Como Iniciar Yoga Quando você é maior Bodied

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 Como Iniciar Yoga Quando você é maior Bodied
Iniciando uma prática de yoga pode ser intimidante para qualquer um: você está pronto para desfrutar dos benefícios da yoga, mas como você dar o salto para realmente fazê-lo? estúdios de ioga pode parecer como clubes privados, onde você tem que saber o aperto de mão secreto e senha antes de você vai ser autorizados a participar. Adicionar a este cenário a imagem popular do iogue: jovem, ágil, e torcido como um pretzel em spandex skin-tight. E se essa imagem tem pouca semelhança com você mesmo? Se você é maior de corpo, superando os obstáculos mentais e físicos na tentativa yoga pela primeira vez pode ser ainda mais desafiador.

Por que Yoga?

Qualquer atividade física irá melhorar a sua mobilidade e saúde em geral. Fazendo ioga diminui o stress, melhora a flexibilidade, e aumenta o tónus muscular e força. Pessoas com corpos maiores, muitas vezes têm problemas com dor nas articulações; ioga pode ajudar a melhorar o alinhamento do corpo para reduzir a pressão sobre as articulações, permitindo que a estrutura para suportar mais do peso do corpo. Yoga também desenvolve o seu equilíbrio, o que ajuda você a se sentir ligado à terra e aumenta a longevidade. Yoga ajuda a trazer a conexão mente-corpo para a frente, o que pode melhorar a auto-imagem e aceitação do seu corpo. Mais importante, a ioga pode ajudá-lo a se sentir melhor, tanto melhorar a sua aptidão física e elevar o seu humor.

Como começar

A melhor maneira de aprender yoga é de um professor qualificado em uma aula de ioga. As categorias especializadas para estudantes maiores de corpo estão se tornando mais popular, mas não pode ser encontrado em toda parte. Como o estabelecimento yoga reconhece uma necessidade, mais professores estão sendo treinados em adaptações para os estudantes maiores. Se essas opções não estão disponíveis para você, você provavelmente vai ter a experiência mais positiva de suas primeiras aulas de ioga no nível de prática suave Hatha de um novato. Kripalu, Viniyoga, e Integral também são boas escolhas, se disponível, porque os professores são treinados para trabalhar com diferentes habilidades e tipos de corpo. Cadeira de yoga também é uma possibilidade para aqueles com mobilidade limitada.

Abby Lentz, o fundador do Heavyweight Yoga em Austin, Texas, sugere falar com o professor antes de sua primeira aula de yoga para garantir que você está confortável e o professor vai estar preparado para oferecer modificações e adereços, se necessário. Se você não se sente pronto para uma classe de grupo, sessões de ioga privadas pode ser o caminho a percorrer. Esta pode ser uma ótima maneira de aprender poses básicos e ganhar a confiança para usar adereços de forma eficaz antes de se juntar um grupo de prática. Tornando-se bem informados sobre yoga é a melhor maneira de garantir que você vai se sentir à vontade.

Aqueles que não têm acesso a aulas de yoga ainda pode começar usando DVDs em casa. De Lentz Yoga Heavyweight DVD (veja abaixo) é uma excelente escolha, uma vez que leva você através de exercícios básicos e oferece modificações para pessoas de diferentes tamanhos e mobilidades.

Comunidades online

A Coalizão Yoga e Imagem Corporal  tem estado na vanguarda da promoção inclusão e diversidade na forma como yoga é retratado na mídia e praticada no mundo real. Uma nova geração de jovens yoginis, incluindo Jessamyn Stanley e Dana Falsetti está usando Instagram para promover positividade corpo e mostrar os seus seguidores o que é uma prática avançada com um corpo maior parece. Se você está apenas começando, tenha em mente que quanto mais acrobática coloca eles estão demonstrando não são a norma para os iogues de qualquer tamanho.

Yoga e perda de peso

Para perder peso, você deve limitar sua ingestão calórica ao mesmo tempo, engajar-se em exercício regular que aumenta sua freqüência cardíaca. Se a perda de peso é o seu objetivo principal, existem métodos mais eficazes do que yoga. Dito isto, a ioga é uma ótima maneira de impulsionar a paz interior e auto-estima como você embarcar em uma jornada em direção ao seu melhor self (em qualquer tamanho que você se sentir mais saudável).

Uma palavra sobre Props

Props estão indo para ser seu melhor amigo yoga. Usando adereços não significa que você são inferiores: isso significa que você é inteligente. Se você tentar um tipo de yoga que não é prop-amigável, encontrar uma outra classe. O mesmo vale para qualquer professor que desencoraja que o uso de adereços.