Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: विपरीतकरणी; Viparita – invertido, Karani – Si lo hace; Como se pronuncia – VIP-par-ee-TAH auto-AHN-EE.

El Viparita Karani es una inversión suave y es también llamado el Lago invertido pose o las piernas encima de la pared pose. Tiene efectos anti-envejecimiento en su cuerpo, además de una serie de otros beneficios para la salud. Algunas escrituras hindúes afirman que el Viparita Karani no sólo reduce las arrugas, pero también mantiene tanto la vejez y la muerte en la bahía. Esta asana, siendo una pose restaurador, permite que la sangre circule a cada parte del cuerpo. Por lo tanto, ayuda a aliviar casi cualquier dolencia.

Lo que debe saber antes de hacer el Viparita Karani

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 5 a 15 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: el torso frontal, parte posterior del cuello, piernas Volver

Cómo hacer el Viparita Karani

Al ser una pose restaurativa, muchas personas disfrutan el uso de accesorios como cojines, almohadas y mantas dobladas mientras se hace esta asana. Mantener un puntal de su elección a su lado mientras se hace esta asana. A continuación, siga estos pasos.

  1. Encontrar un espacio abierto cerca de una pared y se sientan junto a él, de manera que sus pies están en el suelo, se extendió delante de usted, y el lado izquierdo de su cuerpo está tocando la pared.
  2. Exhalar. Acuéstese boca arriba, asegurándose de que la parte posterior de la prensa de piernas contra la pared, y que las plantas de los pies hacia arriba. Se puede recorrer un poco de movimiento para sentirse cómodo en esta posición.
  3. Coloque sus nalgas un poco lejos de la pared o presionarlos contra la pared.
  4. Asegúrese de que su espalda y la cabeza están descansando en el suelo. Usted encontrará que su cuerpo forma un ángulo de 90 grados.
  5. Levante las caderas y deslizar un puntal debajo de ellos. También es posible usar sus manos para apoyar las caderas y forma que la curva en la parte inferior del cuerpo.
  6. Mantener la cabeza y el cuello en una posición neutral y suavizar la garganta y la cara.
  7. Cierra los ojos y respira. Mantenga la posición durante al menos cinco minutos. Release y el rodillo a cualquier un lado. Respirar antes de incorporarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Esta asana es una leve inversión, y por lo tanto, se debe evitar durante la menstruación.
  • Evitar esta asana si tiene problemas graves en los ojos como el glaucoma.
  • Si usted tiene graves problemas de espalda y cuello, asegúrese de hacer esta asana bajo la guía de un instructor de yoga certificado.
  • Si usted nota una sensación de hormigueo en los pies cuando se practica esta asana, doblar las rodillas y tocar las plantas, con lo que sus talones cerca de la pelvis.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil conseguir el derecho de la alineación en esta pose. Para ello, debe respirar de tal manera que las cabezas de los huesos de los muslos de presionar firmemente contra la pared. Esto le ayudará a liberar la columna vertebral, el abdomen y la ingle. Debe imaginar la inhalación descender a través del torso, y empujar las cabezas de los huesos del muslo cerca de la pared. Al exhalar cada vez, dejar que sus huesos del muslo presionar con más fuerza en la pared y el torso alejarse de la pared.

pose Variación

Si usted tiene suficiente espacio, puede extender sus piernas en una gran ‘V’ cuando están contra la pared. Esto aumentará el estiramiento en la ingle y los muslos. Como alternativa, para aumentar el estiramiento, doble las rodillas y tocar las plantas de los pies juntos. A continuación, deslice los bordes exteriores de los pies hacia abajo y traer los talones cerca de la pelvis. Empuje sus manos contra la parte superior de los muslos internos para aumentar el estiramiento en la ingle.

Los beneficios del Lago invertido Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Viparita Karani.

  1. Ayuda a relajar los pies cansados ​​y estrechas y las piernas.
  2. Da la parte delantera del torso, la espalda de las piernas y la parte posterior del cuello un buen estiramiento.
  3. Alivia el dolor de espalda leve.
  4. Esta es una asana que ayuda a aliviar y calmar la mente.
  5. Esta asana tiene beneficios terapéuticos para lo siguiente:
    a. Ansiedad
    b. Arthritis
    c. Los problemas digestivos
    d. Los dolores de cabeza
    e. De alta y baja presión arterial
    f. El insomnio
    g. Migrañas
    h. La depresión leve
    i. Dolencias respiratorias
    j. Trastornos urinarios
    k. Las venas varicosas
    l. Menstrual calambres
    m. El síndrome premenstrual
    n. Menopausia

La ciencia detrás de la Viparita Karani

Esta asana es una inversión energizante que alivia la columna vertebral, pies, piernas, y el sistema nervioso. Trae suavemente el cuerpo en un estado de completa relajación. No importa el nivel de experiencia, cualquier estudiante de yoga puede hacer esta asana. Se dice que cuando se toma un tiempo libre en su día a revertir los movimientos de avance de la actuación, haciendo, y llevar a cabo, el cuerpo y el cerebro entra en un estado de ser puro. Esto permite a la mente para entrar en un estado de meditación profunda. También calma el cerebro y hace que sea más consciente de sí mismo.

Es debido a estos beneficios calmantes que esta asana se hace generalmente al final del régimen de yoga, justo antes de que su cuerpo entra en la Shavasana. Pero esta asana también se puede practicar de forma independiente, y no como parte de una rutina.

Si se agrega esta asana a su rutina regular de ejercicios, su mente, cuerpo y espíritu están seguros de estar relajado y restaurado. Esta asana levanta al instante su estado de ánimo después de un día largo y agotador, especialmente si usted ha estado de pie todo el día. Todo lo que necesita es de cinco minutos – usted se sorprenderá de cómo este sencillo asana te dará energía!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.