Cómo mejorar la concentración con Yoga y Pranayama

Home » Review » Health » Cómo mejorar la concentración con Yoga y Pranayama

Cómo mejorar la concentración con Yoga y Pranayama

Si usted está teniendo problemas para concentrarse en la escuela o el trabajo, el yoga puede ayudar. Bhramari Pranayama es un ejercicio de respiración que pueden mejorar la memoria y la concentración. También puede proporcionar alivio de tensión y ansiedad, tanto que afectan a la concentración. Yogasanas también puede ayudar a mejorar el control mental. Algunos de estos incluyen Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana y Halāsana.

Han ido disminuyendo sus calificaciones en la escuela porque no es capaz de concentrarse y enfocarse en sus temas? ¿Es usted un profesional de trabajo que es incapaz de realizar bien en el trabajo porque estás distraído?

Si la respuesta a ambas preguntas es sí, entonces hay una manera de solucionar este problema. Es simple y se puede hacer esto en casa. La solución es el yoga!

El yoga puede ayudar con su concentración. La concentración es el control mental y para lograr el control mental, es necesario centrarse. Puede ayudarle a concentrarse en lo que quiere a pesar de otras distracciones. El yoga es una práctica tradicional que ayuda a mantener un equilibrio entre su cuerpo y la mente.

Prueba estas asanas de yoga y ejercicios de respiración para ayudar a superar estos problemas de concentración.

Las posturas de yoga para mejorar la concentración

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Pasos

  • Sentarse erguido y doblar ambas piernas, manteniendo las caderas en los talones. Los dedos deben señalar detrás de usted y los dedos gordos del pie deben tocarse entre sí.
  • Sentarse en el hoyo formado por los talones entreabiertos.
  • Asegúrese de que su columna vertebral, el cuello y la cabeza están todos en una línea recta. Las palmas de las manos deben colocarse en los muslos, hacia arriba.
  • Mantener la postura y tomar respiraciones largas y profundas.
  • Respirar y relajarse.
  • Enderezar las piernas.

precauciones

  • Esto no debe ser practicado si tiene dolor en los pies, los tobillos o las rodillas.
  • Cualquier persona que sufre de problemas de disco de deslizamiento no debe practicar esta asana.
  • Los que tienen una dificultad en los movimientos deben realizar esto con la ayuda de un instructor de yoga.

2. Pose de Eagle (Garudasana)

Pasos

  • Párese derecho en su estera de yoga, manteniendo los pies juntos.
  • Doble las rodillas un poco y levante la pierna derecha.
  • Colocarlo en todo el muslo izquierdo y enganche los pies justo detrás de la parte posterior de la pantorrilla izquierda.
  • Estirar las manos delante de usted, doblar los codos, y cruzar los brazos de tal manera que el brazo izquierdo se encuentra a la derecha o viceversa.
  • Asegúrese de que usted se centra en un punto delante de usted.
  • Trate de mantener esta posición durante todo el tiempo que pueda, centrándose toda su atención en el punto que usted eligió para concentrarse. Inhalar y exhalar lentamente mientras que en esta posición.
  • Despacio, liberar sus manos y llevarlos a los lados de su cuerpo y volver a su posición inicial.

precauciones

  • Evitar la práctica de esta postura si ha sufrido alguna lesión reciente rodilla o el codo.

Pose 3. Árbol (Vrikshasana)

Pasos

  • Párese derecho sobre la colchoneta de yoga con sus manos a su lado.
  • Doble la rodilla derecha y colocarlo alta en el muslo izquierdo. La planta del pie debe colocarse plana en el muslo.
  • Asegúrese de que su pierna izquierda es recta y encontrar su equilibrio.
  • Cuando esté equilibrada, tomar respiraciones profundas. Mientras inhala, levante con gracia sus manos sobre su cabeza y lleva las palmas juntas igual que lo haría “Namaste”.
  • Mirar directamente y centrarse en un objeto distante. Un enfoque constante mantendrá un equilibrio estable.
  • En esta posición, continúe tomando en respiraciones largas y profundas. Relajar el cuerpo tanto como sea posible.
  • Poco a poco, con la exhalación, derribar las manos y suavemente soltar la pierna derecha.
  • Puede repetir esta postura con la pierna izquierda sobre la pierna derecha y el pie derecho colocado firmemente en el suelo.

precauciones

  • Evitar hacer esta postura, si usted está sufriendo de una migraña, insomnio, o la presión sanguínea alta o baja.

4. Soporte de hombro (Sarvangasana)

Pasos

  • Acuéstese sobre una colchoneta. Coloque las manos debajo de las caderas con los codos pegados al cuerpo.
  • Al exhalar, flexione las rodillas y levante las caderas del suelo.
  • Cuando se inhala, enderezar las piernas y colocarlas directamente hacia arriba.
  • Mantenga esta posición con el apoyo de las dos manos. La colocación de los codos pegados entre sí ayudará a proteger su espalda y proporcionará una mayor estabilidad.
  • Si toda la posición no es posible, hacer todo lo que pueda, pero asegúrese de que la posición es estable.
  • Exhale y doblar las rodillas hacia el pecho.
  • A continuación, inhale y con la ayuda de las manos traer las caderas hacia abajo.
  • Al bajar desde la posición recta, asegúrese de que no bajan de un tirón.

precauciones

  • Menstruando y se les recomienda a las mujeres embarazadas no realizar esta asana yoga.
  • Es importante consultar a un médico si usted está sufriendo de la presión arterial alta, problemas del corazón, glaucoma, disco de deslizamiento, espondilosis, dolor de cuello, y / o problemas de tiroides agudas.

5. Plough Pose (Halāsana)

Pasos

  • Acuéstese sobre su espalda con los brazos a tu lado, las palmas hacia abajo.
  • Al inhalar, utilizar los músculos abdominales para levantar los pies del suelo, elevar las piernas en posición vertical en un ángulo de 90 grados.
  • Continuar respirando normalmente. El apoyo a sus caderas y espalda con las manos, levantarlos del suelo.
  • Permitir que sus piernas para barrer en un ángulo de 180 grados sobre su cabeza hasta los dedos del pie tocan el suelo. Su espalda debe estar perpendicular al suelo. Esto puede ser difícil al principio, pero hacer un intento por unos segundos.
  • Mantenga esta posición y deja que tu cuerpo se relaje más y más con cada respiración constante.
  • Después de un minuto (unos pocos segundos para principiantes) de descansar en esta posición, es posible que pase suavemente las piernas hacia abajo en la exhalación.

precauciones

  • Si usted es un principiante, esto no debería llevarse a cabo sin la ayuda de un instructor.
  • Si usted tiene una lesión en el cuello, diarrea, o presión arterial alta, evitar esta asana.
  • Las mujeres deben evitar esta asana durante el embarazo y durante los dos primeros días del ciclo menstrual.

Hay muchas más posturas que se pueden practicar para mejorar su concentración. Pruebe estas por unas semanas y compartir la diferencia con sus amigos en la escuela o compañeros de trabajo.

Para Ejercicios de respiración, mejorar la concentración

Ejercicios de respiración ayuda a calmar la mente y mejorar la memoria y la concentración. También ayudan a reducir la ansiedad. Esto, a su vez, le ayuda a realizar mejor en las tareas relacionadas con la memoria y el aprendizaje. 1

Uno de estos ejercicios es el aliento de abeja o Bhramari Pranayama. Vamos a aprender cómo llevar a cabo este ejercicio.

Breath Bee (Bhramari Pranayama)

Esta técnica se calma y calma los nervios, sobre todo alrededor del cerebro y la frente. La exhalación en este pranayama se asemeja al típico zumbido de una abeja. Las vibraciones zumbido tienen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo.

Pasos

  • Siéntese derecho en un lugar tranquilo en su casa o en el trabajo. Mantenga una suave sonrisa en su cara
  • Cierra los ojos durante unos minutos y observar las sensaciones en su cuerpo y se centran en la tranquilidad interior.
  • Hay un cartílago entre la mejilla y las orejas. Coloque los dedos índices de ambas manos en el cartílago.
  • Tome una respiración profunda y al exhalar, presione el cartílago con los dedos índices.
  • Mantenga los dedos apretados mientras que hace un sonido de zumbido como una abeja. También puede mover los dedos dentro y fuera mientras hace esto.
  • Respirar de nuevo y continuar el patrón de tres a cuatro veces.

precauciones

  • Asegúrese de que el dedo se coloca en el cartílago y no en el oído.
  • Presione el dedo en el cartílago con suavidad; no ponga presión sobre él.
  • Al tiempo que el zumbido, asegúrese de que su boca está cerrada.

beneficios 

  • Este ejercicio mejora la concentración y la memoria.
  • Se proporciona un alivio de la tensión, la ira y la ansiedad. Esta particularmente útil para aquellos que sufren de hipertensión. Calma la mente.
  • Esto proporciona un alivio de dolores de cabeza y reduce los dolores de migraña.
  • Se construye la confianza.

Aparte de estos, también se puede tratar Shitali y Kapalbhati Pranayama. Junto con un estilo de vida saludable, estos ejercicios lentamente entrenar su mente para centrarse en la tarea en cuestión y concentrarse por completo.