Jak jóga může zlepšit váš sexuální život

 Jak jóga může zlepšit váš sexuální život
Pokud je váš sexuální život je trochu nevýrazný pozdního, jógu pravidelně, může být právě ta věc, aby nějakou novou energii (nebo kdekoli) ložnice. Jóga může zlepšit svůj sexuální život na dvou úrovních: duševní i fyzické. Jóga působí proti stresu, únavě a špatné vnímání sebe sama, z nichž všechny mohou potlačit vaši libido. Budete také těžit z rostoucí své fyzické kondice, zejména pevnost, pružnost a svalovou kontrolu.

Snižují stres a únavu

Nic vás staví „out of the nálady“, jako je pocit stresu a unavená. Jógu pravidelně je prokázáno, že snižuje stres a, stejně jako všechny formy cvičení, vám dá více energie.

Zlepšete svůj tělesný vzhled

Dobrý pocit ze sebe a pohodlně ve vašem těle je klíčem ke zdravému a naplňující sexuální život. Když děláte jógu, stanete se důvěrně obeznámen se svým tělem a co to může udělat. Také naučit přijímat a být citlivý na svém těle, jak je tomu dnes (a před ne 15 roky, když jsi byl na střední škole, nebo po ztrátě hmotnosti dítě a vrátit se do své úzké džíny). Zároveň budete rozvíjet sílu a svalový tonus, takže budete také vypadat a cítit se lépe.

Buď se v přítomném čase

Jóga nás povzbuzuje, abychom se v přítomném okamžiku, zlepšuje koncentraci a uvědomění. Pokud jste někdy byli jste přemýšlel o své nakupování nebo Zákon a pořádek během sexu se naučíte techniky, jako je zaměřit dech, aby se zpět do současnosti.

Zvýšit povědomí o tělo

Jóga vás žádá, abyste přesunout své tělo ve velmi specifickým způsobem. Například, jak zlepšit své zarovnání, naučíte se izolovat pánevní poloviny pohybem jedné straně pánve při zachování druhý stále. Nakonec se naučit vnímat správného vyrovnání v rámci své vlastní tělo a upravit sami. Tato extrémní citlivost na mechaniku těla rozvíjí spojení mysl-tělo, což vám více v souladu se svým vlastním tělem.

Zvýšit flexibilitu a citlivost ovládání

Flexibilita je zvýšena pozicích, jako jsou kyčle otvíráky, které umožňují širší rozsah pohybu. Za předpokladu, že tyto typy pozic, které působí proti hodiny denně strávíte sedí v autě nebo u počítačového terminálu, může také zlepšit krevní oběh a prokrvení pánve, což zvyšuje citlivost. Pokyn Mula bandha (root lock), která je kresba a do pánevního dna, podobně jako Kegel může vytvořit povědomí a kontrolu této oblasti, jakož i posílit tyto nové nalezené svaly.

Poznámky k jógy a sexu

  • Pokud váš partner dělá jógu, nebo se mohou zúčastnit snaží ji můžete najít jiskru tím, že cvičí dohromady. Partnerské jógy knih a třídy jsou snadno dostupné pro ty, kteří chtějí prozkoumat tuto cestu.
  • Mějte na paměti, že existují případy, ve kterých potřebuje sexuální dysfunkce, které mají být ošetřeny lékařem nebo terapeutem.

Počínaje Jóga cvičení pro muže

Jak Take jógy vnořil Pokud jste muž - Začátek Jóga cvičení pro muže

I když to může být těžké, aby někdo překonat počáteční potíže a začít dělat jógu, jak se zdá obzvláště obtížné pro některé muže. Je tam jeden člověk, kterého znám, který mluví se mnou o snaží jógy pokaždé, když ho vidím, ale nemůže zcela provádět sám udělat. Existuje několik faktorů, které dělají to těžké pro lidi se ukázat na jejich první jógy, a to navzdory jejich základní pocit, že by bylo opravdu dobré pro ně. Pokud to zní povědomě vám, že jeden z nejlepších způsobů, jak začít cítit lépe je procvičit některé pozic na vlastní pěst doma. I když jsem se vždycky povzbudit začátečníkům jít do třídy, stejně jako je to možné, je tu také hodně říci o učení pár pózy předem a začínají pociťovat výhody běžnou praxí.

Slovo o rekvizity

Rekvizity, jako jsou bloky a deky skutečně může udělat velký rozdíl v praktikování jógy začátečníka. Použitím rekvizity vám pomůže dostat se do správné polohy na pomoc své tělo úsek bezpečným způsobem. Pokud nemáte oficiální rekvizity, můžete vyzkoušet naše prop hacků. Bloky jsou obzvláště užitečné. Můžete použít tlusté knihy, krabice, převrácené popelnice, krok stoličky, dětské židličky, ať máte kolem domu.

Slovo o dýchání

Vám může být použit k měření tréninku v opakování, sady nebo minut. Jóga se měří v dechů. V ideálním případě hlubokých plných nádechů nosem. Pokud póza způsobí, že nepohodlí, přemýšlet o zaslání dech do prostoru, kde to pocit je. Všimněte si, jestli váš dech chce jít rychleji nebo mělčí v určitých polohách a pokusit se ji prodloužit. Pokud je dýchání obtížné v jakékoliv pozici, vyjít ven a odpočívat.

Varování: Zobecnění dopředu!

To je běžné, že je přizpůsoben pro osoby s úzkými boky, zadní strany stehen a ramen, ale silný vyšších orgánů. Obecně řečeno, tento popisuje spoustu mužů, kteří vykonávají, ale nemají jógy zkušenosti, ale to by se stejně snadno pracovat pro ženy se stejným typem karoserie. Stejně tak existuje mnoho lidí, kteří jsou flexibilní, buď přirozeně, z jógy, nebo z nějakého jiného typu cvičení. Pokud je to pravda z vás, podívejte se na některé z našich dalších jógových cvičení.

Stálý předklonu

První póza je stojící předklon, který je obecně snazší úsek pro hamstringy než sedící předklonu, protože gravitace pomáhá ven. Nebojte se o dotýkat prsty u nohou nebo na podlahu. Jen pověsit nad rovnýma nohama bez zablokování kolena. Vaše nohy by měla být asi vzdálenosti boků od sebe. Tato póza je nazýván uttanasana.

Zhluboka nádech a přijít do předklonu polovina (ardha uttanasana). To znamená, že přijde až vaše záda je plochá a odpočívá ruce na holeně a stehna (vyhnout se uvedení své ruce přímo na kolena). Na další výdech, kreslit pupík směrem k páteři a složit zpět do hlubokého předklonu. Opakujte tento dopředu a dozadu 5-krát, přičemž věnuje pozornost svým nadechuje a vydechuje.

Výpad Plus Twist

Pokrčte kolena, stejně jako je nezbytné, aby vaše dlaně na podložku. Krok pravou nohu na zadní straně rohože, držet levé koleno ohnul nad levým kotníkem. Pobyt na bříška pravé nohy a držet pravou nohu rovně. Můžete přijít s dosah ruky nebo použít bloky pod rukama. Trvat několik nádechů v výpadu tohoto běžce. Pak zasadit svou pravou ruku pevně na podlahu nebo blok a zvedněte levou ruku směrem ke stropu přicházející do twist. Všimněte si, jestli kroucení ztěžuje dýchání. Zůstat 3-5 dechů, uvolněte pomocí levé ruky na zem, krok pravou nohou vpřed do předklonu a opakujte na druhé straně.

Kočka a kráva

Dále přicházejí na ruce a kolena. Ujistěte se, že nastavit pomocí zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Pokud vaše kolena jsou citlivé, dát deku nebo ručník pod nimi na polstrování. Budeš zahřát zádech s některými kočka krávy úseků. Na inhalaci, zvedněte kostrč, pokles vaše břicho a zvedněte hlavu. Na další výdechu, zastrčit ocas, zaokrouhlit páteř a pusť vaši hlavu. Pokračovat v těchto opoziční hnutí na každém dechu po dobu 5 kol.

Dolů směřující Dog

Nyní se chystáte vstoupit do dolů směřující psa. Možná jste slyšeli o této póze, i když jste nikdy předtím udělal jógu. Je to jedna z nejčastějších pozicích. provedeno v téměř každé třídě jógy. Ruce a kolena pozice vám nastaví pěkně. Kroutit prsty dolů a tlačit do vašich rukou. Narovnat nohy, přesuňte ramena dozadu tak, aby se již více než zápěstí a přinést svůj zadek vysoko. Vaše tělo dělá tvar písmene V. Nechť vaše hlava viset těžký. Ohnout koleno a pak na druhou, prodával se nohy. Můžete držet kolena ohnuta, pokud nemůžete narovnat nohy. Zůstat po dobu 5 dechů.

Prkno

Plank pozice může být obeznámeni s vámi, pokud budete postupovat cvičení trendy. Od dolů směřující psa, posunout své tělo dopředu tak, aby vaše ramena jsou zpět přes zápěstí. Kyčlích klesat a vaše nohy zůstat rovně jako vy se chystáte dělat push up. Představte si přímku energie z temene hlavy do paty. Jen držet prkno, je dobrý způsob, jak posílit své jádro. Pobyt na 5 až 10 dechů, takže se ujistil, můžete držet vyrovnání na plný úvazek. Začnou-li se vaše boky ponořit nebo rameno prověšení, že je na čase, aby vyšel.

Squat

Pěšky ruce zpátky na nohy. Otevřít své nohy tak široký jako rohož (asi 18 palců od sebe). Otočte prsty ven a pokrčte kolena do dřepu (věnec představovat). To je opravdu výzvou pro lidi s úzkými boky, takže v případě potřeby použít následující úpravy. Pokud vaše podpatky pop-up, srolovat deku a posuňte ji pod paty pro podporu. Chcete-li mít možnost odpočívat zpět do paty, místo převrácení svou váhu dopředu, která se stane, když si pobyt na bříškách chodidel. Něco jste si také sklouznout pod zadek, aby ho podpořili. Jóga blok je skvělé, pokud máte jeden. Pokud můžete, aby vaše lokty uvnitř kolena a ruce k modlitbě pozici v přední části vašeho srdce. Pokud to nebude fungovat, aby se vaše ruce na zem. Máte-li bolest kolena, vyjít ven. Je-li nepříjemné pocity v bocích a tříslech, představit odesláním dech těchto oblastech.

strom Pose

Vstát a vyklepat nohy. Nyní budete pracovat na vyrovnávání představovat. Přesunout svou váhu na pravou nohu a ohnout levé koleno zvednout levou nohu na zem. Vstoupit do stromu znamenat, budete umístit chodidlo levé nohy na vnitřní straně pravé nohy. Pokud se můžete dostat ji na vnitřní stranu stehna, veliký. Pokud tomu tak není, umístěte je snížit dolů, ale ne přímo na straně kolena. Najít pevný bod zaměřit svůj pohled na a držet po dobu 5 dechů. To je v pořádku viklat a dokonce klesat. Právě vrátil nahoru. Pěkné věci o stromu je, že budete rychle zlepšit rovnováhu s běžnou praxí. Ujistěte se, že obě nohy.

Ševcovské Pose

Po dokončení se stromem přišel sedět na podlaze. Přineste chodidla k sobě a nechte vaše kolena vypadnout na obou stranách se táhne třísla v póze ševcovské. Pokud je to těžké, zkuste sedět na složeném deku nebo bloku. Můžete také dát bloky (nebo polštáře) pod každým kolenem o podporu. Zhluboka nadechne a vydechne zde.

Bridge Pose

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama souběžně. Sehnout a ujistěte se, že můžete pasou paty konečky prstů. Na inhalaci, zvedněte boky ze země k překlenutí představovat. Pokusit se proplétat prsty za zády a zastrčit ramena dolů na ramenní úsek. Pokud to nefunguje, mějte paže od vaší strany. Nedopusťte, aby se vaše nohy ukáže nebo kolena roztáhnout. Udržujte boky zvednuté po dobu 5 dechů a pak uvolněte. Odpočinku několik nádechů a pak se zvednout znovu. Máte-li blok šikovný, podporovaná most s blokem pod vaší křížové kosti je také možnost.

Bonus Pose! Vrána

Crow představuje ve svém prvním tréninku jógy? Ano, a já vám řeknu proč. Lidé se silnými horních orgány a jádrem může často paže zůstatky brzy poté, co začít dělat jógu. Poškodí tyto pózy, které se mohou zdát nemožné zprvu demystifikuje jógu a buduje důvěru. Nebudete nutně tam dostat hned, ale je to zábavné vyzkoušet. Z dřepu, přijít na bříškách chodidel. Pokrčte lokty rovný hřbet, soustružení své paže do regálu pro kolena. Zvedněte zadek hodně a začnou přesouvat svou váhu dopředu. Squeeze kolena pevně do svých pažích. Hrajte si s zvedání jednu nohu, nebo možná oba pocit ze země. Pokud máte pocit, že nejste připraveni na to póza, žádný problém. Prostě přeskočit.

Corpse Pose

Každá jóga relace končí klidu v mrtvola představovat, také nazývané konečný relaxaci. Cílem je, aby ležet naprosto uvolněně těší účinky své praxi a zúčtování svou mysl na mini meditace.

Jak Take jógy vnořil Pokud jste muž

 Jak Take jógy vnořil Pokud jste muž
Někdy v nedávné historii Yoga, došlo k posunu pohlaví. Jóga, která tradičně byla praktikována jen muži, začal být ovládán ženami. V současné době průměrná třída jóga bude mít více ženský než chlapců. Ve Spojených státech, váš učitel jógy je také větší pravděpodobnost, že je žena, i když existuje velké množství významných učitelů-mužů, včetně zakladatelů některé z nejpopulárnějších současných stylů Yoga.

Mnoho lidí se obávají, že jóga není vhodné pro ně, protože nejsou přirozeně pružná. flexibility, ale není podmínkou pro jógu. Faktem je, že muži mají hodně získat z jógy a jsou tak vítán jako ženy v téměř každé situaci. Pokud jste člověk, který byl chtěl vyzkoušet jógu, tady je informace, které potřebujete, aby to skok.

Začínáme

Předtím, než se ponoříte do, naučit pár základních póz a praxi na vlastní pěst, takže se můžete cítit lépe připraven pro prvních tříd. Potom:

Získat Yoga-Ready:

  • Přečtěte si o různých typů jógy, a vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje
  • Navštívit studio jógy a zeptejte se, zda můžete sledovat trochu třídy, takže víte, co můžete očekávat
  • Vyberte si třídu intro začít. Pravděpodobně budete překvapeni, jak rychle se můžete předem

Zde je několik tipů, jak začít na jógu:

  • Jak začít dělat jógu: Existuje mnoho lidí, kteří si chtějí vyzkoušet jógu, ale pocit, že nevědí, kde začít. Tento průvodce vás provede krok za krokem, včetně výběru typu jógy, vybírání třídu, protože věděl, co má očekávat, denní úseky, a to, co by měl a neměl dělat.
  • Flexibilita není podmínkou: Mnoho lidí si myslí, že nemůže vyzkoušet jógu, protože se nemohou dotknout své prsty. Naštěstí dotýkat prsty u nohou a být flexibilní není požadován pro jógu. Flexibilita mohou být vyvinuty.
  • Začínat pózy pro muže : Učení několik základních póz znamená, že můžete trénovat na vlastní pěst nebo se cítí lépe připraven pro prvních tříd.

převodové hlavy

Zde je několik zábavné výbavu pro jógu:

  • Jóga zařízení: Je to stereotyp z nějakého důvodu: Kluci jako rychlostní stupeň. Jóga nevyžaduje mnoho, ale můžete si nadšení pro o rohože a bloků, pokud musíte.
  • Jóga kalhoty pro muže : Jistě, můžete opakovaně využít své dávné kolej tepláky, ale je tu celý svět specializovaných jógy kalhot jen pro muže tam venku, které můžete prozkoumat.
  • Jóga šortky pro muže : Mnoho lidí dává přednost cvičit v šortkách, takže i zde je celá řada délek z čeho vybírat, včetně střední-tele na horní části stehna.
  • Jóga dárky pro muže : Nyní, když jste plně objali yoga, ruční tento seznam nejlepších jógy dárky pro muže kolem, když máš narozeniny nebo Den otců se blíží.

Jóga Seznam Reading

Pokud jste typ člověka, který rád čte, tyto knihy o józe by mohlo být pro vás:

  • Jóga pro nechápavé : I když „Jóga pro nechápavé“ nezní jako nejslibnější nebo osvícené titulu, tato kniha vlastně poskytuje dobrou, přímou informaci o jógy začátečníky.
  • Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff kniha líčí Jóga zevnitř ven pomocí anatomické kresby upozornit na dopady každé pozice na těle.
  • Protáhnout: The Making of nepravděpodobné Jóga Dude : Neil Pollack je zábavný a jeho přeměna na jógu vole poskytuje dostatek příležitostí pro smích.

Skutečná pravda o pocení toxiny Hot jógy

 Skutečná pravda o pocení toxiny Hot jógy
Možná jste slyšeli, že můžete „vypotit toxiny“ tím Bikram jógu nebo jiné styly hot jógy. Ve skutečnosti, termín stal se tak populární, že mnohé z nich začaly připisovat praxi se zdravotními výhodami, které nemusí být ve skutečnosti neexistuje.

Pochopení pot a Detoxikace

Vaše tělo je sofistikovaný malá jednotka se systémem vlastní, jak se zbavit věcí, které nelze použít ani nepotřebuje. Máme na mysli tyto věci jsou toxiny.

Poté, co byl v členění v játrech, toxiny v krvi nebo žluči jsou filtrovány ledvinami nebo střev a vylučuje z těla v moči a stolici. Navzdory tomu, co někteří ti může říct, že pot ve skutečnosti není součástí rovnice.

Funkce potu se ochladit tělo dolů, když byl přehřátý. Tato situace může nastat při namáhavé činnosti, když jste overdressed nebo na mimořádně horkém letním dni. V konečném důsledku příčinou potu nemá vliv na jeho obsah, alespoň ne způsobem považovány za prospěšné.

Pot se skládá hlavně z vody a stopových množství močoviny, kyseliny mléčné, a minerálů.

S výjimkou vody, žádný z produktů ve vaší potu jsou vylučovány v dostatečně velkém množství změnit nebo zlepšit metabolické funkce organismu. Kdyby nic jiného, ​​nadměrná ztráta tekutin potem mohou být škodlivé, pokud je snadno vyměnit.

I sodný vylučuje potem se tak rychle znovu vstřebává epitelových sodíkových kanálů na kůži, které se jen málo ke změně hladiny sodíku v krvi.

Minimalizace Environmentální toxiny

Naše těla jsou vystaveny všechny druhy toxinů každý den, včetně znečištění a pesticidy v ovzduší, konzervační látky v potravinách, které jíme, a čisticích prostředků a kosmetiky jsme umístili na naší kůži. Jsou tyto věci špatná pro tělo? Pravděpodobně.

Ale o tom, že cvičení pot na bázi mohou zmírnit tyto dopady, není opodstatněný. To naznačuje, že můžete podniknout kroky proti něčemu, co mělo být zabráněno v první řadě. Spíše než se snažit „vypotit“ chemické látky jste vystaveni, minimalizovat své vystavení o jíst zdravé jídlo, s použitím přírodních čisticích prostředků, a četl nálepku jakýkoli produkt máte v plánu umístit na nebo v těle.

Výhody pocení v horkých jógy

Pokud jde o „pocení toxiny“ v horké jógy, mnoho lidí to za předpokladu, že se mohou zbavit sami ze včerejšího martini nebo desky z chilli sýr hranolky věděli, že neměli jíst. Po pravdě řečeno, zatímco jóga nepomůže vám tyto věci vypotit, praxe může stále nabízejí výhody.

Tělesné cvičení sám pomůže spálit některé z tuku z kalorií, které jste spotřebovány. Nicméně skutečnost, že teplota byla vznesena v horké jógy, neznamená, že budete spalovat více tuku. Spíše se jedná o prosté cvičení-dostat ze svého křesla a pracovní ulice, který pomáhá spalovat tuk bez ohledu na teplotu svého okolí.

Mezi další výhody horké jógy zahrnují:

  • Máte tendenci spálit více kalorií v důsledku zvýšené srdeční frekvence a metabolismus.
  • Průtok krve do svých rukou a nohou se zvyšuje, přináší více okysličené krve do svalů.
  • Svalový tonus a pružnost jsou zlepšeny.
  • Stres je osvobozen, a budete cítit lépe o sobě.

Proč Vyrovnávací Matters v józe

 Proč Vyrovnávací Matters v józe
„Naslouchejte svému tělu“ je něco, co slyšel znovu a znovu v jógy. Pro mnoho studentů, to je těžké směrnice sledovat, zvláště když tytéž učitelé jógy, které jsou ti naslouchat svému tělu se také trénovat vás v nepohodlných pozicích a podpořit vás tam zůstat déle, než byste chtěli. Jak to tedy je? Byste měli to udělat si cestu nebo cestu?

Co je Alignment?

Vyrovnání je slovo používáme v józe, když hovoříme o ideální způsob, který póza by mělo být hotovo. Než začnete vyšilovat o slovech „ideální“ a „by“ vědí, že dobrý učitel jógy uznává, že existuje mnoho variant v lidském těle a zvážit vyrovnání za proces více než konečný výsledek.

Vyrovnání je slovo, které se odkazuje na způsob, jakým vaše klouby pozici sebe ve vztahu k sobě navzájem. Dobrý vyrovnání klade minimální nároky na vaše klouby pro efektivní pohyb.

To dále komplikuje záležitost, každý styl jógy má své vlastní myšlenky na optimální přizpůsobení, jejích vlastních technik, a někdy (v Anusara, například), svůj vlastní popisný jazyk.

Na začátku se „když v Římě“ přístup k těmto stylistické rozdíly. Nakonec zjistíte, styl a zarovnání filozofii, které nejlépe vyhovují vám. Stojí za to poznamenat, že většina, ne-li všechny, z našich představ o vyrovnání, vyjít z vlivu devatenáctého století fyzického pohybu kultury na rozvoj současník jóga, ne z jakéhokoli starověkého univerzálního zdrojového materiálu.

Alignment Paradox

Na jedné straně víme, že žádné dva orgány jsou podobní a jak póza cítí, je mnohem důležitější než to, jak to vypadá. Bylo nám řečeno, nedá se to srovnávat sebe s ostatními, nebo usilovat o dokonalé pozici. Na druhé straně, což je ideální uspořádání je vždy prokázáno, ilustrovaný, usiloval a korigovat. Jak můžeme sladit tyto dva protichůdné pokyny? Měli zarovnání jít ven z okna ve jménu přijetí?

Jak vy póza záleží. Vyrovnání není jen o tom, póza vypadají pěkně.

Ve většině případů je správné zarovnání poskytuje nejbezpečnější způsob, jak dělat držení těla. Často se jedná o stohování kosti pro optimální stabilitu a aby se minimalizovalo opotřebení na klouby.

Můžete být schopni svalu se do faksimile komplexní póze (nebo dokonce jednoduchý jeden), ale bez správné zarovnání, pak jste na větší riziko úrazu. Součástí převzetí je ochota přijmout pomoc, když ji budete potřebovat. V moderní jógy, to znamená s použitím rekvizity liberálně, jak propagoval Iyengarem. S rekvizitami, můžete předpokládat, více poloh, a to způsobem, který podporuje bezpečné vyrovnání.

Řešení vyrovnávací paradox vyžaduje příměří mezi svého intelektu a svými emocemi. Intelektuálně, vidíte učitel dělat pózu, vidíte sami dělat to, můžete zkusit modelovat sami na učitele. Citově, jste v pořádku s kdekoli ve vztahu k učiteli. Budete pěstovat povědomí cítit pózu ve svém těle cítit, když byste mohli použít nějakou pomoc, a umožnit sebe přijmout tuto pomoc.

7 způsobů, jak použít Yoga Wheel

Pokud jste někdy zdobil vnitřek cvičení jógy, jste pravděpodobně obeznámeni s jógy rekvizity, jako jsou rohože, pásky, a bloků. Co možná ještě neslyšeli, i když je jóga kola. Tato relativní nováček ve světě jógy postupů je úzká, ale široký, válec z plastu, dřeva, nebo z kombinace materiálů, které je zhruba 12 palců v průměru. Svislé polohy, to je používáno k prohloubení táhne ke zvýšení flexibility, nabízejí praxe náročnější bilance nebo poskytnout podporu obtížných pozicích. A samozřejmě, když jste zvládli jeho použití, to může udělat pro některé docela neuvěřitelné Instagram fotografií, taky.

Trik je pochopení toho, jak začlenit jógy kolo do své praxe v bezpečném a efektivním způsobem. Než abychom se snažili king tanečnice představují ve stoje s jednou nohou na top vratký válce, měli byste začít s pozicemi, které udržují jste uzemněný při testování hranice svého osobního cvičení jógy. Tvůrci Yoga Design Lab jógu kola nabízejí tyto pózy, které jsou vhodné pro většinu začátečníka až jogínů střední úrovně.

Wheel-Assisted Dětský Pose


póza dítěte je klasický, pohodové póza, která pomáhá protáhnout boky, stehna a dolní části zad v mírném, přístupným způsobem. Použijete-li jógy kolo během póze, dosahující ruce dopředu v horní části vyvýšené plochy otáčení kotouče, můžete také zažít pěkný úsek přes ramena a hrudník.

Klečet na podlaze se svým velkým prsty dotýkat, a sedět na patách. Oddělit kolena, takže jsou při nejmenším hip-vzdálenosti od sebe a položte jógy kolo mezi koleny. Nastavte si své ruce na volantu. Nadechněte se, pak se při výdechu, hubený trup vpřed, pomocí rukou se otáčením kolečka směrem od těla a zároveň prodloužení páteře. I nadále naklánět dopředu, až vaše břicho spočíval pohodlně mezi vaše stehna s rukama nataženýma přímo před vámi. Nechť vaše hlava a krk relaxovat s cílem odpočinout na čelo na podložce jako váš hrudník a ramena zažít hlubší úsek. Držet po dobu nejméně tří dechů.

Ležící Easy Pose


Easy póza je klasický, se zkříženýma nohama sedící poloze, která podporuje silnou mysl a stabilní dech. Sklopené verze provádí pomocí jógového kola zahrnuje řízenou hrudníku otevřením backbend, který pomáhá zmírnit napětí mezi ramena.

Sedět vysoká, nachází se přímo v přední části jógy kola, takže je to vyrovnány rovnoběžně s páteří. Překračovat nohy v pohodlné poloze, takže vaše nohy a pánev se cítí být uzemněn do podlahy. Položte ruce na kolena v poloze s dlaněmi nahoru a zavři oči. Zhluboka se nadechněte a při výdechu, rozšířit páteř pomalu přes vrchol kola, jeho použití pro podporu svého backbend. Povolit na zadní straně hlavy až k odpočinku na horní straně jógy kola. Sedět v této pozici zhluboka nejméně po dobu pěti dechů, když můžete zůstat v póze tak dlouho, jak budete cítit pohodlně.

Fish kolo-Assisted Pose


Ryby představují je výborný hrudník otevírající backbend představovat, která se táhne prsní a ramenní svaly. To znamená, že někteří lidé nejsou schopni udržet standard představují samy o sobě, zatímco jiní by raději hlubší úsek. Jógy kolo nabízí řešení pro obě skupiny.

Sedět na podlaze, trup vysoký, vaše nohy jsou vysunuty před vámi. Ukazovat prsty a vnitřně otáčet boky, mačkat vaše vnitřní stehna k sobě. Umístěte jógu kola přímo za zády, vyrovnané a rovnoběžně s vaší páteře, ruce se drží lehce v místě. Pak se nadechněte a při výdechu, opřít dozadu, prodloužení páteře přes vrchol kola, uvolňuje ruce, aby se kolo pohybovat se svým tělem, jak budete provádět backbend.

Zvedněte boky prohloubit pózy, takže kolo podporovat a masáž páteře mezi svými lopatkami. Relax vaši hlavu a krk a opřel se jim proti kolu. Otevři náruč, jejich umístěním do polohy, ve které se cítí pohodlně a podporuje rovnováhu. Držet po dobu nejméně tří dechů, než změníte směr pohybu přijít k vsedě na svém mat.

V případě, že póza je příliš obtížné vyvážit, upravovat výkon ohnutím kolena a umístění nohy na podlaze, hip-vzdálenosti.

Wheel-Assisted Nahoru straně Two-Foot Zaměstnanci Pose


Pro jogíni pracují směrem k pokročilejším backbends, jako je kolo představují, král holub klást, nebo dokonce bez pomoci vzhůru obrácené dvě stopy personál představovat, jóga kolo nabízí významnou pomoc. Pomocí kolečka na podporu svého backbend, že jste schopen se pohybovat do poloh možná nebudete cítit pohodlně se snaží, aniž by byla přidána podpora podél páteře nebo mezi svými lopatkami. To vám umožní vybudovat důvěru a sílu ve skupinách pracujících svalů, nakonec pomůže vám palce blíže k vašim cílům.

Posadit vysoký, podřepu, chodidla na podlaze, přímo v přední části jógy kola, takže je rovnoběžná a v souladu s vaší páteře. Položte ruce zlehka na vnitřní straně kola, aby se udržela na místě. Na nádech, opřít proti kolu a uvolnit si ruce, pak při výdechu stiskněte přes paty a zvedněte boky, dosahuje ruce nahoru a přes hlavu s lokty ohnuté, směřují přímo za vámi.

I nadále rozšiřuje svou páteř přes vrchol kola tak, aby se valí mezi svými lopatkami. Jak se vaše paže dopadnou na zem, se snaží umístit své předloktí naplocho na podložce a uchopit volant oběma rukama, aby se udržela na místě. Relax vaši hlavu a krk na kole.

Zapojit své vnitřní strany stehen, aby se vaše kolena sladěna s prsty u nohou. Zastávat funkci zde, nebo jste-li pohodlné a rozšířit jednu nohu najednou pro větší úsek přes vaše čtyřkolky a kyčelních flexorů, být si jistý, aby se vaše vnitřní stehna a nohy se zabývají, aby se vaše boky a kolena z vnějšku otáčením. Podržte po dobu tří až pěti dechů a pomalu směr pohybu k uvolnění představovat.

Wheel-Assisted Half Pyramid Pose


Máte-li bojovat s pevnými hamstringy, nejste sami. Představuje jako sedící vpřed sklopné, pyramida představovat, a stojí dopředu složit vše jsou skvělé způsoby, jak protáhnout své hamstringy ke zlepšení mobility, ale polovina pyramida kolo asistované představovat nabízí další dostupné možnosti.

Klekněte si na jedno koleno na zemi s druhým kolenem ohnutým v úhlu 90 stupňů s nohou na zem, jako byste dělali sňatku. Udržujte svůj trup vysoký a umístěte jógy kolo pod stehna přední nohu tak, aby přední kola se dotýká vašeho tele. Zvedněte přední nohu, a zbytek na zadní straně lýtka proti kolu před válcováním kolo vpřed s rukama nad hlavou, aby vaše přední noha se rozkládá v plném rozsahu a kolo je podporovat vaše tele u kotníku.

Flex přední nohu a zhluboka nádech, jak si prodloužit svou páteř, pak při výdechu hubený dopředu z boků, dosahující ruce směrem k volantu, nebo vaše holeně, jak si udržet záda rovně. Trvat tři až pět hlubokých nádechů zde před opakováním dvakrát až třikrát. Opakujte na opačnou stranu.

Wheel-Assisted Lizard výpadem


Výpad pózy jsou vynikající pro protažení čtyřkolky a hip flexors, zatímco budování síly přes spodní části těla, a ještěrka výpad nabízí další výhody plynoucí z otevření boky. Kolo asistovaná ještěrka výpad se v ničem neliší, ale přidává bilance výzvu a hlubší úsek, jak si rozšířit svou zadní nohu v souladu s trupem.

Klečet na jednom koleni s ostatními kolena se ohýbala, nohu na zem, jako kdybyste se chystali navrhnout manželství. Zvedněte zadní nohu z podložku a umístěte jógy kolo pod nohou v kotníku pro podporu. Nadechněte se a zapojit své jádro. Při výdechu, štíhlé vpřed, umístění ruce na zem pod ramena na vnitřní straně vaší přední nohu. Nadechněte se a pevně přitlačte do kola s vaší zadní nohy a při výdechu, zvedněte zadní koleno z toho důvodu, rolovací kolečko pryč prodloužit zadní nohu.

Odtud, stiskněte pevně skrz dlaně, ukazovat prsty a pokusit se prodloužit páteř co nejvíce. Pokud je to žádoucí, aby vaše přední koleno k pádu ven k hlubšímu hip-otvírák. Před uvolněním a změnou stran zastávat funkci po dobu tří až pěti dechů.

Yoga Wheel Crow Pose


Pokud jste obeznámeni s vrána představovat, už vím, že to vyžaduje hodně rovnováhy a uvědomění si vlastního těla. Dobrou zprávou je, mechanici vrána představují na jógu kola jsou totožné s původním póze, ale špatná zpráva je, že tato verze vyžaduje ještě větší rovnováhu a kontrolu.

Umístěte jógy kolo na zem. Squat se za volant s nohama blízko u sebe, takže paty přijít ze země. Otevřete kolena široký ven po stranách místnosti. Nakloňte trup vpřed mezi kolena a uchopte po obou stranách jógy kola s rukama nad hlavou. Tip dál dopředu přes ruce a pokrčte kolena mírně tak, aby vaše holeně spočívat na zadní straně vašich nadloktí.

Odtud Nestlé vaše vnitřní stehna proti vaší trupu a pokusit se připojí kolena do podpaží, nebo alespoň pevně proti své horní části paží. Předklonit více přesouvá svou váhu, dokud jste schopni pomalu vzít váhu off nohy a zvedl do vzduchu za vámi. Pokud je to možné, rozšíří lokty.

Dýchat vytrvale udržuje své jádro v záběru a krk v neutrální poloze. Držet po dobu nejméně pěti dechů, nebo zachovat pózu tak dlouho, jak je to žádoucí.

Zařízení Guide jóga pro začátečníky – základní a volitelných materiálů k nákupu

Zařízení Guide jóga pro začátečníky - základní a volitelných materiálů k nákupu
Při prvním spuštění jógu, je těžké vědět, co opravdu potřebujete koupit. Průmyslový komplex jógy pokračuje ve vývoji tolik oblečení a vybavení, které byste mohli cítit budete muset utrácet stovky dolarů, než kdy posílení nohou ve studiu.

Dobrou zprávou je, že skutečně potřebují velmi málo, abyste mohli začít. To znamená, že pokud jste začínající domácí praxi, nebo byste se cítit lépe o koupi jógy specifické oblečení a vybavení před vaší první třídy, zde je to, co potřebujete vědět.

Potřebný materiál

Oblečení 
by mělo být samozřejmostí, že většina jóga studia, abys nosit něco pro třídu, ale nepotřebujete desítky tištěných jógy kalhoty nebo designéra zařízení, které mají být přijímány svými vrstevníky. Začněte s komfortní, prodyšné atletického oblečení již máte po ruce a nakupovat základy mid-level na cokoliv jste chybí.

  • Kalhoty nebo šortky: Nemůžete jít špatně s několika párů jednobarevné jógových kalhoty v černé, tmavě šedé, námořnictvo, nebo hnědé. Můžete kombinovat-and-match tyto punčochové kalhoty s širokou škálu topy, a pokud si koupíte možnosti vysoce kvalitní, může trvat dlouhou dobu. Pokud těsné kalhoty nejsou vaše věc, podívejte se na běžec stylu kalhoty nebo populární harém stylu kalhot, které mají elastické kolem kotníků. Tyto kalhoty jsou pružný a nabídnout něco navíc prostor, ale vzhledem ke kotníku elastické, budou zůstat na svém místě po celou dobu své praxi. Šortky jsou populární volbou pro kluky, a jsou také vhodné pro ženy, a to zejména pokud máte v plánu vyzkoušet horké jógu. Jen mějte na paměti, možná budete chtít nosit tvarovým spandex šortky nebo volnější šortky s připojenými punčocháče pod ním, protože některé pózy vyžadují umístit své nohy tak, aby vás mohl opustit nepříjemně odkryl s volnější, běh stylu šortek.
  • Vrcholy : Je důležité nosit vrcholy, které jsou poměrně tvarově tak, aby vaše tričko nelétá přes hlavu během vpřed zatáčkách. Odvod materiálu je užitečné, zvláště pokud máte tendenci se potit hodně, nebo pokud máte v plánu na účast na horké jógy. Vzhledem k tomu, jóga pokoje jsou často v chladu, možná budete chtít přinést lehkou zakrýt nebo svetr s sebou do třídy. Můžete ji nosit, dokud se nespustí třídě, a pokud budete mít to vaše mat, můžete si dát to na před konečným savasana.
  • Sportovní Bras : Pokud jste žena, ujistěte se, že nosit sportovní podprsenku. Zatímco jóga bývá aktivita low-dopad, slušné sportovní podprsenka může pomoci udržet své „holky“ na svém místě, jak si přechod mezi pozicemi, aby vaše cvičení mnohem pohodlnější.
  • Vlasy pražce nebo čelenky : Ať už jste muž nebo žena, pokud máte dlouhé vlasy, je třeba jej zabezpečit na svém místě, než začnete třídu, aby se zabránilo zbloudilé zámků, které spadají do vašich očí a obličeje. Základní vlasy kravata nebo pásek by měl stačit.
  • Jóga Ponožky : Aby bylo jasno, jóga ponožky nejsou podmínkou k účasti na třídu. Ve skutečnosti je lepší dělat jógu naboso. To znamená, že pokud nemůžete pochopit myšlenku brát ponožky a boty před cizími lidmi, investovat do páru ponožek jógy s úchyty na spodní straně, takže můžete udržet vaše nohy na které se vztahuje při zachování dobrou trakci. Standardní ponožky rozhodně nebude dělat, protože skončíte uklouznutí a posuvné po celém mat.

V těchto dnech si můžete koupit jóga oblečení prakticky kdekoliv, a to není neobvyklé vidět jógy kalhoty za cenu více než 100 $. Nemějte pocit, že je třeba klást na to, že mnoho hotovosti za jednu kalhoty! Target, Amazon, a YogaOutlet nabízejí možnosti kvality pro i pod 50 $. Koupit pár párů kalhot a několik vrcholy a budete nastavit několik měsíců.

Jak si zavázat se k vaší praxe, můžete se rozhodnout pro přidání módní výtisky nebo styly do vašeho šatníku.

Jóga Mat

V tělocvičnách a jógy studia, to je běžné používat jógu, také volal sticky mat. Rohož pomáhá definovat svůj osobní prostor, a co je důležitější, že vytváří trakci pro vaše ruce a nohy, takže nekloužou, zejména pokud se dostanete trochu zpocený. Rohož také poskytuje trochu odpružení na tvrdou podlahu.

Většina tělocvičny poskytovat rohože a studia mají jim k pronájmu, obvykle za dolar nebo dva na třídu. To je v pořádku pro vaše prvních tříd, ale nevýhodou těchto rohoží je, že mnoho lidí používá je a můžete si být jisti, jak často oni jsou čištěny, takže můžete zvážit nákup svůj vlastní.

Premium jóga rohože mohou být drahé, často kolem $ 80 až $ 120, ale je možné najít startovací rohož pro jak malý jak $ 20 od prodejců jako Target a Amazon. Jen mějte na paměti, pokud se rozhodnete koupit levnější podložku, budete pravděpodobně ocitnete jej nahradí v krátké době, pokud jej používáte často. Pokud jste opravdu připraveni zavázat se k cvičení jógy, vaše mat je jedno místo, stojí to za to vyložit nějaké peníze.

Rozhodnout, které mat vlastnosti jsou důležité, aby se vám, například délky, tloušťky, materiálu, trvanlivost, pohodlí, přilnavost, nebo jak se udržet v čistotě, pak koupit rohož s dobrými názorů na základě vašich potřeb. Maṇḍūkou a Lululemon jsou známé pro kvalitu jejich Pro Mat a reverzibilní Mat, v uvedeném pořadí, ale i jiné značky, včetně Jade a žlutá vrba, nabízejí také kvalitní a trvanlivé rohože s dobrou přilnavost a podporu.

volitelná výbava

Jóga rekvizity jsou přínosem k rodící se cvičení jógy. Rekvizity umožní studentům udržet nejzdravější vyrovnání v rozsahu pózách jako tělo ohýbá, kroutí a otevírá. Také vám pomůže získat co nejvíce z každého představovat zároveň se vyhýbat zranění.

měli byste se seznámit s rekvizitami popsané níže, ale nemusíte kupovat vlastní (pokud jste začínající domácí praxi), protože jsou téměř vždy zajišťuje studií a tělocvičen.

Mat tašky nebo Slings

Pokud vlastníte svůj vlastní jógu, a budete se ho tahat sem a tam ve studiu na pravidelném základě, že je legitimní věc, které mají být provedeny za zakoupení Vak na podložku nebo smyčku. Tyto doplňky dělat přesně to, co ukazují, dělají to pro vás snadné popruhů svůj srolovaný rohož přes rameno, aniž by se to blíží rozvinul.

Zavěsil obvykle používají suchých zipů vázat svou rohož ve svém válcované konfiguraci se spojovacím páskem můžete hodit přes rameno. Zavěsil někdy nabízejí další kapsy pro ukládání, ale ne vždy. Tašky, na druhé straně, obvykle přicházejí v jednom ze dvou stylů. Jedna verze používá suchý zip popruhy, aby se vaše válcovaného rohož odolná proti větším sportovní tašce. Druhá verze je v podstatě nacvaknutí nebo zip-uzávěr vak speciálně držet válcovaného mat. Oba styly poskytují další úložný prostor pro oblečení, peněženky, mobilní telefony a podobně.

Styl a značka vybrat opravdu přijde na osobní preference a rozpočtu, jak zavěsil může stát jak malý jak $ 10, a těžkých pytle může stát více než $ 100. Pro rozmanitost, check out YogaOutlet, kde najdete řadu značek za rozumné ceny.

Deky
jóga studia mají obvykle stohy přikrývky jsou k dispozici pro studenty k použití během třídy. Chytit jednu nebo dvě deky na začátku třídy.

Skládané deky lze použít ke zvedání boky během sedících pózách, nebo nabídnout pomoc při ležících pozicích. Například, když se sedět se zkříženýma nohama, můžete umístit deku pod svým sit kostí povýšit boky nad kolena. Deky hodit i pro celou řadu věcí během vyučování, a pokud je to chladný, můžete je použít ke krytí během závěrečné relaxaci.

Pro domácí praxi, tam je opravdu žádný důvod ke koupi nové deky. Stačí použít to, co jste již na ruce po celém domě. Pokud však nevlastníte žádné extra přikrývky, YogaOutlet nabízí jim za pouhých 13 $.

Bloky
Podobně jako přikrývky, jógy bloky se používají, aby se vám pohodlnější a zlepšit zarovnání. Bloky jsou zvláště vhodné pro stojící pózy, ve kterém jsou vaše ruce měl být na podlaze.

Umístěním bloku v ruce má vliv na „zvýšení podlahy“, aby vyhovoval vašim rukou, spíše než nutit ruku přijít k podlaze, zatímco ve skutečnosti by byla ohrožena jinou část představovat. Toto může být viděno v půlměsíce představovat. Mnozí lidé nemají flexibilitu ochromit nebo hlavní síla držet pozici s řádnou formu.

Umístěním blok pod ruku, která se dosahuje k podlaze, je to snazší udržet hrudník otevřený a trup silný. Bez bloku, hrudník může mít tendenci se obrátit na podlahu, může být nosná koleno tendenci ohýbat, a trup může mít tendenci „kolaps.“ Jednoduchý Použití bloku pomáhá udržovat správné zarovnání.

Jógy bloky jsou z pěnového, dřeva nebo korku. Mohou být otočen stát při třech různých výškách, což je velmi přizpůsobivý. Pokud máte v plánu udělat hodně jógy doma to stojí za to, aby si sadu bloků (užitečné pro pózy, kde jsou obě ruce dosahující k zemi). Pokud se chystáte navštívit třídy, budou poskytovány bloky pro vás.

Dobrou zprávou je, že téměř každý blok je dostatečná, takže se jedná o oblast nemusíte příliš starat o skrimping dál. Ale mírně širší bloky-ty, které jsou nejméně čtyři palce široký, poskytovat lepší stabilitu. YogaOutlet a Amazon nabízí několik velikostí a stylů pro do $ 10 každý. Pokud jste ochotni zaplatit o něco více, jóga Hustle nabízí některé zábavné možnosti pro $ 24 pop.

Popruhy
Jóga popruhy, označované také jako pásy, jsou zvláště vhodné pro pózy, kde je třeba držet nohy, ale nemohou jich dosáhnout. Popruh v podstatě chová jako paže extender. Například v pascimottanasana, pokud se nemůžete dostat své nohy s rukama nad hlavou sedící směrem dopředu, můžete zabalit pásek kolem spodní části nohy a držet pásku udržet plochý zadní místo sesouvání dopředu.

Popruhy jsou také skvělé pro pózy, kde si váží své ruce za zády (marichyasana, například). Pokud vaše ramena neumožňují dostatečnou flexibilitu pro vázání, můžete použít řemínek na „connect“ oběma rukama bez nadměrného namáhání. A pomocí popruhu, můžete přesunout své ruce k sobě v průběhu času, aby se pokrok směrem k plné váží.

Pravděpodobně máte něco kolem vašeho domu, který by fungoval jako pásek (jako pásek nebo dokonce ručníkem) a jógy studia jim poskytne pro použití během vyučování. To znamená, že pokud opravdu chcete koupit oficiální verzi, je to těžké porazit cenu YogaOutlet, kde najdete popruhy pro pod $. 10

Podhlavníky
průbojníky mají mnoho využití pro jógy studentů. Můžete je použít místo hromadu přikrývek, aby sedět a dopředu ohýbání představuje mnohem pohodlnější. Můžete je umístit pod kolena nebo záda, když sklopná pro podporu a pasivní protahování. Jsou užitečné zejména v regenerační a prenatální jógy. Pokud budete mít tento typ třídy, budou poskytovány podhlavníky. Chcete-li provést regenerační jógu doma, může to být stojí za to investovat do své vlastní kolébce.

Existují dva základní podepírající tvarů: kulatý a ploché (více obdélníkový tvar). Ploché nárazníky mají tendenci být více ergonomické; Nicméně, kulaté podhlavníky může být užitečné, pokud chcete větší podporu nebo hlubší úsek. To přijde až na osobní preference.

Máte-li možnost, používat oba styly ve třídě, než se rozhodnete, který z nich nejlépe vyhovuje vašim domácí praxi. Amazon je nejlepší místo pro nakupování pro rozličnosti a cenu, ale pokud chcete, docela podhlavník, podívejte se Hugger lupič, vnitřní prostor, nebo Chattra. Ceny jsou uvedeny v souladu s na trhu ($ 40 až $ 80), a vzory jsou jasné a krásné.

Kola
jóga kola jsou poměrně nová rekvizita začíná získat oporu v jóga studio. Tato kola jsou zhruba 12 palců v průměru a jsou asi čtyři palců. Je-li nastavena vzpřímený, můžete lehnout na kole nebo umístit nohu nebo ruku na horní část kola prohloubit své úseky a zvýšit flexibilitu, kolo pomalu válcování dál, jak si odpočinout do každého úseku. Kola mohou být také použity v pokročilejších postupů jako způsob, jak napadnout stabilitu, ani nabízet podporu během náročných pozicích.

I když je to nepravděpodobné, že budete potřebovat jógy kolo jako začátečník, můžete chtít, aby zvážila nákup v řadě. Většina kola se pohybují v ceně od $ 40 až $ 60. Jóga Design Lab, například nabízí jeden za $. 48

Jak začít jógu, když jste Bigger karoserií

 Jak začít jógu, když jste Bigger karoserií
Zahájení cvičení jógy může být zastrašující pro každého: jste připraveni využívat výhod jógy, ale jak si udělat skok to vlastně dělá? Jóga studia se může jevit jako soukromých klubech, kde musíte znát tajný handshake a heslo, než budete mít možnost připojit se. Přidat do tohoto scénáře populárního obrazu jogín: mladý, štíhlý a zkroutil se jako preclík v těsný spandex. Co když ten obraz nese malou podobnost k sobě? Máte-li větší tělem, překonávat psychické a fyzické překážky na snaží jógu poprvé může být ještě náročnější.

Proč jóga?

Jakákoli fyzická aktivita zvýší vaši mobilitu a celkový zdravotní stav. Dělal snižuje stres, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje svalový tonus a sílu. Lidé s většími subjekty mají často problémy s bolestí kloubů; jóga může pomoci tím, že zlepší zarovnání těla, aby se snížila zátěž na klouby tím, že rám nese více váhy těla. Jóga také vyvíjí svůj zůstatek, který vám pomůže cítit uzemněn a zvyšuje životnost. Jóga pomáhá, aby spojení mysl-tělo do popředí, což může zlepšit self-image a přijetí vašeho těla. A co je nejdůležitější, jóga vám může pomoci cítit se lépe a to jak zlepšit svou fyzickou kondici a povznášející náladu.

Jak začít

Nejlepší způsob, jak se učit jógu od kvalifikovaného učitele v jógy. Specializované třídy pro větší tělem studentů jsou stále více populární, ale nelze najít všude. Vzhledem k tomu, jóga zřízení uznává potřebu více učitelé jsou školeni v úpravách pro větší studenty. Pokud se tyto možnosti nejsou k dispozici, pravděpodobně budete mít největší pozitivní zkušenosti ze svých prvních jógy v úrovni jemné Hatha praxi začátečníka. Kripalu, Viniyoga a Integral jsou také dobrou volbou, pokud je k dispozici, protože učitelé jsou vyškoleni pro práci s různými schopnostmi a tělesných typů. Židle jóga je také možnost pro osoby s omezenou schopností pohybu a orientace.

Abby Lentz, zakladatel těžké váze Jóga v Austinu v Texasu, navrhuje mluvit s učitelem před prvním jógy, aby zajistily, že jste spokojeni a učitel bude připraven nabídnout modifikace a rekvizity podle potřeby. Pokud nemáte pocit, připraven pro třídu skupiny, soukromé hodiny jógy, může být způsob, jak jít. To může být skvělý způsob, jak se naučit základní pózy a získat důvěru používat rekvizity v efektivním způsobem před nástupem do praxe skupiny. Stávat znalosti o józe, je nejlepší způsob, jak zajistit, že se budete cítit jako doma.

Ti, kteří nemají přístup k jógy může ještě mohli začít pomocí DVD doma. Lentz je těžká váha Jóga DVD (viz níže) je skvělá volba, protože vás provede základní cvičení a nabízí modifikace pro lidi různých velikostí a mobilit.

Online společenství

Yoga and Body Image koalice  byla v čele prosazování inkluzivitu a rozmanitost v tom, jak je znázorněno jógy v médiích a cvičil v reálném světě. Nová generace mladých jogínek, včetně Jessamyn Stanley a Dana Falsetti používá Instagram k podpoře tělesné pozitivitu a ukázat své následovníky, co moderní praxe s větším tělem vypadá. Pokud jste právě začínáte, mějte na paměti, že čím více akrobatické představuje oni demonstrují nejsou normou pro jogínů všech velikostí.

Jóga a hubnutí

Aby bylo možné zhubnout, musíte omezit příjem kalorií a zároveň zapojení do pravidelného cvičení, která zvyšuje tepovou frekvenci. Pokud váhový úbytek je vaším hlavním cílem, existují účinnější způsoby než jógy. Jak již bylo řečeno, jóga je skvělý způsob, jak posílit vnitřní klid a sebevědomí, jak se vydávají na cestu ke své nejlepší já (na jakékoliv velikosti se cítíte nejzdravější).

Slovo o rekvizity

Rekvizity se bude váš nejlepší přítel jóga. Používání rekvizit neznamená, že jsou horší: znamená to, že jste chytří. Pokusíte-li se určitý druh jógy, který není prop-friendly, najít jinou třídu. To samé platí pro všechny učitele, který odrazuje, že použití rekvizit.

Kompletní průvodce pro prenatální jógy

 Kompletní průvodce pro prenatální jógy
Během těhotenství, budete chtít zůstat ve formě, a to, co je pro vaše dítě-k-být nejlepší. Prenatální jóga je skvělý způsob, jak dělat obojí. V našem go-go-go světě, jóga nabízí tolik potřebnou příležitost zpomalit a spojit se svým dítětem a se svým tělem, protože přetvářejí. Ať už jste na jógu, nebo jsou již zkušený praktik, si můžete vychutnat mnoho výhod jógy v průběhu těhotenství.

Co prenatální jóga může udělat pro vás

Když jste těhotná, může to někdy pocit, že vaše tělo bylo převzato cizince. Všechny věci, které si myslel, věděli o sobě jít ven z okna, jak vaše tělo dělá svou úžasnou práci. Změna, která je mimo vaši kontrolu může vést, abyste se cítili odpojen od váš smysl pro sebe.

Jógy, to je často říkal, že vaše tělo je jiný pokaždé, když se dostanete na podložku. Práci na připustil, že změna je konstantní. V těhotenství, to platí dvojnásob. Jóga vám pomůže znovu se svým tělem a obejmout svou cestu.

Předporodní kurzy jógy jsou skvělý způsob, jak se připravit na porodního procesu a nyní společnost jiných těhotných žen, podporovat smysl pro komunitu, která by neměla být podhodnocené. Podpůrné systémy a batolata Mnoho nových maminky playgroups se objevily z pout kovaných v prenatální jógy.

Bezpečnostní opatření

Jóga během těhotenství nezískala tolik vědecký výzkum, ale to je obecně považováno za bezpečné a prospěšné pro většinu nastávající maminky a jejich plodů.

Je-li vaše těhotenství považována za vysoce rizikové, nebo máte jiné komplikace, obraťte se na svého zdravotnického týmu před zahájením jógy. Dokonce i když nemáte žádné zvláštní problémy, budete muset přizpůsobit svůj jógy, jak vaše dítě roste.

Vaše tělo produkuje hormon relaxin během těhotenství, které pomáhají, aby se prostor pro vaše rostoucí dítě a připravit se na dodání. Přítomnost relaxin může vyvolat pocit pružnější, než je obvyklé, ale dávejte pozor, aby přetáhnout; to je také možné destabilizovat klouby a vazy v průběhu této doby.

Největší nebezpečí pro těhotné jogínek klesá. Z tohoto důvodu se minimalizovalo toto riziko, zejména poté, co váš žaludek začne vystupovat, tím, že je opatrný s vyrovnávacími pózách. Přeskočit jakoukoliv pránájámu, že Vám může přivodit pocit slabosti, aby se snížilo riziko mdloby. Vzhledem k tomu, Bikram jóga bylo prokázáno, že zahřát vnitřní teplotu těla v určitých případech by mělo být rovněž vyhnout.

Jóga v prvním trimestru

Při prvním trimestru jógy, posturální změny jsou minimální, protože velikost břicha není opravdu problém dosud. Je nanejvýš důležité, aby se ve zvyku ladění do svého těla. Ty mohou být únava a zvracení, takže dát si svolení, aby to jednoduché, pokud je to ten případ.

Většina žen, které již užívají jógy mohou pokračovat ve své pravidelné rutiny, i když je to dobrý nápad, aby se zmínit své těhotenství se svým učitelem. Pokud jste dělal poprvé, je to v pořádku začít s prenatální třídě.

Jóga v druhém trimestru

Druhý trimestr je ideální čas začít prenatální jógy. Pravděpodobně jste v minulosti nejhorší ranní nevolnosti, pokud jste měli nějaké. Vaše břicho začíná dělat vzhled, takže jste na větší potřebu těhotenských specifické pózy a poradenství.

Jak se vaše děloha se rozšiřuje, je čas přestat dělat nějaké pózy, kde ležíte na břiše. Se také vyhnout hluboké zvraty, které nejsou v tomto okamžiku velmi pohodlné.

Jóga ve třetím trimestru

Ve třetím trimestru jógy, vaše břicho dostane být významným faktorem, což si vyžádalo další úpravy, aby se vytvořil prostor pro to v stojící pózy.

Užívání širší postoj dělá více stabilní, což je užitečné proto, že chcete, aby se zabránilo nic, co by se vám pokles. Z tohoto důvodu inverze jsou odrazováni v této fázi těhotenství.

2015 výzkumná studie byla první, která sleduje plod během výkonu Jóga ve třetím trimestru. Bylo zjištěno, žádný důkaz o plodu v některém z 26 pozic se pokoušeli, včetně dolů směřující psa a savasana. Nicméně, tyto pózy může být stále cítit nepříjemně na nějakém místě, a to je v pořádku, aby se jim vyhnout.

Pokud jste novým jógy

Mnoho žen, kteří nikdy neučinily jógu, než zjistí, že je to ideální forma cvičení během těhotenství i po něm. Při pohledu na třídu, držet ty označené „prenatální jóga,“ protože jejich učitelé budou nejlépe moci poučit vhodným způsobem.

Pokud se jít do běžné třídy, určitě říci učiteli jste těhotná. Některé ženy mají pouze možnost využívat prenatální jógy ve třetím trimestru. Budete i nadále těžit ze tříd, pokud je to vaše situace, ale dříve v těhotenství můžete začít, tím lépe.

Pokud máte zkušenosti jóga

Jóga oddaní budou rádi, že vědí, že mohou pokračovat v praxi během těhotenství. Můžete pokračovat v užívání pravidelné kurzy, pokud budete cítit pohodlně dělat tak, ale opět se ujistěte, aby učitel, že jste těhotná. Nikdy cítit zavázáni praktikovat si intenzitě před těhotenstvím.

Pokud jste oddaný domácí odborník, začnou dělat prenatální Pozdrav slunci. Studovat výše uvedených pokynů trimestru aby se ujistil, abyste pochopili, což představuje vyhnout. Je to také dobrý nápad, aby přijaly některé prenatální jógy se setkat s jinými maminky-k-být a dozvědět se o porodu.

Top 5 Prenatální Jóga

Existuje mnoho jóga pózy, které jsou pohodlné a bezpečné během Vašeho devět měsíců (a další, které nejsou doporučené). Těchto pět jsou ty, které jsou velmi pravděpodobně vidět začleněna do prenatální jógy:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): jemný způsob, jak probudit vaši páteř, která také pomáhá vaše dítě dostat do nejlepší pozici pro dodávky
  2. Gate Pose ( Parighasana ): boční úsek, který vám pomůže, aby se trochu více prostoru ve vaší přeplněné břicho
  3. Bojovník II ( Virabhadrasana II ): stálý postoj, který posiluje nohy a otevře vaše boky
  4. Ševcovské Pose ( baddha Konasana ): Jemný hip otvírače, která se táhne vnitřní strany stehen; použití rekvizit pod každým kolenem o podporu v případě potřeby
  5. Legs-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): antidotum k otoky kotníků a nohou

Jóga po těhotenství

Poté, co jste své dítě, můžete být dočkat, až znovu svou jógy. Lékaři obvykle doporučují šest týdnů času obnovy nových matek po vaginálního porodu i po delším císařským řezem.

Pokud jste byli s ohledem na OK ze svým lékařem a nemají zásadní krvácení, jste připraveni udělat poporodní jógy, ať už sami nebo v meziměsíčním i dítě třídy. Určité pózy pomoci kojící matky souboj zad a šíje bolesti.

Final Thought

Těhotenství může být vzrušující a zvláštní doba, ale je to také trochu záhadou. Jóga pomáhá vám nástroje k zpomalit a vychutnat zážitek tím, že přijímá a respektuje neuvěřitelnou věc, vaše tělo dělá.

Lepení čas s ostatními nastávající maminky je další reálný přínos při prenatální tříd. I když budete mít partnera v těhotenství, že osoba není procházejí fyzické změny, které jste. Spojující komunitu těhotných žen je krásná a cenná věc.

Dělá Bezpečné cvičení jógy v průběhu těhotenství

 Dělá Bezpečné cvičení jógy v průběhu těhotenství
Prenatální jóga je populární způsob, jak pro nastávající maminky protáhnout a relaxovat v průběhu těhotenství, a naučit se techniky, které mohou použít při porodu. Pokud půjdete do prenatální jógy budou pózy být přizpůsobeny pro těhotenství, pokud je to nutné, ale pokud chcete trénovat na vlastní pěst, nebo se ptají, proč je třeba se vyhnout zvláštní pózy, tato příručka je vše jasné, pro vás.

Ujistěte se, poraďte se svým prenatální poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakéhokoliv cvičebního režimu, a to zejména pokud máte těhotenství vysoce rizikový.

Bezpečné představuje pro jógu během těhotenství

Tyto pózy jsou bezpečné pro těhotné ženy, pokud je správně provedeno:

Hip Otvíráky : Poses jako holub, bojovník II, trojúhelník, ardha chandrasana, baddha Konasana a kolena ke kotníku pomůže vytvořit flexibilní, že může dělat porod jednodušší.

Boční Úseky : Gate představovat a variace na boční prkna, mimo jiné bočních úsecích cítit obzvláště dobré, když vaše břicho začíná cítit přeplněné.

Všechny Fours : pozice jako kočičí kráva pomoci dostat dítě do optimální polohy pro narození (hlavou dolů, zpět do břicha). Tato póza může být použita, aby se pokusila otočit zámkový dítě v pozdějším těhotenství v případě doporučení vašeho prenatální poskytovatele péče.

Stojící Poses : Jak vaše břicho roste, začínají rozšiřovat svůj postoj v stojící pózy. Vezměte si své nohy na nejméně hip-vzdálenosti od sebe, aby se vytvořil prostor pro bouli, a to zejména pokud jste předklonu. To prenatální slunce oslovení nabízí příjemnou alternativu v průběhu těhotenství.

Představuje, že těhotné ženy se měli vyhnout

Těhotné ženy by se měly vyvarovat tyto pohyby a pózy:

Over-stretch : Tělo produkuje hormon zvaný během těhotenství relaxin, který je určen ke zmírnění své neflexibilní díly (jako jsou kosti a vazy), aby se vytvořil prostor pro dítě a připravit se na porod. Je snadné nadměrnému roztažení a zraníte. Snažte se vyhnout jít hlouběji do pózy, než jste zvyklí, protože vytáhl vaz je vážná zranění, která trvá dlouho hojit. Být zejména vědomi svých kolenou.

Těhotné ženy jsou citlivé k nadměrné roztahování kvůli hormonu relaxin. Ujistěte se, že přizpůsobí své pózy, aby nedošlo ke zranění.

Zvraty : Deep zvraty z břicha, jako ardha matsyendrasana, stlačují vnitřní orgány, včetně dělohy. Místo toho, kroutit jemněji od ramen, nebo se otevřený zvrat, což znamená, že kroucení daleko od svého předního nohy tak, aby vaše břicho má hodně prostoru namísto toho, aby zmáčknutý.

Skoky : Skoky představují mírné riziko vytlačení oplodněné vajíčko z dělohy a je třeba se vyhnout počátku těhotenství. Později, pravděpodobně nebudete cítit jako skákání.

Rychlé dýchání : Je třeba zamezit jakémukoli pránajáma vyžadující zachování dechu nebo rychlé inhaluje a vydechuje (například kapalabhati). Začnou cvičit porodní dech (hluboké nádechy nosem a exhalacemi ústy) namísto. Tato technika má přímý aplikaci do porodního procesu. Učení soustředit se na dech a použít ji, aby vás zakotven v současné době může být nejužitečnější věc, kterou jste se naučil od prenatální jógy.

Inverze : Turning sebe vzhůru nohama nepředstavuje žádnou inherentní riziko pro své dítě, ale chcete, aby se zabránilo pádu. Pokud nejste spokojeni s extra inverze, to není čas na práci na nich. Zkušenější jogíni se stanovenými inverzních postupů může mít hovor, na kterém inverze do činění, ale měl by mít na paměti, že rozšíření břicha změní rovnováhu. Použijte zeď nebo vyhnout se převrátí, pokud nemáte pocit, že jim dělá. Vždy se můžete nahradit nohy zdi v prostředí třídy.

Backbending : Obecně platí, že nedošlo k hluboké backbends, stejně jako plné kolo představovat. Pokud toto představovat provedeno snadno před těhotenstvím, můžete pokračovat, aby to v prvním trimestru, pokud je to dobrý pocit na vás.

Břišní práce : Poses, které jsou břišní zpevňující, jako je loď představovat, je třeba se vyhnout. Změkčení abs trochu jim umožňuje protáhnout snadněji, které vám mohou pomoci vyhnout se podmínek, jako je rozestup recti.

Ležel na břiše : představuje ve kterém leží na břiše, jako je kobra, může být praktikována v prvním trimestru, protože plod je stále velmi malý. Později v těhotenství, tato představuje, je třeba se vyhnout, a může být přerušeno kdykoliv v případě, že způsobit žádné potíže.

Ležící na zádech : Ve svém druhém trimestru, lékař může doporučit proti ležet na zádech po dlouhou dobu, a to i ti podporovat spát na vaší straně. Můžete začít dělat savasana ležet na levé straně již v těhotenství, jak se vám líbí. Možná budete chtít použít přikrývky nebo kolébky pro podporu, aby si pohodlí. Pokud jste se nakonec nemůže dostat pohodlně vleže, můžete sedět v zkříženýma nohama pozici.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Zvyšování teploty jádra vašeho těla se nedoporučuje během těhotenství; Proto, horká jóga by neměl být praktikována. Pamatujte si, že jóga je o tom být flexibilní v mysli i těla, takže horké jógy oddaní by měli využít této příležitosti, aby prozkoumala další možnosti jógy.

Vinyasa jóga : Pokud budete cvičit velmi intenzivní formu vinyasa jógu, stejně jako Ashtanga a powerjógy, být flexibilní a ochotni přizpůsobit svůj krok podle potřeby, nebo se snaží jemnější styly jako vaše těhotenství postupuje.

Chcete-li vědět více o každém trimestru, používat tyto pokyny pro první čtvrtletí, druhé čtvrtletí a třetím trimestru.