Cosa aspettarsi durante il primo Bikram Yoga Class

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 Cosa aspettarsi durante il primo Bikram Yoga Class
Bikram Yoga è una metodologia molto specifico hot yoga. E ‘importante capire che Bikram Yoga è sempre lo yoga caldo, ma caldo yoga è non sempre Bikram. In altre parole, Bikram Yoga è una versione “marchio” di yoga eseguito in uno studio caldo.

Per chiunque nuovi al concetto di yoga caldo, può essere utile per prendere la prima classe a uno studio di Bikram semplicemente perché gli standard di Bikram sono incredibilmente dettagliate, e tutti gli studi Bikram rispettare gli stessi standard. Questo riduce alcune delle incertezze di provare una nuova classe, perché, a parte l’istruttore, praticamente tutti i dettagli del allenamento sono pre-determinato. Un nuovo studente può prepararsi per la classe e sapere esattamente cosa aspettarsi. Per esempio, studi e corsi di Bikram devono:

  • Essere riscaldato a 105 gradi F, con il 40% di umidità
  • Hanno moquette
  • Hanno specchi sul muro frontale
  • Essere insegnato da istruttori Bikram certificati
  • Ultimi 90 minuti
  • Consistere in una specifica sequenza di inizio yoga compresi due esercizi di respirazione e 26 pose (variazioni di questa serie non sono ammessi)
  • Avere illuminazione brillante
  • Non hanno alcuna riproduzione di musica durante la lezione

Come un nuovo studente, puoi stare sicuro che ogni classe si frequentano viene adeguatamente monitorato e che non sarà sotto pressione per spingere oltre i propri limiti personali. Questo è importante perché lavoro in una stanza calda e umida, se non adeguatamente gestita, potrebbe portare a malattie legate al caldo.

Ho preso la mia prima classe di Bikram come parte di un abbonamento a ClassPass, e mi è piaciuto molto. E ‘stata dura, era maleodorante, e ho sudato come un cane, ma poi, mi sentivo sorprendente. Se state pensando di dirigersi verso uno studio nelle vicinanze, questo è ciò che si deve sapere prima di andare:

1. It Might Smell

Mettere 30 persone in una stanza calda e umida per 90 minuti, con l’obiettivo di indurre il sudore intenso, e si sta andando a finire con una stanza puzzolente. La classe ho preso iniziato circa 30 minuti dopo la classe precedente, e camminare per la prima volta mi sentivo come se stessi camminando in una versione intensa di spogliatoio un liceo ragazzi. Si potrebbe ottenere acclimatati per l’odore, una volta che sei stato in camera per un po ‘, ma non va mai via completamente. Basta capire che il proprio corpo sudato inizierà puzzolente il posto, anche, in modo non si può davvero odiare il fetore di altri popoli.

2. farà caldo-abbigliamento adeguato

Ho erroneamente indossato pantaloni di yoga lunghi e una canottiera di cotone per la mia prima lezione. Fidati di me quando dico che ero troppo vestiti. Un sacco di donne indossano marcia yoga simile a bottino pantaloncini e un reggiseno sportivo, mentre i ragazzi sono di solito a torso nudo e in pantaloncini atletici.

Sentitevi liberi di indossare ciò che si sente più comodo, ma aderente, ingranaggi traspirante, in particolare i pantaloncini e un reggiseno canotta o sport per le donne, e pantaloncini con o senza una t-shirt traspirante per gli uomini sono il vostro migliore scommesse.

Se non ti piace il calore o sudorazione, probabilmente non sarà come Bikram. Non è per tutti.

3. Portare acqua e cibo

Idratante prima classe è incredibilmente importante, come si vuole fare in modo che non sei disidratato prima di trascorrere 90 minuti in calore 105 gradi. E ‘anche importante per portare l’acqua con voi in studio. L’istruttore suggerisce una pausa di acqua nelle prime della classe, ma è possibile fare delle pause di volontariato in tutto. Con la quantità sarete sudorazione, si dovrebbe fare uno sforzo per bere parecchie once almeno ogni 10-15 minuti.

Dopo le lezioni, è necessario ricostituire il vostro fluidi, in modo da riempire la vostra bottiglia d’acqua o di averne un altro a portata di mano in modo da poter bere fino. Ho anche trovato me stesso affamatissimo dopo le lezioni. Io suggerirei di imballaggio un leggero spuntino si può mangiare sulla strada di casa-forse un formaggio mela e stringa o un monodose porzione di hummus e salatini. Un mix di proteine ​​e carboidrati può aiutare a sostenere fino a quando non sei in grado di sedersi per il vostro prossimo pasto.

4. Portare un cambio di vestiti

studi di Bikram sono tenuti a fornire docce, quindi se si preferisce la doccia subito dopo classe, è sempre un’opzione. Se, invece, si preferisce fare la doccia a casa, ci si può comunque vuole cambiare i vestiti prima di lasciare lo studio. Non sto esagerando quando dico ho sudato di più durante la mia classe di Bikram di me a giocare a 6 ore di basket in una palestra a non-aria condizionata in Texas nel bel mezzo dell’estate. Non si vuole andare a casa, mentre i vestiti che indossano così bagnato ci si sente come hai appena strisciato fuori di una piscina.

5. Si può (e dovrebbe) fare pause come Needed

Quando sono entrato in studio e ha detto l’istruttore era la mia prima volta a provare Bikram, mi ha detto, “Il tuo unico obiettivo per oggi è quello di rimanere nella stanza. Non mi importa se si trovano sul tappeto l’intera di classe e non tentare una sola posa, voglio solo a rimanere nella stanza “. In altre parole, avrei potuto fare tutto quello che dovevo fare per ottenere attraverso la classe. Mi ritrovai a prendersi delle pause d’acqua regolari, e mentre cercavo ogni posa, ho optato fuori cammello posa, perché mi sono trovato sempre la testa leggera. Invece, mi sono seduto, bevuto l’acqua, e si è unito di nuovo quando il capogiro passò.

Anche condito Bikram yogi spesso prendono pause, in modo da prendere come molti come necessario e assicurarsi che si beve acqua a sufficienza. L’obiettivo, soprattutto se sei un principiante, è quello di rimanere in camera e abituarsi al calore.

6. Sarete incoraggiati a rimanere in camera

Vedere il punto di cui sopra. Rimanendo in camera e acclimatare al calore è una parte importante di Bikram yoga, perché il calore in sé aiuta a sciogliere fino ad aumentare la flessibilità dei muscoli.

7. pose sono principiante-friendly

Prima la mia prima lezione, ho detto a mio marito, “Spero che non ci chiedono di fare qualsiasi headstands pazzo o bilanciamento pone.” Non lo fecero. La serie 26-posa è preso da Hatha Yoga, e l’istruzione è molto principiante amichevole. Mentre più versioni avanzate di ogni posa vengono introdotti, tutti sono possibili per veri principianti ad assumere, anche coloro che non sono molto flessibili.

8. Si può non piacere subito

Non ero un grande fan di Bikram mentre la classe stava avvenendo. Non mi importava le pose, e non era che odiavo il calore. E ‘stata un’esperienza di generale disagio-calore estremo, attività, e con insistenza crescente disidratazione a lavorare insieme per aumentare la mia frequenza cardiaca, sfidare il mio respiro, e mi spingere oltre la mia normale range di movimento. Ci sono voluti un sacco di concentrazione mentale di concentrarsi sulla forma corretta durante il tentativo di non pensare al disagio generale che stavo provando. Ero pronto per la classe di essere finito a circa il punto a metà strada.

Detto questo, Ieaving lo studio, mi sentivo stanco e sia viva-rinvigorito. Esausto, ma anche eccitato per il resto della mia giornata. La sensazione è durata per 24 ore. Ogni allenamento che conferisce quel tipo di beneficio mentale e il bagliore positiva è un allenamento la pena di fare di nuovo.