Jak zastavit Vaginální prdy Během jógy

 Jak zastavit Vaginální prdy Během jógy

Jsi uprostřed jógy a vycházející z pluhu představovat, když se náhle trochu vzduch proudí ven z pochvy, takže prd podobný zvuk. Je to trapné, ale být jisti, že nejste sami, a to se stává pro mnoho žen během jógy.

Tento nevhodný Tělo funkce je známá jako „Vart“ (zkratka pro vaginální prd), a je tak běžné, že je to také volal „jóga prd.“ Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak můžete ovládat a případně zabránit.

příčiny

Vaginální prdy jsou v józe, že je to opravdu něco k smíchu, což vedlo ke všem druhům chytré názvů tak časté. Beyond Vart, můžete slyšet to nazývá queef Fanny prd, sedmikráska čerpadlo, nebo kořist říhnutí, mezi ostatními. Může se stát, ať už dělá jógu, nebo ne, a je při sexu docela běžné stejně.

Příčina je jednoduchá. Pochva je otvor v těle a vzduch může uvíznout. Když je vzduch vytlačován, to dělá trochu hluk, stejně jako jiný typ nadýmání. Vart však nepřichází s plynujících zápachu.

Obávaný vart je běžná zejména v józe, protože jste pohybem těla dovnitř a ven z různých pozic. Stává se to nejčastěji při vyjíždění z inverze.

Ženy, které měly děti jsou obzvláště náchylné, protože těhotenství a porod uvolnit pánevní dno.

Nejsi sám

Vart lze jistě vést k určité rozpaky a více než několik žen, které opustily jógy, protože to. Místo toho, aby se vzdal své praxi nebo jen dělat to doma, existuje celá řada dalších možností. Jeden z nejjednodušších je, že si můžete vybrat jen smát ho.

Lidské tělo dělá všelijaké podivné věci, když se pohybuje v neobvyklých cestách a jóga je plná zvratů. Je to opravdu jen jedna z těch trapných jógy situace, které mohou nastat v průběhu vaší praxe. Každý, kdo ve studiu pravděpodobně zažil a které mají smysl pro humor je nejlepší přístup.

Přesto existuje několik triků, které můžete vyzkoušet, aby se zjistilo, jestli pomáhají zabránit.

Vydechněte, jak si zvednout

Jóga asanas jsou napojeny na svůj dech a můžete udělat malou změnu ve vašich dýchání, zatímco vy jdete dovnitř a ven z póz odstranit přebytečný vzduch ve vašem těle. Jedná se o techniku vysvětlit Snadná Movement Pilates Studiu v Portlandu ve státě Oregon a je jistě možné aplikovat do svého cvičení jógy.

Vydechněte, spíše než inhalovat, zatímco zvýší vaše boky. Místo toho, aby sání v žaludku, budete používat své svaly k tomu váš pupík směrem k páteři. Vydechování tímto způsobem, zatímco zvedání může snížit množství vzduchu, vaše tělo odnášejí na pohyb, což eliminuje Vart potenciál.

Mula Bandha

Dobrou technikou pracovat se nazývá mula bandha. Nezaskočí svaly pánevního dna a vlaky, abyste byli schopni je zamknout během ásan. Odpovídajícím způsobem, to je nazýváno „root lock“.

Mula bandha zahrnuje udržet vaše svaly pánevního dna těsný. Nejedná se o stlačení svalů, ale naučit se je vytáhnout dovnitř a nahoru. Když udělal správně, měli byste být schopni cítit, že je ve velmi dolní části žaludku.

Je pravda, že to trvá nějakou praxi držet, ale to snazší, pokud pracujete na to. Ve skutečnosti je to doporučená metoda, a to zejména v Ashtanga jógy, aby vaše inverze zvednout, sílu a rovnováhu.

Sekundárním přínosem pro Mula bandha je, že by měl zabránit vzduchu dostat se stejně jako z pochvy, pokud můžete držet po celou dobu póze. Mnoho žen zjistili, že se to být obzvláště užitečné při vyjíždění z inverze.

Kegel cvičení

Kromě toho můžete také vyzkoušet dělá Kegel cvičení mimo školu, aby posílily tyto zanedbané svaly. Tato metoda byla použita pro muže a ženy po operaci nebo ke kontrole zdravotní problémy, jako je inkontinence moči.

Kegel cvičení je něco, co můžete udělat, kdykoli máte pár chvil k dispozici soustředit se na pohybující se svaly. V kombinaci s cíleným Mula bandha, že je možné získat větší kontrolu nad pánevního dna, což může zabránit budoucí varts.

I když existují zařízení zvané Kegel závaží nebo vejce k dispozici, se nedoporučuje. Ty jsou podporovány pomoci zvýšit sílu vaginálních svalů přidáním odpor cvičení. Výzkum ukázal, že nejsou o nic efektivnější než běžné Kegel cvičení provádí bez pomoci přístroje.

Odhlásit inverzí

V případě, že problém je opravdu ponižující a děje po celou dobu, můžete se odhlásit dělat tyto pózy ve své třídě. Uložte je pro váš domov praxi při práci na posílení a ovládání vašeho pánevního dna.

Ne dělat pózu ve třídě není nic cítit špatně o, a to buď. Mnoho žen si vybrat, aby obrácení během své doby, například, takže vyhýbání se inverzí by neměla způsobit žádné upozornění.

Tampony jsou to není dobrý nápad

Některé ženy se uchýlili k sobě tampon, zda je problém hlavně vytrvalý. Teoreticky to funguje, protože jste blokování vagínu, takže vzduch nemůže uniknout. Nicméně, je to metoda, která by měla být odradit a je zmíněna pouze proto, že byste mohli slyšet v jóga melou mlýny. V dlouhodobém horizontu, trochu rozpaky, je mnohem lepší volba.

Se nedoporučuje používat tampon, když nejste menstruovat. Zneužití tamponů je jednou z příčin syndrom toxického šoku (TSS), který je velmi závažné a potenciálně život ohrožující.

poslední myšlenka

Přijetí je hlavní poučení, které přichází s pravidelné cvičení jógy. Varts jsou prostě jedním z těch vtípků, které budete muset akceptovat a smát o práci nebo na jednom z navrhovaných technik. Ujišťujeme vás, že ženy na rohožích okolí mohou pravděpodobně sympatizovat s vámi. Především nenechte trochu vart dostat do cesty se těší své praxi.

Jak se vypořádat s nohou křeče Během jógy

 Jak se vypořádat s nohou křeče Během jógy
Jste rozhodně není sám, pokud se dostanete nohou křeče v jógy. Tyto extrémně bolestivé křeče Je známo, že udeří to zejména v pozicích, jako holub a hrdiny, kde je noha zastrčené pod a horní část nohy spočívá na podlaze. Noha křeče mohou být nepříjemné, když máte dostat ven z vašeho pózy a to rozchodit. Naučte se, jak předcházet a vypořádat se s nohou křeče.

příčiny

Křeč je náhlé a bezděčné svalové kontrakce. Může dojít k křeč během pozic, které se táhnou svaly na nohou způsobem, který není zvyklý. Dokonce i když si hodně jógy, množství času, který strávíte s nohou zastrčené pod je docela malý, takže křeče může ještě ovlivnit i ty nejoddanější jógy studentů. Lidé s ploché nohy se zdají obzvláště zasaženy.

Dehydratace je společným faktorem pro svalové křeče. Zvlášť pokud děláte horké jógu, můžete být zpocený a dostat dehydratovaná celém jógy. Nebo nemusí mít doplňován vodou před zahájením třídu. Kromě toho, svalové křeče mohou vyvinout v důsledku nerovnováhy v různých tělesných solí. Ty zahrnují sodík, draslík, vápník a hořčík. Pokud budete pít příliš mnoho vody, kolik ředit tyto soli, takže je nejlepší pít, když žízeň při jakékoli činnosti. Můžete také nebude mít dostatek soli na palubě, protože jste přeskočili jídla, mají nevyváženou stravu, nebo užíváte léky, které poškozují vaše elektrolytů.

Prevence

Odstartovat hned, takže je méně pravděpodobné, aby si noha křeče během jógy.

Pít Vpravo:  hodinu před jógy, vypít velkou sklenici vody. Po tom i během vyučování, pít, když žízeň. Na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli, že většina lidí může věřit svou žízeň během cvičení. Držet láhev s vodou po ruce, takže nemusíte odkládat pít, jakmile máte pocit žízně.

Jezte Right: Jíst hodinu nebo více než jógy může zajistit, že máte dost elektrolyty na palubě. Přemýšlet o zahrnující draslík bohaté potraviny, jako banány, a příslušné množství kuchyňské soli.

Noha Protahování : Můžete také chtít zahrnout některé noha se táhne do jógy warm-up, takže vaše nohy jsou připraveny jak je to možné na cokoliv může třída přinést. Vleže na zádech, roll kotníky v obou směrech. Můžete to udělat s nohama rovně a poukazují na strop na malou ochromit úsek nebo s mírně pokrčenými koleny. Pak se přesuňte nohy tam a zpět mezi špičatý a na ohnuté poloze. Tato mimořádná pozornost může pomoci, a je dobrým zvykem v každém případě.

Rekvizity: Můžete použít malý polštář nebo srolovaný ručník pod kotník, když se u dítěte představovat nebo jiné pózy, která odpočinku na horní část chodidla na podlaze. To bude mít vaše nohy jsou méně ostrá a spouštění křeč. Můžete také chtít zastrčit prsty pod nohy, aby část těchto pozicích, takže se rozprostírají ke klenuté chodidlo vaší nohy.

Nakládání s nohou křečí

Pokud tak učiníte křeč up, to nejlepší, co udělat, je kroutit prsty do natáhnout chodidla. Ve středu póze, kde jste, spočívající na horní části nohou, zastrčit je pod nohy. Masírujte oblouk, dokud přechází bolesti se nemusíte starat o příchodu z pózy nebo se cítí trapně. To není neobvyklé, a nebude ani registrovat na radar většiny lidí. To, co děláte, bude zřejmé jakéhokoliv zkušeného učitele. Můžete vždy v ústech „nohy křeč“ ve svém obecném směru pro správnou míru.

Stejně jako u jiných bolestí, že povrchy v jógy, dávat pozor na frekvenci a závažnosti vašeho křečí. Pokusíte-li se výše uvedené návrhy a nic nepomáhá, nebo v případě, že křeče zhorší, je čas mluvit s lékařem. Zřídka, křeče mohou být příznakem stavu, který je třeba léčit. Nebo můžete užívat léky, které zvyšují riziko vzniku křečí a Váš lékař nebo lékárník vám může pomoci při snižování tento nežádoucí účinek.

Stojí to za to dělat jógu jednou za týden?

 Stojí to za to dělat jógu jednou za týden?

Vidět jógy praktiky určené k jít do třídy několikrát týdně může vyvolat pocit, že třídy jednoho jógy týdně, které můžete propašovat nestojí zvedáte podložka. S jógou, více je více, a budete se cítit lépe a dosáhnout většího pokroku s každou další třídu, které užíváte. Ale třída-or-dva-a-týdenní praxe může ještě přinést fyzické a psychické výhody.

Výhody a nevýhody

Každá třída vám pomůže cítit méně stresu a pružnější, jak dobré věci. A jednou týdně relace může také pohonné hmoty váš oheň dělat více jógu. Hodnota brát čas na péči o sebe a poslouchat své tělo nelze přeceňovat, a jóga je skvělý způsob, jak podpořit obojí.

Nevýhodou cvičení jógy jednou týdně, nicméně, je to, že je to trochu jako začít znovu pokaždé. Budete pravděpodobně cítit bolest po každé třídě, např. Budete se cítit výhody individuálního sezení, ale je to těžké, aby skutečně stavět vaše dovednosti, sílu a pružnost tímto způsobem.

To platí zejména, pokud jste novým jógy a učení v různých pozicích. To může dělat to náročnější pro vás motivovat sami sebe, aby i nadále, protože můžete mít pocit, uvízl v režimu začátečník.

Jak Fit Yoga Into svém nabitém programu

Jóga je o flexibilitě. Existuje mnoho způsobů, jak pracovat jógy na zatíženém plánu. Pokud jste si již vybojoval čas na cvičení, zvažte věnovat některé z těchto týdenních cvičení relací jógy. Pokud začínáte od nuly, vybrat víkend nebo ranní třídy začít. Můžete také zkusit:

  • Třída poledne během oběda
  • Dělal úseky na vašem stole
  • Rychlý úvod strečink sekvence, jóga video, nebo online třídu ráno nebo hned po práci
  • Krátká večerní sezení před spaním

Pokud děláte další cvičení, hledat způsoby, jak je naplánovaných událostí tak, aby koordinovaly s jógy. Můžete spustit, pěšky nebo na kole do jógy, přidání aerobní cvičení na vaší praxe? Je jóga nabízena ve stejné posilovně, kde vy pevnost nebo kardio cvičení, ať už před nebo po hodině jógy nebo obden? Uvidíme, jestli můžete najít jógy nabízené v blízkosti vašeho pracoviště, doma, nebo tam, kde vaše děti mají sportovní praxe nebo jiné činnosti.

Požádat o pomoc svého partnera nebo jiné ve svém životě, takže budete mít čas navštěvovat třídu častěji na začátku, který vám pomůže vytvořit praxi. Ti, kteří mají rádi byste měli být také rád, že jste pomocí svého času pracovat na své mysli a těla. A poté, co jste udělal prostor ve svém životě za těchto tříd, možná zjistíte, že jste schopni přidat další.

Ale pamatujte si, že jedním z principů jógy je pravdivost (satya), nebo jsou k sobě poctiví a další. Pokud jste v době ve svém životě, kdy si opravdu nemůže udělat čas pro více než jógy, kterou již máte, přijměte to a ocenit výhody sklidíte ze zasedání můžete zaváží. Přidat více, pokud se vám líbí, když jste schopni.

Jaký je nejlepší čas na den dělat jógu?

 Jaký je nejlepší čas na den dělat jógu?
V Jednoduše řečeno, nejlepší čas na jógu je čas, který vám nejlépe vyhovuje. Vzhledem k tomu, klíč k přístupu všem mnoho výhod Yoga je obvyklou praxí v průběhu času (a doufejme, že dlouho do budoucnosti), musíte najít rutinu, který vyhovuje vašemu životnímu stylu a pracuje se svým plánem. To se může časem změnit, jak se váš život změní. Například, možná jste šli do jógy večer hned po práci po mnoho let. Ale pak, když jste měli děti, to dávalo větší smysl jít během dne, zatímco oni jsou ve škole. Nezáleží ani na tom, jestli budete dělat jógu v různých časech v různých dnech v týdnu, jak dlouho, jak si najít rutinu, která je udržitelná. Nechť jógy fit do svého plánu, místo se snaží pracovat svůj rozvrh kolem jógy.

ranní Tradice

Některé jógy tradice, jako je například systém Aštanga Pattabhi Koks advokát dělá jóga ásany brzy ráno, pokud je to možné před východem slunce. Mnoho Ashtanga domácí praktikující držet této rutiny, a to je nejvíce často, když jsou třídy Mysore stylu nabízeny. (I když jsem slyšel, že na KPJAYI v Mysore tam může být tolik studentů, které začínají časy pro některé z nich jsou tlačil zpátky do pozdější dopoledne, což dokazuje, že i magisterský rada je třeba vykládat s flexibilitou.)

Ve Světle o józe , BKS Iyengar radí dělal brzy ráno nebo pozdě večer, a upozorňuje, že existují výhody pro sebe, říká: „Praxe v dopoledních hodinách činí jedno dílo lépe něčí povolání. Ve večerních hodinách odstraňuje únavu v den, kdy je kmen a dělá jeden svěží a klid.“ Oba zní docela dobře. Bez ohledu na denní dobu, Iyengar, je velmi zvláštní, že střeva musí být vyprázdněna před pokusem ásany.

Zatímco ranní cvičení má mnoho věcí, které ho doporučit, včetně kompatibility s dělal na lačný žaludek (a střev) a ctnosti, jak svůj den volna na dobrý začátek, nemusí být praktické pro zaneprázdněné, pracující lidi světa ( „domácích“, v tradiční jógy hantýrce). Jen proto, že nechcete, aby se před úsvitu neznamená, že byste měli odepsat jógu.

Pravděpodobně jste si všimli, že jóga studia nabízejí výuku v průběhu celého dne: třída 06:00 chytit ranní ptáčata, rychlý třídu polední hodině 6:00 pm třídu, která zajišťuje, aby v davu po práci. Pro zábavu, zkuste si všiml, jak pózuje se cítí odlišný v různých denních dobách. Ty mohou být tužší, ale mají energii v dopoledních hodinách, když jste ještě pružná, ale také více unavení ve večerních hodinách.

Jóga čas doma

Nalezení správného denního času je zvláště důležité, pokud se snažíte vytvořit domácí praxi. Ráno nebo večer je nejpraktičtější pro práci lidi. Ranní rutina vám pomůže zmírnit do nového dne a začít ho na pravou nohu. Večer praxe vám pomůže ukončit a měkký ven. Ať je to cokoliv, je třeba vědět, kolik je čas jóga; jinak je to příliš snadné, aby se zasadila ji ve prospěch věci, které se zdají být ještě naléhavější. Většina lidí jsou otroci zvyku. Pokud chcete, aby plán držet, je třeba se držet svého plánu.

Nebojte se příliš mnoho o někoho jiného představu o „nejlepší“ čas na jógu. Nikdo jiný je ve vašem těle nebo vašeho života. Najděte si čas, který vám nejlépe vyhovuje.

Co dělat, když jóga vás dělá Bolest

 Co dělat, když jóga vás dělá Bolest

Jóga zahrnuje úseky, představuje i dýchání práce. Na povrchu to low-dopad cvičení se zdá jednoduché a jemné, takže můžete očekávat, že se cítí skvěle později. Určitě může. Ale zvláště pokud jste novým jógy nebo nebyly cvičil ve chvíli, můžete být překvapeni, zažít bolesti v hodinách-a možná i dnů, po tréninku.

Jóga se táhne svaly, které nejsou přístupné každý den. My normálně jít o naše dny opakují stejnou sadu pohybů znovu a znovu, zanedbávání mnoha svaly a šlachy. Jóga protáhnout tělo v neznámém způsoby. Takže i když budete pravidelně cvičit a považují sami sebe zapadají, může jóga budete cítit bolí.

Proč jóga může nechat v bolestech

Jako každá cvičení, držící Jóga způsobuje svalové kontrakce, které vedou k mikroskopické slzy do tkání. To vede k zánětlivé reakci těla, rozšiřuje cévy, aby více ran průtok krve do poraněné tkáně. Vzhledem k tomu, opravy samotné tělo, svaly, šlachy a přístrojové desky bude sílit, a pokud budete mít svůj jógy, začnete pociťovat výhody.

Nejběžnějším typem bolesti po jógy tréninku je známý jako opožděného nástupu bolesti svalů. K tomu obvykle dochází 12 hodin do 48 hodin po cvičení. Tato bolest obvykle jde pryč na jeho vlastní, ale existuje několik strategií, které můžete použít k urychlení hojení a zmírnit bolest.

Zmírnění bolesti svalů Z jógy

Dobrou zprávou je, post-yoga bolest pomine nakonec a čím více budete cvičit jógu, tím lépe vaše tělo se bude cítit. Zde jsou některé věci, které můžete udělat pro snížení bolesti celého těla a opravy rychlosti.

Odpočinek

Když spíte, vaše tělo opravy poškozených tkání, a tak odpočívá po vašem cvičení jógy vám pomůže cítit se lépe dříve. Pokusit se získat plnou osm hodin spánku noc a zvážit zdřímnout po své praxi s cílem zajistit tělo má čas na uzdravení.

spustit Slow

Pokud máte v plánu dělat každý den jógu nebo několikrát týdně, může to být moudré držet off za dva nebo tři dny před dalším tréninku nebo zkuste mírnější formu jógy před přijetím další namáhavé třídu. Snažte se vyhnout tlačit přes bolest při tréninku, a místo toho dát své tkání čas na zotavení.

Pít vodu

Udržet tělo hydratované před, během a po cvičení jógy může pomoci zabránit a zmírnit bolesti. Zatímco většina dospělých by měly vypít osm 8-unce porcí tekutiny (ideálně ve vodě) na den, mnozí úrovně nedosáhne toho.

Jogíni radí pít 8 až 16 uncí vody asi hodinu před tréninkem. To pomůže zvýšit objem krve, což usnadňuje krev, aby potravu a léčivé buňky tkání a odplavování metabolických zplodin, které mohou způsobovat bolesti.

Pít ještě více vody do hodiny po tréninku, aby zajistily, že vaše tělo i nadále vyprázdnit všechny toxiny uvolněné během relace.

Vykoupat se

Mnoho jogínů přísahají na Epsom solné lázně ke snížení bolesti, ale jeho vliv na bolesti svalů není vědecky znám. Epsom sůl obsahuje hořčík, který pomáhá uvolnit svaly odplavování kyseliny mléčné.

Bez ohledu na to, zda Epsom sůl obsahuje nějaké další výhody, namáčení v teplé či horké vany se usnadnil svalové napětí a bolesti, a pomůže, abyste se cítili lépe.

Aplikovat led nebo tepelně

Je-li bolest je obtěžující nebo ovlivňuje vaši schopnost vykonávat své každodenní práci, může se cítit lépe po přestávce 20 minut na ledě nebo ohřívat prostor.

Teplo je obvykle go-to napravit na bolavé svaly a mnoho lidí pomocí topné podložky nebo láhev horké vody je účinný pro zmírnění bolesti. Vlhké teplo, a to zejména, je věřil, aby se uvolnily ztuhlé svaly.

Led se obvykle doporučuje pro nové zranění, nicméně, někteří lidé najdou led užitečné pro post-cvičení bolesti stejně. Uplatnění led o rozloze po dobu několika minut vyzve toho, co je známo jako lovecký reakce, která zvyšuje průtok krve do této oblasti a pomáhá léčit tkáň.

Někteří lidé najdou led terapie může zvýšit bolestivost, nicméně. Pokud se i nadále cítit bolest nebo se zvyšuje bolesti po několika minutách námrazy, přepínat s pomocí tepla.

Bezpečnost především

  • Vždy používejte kryt nebo ručník mezi kůži a topného zařízení, aby nedošlo k popálení, a v případě, že léčba se cítí příliš horká, přidat další vrstvu mezi ním a kůži.
  • Dávejte pozor, abyste aplikovat led přímo na kůži. Použijte ručník jako bariéra chrání pokožku před ledovou popálení.

zkuste masáž

Dostat masáž může pomoci zmírnit bolesti svalů po jógy, jako otřením plochy pomůže přivést krev do tkáně. Lokální analgetika, jako homeopatický lék arniky, některé éterické oleje a bolest drogerie krémy (např Biofreeze, Bengay a Icy Hot) vám také může pomoci cítit se lépe.

Vezměte si lék proti bolesti

Je-li bolest je velmi obtížný, přičemž over-the-counter (OTC) nesteroidní protizánětlivé léky proti bolesti, jako Motrin (ibuprofen) nebo Aleve (naproxen), může pomoci snížit zánět a bolest.

Zkuste tento dodatek

Mnoho fitness odborníci doporučují aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA), pro snížení bolesti po tréninku. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin, a BCAA se týká chemické struktury tří esenciálních aminokyselin: leucin, isoleucin a valin.

Jíst potraviny bohaté na BCAA, jako jsou vejce, maso a mléčné výrobky, a doplňuje s práškem z obchodu se zdravou výživou, se předpokládá, že k urychlení oprav poškozených svalů a pomůže vám cítit se lépe rychleji.

Protáhnout It Out

V případě, že bolest není příliš velká, lehce natahovat bolavé oblasti může přispět ke snížení tuhosti a zlepšit rozsah pohybu. Ujistěte se, že to brát s nadhledem, a zahřát svaly jinou formu mírného cvičení, jako je chůze před protáhnout.

Když se zastavit a navštívit svého lékaře

Pokud narazíte na náhlé a okamžitou bolest během tréninku, zastaví okamžitě. V případě, že bolest nebude ustupovat s několika minutách odpočinku, možná jste vytáhl sval a měl by se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče či chiropraktika.

Stejně tak, pokud váš post-cvičení bolest je velmi bolestivé, brání vám v tom každodenní činnosti nebo postupuje k svalové křeče, navštivte svého lékaře.

poslední myšlenka

Pokud máte i nadále dělat jógu důsledně, budete pravděpodobně zjistíte, že zažít méně bolesti pokaždé. Chcete-li zachovat svůj pokrok, cvičení jógy třikrát nebo vícekrát týdně je ideální. Zatímco dělal jednou týdně nebo méně je stále skvělý pro zmírnění stresu a vyčištění své mysli, může se cítit určitou míru bolesti později.

Jednoduché Jóga vypálit všechny vaše břišní tuk během jednoho měsíce!

Jóga je nový fitness mantra, že mnoho lidí na celém světě se nyní následující dny. Jóga je věda, jak udržet svou mysl, tělo a vnitřní duši v míru. Jóga je známý pro jeho přínosy uklidnit nervy, úzkost mysli a energie vaše tělo naruby. To přispívá ke zlepšení krevního oběhu, proudění kyslíku v těle a zlepšuje fungování všech svých tělesných orgánů. Jóga také pomáhá snížit břišní tuk a dá vám trim bříško. Můžete sledovat několik Jóga zbavit těch kil z vašeho těla a získat tónovaný do bránice. Najeďte najít některé z nejlepších a snadno sledovat jóga představuje:

1. bojovník Pose 1

Bojovník představovat posiluje své jádro, záda a stehna a pomáhá spalovat břišní tuk. Položte nohy k sobě navzájem paralelně a přivést svou levou nohu do 90 stupňů. Nechte své pravé noze zůstat uvnitř a vydechnout. Udržet nohy rovně, zvedněte ruce nad hlavu a aby byly v souladu se svým ramenem. Otočit hlavu s očima upřenýma na zápěstí. Sledujte 10 opakování na každou stranu.

2. bojovník Pose 2

Tato jóga póza je mírné kolísání válečníka představují pouze. Spusťte cvičení s stejnou technikou jako bojovník představovat. Namísto zvyšování ruce nad hlavu, vy zvedněte ruce do stran, táhnoucí se jim do max, prodlužuje ven z trupu. Otočit hlavu na levé noze a pak zpět do výchozí polohy. Postupujte samé na druhé straně. Sledujte 10 opakování na každou stranu.

3. Židle Pose

Tato póza posílí páteř a vytáhne své ABS, stehen a hýždí. Postavte se rovně s dlaněmi složenými v přední části obličeje. Pokrčte kolena a squat tělo dolů takovým způsobem, že to vypadá, jako kdyby sedíte na okraji židle. Zvednout ruku ů přes hlavu a pokusit se udržet si tělesnou váhu. Stiskněte vaše ramena dolů a oblouk páteře a nechte trupu jít hlouběji do polohy. Držet pozici po dobu 3 až 6 dechů, uvolnění a podle 5 až 8 opakování.

4. Bow Pose

Tato póza oživuje vaše tělo, zlepšuje trávení a zpevňuje vaše břišní svaly. Lehněte si na břicho na jogínské podložce s rukama na svých bocích a nohy natažené. Zvedněte nohy a pokrčte kolena a přivést je na své hlavě. Sahají vaše ruce a držet své kotníky s rukama nad hlavou. Zastávat funkci po dobu 15 až 30 sekund a vrátit se zpět do výchozí polohy.

5. Ponton držení těla

Tuto pózu z jógy se zabývá záda a svaly na nohou, která umožňuje tělu ztratit břišní tuk. Lehněte si na záda s nohama nataženýma a rukama na svých stranách. Nadechněte se a zvednout nohy nahoru, prsty u nohou a chodidel pocit úsek. Zvedněte horní část těla tvoří 45 stupňů a nechte své paže dosáhnou pro vaše nataženýma nohama. Zastávat funkci po dobu 10 až 15 sekund a opakujte cvičení 5 krát.

Jak to udělat Simhasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Simhasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Prohlásil As – sim-HAHS-anna

Simhasana je pojmenován tak, že se podobá řvoucí lev ve své konečné pozici. To asana vyžaduje tělo i obličej, aby usilovala o vyvolání lví intenzivní řev. To je docela pohodlné ásany, že někdo může hrát. I když to není známá póza, jeho výhody jsou velmi odlišné od ostatních ásan. Podívejte se na to, co to asana může nabídnout.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To asana musí být vykonáván s ostatními jógy ásan brzy ráno. Ale v případě, že nemůžete probudit nebo mají jiné domácí práce se starat o tento asana může být provedeno ve večerních hodinách.

Jen ujistěte se, že ponechat mezeru nejméně čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a své praxi. Žaludek a střeva, musí být prázdný, pokud to budete dělat ásany.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 30 sekund
Opakování: Jakmile se na každou nohu
rozkládá: krční svaly
posiluje: krku, plic, Voice

Jak to udělat Simhasana (Lion Pose)

  1. Chcete-li začít ásany, kleknout na zem. Držte kotníky tak, aby na přední straně pravého kotníku přechází v zadní části levého kotníku. Nohy musí poukázat na obou stranách. Hráz by měla vyvíjet tlak dolů na horní část paty
  2. Položte dlaně na kolenou. Rozprostřené dlaně, jako že se vaše prsty roztažené. Stiskněte je pevně proti každé koleno.
  3. Nadechněte se nosem, a když to uděláte, otevřete ústa a natáhnout jazyk. Curl svém špičky směrem k bradě. Tvé oči musí být dokořán, a svaly na přední straně krku smluvně. Vydechněte ústy, jak si vyrobit zřetelný ‚ha‘ zvuk. Je třeba zajistit, aby dech prochází přes zadní části krku.
  4. Zatímco některé myšlenkové směry naznačují, že je třeba nastavit svůj pohled mezi obočí, jiní vás požádat, abyste se podívat na špičku nosu.
  5. Řvát několikrát. Změna kříž nohu a opakujte ásany.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Tento asana je velmi bezpečný cvičit a nemá žádné skutečné preventivní opatření. Máte-li zranění kolena, můžete sedět na židli a dělat pózu.

Začátečníka Tip

Jakmile se rozjedete, nebudete si uvědomit, že lopatky a ruce jsou spojeny s pochopením. Takže, když místo své dlaně na kolena, cítit lopatky se šíří přes záda. Zvyšují tlak, jak se cítíš to nastavit hluboko do zad. To pomůže zvednout vaše srdce.

Advanced Pose změny

Pro zvýšení úsek, musíte sedět v Mandukasana zatímco dělá Simhasana. K tomu, kleknout si, sedět na kolena, a nastavit své hýždě na klenbě nohy. To bude tvořit jakýsi sedla. Pak se dotknout velké prsty a rozprostřeny kolena. Měly by být stejně široká jako vnější boky. Předklonit a umístěte dlaně pevně mezi nohama. Prsty musí být otočen zpět tak, že jim hrozí pánev. Udržujte lokty rovně. I nadále dělat ásany jako obvykle.

Výhody Of The Lion Pose (Simhasana)

To jsou některé úžasné výhody Lion představovat.

  • To pomáhá snižovat stres a napětí na hrudníku a obličeje.
  • Stimuluje platysma (tenký, plochý, pravoúhlý sval, který leží na přední straně krku). Udržuje tuto svalovou firmu, jak budeme pokračovat věku.
  • Staré texty říkají, že tato asana ničí nemoci a aktivuje tři hlavní bandhy – Mula, Jalandhara a Uddiyana.
  • Jsou to díly tento Asana dávky – obličej, oči, jazyk, hrdlo, hlasivky, břicho, dýchacích cest, bránice, hrudníku, rukou a prstů.
  • Pomáhá zbavit jakékoliv infekce, která postihuje dýchací cesty.
  • Pomáhá uplatňovat jazyk Vzhledem k naplno vně úst.
  • Pomáhá zbavit špatného dechu.
  • Léčí koktání, skřípání zuby, zaťaté čelisti a zad.
  • To pomáhá odstranit vrásky a zpoždění stárnutí.
  • Zmírňuje pálení očí.
  • To také uvolňuje krční svaly.
  • To asana pomáhá zlepšovat tonus a texturu hlasu.

The Science Behind The Simhasana

To asana vás povzbuzuje, aby předvedli na divoké straně. Usnadňuje energetické zámky v těle a také pomáhá jasné průchod krku. Tento postoj je považován za jednoho z nejlepších obličeje cvičení. Pomáhá cirkulaci krve do obličeje, a také snižuje nohy a vrásky vrána. Pleť na obličeji se protáhl, a proto zůstává pevný. To asana také udržuje platysma silný. Je to zábavný asana, s nímž máte oživil a šťastný.

Nyní, když víte, jak to udělat Simhasana, co ještě čekáte? Tento animovaný a expresivní asana je snadné a zábavné a má celou řadu výhod stejně. Praktikování tohoto ásany by mohlo být tajemství svůj mladistvý a zářící pleť. Ach! A krásného hlasu taky!

 

Jak to udělat Pincha Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Pincha Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Prohlásil As – pin-cha my-your-AHS-anna

Pincha Mayurasana je předloktí stojan a je také nazýván Feathered Peacock Pose. Stejně jako páv, který pokrývá peří, tato asana je krásný, okázalý póza, která vyžaduje jak zručnost a trpělivost, aby perfektní.

Předloktí stojan dělá stabilnější než stojka, protože většího základu, aby předloktí dát. Tyto předpoklady jsou však sílu a otevřenost, a ty mohou být docela náročné. Udělejte si čas na doběh do této póze, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Doba trvání: 1-5 minuta
Opakování: Žádný
rozkládá: ramena, hrudník, krk, Pupek
posiluje: zbraně, ramena, záda

Jak to udělat Pincha Mayurasana

  1. Lehněte si na břicho, čelem ke zdi.
  1. Jemně ohněte lokty tak, že jsou přímo pod rameny, a aby vaše dlaně v Anjali mudra.
  1. Zvedněte boky. Pěšky směrem k ruce tak blízko, jak se můžete dostat.
  1. Zvedněte pravou nohu, stejně jako je to možné, a rozvířit druhou nohu z podlahy. Tato akce bude tlačit své spodní části těla z podlahy, a aby vaše nohy dotýkat zdi.
  1. Pobyt v této póze po dobu několika sekund.
  1. Držte hlavu z podlahy, a ujistěte se, že vaše ramena jsou daleko od uší.
  1. Dotknout palce do svého třetího oka, zatímco vaše dlaně jsou stále v Anjali mudra, jak si zvednout zrak.
  1. Vaše nohy mohou dotýkat zdi nebo zůstat kolmo k zemi.
  1. Dýchejte pomalu a zhluboka, a zůstat v póze, dokud jsou pohodlné. Uvolněte pózu ve stejném pořadí, v jakém se do toho dostal.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte problémy se srdcem nebo trpí vysokým krevním tlakem.
  1. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte bolesti hlavy, nebo rameno, krk, nebo zranění zad.
  1. Menstruující a těhotné ženy se musí vyhýbat tohoto ásany.

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, to by mohlo být obtížné zastavit lokty od sklouznutí od sebe navzájem, když se předpokládat toto představovat. Skluzu popruh přes svých pažích, zamykání ho těsně nad lokty. Pak se protáhnout své ruce před tak, aby byly na šíři ramen. Nastavte popruh tak, že objímá vnější část ramen. Nyní, že vaše pozice je nastavena pomocí pásek, které vám pomohou v póze. Tlačit ramena mírně od popruhu místo nechali vyboulit do popruhu.

Advanced Pose Variace

Jedná se o pokročilý póza v sobě. Tak s praxí, jakmile začnete se dostat pohodlně v této póze, zkuste pustit z rekvizit a vzdálit se od zdi. To bude představovat pokrok v sobě.

Výhody prolnutého Peacock Pose

To jsou některé úžasné výhody Pincha Mayurasana.

  1. To dělá záda, ramena, paže a silná.
  1. Dává krk, ramena, hrudník, břicho a dobrý úsek.
  1. Zlepšuje rovnováhu a koncentraci.
  1. Mozek je uklidnil, a stres a mírné deprese jsou sníženy.

The Science Behind The Pincha Mayurasana

To asana trvá roky zvládnout. Stanete se pokorní a pustit svého ega, jak si aspirovat na dosažení tohoto pózu. Pro jednoduchost, můžete zadat tuto pózu tím, že dělá rozdělení nohu nebo ohýbání kolena. Vaším cílem musí být posun směrem k ose a usilovat o svislou osu, jak jste v držení těla. Nezapomeňte šířit ramena, pevná stehna, zapojit svou páteř, a aby se vaše prsty ukázal. Vaše tělo by mělo být vtažena do přímky středem kanálu. Klíčem k úspěchu je zvednout tak, že se nezhroutí do dolní části zad. Připravte se, jak si zahřát s přípravnými pózy, a najít rovnováhu, když se konečně vstoupí pózu.

Přípravné Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
uttanasana

Navazující Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nyní, když víte, jak to udělat Pincha Mayurasana, co ještě čekáte? Mohlo by to vypadat nemožný, mohlo by to vypadat tvrdě, ale je s podivem, že když se snaží uzavřít mír s tímto ásany, najdete klid uvnitř sebe.

8. Náročné Jóga, které vám pomohou Detox svou mysl a tělo

8. Náročné Jóga, které vám pomohou Detox svou mysl a tělo

Vzhledem k tomu, naše stresující, nezdravým životním stylem, že je tak snadné být prodána na cokoliv, co je označili detox. A zcela určitě, naše mysl a tělo potřebuje na detox, s ohledem na trauma a poškození dáme jim projít. Tam je hluboce zakořeněné spojení mezi jógou a detox. Takže pojďme se dostat do další podrobnosti.

Jak se Detoxikace funguje?

Naše těla mají tři základní systémy, které jsou rozhodující pro odstranění odpadu. Jsou oběhový systém, lymfatický systém a trávicí systém. Oběhový systém je zodpovědný za čerpání a filtraci krve po celém těle, a v tom, že dodává kyslík do orgánů a shromažďuje odpad z buněk. Trávicí systém a jaterní portál systém je známo, že zpracování potravin, které jíme, a když to dělají, že oddělit odpad z živin, které se dostanou do oběhu prostřednictvím krve a do jater, čímž eliminuje, co tělo nepotřebuje rovnou , Lymfatický systém sbírá vnitrobuněčné tekutiny z těla a přenáší je do lymfatických uzlin, odstraňovat vše, co je před lymfatické tekutiny vrací do krevního řečiště škodlivé.

Tyto systémy jsou rozhodně robustní a dělat zázraky na vlastní pěst. Ale pomoci tělu udržet krok s požadavky, a aby přispěla k podpoře zdraví ve stresových životní styl, naše přirozené detoxikační systém potřebuje asistenta. Jóga je to ideální pomocník.

Jóga pro Detox –  Jak to funguje?

Nejaktivnější formy cvičení stimulují všechny tři eliminační systémy, pomáhá vaše tělo detox a očistit sám. Ale jóga metodicky je zaměřena na protahování a stlačování každou část těla, a je proto vhodnější. Pomáhá v lepší odstraňování odpadů.

Když je jóga rutinní dobře, každá část těla je vytáhl, tlačil, a zkroucený, což odstraňuje oxid uhličitý, kyselina mléčná, a lymfatickou tekutinu z hloubi, kde jiné formy tréninku nedosáhnou.

Yogic dýchání také hraje důležitou roli při stimulaci detoxikaci. Vzhledem ke špatné sezení držení těla a nadměrný stres, naše plíce nefungují na jejich plnou kapacitu. To znamená, že se nám nepodaří přijmout tolik kyslíku, jako bychom v ideálním případě by měl, nebo odebrat tolik oxidu uhličitého, jak můžeme.

Dýchání, co děláme, spolu s cvičení jógy, pomáhá odstraňovat oxid uhličitý a stimuluje orgány, zejména ty, které se podílejí na trávení. S časem a praxí, dýchání také pomůže při ponechání membrány pohybovat volně.

Jóga usnadňuje nejen fyzickou detox, ale pomáhá v duševní detox stejně. Všichni jsme oběťmi strachu, stresu a deprese. Cvičí jógu zbavuje tyto toxické myšlenky. Vaše mysl se učí řídit povědomí od chaosu. Ty jsou vyškoleni, aby se v přítomném okamžiku.

Při pravidelném cvičení jógy, budete moci eliminovat jak hmotné a nehmotné toxiny, které vás udrží od pocit a je na to nejlepší.

8 Asanas Abychom vám pomohli Detox a odpočinout

1. Garudasana (Eagle představovat)

Garudasana nebo Eagle Pose je neuvěřitelně silný asana. Dává lýtka, kotníky, kolena, kyčle, stehna, horní části zad a ramen dobrý úsek. Stisknete-li vaše stehna pevně k sobě, krevní oběh je zvýšena, a to pomůže odplavit toxiny v lymfy a krve.

2. Adho Mukha Svanasana (pes tváří dolů Pose)

Adho Mukha Svanasana nebo směrem dolů pes Stretch je ásany, kde je vaše srdce umístěn výše než hlavu. Tam je reverzní gravitace, která se stane, když to uděláte, a to pomáhá ve správném oběhu lymfy a krve. Břicho se také tónovaný a stimulována, a proto, trávení se zlepší.

3. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist jsou úžasné detoxikační látky, a Ardha matsyendrasana je perfektní zvrat. To podporuje trávení a pomáhá odstranit nečistoty z těla. Ledviny, játra, a břicho jsou stlačené a stimulovány. Po uvolnění zvrat, krev vstoupí do těchto orgánů.

4. Viparita Karani (nohy zdi Pose)

Tento asana je také nazýván nohy na zdi. To zlepšuje oběh lymfy a krve v nohou a dolních končetin. Břicho obdrží čerstvou dodávku krve příliš, což zlepšuje trávení. Nervový systém je uklidnil, takže napětí se sníží a mentální detox je indukována.

5. Pincha Mayurasana (Peacock peří Pose)

Tento asana je náročný, a pokud se vám podaří dostat se do tohoto ásany, vaše pohlavní orgány a pohlavní funkce jsou lepší, a tak je vaše trávicí funkce. To asana pomáhá s intenzívně fyzické i duševní detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (rameno stojan)

Tento asana je inverze, kde rameno nese váhu těla. Pomáhá odtékat nahromadění lymfatické tekutiny v horní části těla a nohou. Je to úžasný asana trénovat na konci cvičení jógy, takže všechny toxiny, které se uvolňují jsou zapsány na srdce, aby mohl být očištěn a okysličená.

7. Salamba Sirsasana (podporované stoj na hlavě)

5. Salamba Sirsasana (vedoucí stojanem)

Headstands jsou neuvěřitelné posílit a zlepšit fungování kardiovaskulárního systému. Snižují tlak na srdce. To asana pomáhá těm, kteří jsou v depresi a také pomáhá zbavit se alergií. To zvyšuje trávicí oheň a tělesné teplo stejně. To asana také zlepšuje fungování šišinky a hypofýzy. Stejně jako Sarvangasana tento asana také pomáhá extrahovat toxiny z celého těla, což vede k úspěšnému odstranění odpadů.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana je jedním z nejlepších Jóga pro detoxikaci a provádí se na samém konci relace jógy. Jedná se o hruď otvírák a pomáhá přetížení uvolnění a stagnaci v těle. To asana pomáhá aktivovat metabolismus. To otevírá plíce a pomáhá zlepšit dýchání. To také stimuluje břišní orgány, a tím, zlepšuje trávení.

Jedná se především o  józe pro detox! Detoxikaci vašeho systému je nezbytná, a jóga to dělá jen mimochodem. Si můžete dopřát v této krásné praxi v naději, že k vypracování a tón nahoru. Ale bez vašeho vědomí, vaše mysl a tělo jsou důkladně očištěna.

Kdy (a co) jíst před jógy

Kdy (a co) jíst před jógy

Každý Yoga FAQ na planetě se dohodla na tomto jednom místě: neměli byste nic těžkého ve dvě hodiny jíst, než máte v plánu dělat jógu. Pokud jste někdy nepřihlíží této rady, budete objevili Důvodem konvenční moudrosti. Jak si skočit na přední straně rohože a zpět, twist a předklonu, je to nepříjemné, a možná dokonce nechutné, mít příliš mnoho ve svém břiše. Ale vy chcete jít do třídy s velkým množstvím energie a bez rušivých hladu hlodat na břiše. Jen s trochou plánování, můžete spravovat občerstvením rozvrh tak, že stisknete to místo mezi plnou a hladoví tak akorát.

Některé tradice, a to zejména ty, které obhajují ranní cvičení, stejně jako Ashtanga, radí, že si své ásany při úplně prázdném žaludku (i po koupání a pohybuje se vaše střeva, mimochodem). BKS Iyengar, ve své klasické knize  Světlo na jógu , píše, že pokud je to pro vás těžké, můžete mít kávu, kakao, nebo mléko před jógy, která alespoň v případě pozdějšího dva, pravděpodobně nezní příliš lákavá. Jako u většiny věcí yogic, víte, že vaše tělo co nejlépe, takže byste se měli rozhodnout, který pre-yoga občerstvení pro vás pracuje.

Kdy k jídlu

Jíst něco velmi lehké hodinu před třídou obvykle funguje dobře (vaše tělo se může lišit, samozřejmě). Pokud vedete do třídy po práci nebo na pevný časový rozvrh, a uvědomit si, že stačí, aby se něco sníst, můžete snížit to trochu blíže, pokud jste právě trvat několik soust něčeho. Po škole, můžete jíst, když máte pocit, hlad, když jste si všimnout, že pozornost jste dali své tělo během vyučování vás nabádá, aby to lehké a zdravé, který je jedním ze způsobů, jak jóga vám může pomoci zhubnout.

Co k jídlu

Zdravých křupky na rostlinné bázi jsou způsob, jak jít. Dodržovat pravidla, měli byste použít pro jakýkoli před tréninkem svačinu, s několika výjimkami. Hluboké zvraty a forwardové ohyby, které děláte v józe jsou zvláště pravděpodobné, že vytlačit říhání a plynu, takže budete chtít, aby se zabránilo věci, které vyvolávají ti. Také nemusíte carb zatížení ve zcela stejným způsobem jako vy pro běh nebo jízda na kole. Je to spíš o zjištění, že něco bude dobře sedět a provést vás prostřednictvím svého zasedání.

  1. Ovoce + Protein : Kus vysoké ovoce vlákna navíc proteinu, jako jablko s maticí máslo, je dobrý Jdi na. Mísa z bobulí s trochou jogurtu je další možnost. Banán je také skvělou volbou.
  2. Ořechy : Hrst mandlí je jádro nebo nahradit své oblíbené oříšky.
  3. Bar : Vysoká vlákniny, s vysokým obsahem bílkovin, nízký cukr bar dle vlastního výběru.
  4. Zrna : Ovesné nebo jiné vařené zrna také inklinují k práci dobře.

Co nejíst

  1. Cokoliv mastné nebo smažené : Budete to rozhodně litovat, pokud se jít na hamburger a hranolky před třídou, když se začnete pohybovat.
  2. Vařených vajec : Dobré pro bílkoviny, špatné pro říhání.
  3. Česnekový potraviny : Stejný princip jako výše. Pokud můžete tolerovat, česnek-přichycena potraviny, jako hummus jsou v pořádku, ale nemusí mít chuť tolik napodruhé.
  4. Smoothies : To může být kontroverzní, protože někteří lidé milují své pre-jógy koktejly. V případě, že pracovat pro vás, skvělé, ale také mohou cákat kolem žaludku, zejména v pozicích, kde je tlak na břicho, jako salabhasana. Lepší je uložit koktejl pro léčbu po třídě.