Cómo hacer el Uttanasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Uttanasana y cuáles son sus beneficios

Uttanasana, intenso hacia el doblez Pose, Pose estiramiento intenso, coloca la curva delantera, de pie delante Doblar Pose, o de pie la cabeza a las rodillas Pose es una asana. Sánscrito: उत्तानासन; Ut – Potente, Tan – Para estirar, Asana – Postura; Como se pronuncia – OOT-tan-AHS-Ahna

Al traducir literalmente Uttanasana en Inglés, significa que plantean un poderoso estiramiento. En Inglés, esta asana se llama el pie Inclinación hacia adelante. Pero no importa lo que se llama en la lengua, esta asana tiene algunos efectos sorprendentes en su cuerpo. No sólo cura sino también rejuvenece su cuerpo. En esta asana, la cabeza está por debajo del corazón, y esto permite la circulación de la sangre en su cabeza en lugar de los pies, dando a sus células una ráfaga de energía a oxígeno. Echar un vistazo a lo más sorprendente de este asana puede hacer por usted!

Lo que debe saber antes de hacer el Uttanasana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Las caderas, los isquiotibiales, pantorrillas
fortalece: Las rodillas, los muslos

Cómo hacer el Uttanasana

  1. Párese derecho sobre la colchoneta, y apoyar las manos en las caderas. Inhalar.
  2. Exhale y suavizar suavemente sus rodillas y doblar hacia adelante, doblando desde las caderas. Es necesario para contrarrestar el peso de su cuerpo. Para ello, debe mover las caderas y el coxis ligeramente hacia atrás como el resto de su cuerpo se mueve hacia adelante.
  3. Recuerde que debe mantener las rodillas suaves como lo hace todo esto. Esto permitirá que sus nalgas para apunten hacia arriba y las caderas para avanzar en los muslos superiores.
  4. Deje que sus manos descansan sobre el suelo, junto a sus pies. Sus pies deben estar paralelos entre sí, y los dedos segundo y secundarias deben apuntar hacia adelante. Deje que su flotador pecho sobre sus pies. Ensanchar el espacio entre el hueso del pecho y el pubis. Sentir el pliegue y el tramo que va desde el hueso de la cadera. Si se siente desde el redondeo de la espalda inferior, que está haciendo algo mal.
  5. Debe sentir un estiramiento en los isquiotibiales, así, y si aún no lo está sintiendo, se extienden las rodillas un poco más.
  6. Gire hacia el interior de los muslos, y la raíz a ti mismo en los talones. Esto permitirá una mejor alineación.
  7. Su cabeza debe dejarse colgar, de manera que la corona llega al piso. Mira a través de las piernas y mantener la postura.
  8. Cuando se desea liberar la pose, contraiga el núcleo y los músculos del abdomen. Inhale y coloque su mano sobre las caderas. Aumente lentamente, asegurándose de que hay un alargamiento en la espalda. Que haya una distancia entre el pubis y el hueso del pecho. Poco a poco ponerse de pie.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:

a. Una lesión de espalda baja
b. Un desgarro en los isquiotibiales
c. La ciática
d. Glaucoma o desprendimiento de retina

  1. Si usted tiene una lesión en la espalda, hacer esta asana manteniendo las rodillas dobladas. También se puede hacer el Ardha Uttanasana, colocando las manos en una pared, de manera que son paralelos al piso. Asegúrese de que sus piernas son perpendiculares a su torso.

Tip para principiantes

Como un principiante, que podría ser difícil para aumentar el estiramiento. Para hacerlo más fácil, doble suavemente las rodillas, e imaginar el sacro se hunde profundamente en la parte posterior de la pelvis. Ahora, disminuir la distancia entre el coxis y el pubis. Al sentir la resistencia, empuje la parte superior de los muslos hacia atrás y presionar los talones hacia abajo. Enderezar sus rodillas. Pero asegúrese de no bloquear las rodillas cuando se endereza.

Avanzada Pose Variación

Para aumentar el estiramiento en la espalda y las piernas, se inclina hacia adelante, y levante su cuerpo sobre las puntas de sus pies mientras tira de los talones cerca de la mitad pulgadas del suelo. Tire de la parte interna de la ingle en su pelvis. Entonces, desde la altura de la ingle, alargar los talones de nuevo en el suelo.

Los beneficios de Uttanasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Uttanasana.

  • Esta asana da la espalda, las caderas, pantorrillas, tendones de la corva y un buen estiramiento.
  • Esto calma la mente y alivia la ansiedad. También ayuda a calmar la mente.
  • Ayuda a aliviar dolores de cabeza e insomnio.
  • Esta curva da a sus órganos digestivos de un buen masaje, mejorando así la digestión.
  • Los riñones y el hígado se activan.
  • Los muslos y las rodillas se hacen fuertes.
  • La menopausia y problemas menstruales se alivian.
  • Esta asana ayuda a curar la presión arterial alta, asma, infertilidad, sinusitis y la osteoporosis.

La ciencia detrás de la Uttanasana

Esta asana estira la parte posterior del cuerpo en su totalidad. Cubre todas las partes de la planta de los pies hasta la parte posterior de la pierna. Se extiende a la mitad, y la parte inferior, superior de la espalda, todo el camino hasta el cuello, va todo el camino hasta el cuero cabelludo, luego hacia abajo en la frente, y termina en el entrecejo. Al entrar en esta asana, se estira toda la extensión de los músculos y los tejidos conectivos.

Es posible que no se dan cuenta, pero esto es un trabajo grande para su cuerpo. Debe prepararse para ella, por lo que siempre recuerde hacer calentamiento antes de entrar en esta asana.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Ener Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Las posturas de pie, inversiones, o sentados delante curvas.

Ahora que ya sabe cómo hacer Uttanasana, ¿qué estás esperando? El yoga no se trata de llegar a los dedos de los pies. Se trata de utilizar sus ideas – ¿qué quieres? ¿Donde quieres estar? ¿Qué es lo que quiere lograr cuando estás allí? Aunque se trata de una pose típica que es probable que hacer en cada clase de yoga sola, cada vez que lo hace, usted tendrá una experiencia diferente. Estas diversas experiencias hacen que el tramo de mérito.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.