Como melhorar Concentração Com Yoga e Pranayama

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Como melhorar Concentração Com Yoga e Pranayama

Se você está tendo dificuldade de concentração na escola ou no trabalho, Yoga pode ajudar. Bhramari Pranayama é um exercício de respiração que pode melhorar a memória ea concentração. Também pode proporcionar alívio de tensão e ansiedade, tanto as que afectam a concentração. Yogasanas também pode ajudar a melhorar o seu controle mental. Algumas delas incluem Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana e Halasana.

Ter suas notas vem caindo na escola porque você é incapaz de se concentrar e se concentrar em seus assuntos? Você é um trabalho profissional que é incapaz de executar bem no trabalho, porque você está distraído?

Se a resposta a estas duas perguntas é sim, então há uma maneira de corrigir isso. É simples e você pode fazer isso em casa. A solução é Yoga!

Yoga pode ajudar com a sua concentração. Concentração é o controle mental e para conseguir o controle mental, você precisa se concentrar. Ele pode ajudá-lo a se concentrar no que você quer, apesar de outras distrações. Yoga é uma prática tradicional que ajuda a manter um equilíbrio entre o corpo ea mente.

Experimente estas asanas de Yoga e exercícios de respiração para ajudá-lo a superar esses problemas de concentração.

Yoga Poses para melhorar a concentração

1. raio / Pose de diamante (Vajrasana)

Passos

  • Sente-se ereto e dobre ambas as pernas, mantendo os quadris sobre os calcanhares. Os dedos devem apontar para trás e os dedões dos pés devem tocar uns aos outros.
  • Sente-se no poço formado pelos saltos entreabertos.
  • Certifique-se de sua coluna, pescoço e cabeça estão todos em uma linha reta. As palmas das mãos devem ser colocados em suas coxas, virada para cima.
  • Segure a pose e tomar respirações longas e profundas.
  • Expire e relaxar.
  • Endireitar as pernas.

Precauções

  • Isso não deve ser praticado se você tiver dor em seus pés, tornozelos ou joelhos.
  • Alguém que sofre de problemas de disco deslizamento não deve praticar este asana.
  • Aqueles que têm uma dificuldade de movimentos deve executar isso com a ajuda de um instrutor de yoga.

2. Pose de Eagle (Garudasana)

Passos

  • Estar em linha reta em seu tapete de yoga, mantendo os pés juntos.
  • Dobre os joelhos um pouco e levante a perna direita.
  • Coloque-o em toda a coxa esquerda e gancho seus pés direito atrás da parte posterior da panturrilha esquerda.
  • Esticar as mãos na frente de você, dobre os cotovelos, e cruzar os braços, de tal forma que o braço esquerdo encontra-se à direita ou vice-versa.
  • Certifique-se de que você se concentrar em um ponto na frente de você.
  • Tente manter essa postura por tanto tempo quanto possível, concentrando toda a sua atenção no ponto que você escolheu para se concentrar. Inspire e expire lentamente enquanto nesta pose.
  • Lentamente, solte as mãos e trazê-los para os lados do seu corpo e voltar para a sua posição inicial.

Precauções

  • Evite praticar esta postura se sofreu qualquer joelho ou cotovelo lesão recente.

3. Pose da árvore (Vrikshasana)

Passos

  • Estar em linha reta em seu tapete de yoga com as mãos ao seu lado.
  • Flexione o joelho direito e coloque-a no alto da coxa esquerda. A sola do pé deve ser colocado plana na coxa.
  • Certifique-se de que a sua perna esquerda é reta e encontrar o seu equilíbrio.
  • Quando você está equilibrada, tomar respirações profundas. Enquanto respirar, graciosamente levantar as mãos sobre a cabeça e traz as palmas das mãos juntas, como você faria “namaste”.
  • Olhe em frente e focar um objeto distante. Um foco constante irá manter um equilíbrio constante.
  • Nesta pose, continuar a tomar em respirações longas e profundas. Relaxar o corpo, tanto quanto possível.
  • Lentamente, com a expiração, derrubar as mãos e gentilmente liberar a perna direita.
  • Você pode repetir este pose com a perna esquerda sobre a coxa direita e o pé direito colocado firmemente no chão.

Precauções

  • Evite fazer esta postura se você está sofrendo de uma enxaqueca, insônia, ou pressão arterial baixa ou alta.

4. suporte de ombro (Sarvangasana)

Passos

  • Deite-se em uma esteira. Coloque as mãos sob os quadris com os cotovelos junto ao corpo.
  • Ao expirar, dobre os joelhos e levantar os quadris do chão.
  • Quando você inala, estique as pernas e colocá-los para cima.
  • Mantenha essa posição com o apoio de ambas as mãos. Colocando os cotovelos próximos uns dos outros vai ajudar a proteger as costas e vai proporcionar mais estabilidade.
  • Se a posição inteira não for possível, fazer o máximo que você pode, mas certifique-se a posição é estável.
  • Expire e dobre os joelhos em direção ao peito.
  • Em seguida, inspire e com a ajuda de suas mãos trazer os quadris para baixo.
  • Quando você vem para baixo a partir da posição reta, certifique-se de não vir para baixo com um empurrão.

Precauções

  • Menstruar e as mulheres grávidas são aconselhadas a não executar esta asana yoga.
  • É importante consultar um médico se você está sofrendo de pressão arterial elevada, problemas cardíacos, glaucoma, disco de deslizamento, espondilose, dor de garganta, e / ou problemas de tireóide agudas.

5. Plough Pose (Halasana)

Passos

  • Deite-se de costas com os braços ao seu lado, palmas para baixo.
  • Como você inala, usar seus músculos abdominais para levantar os pés do chão, levantando as pernas verticalmente em um ângulo de 90 graus.
  • Continue a respirar normalmente. Apoiando seus quadris e costas com as mãos, levantá-los do chão.
  • Permitir suas pernas para varrer em um ângulo de 180 graus sobre sua cabeça até os dedos dos pés tocar o chão. Suas costas devem ser perpendicular ao chão. Isto pode ser difícil no início, mas fazer uma tentativa por alguns segundos.
  • Mantenha esta pose e deixe seu corpo relaxar mais e mais a cada respiração estável.
  • Após cerca de um minuto (de alguns segundos para iniciantes) de descansar nesta pose, você pode gentilmente trazer suas pernas para baixo na exalação.

Precauções

  • Se você é um novato, este não deve ser realizada sem a ajuda de um instrutor.
  • Se você tem uma lesão no pescoço, diarréia ou pressão arterial elevada, evitar este asana.
  • As mulheres devem evitar este asana durante a gravidez e durante os dois primeiros dias do ciclo menstrual.

Há muitos mais posturas que você pode praticar para melhorar a sua concentração. Tente isto por algumas semanas e compartilhar a diferença com os seus amigos na escola ou colegas de trabalho.

Exercício Respiratório para melhorar a concentração

Exercícios de respiração ajuda a acalmar a mente e melhorar a memória ea concentração. Eles também ajudam a reduzir a ansiedade. Este, por sua vez, ajuda você a ter um melhor desempenho em tarefas relacionadas com a memória e aprendizagem. 1

Um tal exercício é a respiração Bee ou Bhramari Pranayama. Vamos aprender a executar este exercício.

Abelha Respiração (Bhramari PRANAYAMA)

Essa técnica acalma e acalma os nervos, especialmente ao redor do cérebro e na testa. A exalação neste pranayama se assemelha ao som de zumbido típico de uma abelha. As vibrações zumbido tem um efeito calmante sobre a mente eo corpo.

Passos

  • Sente-se direito em um lugar calmo em sua casa ou no trabalho. Manter um sorriso gentil em seu rosto
  • Feche os olhos por alguns minutos e observar as sensações em seu corpo e concentrar-se na quietude interior.
  • Há uma cartilagem entre o seu rosto e orelhas. Coloque os dedos indicadores de ambas as mãos sobre a cartilagem.
  • Respire fundo, e como você respira para fora, pressione a cartilagem com os dedos indicadores.
  • Mantenha os dedos pressionados ao fazer um zumbido alto como uma abelha. Você também pode mover os dedos dentro e fora ao fazer isto.
  • Inspire novamente e continuar o padrão de três a quatro vezes.

Precauções

  • Certifique-se de que o dedo é colocado na cartilagem e não no ouvido.
  • Pressionar o dedo sobre a cartilagem suavemente; não colocar pressão sobre ele.
  • Ao fazer o som de zumbido, certifique-se de que sua boca está fechada.

benefícios 

  • Este exercício melhora a concentração ea memória.
  • Ele proporciona alívio de tensão, raiva e ansiedade. Isto é particularmente útil para aqueles que sofrem de hipertensão. Ele acalma a mente.
  • Isto proporciona alívio de dores de cabeça de enxaqueca e reduz dores.
  • Ele constrói a confiança.

Além destes, você também pode tentar Shitali e Kapalbhati Pranayama. Juntamente com um estilo de vida saudável, esses exercícios lentamente vai treinar sua mente para se concentrar na tarefa em mãos e se concentrar completamente.