia abajo para que le dan ese apoyo extra. Utilice sus músculos de la base para apoyar la columna vertebral. Mientras lo hace, llevar las rodillas y los pies juntos.
  4. Inhale y levante sus pies un poco más alto que las rodillas.
  5. Exhala y baja las piernas a la izquierda de la pista, asegurándose se apilan las rodillas y los pies. También debe asegurarse de que las rodillas deben estar a su nivel de la cadera, y los talones debe descansar un pie de distancia de sus nalgas.
  6. Respiración lenta y profundamente mientras hace girar suavemente la cabeza a su derecha. Raíz abajo de su hombro derecho, tales que son capaces de mantener un giro en su columna vertebral superior. Si mantiene sus brazos a la altura de los hombros, que ayudará a erradicar los hombros. Mantenga la postura durante unos 30 a 60 segundos.
  7. Para liberar la pose, presione sus manos en el suelo, y contraer los músculos de su abdomen. Inhale y levante el pecho y las rodillas sobre el pecho. Mantenga las rodillas.
  8. Exhalar. Tire de sus muslos hacia el pecho y levantar la cabeza y el pecho a sus muslos. Asegúrese de que no levanta sus hombros mientras se eleva la cabeza.
  9. Bajar los hombros y la cabeza en el suelo, y contraer los músculos abdominales. Luego, estirar los brazos de nuevo, y repetir el giro en el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Evitar la práctica de esta asana si tiene problemas graves en su espalda baja.
  • Si está embarazada, practicar esta asana sólo bajo la guía de un experto. Usted también puede estar cómodo practicar esta asana con una almohada entre las rodillas.
  • Evitar esta asana si ha tenido una cirugía de un órgano interno.

Tip para principiantes

Como un principiante, que podría ser difícil de apilar las piernas en esta asana. Así que asegúrese de estirar su rodilla superior solamente lo más que pueda. No presione demasiado. Se podría utilizar un cojín o una almohada para descansar su rodilla superior. Esto ayudará a disminuir el rango de movimiento.

Avanzada Pose Variación

Para aumentar el estiramiento en las caderas, podría intentar esta variación.

Cruzar la rodilla derecha sobre la izquierda, y luego, si usted es lo suficientemente flexible, envuelva el pie derecho alrededor de los músculos de la pantorrilla izquierda, casi imitando la posición de sus piernas en el Garudasana. Mover las caderas ligeramente hacia la derecha, y colocar las rodillas hacia la izquierda. A continuación, llevar las piernas de nuevo al centro y repita el asana en el lado opuesto.

Los beneficios de la torsión en posición supina

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de torsión en posición supina.

  • Asegura la columna vertebral y las vértebras reciben suficiente movimiento y, por lo tanto, se vuelven más flexibles.
  • Estimula y tonifica los órganos internos.
  • Ofrece una desintoxicación completa a sus órganos internos.
  • Esta asana asegura una mejor digestión.
  • Le da a sus hombros, el pecho, la espina dorsal media, caderas, espalda baja y alta de la espalda un buen estiramiento.
  • Si tiene rigidez o dolor en columna, cadera o espalda baja, esta asana ayuda a aliviarlo.
  • Libera el estrés y la ansiedad.

La ciencia detrás de la Supta Matsyendrasana

Casi cualquier giro yoga sirve como un bálsamo para ayudar a aliviar la respiración sofocada, digestión lenta, o falta de energía, además de diferentes dolores y molestias. Se le da un impulso de energía refrescante. Un giro le da la oportunidad de sentir el poder de escurrir el cuerpo de su núcleo. Se sentirá su respiración mejora, y la tensión en el cuello y la espalda aliviar a cabo. Un giro también calma los nervios crispados. Cuando usted asume una posición reclinada, que quedarse en torno a las espirales y curvas de la postura, y por lo tanto, permite el giro penetre profundamente en la columna vertebral. Al final de la misma, que está seguro de sentir limpio, rejuvenecido y refrescado.

Ahora que ya sabe  cómo hacerlo sentado giro yoga pose, ¿qué estás esperando? Un giro es cómodo y reconfortante, y este giro, con beneficios adicionales para la salud, es totalmente vale la pena probar.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.