8 Efektivní Jóga stavět svou sílu

8 Efektivní Jóga stavět svou sílu

Slabé tělo není dobré, kromě deprimovat svého ducha. Nižší výdrž, nervů nestabilita a slabá imunita vyčerpat své tělo. Výsledkem je, že každý fyzický úkol vy dostane stresující a únavné. Pokud jste při pohledu na něco přirozeného a praktické, aby se zabránilo tělesnou slabost, jóga je váš záchranný člun. Mezi 8 Pevnostní objekt jógové ásany uvedené v tomto článku vám pomůže začít.

Než přistoupíme k ásan, pojďme nejprve odpovědět na jednoduchou otázku.

Co je tělesná síla?

Síla Vašeho těla pochází z jeho schopnosti vyvinout sílu na vnější předmět. Větší váhu zvednete, tím více síly máte. Intenzita, s jakou použít sílu také počítá. Na rozdíl od námaha, čelit a bránit vnější síly také vyžaduje sílu těla. Adekvátní tělesná síla je dobré pro celkové zdraví, a to usnadňuje život obecně.

Jóga pro tělesná síla

Je nepravděpodobné, že budete myslet na jógu, když chcete stavět těla sílu. Zvedání závaží v tělocvičně je běžnější, když jóga je spojen s flexibilitou a protahování. Co nevíte je, jóga zahrnuje tělesné hmotnosti k posílení pohybem namísto vnějších objektů, jako jsou činky. Úžasné, že jo? Toto vyvrcholení tělo vědě a mobility, aby posílily své tělo, je kouzelná. Silový trénink skrze jógu má tu výhodu, zlepšuje svalovou flexibilitu, který vám pomůže vyhnout se zranění. Složité pohyby přinášejí rovnováhu a hnutí, které jsou životně důležité pro posílení těla.

Tělesné Posílení Asanas

Existuje nepřeberné množství Posilovači ásan na výběr, a tady je seznam z nejlepších osm.

Jóga pro horní části těla Strength

Praxe Navasana vyžaduje dostatečnou pevnost jádra. Musíte sedět na hýždi s nohama nataženýma ve frontě. Zvedněte je pod úhlem 45 stupňů k zemi, zvedání ruce na přední a rovnoběžné se zemí. Tato póza posiluje břicho a páteř. Jádro svaly břicha dostat tónovaný a utaženy. Dolní části zad svaly jsou také posílena v tomto procesu.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Toto ohýbání zpět jóga asana posílí páteř a paže. Ležel na zemi s trup směrem dolů. Zvedněte hlavu směrem dozadu a zvedněte nohy směrem nahoru a současně zvýšit své zbraně rovnoběžně nad zemí. jsou posíleny také ramena a boky. Salabhasana pracuje jako celkové tělesné posilování ásany, které odstraňuje únavu a napětí v zádech.

3. Bakasana (jeřáb Pose)

Jak to udělat Crow Pose / Bakasana a jaké jsou jeho výhody

Tato póza je rameno vyvažování ásany, která posiluje břišní orgány a zápěstí. Zvednutí nohy z dřepu ohnutím trup dopředu a držet vyvýšený tělo zápěstí umístěných mezi vnitřní straně stehen. Toto vyvážení dodává napětí na ramenech a posiluje je.

4. Astavakrasana (osm-Angle Pose)

Toto vyrovnávání krok za krokem aktem Astavakrasana posiluje své tělo a pomůže vám dosáhnout rovnováhy a zároveň posílit dolní a horní části zad. Jak jste zvedněte nohy do strany od Dandasana zatímco drží své tělo za zápěstí, břišní svaly, ramena a zápěstí jsou ve stresu na a posílena.

Jóga pro dolní části těla Strength

5. Utkatasana (předseda Pose)

Předseda Pose se může zdát jako dětská hra, ale to není. Musíte dát do nesmírné úsilí o udržení v ásan. Zatímco sedíte na pomyslné židli, póza pracuje na stabilizaci kolena a posiluje stehna. Utkatasana je ideální pro výrobu nohou a kotníků končetinu a robustní.

6. Padangusthasana (Big Toe pózu)

The Big Toe Pose je expertem na posílení a protažení pevné hamstringy. Jak si ohýbat trup směrem k vašim nohám a vaše dlaně se jich dotknout, vaše kosti, páteř a nohy si posílena. Pravidelný trénink Padangusthasana posílí vaše kolena a prsty a kotníky.

7. Trikonasana (trojúhelník Pose)

Trojúhelník Pose je pevný nižší Posilovači asana, který pracuje na nohou, kolena, stehna, a kotníků. V tomto představovat, nohy jsou roztáhnou se vzdáleností jeden ramenem. Pravá noha je otočen ven v úhlu 90 stupňů, a vodorovně natažené paže, aby se svislou čáru, když ohnout na pravé straně v kyčli se váš obličej při pohledu vzhůru. Tato póza také posiluje boky, lýtka a hýždě.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Jak to udělat Kapotasana a jaké jsou jeho výhody

Tato póza posiluje svaly nohou a klouby. Sedět v klečící pozici s nohama mírně od sebe. Udržujte svůj trup rovně. Bend dozadu, naklonit hlavu k zemi a umístěte dlaně na prsty. Kapotasana je prospěšná při posilování stehen třísla a lýtkové svaly spolu s klouby a svaly nohou a kotníků.

Každý Jóga pozice slouží k celkové pohody, zatímco se liší v oblastech, které se zaměřuje na. Pick a vybrat ásany, které slouží svůj účel a těžit z výsledků.

Zde je několik nejčastější dotazy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Mohu si tělo posílení jóga představuje během těhotenství?

Některé posilování Jóga jako Trikonasana a Utkatasana jsou navrženy pro těhotné ženy, a některé nejsou. To je nejlepší se poradit se svým lékařem, stejně jako jóga trenér, než budete pokračovat s jakýmkoliv pózu z jógy.

Kdy je nejlepší čas na jógu posilovací cviky?

Obvykle je ideální cvičit brzy ráno, když tam je mezera nejméně šesti hodin od posledního jídla.

Jaké změny si všimnete v těle díky józe posílení?

Posilující Jóga zlepší vaše tělo pevnost, pružnost, rovnováhu, stejně jako dýchání.

Jaká opatření byste měli mít na paměti, zatímco dělá tělo posilování jógu?

Necvičí jógu pod vlivem nějaké drogy (y) nebo alkohol. Ti, kteří mají zdravotní postižení nebo jakékoliv změny zdravotního stavu musí konzultovat profesionální o tom, jak jít o cvičení.

Může jóga posilování pózách pokazit?

Ano, pokud jste zdůraznil, vaše tělo přetěžování a overstrengthening, zaostření části těla může dojít k úrazu a vést k trvalému poškození. Takže poslouchat své tělo a zastaví se, když se necítí dobře.

Jóga ásany uvedené v tomto článku práce na jednotlivé části těla a přispívá k celkové tělesné síly způsobem, který je zdravý a dlouhotrvající.

Bolest v Asana: Jak se vyhnout jógy úrazů

Bolest v Asana: Jak se vyhnout jógy úrazů

Zranění jsou nepředvídatelné – to se může stát při hraní sport, nebo i při chůzi po ulici. Zatímco jóga je low-dopad cvičení s nesčetnými výhodami a, může dojít ke zranění, pokud nechcete starat a praktikovat to správná cesta. Většina z těchto zranění nejsou vážná. Nicméně, můžete také skončit s něčím, jako major jako zlomeniny, vymknutí, poškození nervů, a ve vzácných případech dokonce mrtvici. Ale jedná se o nejvzácnější vzácných případech.

Zatímco jóga je bezpečný postup, někdy kvůli letech neustálého přetěžování a vychýlení, byste mohli skončit s zranění. Stejně jako je třeba našlapovat opatrně, protože budete mít nějaké cvičení, je třeba vzít bezpečného přístupu s jógou taky. Musíte se naučit správně dělat pózy, zůstat v melodii se svým tělem, a vyhnout se přehánění se ásany. Tento návod vás naučí, jak chránit citlivé klouby a mají bezpečné cvičení. Nezapomeňte je mít na paměti.

Komplexní průvodce pro udržení jógy úrazů pryč

1. Chraňte své zápěstí

Zápěstí jsou odpovědné za využití. Při najetí tělesné hmotnosti na zápěstí, zatímco cvičí paže zůstatky, to je docela možné, že jste skončili s zranění. První věc, kterou si uvědomit, pokud zápěstí nesou tělesná hmotnost je distribuovat váhu rovnoměrně mezi obě zápěstí. Šířit zápěstí široký a stiskněte přes prsty. Také je potřeba, aby se ujistil, že zbytek svého ramene je správně umístěna. Lokty by měly být skladovány za zápěstí, pokud se jedná o zůstatek paže.

2. Brace lokty

Když se pokrčte lokty do stran v pozicích, kde se tlačit své tělo s pomocí lokty, můžete skončit jejich zranění. To by mohlo být snadno snížit lokty a tlačit ven, zatímco dělá pózu. To zdůrazňuje, že nejen z kloubu na druhou stranu ale také vytváří tlak na jemné zápěstí. Aby se tomu zabránilo, nezapomeňte, aby se vaše lokty zastrčený, a umístit je podél žeber, kdy budete muset ohýbat. Je třeba zajistit, aby záhyby loktů vždy směřoval dopředu. To by mohlo být obtížné, protože potřebuje obrovské triceps sílu. Takže místo kolena na podlahu sdílet váhu, dokud se rozvíjet sílu v ásan, které mohou být změněny.

3. Ochranná ramenou

Zatímco se snaží chránit vaše ramena, je třeba dávat pozor na pokrčením ramen. Zvyšování ramena směrem k uším zastaví používání podpůrných svalů v rukou, ramen a krku. Pokrčil rameny a může také vést ke stlačení ramen. Není divu, že jste často slyšet učitele s pokynem k pohybu ramena od uší. To by mohlo způsobit poranění rotátorové manžety a pás při overextend nebo natáhnout příliš mnoho.

Nikdy byste neměli tahat příliš tvrdý na ramenou. Držet zpátky dolů a pryč od uší po celou dobu.

4. Shield žebra

Ačkoliv jógy zvraty jsou detoxikaci a pnutí, když se přehánět, nebo přetáhnout při jejich cvičení, můžete skončit podlitiny na mezižeberní svaly, které leží mezi žebry. Aby se tomu zabránilo, je třeba vždy prodlužovat páteř směrem vzhůru před kroutit. Představte si, že řetězec se tahali za korunu, tahání vás směrem ke stropu. Zatímco natahování jen otočit až máte pocit, že úsek, ale nejdou přes něj, a to zejména pokud nejste dostatečně flexibilní.

5. bránit dolní části zad

To je zcela běžným jevem a obvykle se stane, když kole přes páteř, zejména v záhybech dopředu. Když se zaokrouhlit záda v těchto ásan, páteř se ohýbá v opačném směru. To způsobuje bolest okamžitě, a ne-li řešit, ale může také vést k problémům disků. Nezapomeňte si záda vzpřímeně a srdce zvedl, zatímco cvičí jógu.

6. Uklidnit páteře

Jedním z hlavních cílů jógy je pracovat na jádru. Jádro je páteř, a v józe, říkají, že jste jen tak mladý jako páteř. Zdravotní páteře lze zlepšit pouze tehdy, když cvičím jógu správnou cestu. Pokud jde o poranění páteře, opět zaokrouhlení je viníkem. Dokonce těsné hamstringy by mohlo způsobit problémy s páteří. Předtím, než praktikování ásan, představte si prodloužení páteře. Táhnou vzhůru a pryč od boků. Tím se zamezí zaokrouhlení. K dalšímu zlepšení držení těla, můžete pokrčte kolena v pozicích, jako je klesající psa a vpřed záhybů. Když jste praktikující sedících záhyby, použijte pokrývku na podporu dolní části zad a odstranit tlak z páteře.

7. zachovávat zadní strany stehen

Pokud jste byli vede sedavý způsob života, je pravděpodobné, že máte uber-těsný hamstringy. Když hamstringy jsou napjaté, je velmi snadné je přetáhnout. Tyto výpady a klesajícím Dog divy při odstraňování stresu v hamstringy a uvolňování je nahoru. Ale poté, co uvedl, že je třeba pracovat tyto pózy svým vlastním tempem, nebo byste mohli skončit s zranění. Pomalu snadnost do pozice. Ale v případě, že jste zranění, přestat cvičit pózy, které se týkají hamstringy, dokud se uzdraví.

8. Zachovat boků

Téměř každý zasedání jógy zahrnuje rozšíření boků, vzhledem k pózách jako sérii bojovník, rozděluje, široký nohama dopředu složí a ševci Pose. Ty by mohly skončit bolí vaše vnitřní stehna a třísla, pokud přetáhnout. Zatímco provádění těchto ásan, to by mohlo být dobrým zvykem, aby se vaše prsty ukázal dopředu. To vám pomůže se správným zarovnání a nedošlo ke zranění.

9. Podpora Kolena

Díky těmto zkříženýma nohama pózách, zranění v koleně může trápit nejlepší jogínů. Flexibilita nohou začíná v bocích. Pokud vaše boky nejsou dostatečně flexibilní, budou kolena být mezi prvními, kdo se cítí napětí a nakonec bolest. Aby se tomu zabránilo, vyhnout se sedí v cross-legged pozice po dlouhou dobu. Dalo by se také umístit válcovaný deku pod kolena, aby se zabránilo napětí. Jsou-li vaše kolena ohnuty v stojící představují, ujistěte se, že je svislá čára běží od kolen k patě. To je známkou toho, že kolena jsou správně nesoucí tělesné hmotnosti.

10. Guard krku

Při procvičování krkem a ramenem stánky, krk by mohl skončit nejhůře postiženy, pokud tyto ásany nejsou dobře. Když jste stále nevyrovnané a vyvinout nepřiměřený tlak na krk, mohlo by to komprimovat krk. V extrémních případech to může také způsobit ztrátu krku flexe. Pokud máte dlouhotrvající historii problému, krku nebo ramen, může to být nejlepší, aby se zabránilo úplné inverze úplně. Pokud si obvykle nepoužívají rekvizity, zajistí, že vaše lopatky jsou stažené dozadu a dolů. To bude znamenat, že vaše tělo je bezpečně podporovány. Také si uvědomte, nikdy se trhnout svou hlavu, když se domníváte, pózu. To bude destabilizovat těla a způsobit pád.

11. Další ukazovátka, aby se vaše praxe v bezpečí

Zatímco správné polohy je klíčem k bezpečné cvičení jógy, to není všechno. Tyto dodatečné pokyny, pokud po něm následuje, se bude přidávat do bezpečí tréninku.

1. Být pacienta – to může být velmi lákavé se vrhnout do pokročilých pózy, ale nezapomeňte, že budete muset postavit bloky jeden po druhém. Chcete-li získat tyto náročné pózy v pořádku, musíte mít pevné základy. Pokud nechcete dělat, že budete skončit s zranění.

2. začlenit warm-up – Musíte se připravit své tělo na náročné pózy, a tak učinit, je warm-up je nutností. Začněte se základními úseky, a pak přejít na ty těžší.

3. posoudit váš Capability – Pokud jste novým jógy, připojit začátečníka třídy. Spojování pokročilou třídu bude buď bránit svého ducha nebo ublížit. Budete přesunout do vyspělých pozicích, aniž by byl silný nebo dostatečně flexibilní, a skončit s zranění.

4. komunikovat s instruktorem – Musíte mít transparentní vztah se svým učitelem. Máte-li problémy a neříkejte svého učitele o tom, můžete udělat představovat jste neměl, a skončit sebepoškození. V případě, že instruktor si je vědom svého stavu, on / ona by mohla doporučit změny.

5. Uvolněte opatrně – Stejně tak je důležité soustředit se na uvolnění ásany, a to zejména pokud jste se držel pózu po dlouhou dobu. Udělejte si čas, aby vyšel z komplikovaných póz.

6. Používejte rekvizity – Tam je pomocí rekvizit žádná ostuda. To je více důležité, že jste dobře v určité pozici. Používat bloky a deky, aby ho podpořili prostřednictvím své praxi. Tím se také zajistí lepší pokrok v praxi.

7. neblokují kloubů – li zamknout vaše klouby, v průběhu doby, hyperextenze bude opotřebovávat klouby, a tím způsobit zranění.

8. Zastavení v případě pochybností – to je vždy lepší být v bezpečí, než později litovat. Pokud máte pocit, že jste vytáhl, nebo napjaté sval při své praxi, to je v pořádku vystoupit podložky brzy. Okamžitě zastavit praxi.

9. End With Shavasana – Nepodceňujte Shavasana. Mohlo by to být klidová představovat, že si myslíte, že můžete přeskočit po tréninku, ale musíš zůstat a dokončit svou třídu s ním. Zpomaluje nervový systém a působí jako dokonalý uzávěr do praxe. Cvičí ásany po dobu dvou minut bude dělat, ale ne přeskočit.

10. Naslouchejte svému tělu – Když vaše tělo řekne zastavit, je nutné zastavit. Ty by mohly být nadšený, ale je citlivý na svém těle. Poslouchat to vám pomůže vytvořit skvělý vztah s ním. Budete v bezpečí.

Jóga je skvělý praxe, která může dělat spoustu dobré, aby vás psychicky, fyzicky i duchovně. Být v bezpečí, a dělat to správně!

5 Nejlepší Jóga Ásany pro silné nohy

5 Nejlepší Jóga Ásany pro silné nohy

Slabé nohy nebude vám kdekoliv. Oni bránit svou mobilitu, držení těla, a celkový zdravotní stav. Chcete-li přidat k tomu, denní aktivity způsobit opotřebení na nohy. S tolik škody, vaše nohy potřebují nějaký výživa, flexibilita a posilování, a tady je pět ásany, které budou dělat právě to. Zkontroluj je.

Jóga pro nohy – Přidat síla a flexibilita

Vaše nohy hrají důležitou roli při stabilizaci vašeho těla. Jóga umožňuje nejen nohy nabídnout pevný základ, ale také chrání před problémy a podvrtnutí. Dlouhé hodiny stání a / nebo chůzi může míza moc ze svých nohou. Jóga pomáhá obnovit tuto sílu a posiluje nohy. Následující jóga ásany jsou nejlepší k dosažení pružné a zdravé nohy. Vyzkoušejte je.

Nohy Posílení jógy Ásany

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: Utthita Hasta Padangustasana zlepšuje sílu v nohou a táhne vaše stehenní svaly. To tóny vaše nohy táhne kotníky, a zlepšuje celkovou rovnováhu.

Postup: Stojan ve vzpřímené poloze a zůstat v rovnováze. Spread prsty na levé noze a posunout svou tělesnou hmotnost na levé noze. Nyní, aby vaše pravé koleno k hrudníku. Sáhnout po pravé palec s prsty pravé ruky. Držte prst se svými střední, kruh a špičky prstů. Pomalu natáhnout pravou nohu dopředu zatažením za pravou ruku dál. Přitom se ujistěte, že levá noha a zpět jsou vztyčené. Poté přinést nataženou pravou nohu směrem doprava, otevření své boky. Podržte po dobu 3-5 dechů klidné a pak relaxovat.

2. Ardha Bhekasana (Half žába Pose)

Výhody: Ardha Bhekasana táhne vaše celá čelní těla, stehna a kotníky. To zlepšuje držení těla a omlazuje své kolenní klouby.

Postup: Lehněte si na břicho. Udržujte své nohy k sobě a nechte své velké prsty navzájem dotýkají. Udržujte své dlaně směrem dolů v blízkosti vaší hlavy a na délce vzdálenost paže. Protáhnout předloktí, zvedl hlavu a trup z podlahy. Nyní ohněte pravé koleno a přinést patu směrem k pravé hýždi. Vezměte si pravou ruku z podlahy a dozadu a pevně sevřít horní části nohou. Vyvážit sebe levou předloktí pevně na zemi. Stisknout nohu směrem hýžďového se konala rukou. Držet pózu za 30 sekund-2 minuty a opakujte na druhé straně.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Výhody: Vrksasana zlepšuje rovnováhu nohou a posiluje je. To omlazuje celý bytí a staví pevnost kotník. Pomáhá při léčbě ploché nohy a má uklidňující účinky na ischias.

Postup: Postavte se rovně s rameny, umístěnými po obou stranách těla. Nyní ohněte pravé koleno a položte pravou nohu pevně na levé vnitřní straně stehen. Jediným by měla být v blízkosti kořene levého stehna. Udržujte svou levou nohu rovně a vyvážit sebe při tom. Zvedněte ruce z boku a přes hlavu a dostat své dlaně dohromady, aby vytvořily ‚Namaste.‘ Hledět vpřed s upřeným pohledem směrem k bodu nebo objektu. Záda musí být rovná a vaše tělo napjaté. Trvat dlouho, zhluboka dýchala v póze a relaxovat. Opakujte totéž s druhou nohou.

4. Supta Padangusthasana (Ležící Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: Supta Padangusthasana zvyšuje svou sílu kolena a táhne vaše lýtka, boky a stehna. Snižuje vysoký krevní tlak a zlepšuje trávení.

Postup: Lehněte si na záda a rozšířit své nohy ven. Ohnout pravé koleno k hrudníku. Držte palec pravé nohy s ukazováčkem a prostředníčkem pravé ruky. Pokud to nevyjde, smyčka kus dlouhou hadříkem kolem bříška pravou nohu a držte končí s oběma rukama. Nyní, narovnejte pravou nohu co nejvíce, jak můžete s pravou patou směřující ke stropu. Držte hlavu, trup a levou nohu pevně na zemi. Změkčit vaše lopatky a rozšířit je přes límec kosti. Sleduj oči a tvář uvolněně. Držet pózu po dobu asi 5-20 hlubokých a dlouhých dechů. Relax a opakujte s druhou nohou, když jste připraveni

5. laghu Vajrasana (Malý Thunderbolt Pose)

Výhody: laghu Vajrasana tóny stehna a zlepšuje trávení a držení těla.

Postup: Sedněte si na zem v poloze vkleče se svými stehny při 90 ° horizontální úhel. Držte ruce na stehnech a ohýbat dozadu. Vezměte si hlavu postupně a přiblížit ji na zem. Snažte se dotknout korunu hlavou k zemi. Přitom vaše stehna a hýždě byste cítit tlak směrem dopředu. Nyní, umístit své dlaně na stehna a hlavu na chodidlech nohou. Pobyt v póze po dobu 30-60 sekund a pak uvolnit.

Silné nohy jsou nezbytné držet půdu a stojí vysoký. Vštípit tyto představuje v józe pro nohy ve své každodenní cvičební režim a dosáhnout montér nohu.

Nyní se podívejme na některé často kladené dotazy týkající se nohou.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Co jsou to ploché nohy?

Plochá noha je fyzický deformita, kdy klenba nohy není přítomen, a noha je v úplném nebo téměř úplném kontaktu s vozovkou.

Jsou problémy s nohou dědičná?

Je zde možnost, že problémy s nohou, jsou genetické, ale je možné získat i jinak.

Kolik kosti jsou tam v lidské nohy?

K dispozici je 26 kosti v lidské nohy.

Jsou diabetické lidé náchylnější k problémům s nohou?

Ano, existuje souvislost mezi diabetem a problémy s nohou je diabetes může poškodit nervy a snížit průtok krve do nohou.

Dělat ženy mají větší problémy s nohou než muži?

Ženy nosí vysoké podpatky a čerpadla mívají větší problémy nohou než muži. Tenisky a byty jsou lepší volba, aby se zabránilo problémy s nohou.

Vaše nohy nést váhu celého těla po většinu dne. Stejně jako silné kořeny jsou nezbytné pro robustní a stabilní strom, to samé platí pro lidské tělo. Nohy jsou základem že tělo stojí dál a jen jógy ásany může udržet je dostatečně silná. Že dělá tyto ásany bude jen váš život lepší. Vykonává pryč!

7 cvičení jógy pro protažení své tělo

7 cvičení jógy pro protažení své tělo

Všichni víme, že protahování je dobrá. Ale co přesně to dělá?

Zmírňuje své ztuhlé svaly, uvolňuje napětí v celém těle, a pomůže vám cvičení, aniž by došlo k poškození organismu.

Zní to jako nejlepší věc, že ​​jo? Pak vše, co musíte udělat, je pokusit těchto 7 nejlepší cvičení jógy pro protažení těla. Jsou si jisti, aby váš život jednodušší.

Před tím, pojďme zjistit, že je důležité jógy pro protažení.

Jóga pro Protahování

Tuhost je špatná, ať už v těle nebo mysli. A proč je jóga nejlepší způsob, jak protáhnout? Je to proto, že usnadňuje tuhost jak v mysli a těla.

Protahování v józe zahrnuje pohybem těla, stejně jako zhluboka dýchala. Dýchání pomůže dostat hlouběji do svalů, díky čemuž si vědomi toho, co vaše tělo potřebuje.

Že s vhodným strečink, bude jen vaše tréninky lépe, aniž by to vyvolalo nějaké zranění. Spolu s tvorbou vaše svaly pružné, jóga udržuje jejich aktivní a zdravý.

Takže pro celostní strečink, jóga je tou pravou volbou. Tam jsou některé jóga úseky uvedené níže. Zkuste jim pochopit dobrotu protahování skrze jógu.

jóga Úseky

1. baddha Konasana (motýl Pose)

O póze: Baddha Konasana nebo Butterfly Pose je sedět asana, který vypadá jako motýl házení svá křídla, když v pohybu. Statický baddha Konasana podobá koláč při práci. Tento asana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek ráno. Držet pózu za 1 až 5 minut.

Co znamená baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana táhne své vnitřní strany stehen, třísla a kolena.

Výhody Of The Stretch

Póza stimuluje vaše vaječníky a ledviny. Snižuje menstruační potíže a strava pro neplodnost. Póza usnadňuje porod a zbaví únavy.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

O póze: Bharadvajasana nebo Seer Pose je pojmenována po Bharadvaj, jedním z legendárních sedmi věštců. Jedná se o jednoduchý sedící twist a mezistupněm hathajógou asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek a střeva čisté pro dosažení nejlepších výsledků. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Co znamená Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana táhne vaše ramena, boky a záda.

Výhody Of The Stretch

Bharadvajasana zlepšuje trávení a vylučování. Stabilizuje nervový systém a zmírňuje bolesti zad a krční páteře. Twist zklidňuje mysl a strava pro syndrom karpálního tunelu.

3. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

O póze: Janu Sirsasana nebo vedoucího na koleno Pose je usazena asana, který vyžaduje vaši hlavu dotknout koleno. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Co znamená Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana táhne páteř, hamstringy a břicho.

Výhody Of The Stretch

Janu Sirsasana stimuluje ledviny a játra. Póza snižuje bolesti hlavy a úzkost a terapeutické při nespavosti. To vám také pomůže ztratit břišní tuk.

4. Vasisthasana (boční prkno Pose)

Jak to udělat Vasisthasana a jaké jsou jeho výhody

O póze: Vasisthasana nebo Side Plank Pose je pojmenována po slavném proroka Vasiṣṭhou, který vlastnil Kamadhenu, krávu, který udělil jakékoliv přání. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Co znamená Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana táhne své paže, zápěstí a nohy.

Výhody Of The Stretch

Vasisthasana zlepšuje rovnováhu a koordinaci a pomáhá při budování silné jádro. Je to vynikající způsob, jak zlepšit svou koncentraci a zůstat soustředěný.

5. Chakrasana (kolo Pose)

3. Chakrasana (kolo Pose)

O póze: Chakrasana nebo kolo Pose je hluboko dozadu úsek. Vypadá to, že kolo, když předpokládal, a proto dostane jeho jméno. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Praktikovat Chakrasana ráno na lačný žaludek a večer po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte jej po dobu 1 až 5 minut.

Co znamená Chakrasana Stretch?

Chakrasana roztáhne ruce, hrudník, a hýždě.

Výhody Of The Stretch

Chakrasana je dobré pro srdce a astmatu. To stimuluje vaše štítné žlázy a hypofýzy. Póza zvyšuje vaše energetické hladiny a snižuje depresi.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

O póze: Anjaneyasana nebo Crescent Pose vypadá jako srpek měsíce, kdy předpokládá, a je také postoj, ve kterém Lord Hanuman indické mytologie je obvykle zobrazen v Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana.. Cvičit ásany na lačný žaludek. Držet pózu za 15 až 30 sekund.

Co znamená Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana táhne své čtyřhlavý sval, hip flexors a velkého hýžďového svalu.

Výhody Of The Stretch

Anjaneyasana stimuluje vaše spodní části těla. Je strava pro ty, kteří trpí ischias. Uvolňuje napětí v bocích, otevírá ramena a tóny vaše tělo.

7. Prasarita Padottanasana (Wide Jednonohý předklonu Pose)

O póze: Prasarita Padottanasana nebo Wide-Legged předklonu Pose je předklon, že je dobré praxe pro pokročilejší inverze. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Praktikovat Prasarita Padottanasana ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Co znamená Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana táhne lýtka, boky a spodní části zad.

Výhody Of The Stretch

Prasarita Padottanasana zmírňuje úzkosti a napětí v oblasti krku a ramen. To tóny vaše břišní orgány a zmírňuje mírné bolesti zad. Póza otevře vaše boky a uvolní vaše tělo.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Jak často mohu cvičit jógu protahovací cvičení?

Cvičit každý den pozorovat pozoruhodnou změnu v pohyblivosti těla.

Jsou jógové ásany dost, aby mě hodí?

No, spolu s ásany, praxe meditace vás udrží zcela fit a na vaše prsty.

Jaký je život bez dobrého úsek? To vás udrží připravená přijmout cokoli. Dostat rychle v kroku a stát energický tím, že cvičí jóga úseky uvedené výše. Budou vás vejde do mysli a těla. Takže, jak začít a stát se super duper flexibilní.

7 Amazing Výhody Mermaid józe představují na svém těle

7 Amazing Výhody Mermaid józe představují na svém těle

Mermaid Pose vypadá podobně k velmi silným úvodním hip jóga ásany, Eka Pada Rajakapotasana. Je to moderní způsob, jak praktikují Pigeon Pose. Pokud se to udělá v pořádku, Mermaid Pose pomáhá při uvolnění těsného kyčle a dokonce i zdravotních sester vás ze špatné bolesti ischiasu. Nicméně, to není vhodný pro ty, kteří mají zranění kolena. Plus, je silný póze, která je opravdu náročné, není vhodné pro začátečníky cvičit bez řádného dozoru.

Pojďme se podívat na to, jak k tomu mořská panna představovat, ale neposílejte praxi to póza, pokud máte zkušenosti s Eka Pada Rajakapotasana a jste zkušený odborník jógu.

Jak udělat mořská víla Pose:

  1. Začněte s Adho Mukha Svanasana se dolů směřující Dog představovat.
  2. Roztáhněte prsty ven, zvedněte boky a prodlužují páteře. Rovnováhu sami na paty.
  3. Vydechování hluboce ohněte pravé koleno takovým způsobem, že se opírá mezi rukama rozprostřené na šířku ramen.
  4. Nechť ten správný odpočinek kotníku u levého zápěstí na jógu mat v takovým způsobem, že pravé koleno leží v blízkosti pravého zápěstí.
  5. Natáhnout levou nohu dozadu, takže levá prsty se dotýká podlahy.
  6. Vyvíjení tlaku na dosah ruky, podlouhlé celé vaše tělo a vytáhněte trup ze stehna. Nechte kostrč klesnout blíž k levé patě.
  7. Čerpání přes lýtka pravé nohy a dělení rovnováhu mezi boky, zatáhněte za pravou stehna směrem k středové linii.
  8. Tlačit nohy, prodlouží vaše páteř tak vysoko, jak je to možné.
  9. Nechť na pravé straně zbytek na pravém stehně.
  10. Ohnout levé koleno a levou rukou stiskl levou nohu.
  11. Vytáhněte levou nohu tak blízko, jak je to možné, aby vaše tělo tak, aby prsty spočinout v brankovišti lokti je.
  12. Udržování páteře podlouhlé, přivést pravou ruku nad hlavu. Ohnout ji v lokti a stiskl levou ruku.
  13. Srovnat trup a boky dopředu, vyvíjet tlak na nohy pro aktivaci jádra a zvedněte páteře.
  14. Aby vám upřený pohled na oblohu s hlubokými nádechy.
  15. Držet pózu 10 dechů.
  16. Poté uvolněte levou nohu, která jí umožňuje rozšířit dozadu.
  17. Místo, ruce před tělem.
  18. Zasunutí do levých prstech, vrátit se k Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Opakujte stejné kroky s druhou stranu taky.

To dělá jeden opakování. Do 5 až 7 takové opakování, relaxační po dobu asi 15 sekund mezi nimi.

Modifikace:

Velmi silný póza, to může vykreslit milost svého těla s běžnou praxí. Zde je několik tipů, které modifikují pózu podle svých požadavků:

  • Můžete použít jógy pás držet levou nohu, pokud zjistíte, že je obtížné, aby se noha v klidu v loketním brankovišti. Tie pás pevně kolem nohy a držet ho s rukama. To může být také použita k prohloubení pózu.
  • Můžete také provést částečnou backbend, pokud máte pocit, že intenzita ohybu dozadu je trochu agresivní.
  • Položte deku pod vaší kyčlí pro větší podporu a odpružení. 

Výhody Mermaid Pose:

Pokročilá verze One Legged Pigeon Pose přichází s řadou zdravotních výhod. Zde je to, co můžete očekávat od praktikování Mermaid pravidelně Pose:

  • Silnější pánevního dna a jádro
  • Svoboda od bolesti zad a ischias
  • Pružnější a silnější dolní části zad, čtyřkolky svaly, a hip flexors
  • Lepší úroveň rovnováhy
  • Silnější a více otevřené ramena a hrudník
  • Lepší kontrolu nad svými sexuálními touhami
  • Silnější a účinnější zažívací ústrojí a reprodukční systém

Pozor:

Nikdy praxi to představovat v případě, že jste trpí z jakéhokoli poranění menisku, kolenem nebo vazů. Vyhnout cvičení pózu, pokud máte v anamnéze kyčelního nebo ramen dislokací. Vždy se ujistěte, že je noha v čele se protáhl natolik, aby nedošlo ke zranění kolena. Udržet páteř rozšířené a zvedl v celém textu. Netlačte se mimo své limity. Udržujte cvičit po dokonalosti.

Praxe a trpělivost – to jsou dva klíčové prvky, které musíte zvládnout Mermaid Pose. Jak jsem se zmínil na začátku, to není dobrý asana, pokud jste začátečník, začátečník, nebo nějaké zranění kolena. Nicméně, můžete zkusit to, pokud máte silnou vůli.

Nejlépe 7 Jóga Ásany pro seniory

Nejlépe 7 Jóga Ásany pro seniory

Věk je jen číslo, říkají. Ale pro tělo, které nemusí být tento případ. Můžete jasně cítit jeho účinky, a ještě více od 60. let. Bolesti, bolesti a slabost vítám vás, a pokud je dostatečně péče není přijato, budou vám dolů, a tak vám nudný. Takže předtím, než se dostane pozdě a stanete se upoutaný na lůžko, zkuste následující 7 snadné jógy ásany, že zázraky pro seniory.

Před tím, pojďme se dozvědět, jak jóga pomáhá starým lidem.

Jóga na pomoc pro seniory

Všimli jste si své prarodiče pomalu jít o jejich den a brát svůj čas s domácími pracemi? No, to je pohled na to, co se procházejí. S věkem, kosti a klouby dostat slabší a vyvážení zhoršuje. Psychicky i to dotýká, s mírnou depresi usadil v neboť svědky jejich těla stárnutí.

Yoga budou cítit aktivní a mladé. To bude fandit jim a pomoci jim postavit na vlastní nohy a jít o jejich den s minimální pomoc. Nebude stres je jako dopad Jóga je nízká a mají dlouhou životnost. Studie prováděné v National Institutes of Health, University of Southern California a University of California, Los Angeles ukázaly pozitivní výsledky, povzbuzovat mnoho lidí v jejich 60s, 70s a 80s, aby se to.

Praxe ásan jednou denně, a jste připraveni jít. Jóga zpomaluje proces stárnutí změkčením svaly a zachování flexibility. Takže, pokud chcete být aktivní a zdravé, i když jste ve svých 60. letech a výše, zkuste následující ásany nejméně dvakrát až třikrát týdně.

Jóga pro seniory – 7 nejlepších ásan

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana nebo Mountain Pose je základem všech ásan. Všechny ostatní Jóga jsou variace Tadasana. Můžete cvičit Tadasana kdykoliv během dne a ne nutně na lačný žaludek. Ale chcete-li jej následovat až s dalšími ásan, ujistěte se, že to ráno na lačný žaludek. Tadasana je základní úroveň Hatha jóga asana. Obvykle je póza se koná po dobu asi 10 až 30 sekund, ale můžete zkrátit délku podle vašeho pohodlí.

Výhody Tadasana pro seniory

Tadasana funguje perfektně pro hunching seniory tím, že zlepší jejich držení těla. Posiluje jejich slabé stehna a kotníky, takže je pro ně jednodušší manévrování. To také zmírňuje bolesti a bolesti vyvinuté kvůli stáří. Póza zlepšuje trávení a zvyšuje krevní oběh, vyhlazení na problémy starých lidí s jídlem a kyselostí.

2. baddha Konasana (motýl Pose)

Baddha Konasana nebo Butterfly Pose vypadá jako motýl křídly házení. Rovněž se podobá postoji švec při práci. Praktikovat baddha Konasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Jedná se o základní úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu jedné až pěti minut nebo vyladit podle vašeho pohodlí.

Výhody Baddha Konasana pro seniory

Baddha Konasana stimuluje močový měchýř a ledviny, pomáhání oldies udržet problémy vyměšováním na uzdě. Odlehčení se stává hladká a pravidelná. Bude-li aktivovat staré osoby, aby ho / ji z mírné deprese a zmírnit únavu a úzkost. Póza vyhlazuje se proces přechodu.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana nebo Child Pose se podobá postavení dítěte v matčině děloze. Říká se, že prožít na své dětství v pozdějších letech svého života, což je vhodné pro starší lidi, aby se pokusili Balasana. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po čtyřech až šesti hodinách mezery po dobrém obědě. Balasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu jedné až tří minut nebo tak dlouho, jak to půjde.

Výhody Balasana pro seniory

Balasana uvolňuje napětí vybudoval v křehkých těl staré. Konkrétně, v zádech, hrudníku a ramen. Udržuje je ve střehu tím, že jede pryč závratě. Balasana dělá vnitřní orgány pružná, což usnadňuje zdravé tělesné funkce. To pomáhá v budování pevné a stabilní dýchání, který uklidňuje starší lidi a pomáhá jim vést úzkosti bez života.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana nebo Cobra Pose je energizující backbend, který vypadá jako vyvýšené hlava kobry. To je jeden z nejlepších Jóga pro seniory. Tato póza bude slabé starší lidé ostré a rychlá. Cvičit každý den ráno na lačný žaludek a střeva čisté nebo ve večerních hodinách, což mezeru čtyři až šest hodin mezi posledním jídlem a praxí. Bhujangasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držet ho na pár sekund, nebo tak dlouho, jak to cítí pohodlně.

Výhody Bhujangasana pro seniory

Bhujangasana uvolňuje ztuhlé zádové staré a táhne jejich svaly na ramenou, hrudníku a břišní svaly, aby jim pružné a zdravé. Póza povyšuje své nálady a hurá jim až vstát a udělat něco zábavného. Obecně platí, že se zvyšuje jejich pružnost těla, čímž se zlepšuje mobilitu. A co je nejdůležitější, to posiluje páteř, znemožňující jakékoliv hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující pes Pose)

Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog Pose je ásany, které se podobá postoji psa, když se sehne, čelem vpřed. Jméno Sanskrit póze znamená, že. Je to relativně jednodušší póza pro seniory to zkusit. Cvičit ráno na lačný žaludek a střeva čisté pro dosažení nejlepších výsledků. Adho Mukha Svanasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držet pózu po dobu několika sekund nebo minutu, dokud vaše tělo vám umožní.

Výhody Adho Mukha Svanasana pro seniory

Adho Mukha Svanasana zvyšuje důvěru, a pro ty, kteří odešel z aktivního života a oslabily těla v důsledku stárnutí, to je požehnáním. Bude jim připomene všem, co dosáhl dosáhnout stavu, že jsou v a aby se cítili hrdí na své úspěchy a dlouhou životnost. Spolu s tím, obrácená póza umožňuje větší průtok krve do mozku, zjasnění to s poznáním, takže mysl staršího člověka ostřejší a méně náchylné k zapomnění.

6. Trikonasana (trojúhelník Pose)

Trikonasana nebo trojúhelník Pose vypadá jako trojúhelník, když vaše tělo vtělí. Je to docela jednoduché, a jeden z mála představuje v józe, které vyžadují, aby se vaše oči otevřené, zatímco v póze. Cvičit Trikonasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Ásana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 30 sekund nebo déle, v závislosti na tom, kolik vaše tělo dovolí.

Výhody Trikonasana pro seniory

Trikonasana snižuje krevní tlak, což je běžný problém, kterým čelí starší lidé. To snižuje tuk z pasu a stehen a udržuje je lehká a fit. Póza dává stabilitu a rovnováhu a zabraňuje ošívat a nerovnováhy. To posiluje a protahuje ruce a nohy, což pomáhá starší lidi dělat jejich pracích lépe.

7. Shavasana (mrtvola Pose)

Shavasana nebo Corpse Pose je relaxační asana provádí na konci cvičení jógy. Tělo vypadá jako mrtvola v Shavasana s nulovým pohybem. Je to náročné, protože je třeba se uklidnit svou mysl zcela a uvolnit své tělo v této póze bez ošívat. Shavasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Ubytujte se v Shavasana po dobu 10 až 15 minut nebo více, pokud máte pocit, že to, ale ujistěte se, že nechcete usnout.

Výhody Shavasana pro seniory

Shavasana léčí nespavost, společný chronický problém u starších lidí. Vzhledem k nedostatku fyzické aktivity, skupiny starších lidí nemají pneumatiky dost dobře spát v noci. Rychlý jógy následuje Shavasana je dobrý lék. To zlepšuje koncentraci, zvýšení kvality života starších lidí. Póza má vytvrzení vliv na ty, kteří mají diabetes, slabý duševní zdraví, a zácpa.

 Opatřeními, která musí

  • Je nezbytné, aby během tréninku, starší lidé by neměli tlačit sebe a dělat jen tolik, kolik jejich tělo dovolí.
  • Dokonce i dlouhé trvání cvičení jógy není pro ně vhodné. Krátká a jednoduchá je ideální.
  • Ujistěte se, že budete mít o radu lékaře, dříve než přikročí k cvičení jógy a trénovat pouze pod certifikovaným instruktorem jógy, než začnete cvičit sami doma.
  • Pokud máte určité onemocnění, zmínit ji na jógy předem tak, že nezbytné úpravy provedené v sekvenci jógy ásan, že nebude zhoršovat problém v žádném případě.
  • Opakujte držení těla, místo konání je po delší dobu a odpočinku dobře po sobě představovat.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Existují jednodušší, než cvičení jógy asanas pro starší začátečníky?

Ano jsou. Sukshma Jóga je vhodná pro starší začátečníky. Jedná se o soubor jednoduchých cviků, které vyžadují několik minut praxe.

Jak se liší je senior jóga ve srovnání se standardním cvičení jógy?

Jóga pro seniory je v podstatě stejná jako pro ostatní. Způsob praxi liší, ačkoli. Pro seniory, úsilí a trvání jsou menší.

Cvičení je důležité pro každého. Tím spíše, ve starších letech, protože udržuje tělo zdravé a od slabosti. Jóga je ideální pro cvičení pro seniory. Je snadno přizpůsobit svým potřebám a co je nejdůležitější, udržuje zranění v šachu. Takže dostat se do toho, než bude příliš pozdě, nebo informovat své prarodiče nebo rodiče o to a to jim velkou laskavost.

7 Jóga vychladnout

7 Jóga vychladnout

Léto je tady! Pryč jsou dny, kdy léto bylo o příjemné slunce a uklidňující teplo. Nyní jde o to extrémně vysokým teplotám, který staví neklid a podrážděnost v našem těle. Kontinuální pocení, pálení očí a vyprahlé hrdlo stanou vašimi stálými společníky v této sezoně, a vše, co chcete udělat, je skok do bazénu a osvěžit. Zde nabízíme alternativu a trvalejší řešení – 7 jóga představuje vychladnout tuto letní sezónu. Podívej se.

Před tím, pojďme se dozvědět, jak jóga může ochladit vaši tělesnou teplotu.

Jóga na snížení tělesného tepla

Jóga snižuje tělesnou teplotu v přírodním způsobem. Tepelná energie z metabolické aktivity v těle způsobí, že tělesné teplo. Někdy, v důsledku nadměrného tepla venku a menší příjem vody, vaše tělo ohřeje na nepohodlných úrovních, které potřebuje zaměřující. Určité Jóga mají schopnost snižovat teplotu vašeho těla a ochlazení. Upravit svůj denní jógy začleněním těchto póz letos v létě.

Tělesná teplota Snížení Jóga

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, známá také jako Mountain Pose, je stálým póza a základem všech ostatních pozicích. To může být praktikována v průběhu kterékoli části dne a ne nutně na lačný žaludek, zvláště když děláte pouze tento ásany. Tadasana je základní stupeň jógy, a budete muset zůstat v póze po dobu nejméně 10-12 sekund. Trvání drží na této póze závisí na vaše pohodlí.

Výhody: Tadasana harmonizuje tělo i mysl a snižuje tuposti a deprese. To dodává energii a osvěžuje vás, zlepšuje krevní oběh a dýchání lunety.

2. baddha Konasana (motýl Pose)

Jak to udělat baddha Konasana a jaké jsou jeho výhody

Baddha Konasana, také známý jako motýl Pose, je pojmenována tak, že pohyby v ásany představují motýl mávání křídly. Jedná se o poměrně jednoduchý póza a má nepřeberné množství různých výhod pro různé části těla a mozku. Do tohoto ásany buď ráno nebo večer po dobu 10-12 minut. Ujistěte se, že je mezera čtyři až šest hodin po posledním jídle před dělat ásany.

Výhody: baddha Konasana stimuluje srdce a dělá to pumpovat více krve. To také zmírňuje úzkost a únavu. Je to dobrý uvolňuje stres a odstraňuje únavu z dlouhé hodiny tělesné aktivity.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Jak to udělat Anjaneyasana a jaké jsou jeho výhody

Anjaneyasana, také volal Crescent Pose, je póza, že Hanuman z Ramayana je známý předpokládat. To je také známý jako Half Moon Pose díky svému tvaru. Praktikování tohoto ásany ráno na lačno pro dosažení nejlepších výsledků. Držet pózu za 10-15 sekund na každou nohu.

Výhody: Anjaneyasana staví svou mentální soustředění. To otevírá své plíce, hrudník a ramena, vyvažuje vaše tělo a zvyšuje koncentraci a uvědomění. Je to nejen oživí váš trávicí systém, ale také napájí celý systém.

4. Simhasana (Lion Pose)

Jak to udělat Simhasana a jaké jsou jeho výhody

Simhasana nebo Lion Pose, je známý jako ničitel všech nemocí. Ásana představuje řvoucí lev. Je poměrně snadné a pohodlné představovat a trvá asi 30 sekund, aby dělat. Doporučuje se, aby se uskutečnilo ráno na lačný žaludek.

Výhody: Simhasana uvolňuje napětí v těle, zejména na obličeji a na hrudi. Zlepšuje krevní oběh v obličeji a udržuje vaše oči zdravé. To také vede k bolesti v krku a špatný dech.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, také volal Camel Pose, je průměrná úroveň záklon a otevírá srdeční čakru. Držet pózu po dobu nejméně 30-60 sekund v tomto ásany. Doporučuje se provést tuto pózu na lačný žaludek a to buď ráno nebo večer pod vedením instruktora.

Výhody: Ustrasana zlepšuje dýchání a léčí čakry v těle. Zlepšuje trávení a léčí zácpu. Je to dobré pro celkové zdraví a wellness těla. Také zlepšuje prokrvení mozku, detoxikuje tělo a zlepšuje její pružnost.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, také volal Cobra Pose, je součástí Surya Namaskar cvičení. To dostane jeho jméno, protože póza je podobný zvednuté kapotě kobry. Je to hardcore záklon, které je třeba udělat přesně na lačný žaludek. Prázdný žaludek umožňuje více expandovat v póze. Člověk by měl v ideálním případě zůstat v této póze po dobu 15-30 sekund.

Výhody: Bhujangasana otevírá hrudník a pomáhá při čištění srdce a plic pasáže. Zlepšuje krevní oběh, snižuje únavu, pozvedá náladu a zmírňuje příznaky astmatu.

7. Savasana (mrtvola Pose)

Savasana nebo Corpse Pose, připomíná mrtvé tělo. Ásana vypadá jako jednoduchá, ale může ukázat, že je těžké, protože to znamená úplné zhasnutí mysli a těla. Ubytujte se v Savasana po dobu 10-12 minut, ale dávejte pozor, aby usnout, zatímco dělá tak.

Výhody: Savasana uvolňuje celé tělo, zcela a komplexně. Je to osvěžující a omlazující a je skvělé pro vaše zdraví a krevního oběhu duševní. Stres, únava, deprese, a napětí vše zmizí, když provedete Savasana. To vám pomůže soustředit se lépe a zlepšuje sebevědomí.

Těchto sedm pózy pomoci při snižování vaše tělesné teplo a zároveň poskytují plnou tréninkovou režim s stání, sezení, ohýbání a vleže cvičení.

Nyní se pojďme odpovědět na některé nejčastější dotazy týkající se jógy v létě.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak často dělám jógu?

Každý den, pokud je to možné. Ať je to součástí vaší každodenní cvičební režim.

Mohu nosit boty, zatímco dělá jógu?

Jóga je třeba provést naboso. Musíme cítit své nohy, jak jsme dělat jógu, což nám pomáhá stabilizovat a rovnováhu.

Mohu cvičit jógu, když jsem nemocná?

Dělal, když jste nemocní, závisí na tom, jakou nemocí trpíte. Poraďte se se svým instruktorem jógy a podle toho jednat. Obvykle, jóga může vyřešit vaše nemoc.

Mohu dělat jógu, když zraněný?

Doporučuje se dělat jógu ihned poté, co trpí zranění. Jakmile je otok nebo zranění usadí, proveďte vhodné Jóga, jak to navrhuje instruktor, na podporu jeho uzdravení.

Jaká je výhoda jógy ve srovnání s jinými cvičení?

Jóga zvyšuje nejen své fyzické schopnosti, ale má také vliv na vaši mysl a mnoha dalšími léčivými vlastnostmi. To přijde vhod v mnoha situacích, jako v létě zchladit tělo.

Léto je tady, aby zůstali. Nedopusťte, aby tělesné teplo zabránil od žít svůj život naplno. Tyto jednoduché jóga ásany s úžasnými léčebných dávek jsou životní zachránci, a vaší jedinou snahou je poskytnout dostatek času na procvičování. Začínáme Před teplo dostane k vám.

7 cvičení jógy pro koncentraci, která divy

7 cvičení jógy pro koncentraci, která divy

Když byl v poslední době si něco dal svou plnou pozornost? Pokud nemůžete myslet na něco okamžitě, pak to není dobré znamení. Rychlá mysl ostré zaměření a snadno vzpomínka na události odrážejí zvukové stav mysli. A vyladit svůj rozbitý paměti, že způsob, zkuste tyto 7 cvičení jógy.

Před tím, pojďme zjistit  , jak zvýšit koncentraci moci v józe.

Jak se jóga přispět ke zlepšení koncentrace?

Cvičení jógy uklidňuje mysl a udržuje rušivé myšlenky na uzdě. Patanjali, mudrc, který sestavil jóga sútry řekl: ‚ jóga chitta vritti nirodha ‘, což znamená, že jóga snižuje výkyvy vaší mysli. To vyplavuje emocionální nepořádek ve vaší hlavě a pomůže vám lépe soustředit.

Staří jogíni věřili v magické síly jógy a její potenciál ke zlepšení koncentrace. Později se přidal výzkum pravost jejich tvrzení s vědou a logiku. V nedávném experimentu na univerzitě v Illinois, byl dělán skupina lidí cvičit jógu každý den po dobu 20 minut. A viola! Výsledky ukázaly, že funkce mozku se zlepšila. Myslím, že je dost, aby prokázal nárok, a teď je čas začít skutečné praxi. Níže jsou uvedeny některé ásany v  jógy ke zlepšení koncentrace . Zkontroluj je.

Jóga pro soustředění – 7 Asanas které prostě Wonders

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana nebo Mountain Pose je matkou všech ásan. All jóga představuje, které předpokládají, větvit od Tadasana, což je základ. Tadasana lze provádět kdykoliv během dne, ale pokud se předchozí nebo následující to s ostatními ásan, ujistěte se, že máte prázdný žaludek, nebo tam je mezera dvou až tří hodin od posledního jídla. Tadasana je základní úroveň Hatha jóga ásany. Držet pózu po dobu 10-20 sekund.

Výhody: Tadasana zlepšuje držení těla a posiluje nohy. Vyrovnává svůj dech a zvyšuje povědomí. Zmírňuje ischias a snižuje ploché nohy. Tadasana firmy vaše břicho a hýždě a posiluje a zvyšuje pružnost páteře. Póza zmírňuje napětí a bolesti v těle. To vyloučí tuposti a osvěžuje vás.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana nebo Tree Pose je pojmenován tak, póza vám připomene stromu. Má milost, stabilitu a pokoru zdravým stromem, který popíjet při nácviku ho. Na rozdíl od mnoha jiných ásany, Vrikshasana nevyžaduje zavřít oči při tréninku ji. Mějte oči otevřené během představují pro udržení rovnováhy. Praktikovat Vrikshasana brzy ráno na lačný žaludek a držet ho alespoň po dobu jedné minuty. Tento asana je začátečník úroveň Hatha jóga představovat.

Výhody: Vrikshasana zlepšuje rovnováhu a stabilitu v nohou. Buduje sebedůvěru a sebeúctu a pomáhá řešit problémy života ve složené způsobem. To zvyšuje vaši vytrvalost a protahuje celé tělo. Uklidňuje nervový systém a léčí znecitlivění.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana nebo Eagle Pose je asana pojmenoval Garuda, král všech ptáků a vozidlo Lorda Vishnu. Garuda má nezastupitelné místo v indické mytologie, objevit se v Ramayana jako tvrdý ptáka, který se snaží zachránit Sita z Ravana. To je nejlepší, když budete cvičit tento ásany ráno na lačný žaludek. Garudasana je základní úroveň Vinyasa Yoga Asana. Držet pózu po dobu 10-30 sekund.

Výhody: Garudasana posiluje svaly nohou a rovnováhu těla. To dělá vaše boky a nohy pružnější a obnovuje nervosvalové koordinace. Koriguje posturální poruchy a zvyšuje pružnost těla. Póza zbaví močových problémů, brání astmatu a uklidňuje vás.

4. Natarajasana (tanečnice Pose)

Natarajasana nebo tanečnice Pose je pojmenována po Nataraja, taneční avatar Šivy. Je to náročné, póza, který trvá nějakou dobu perfektní. Cvičit Natarajasana každý den ráno na lačný žaludek. To funguje nejlépe, když praktikuje na úsvitu. Natarajasana je mezistupněm Vinyasa jógy asana. Držet pózu po dobu nejméně 15-30 sekund.

Výhody: Natarajasana vám pomůže snížit hmotnost a zlepšuje trávení a látkovou výměnu. To posiluje stehna, kotníky a hrudník a zlepšuje pružnost těla. Póze firmám svaly a dělá silný. Natarajasana vyčistí hlavu deprese a stres. To zlepšuje krevní oběh a vytrvalost.

5. Bakasana (jeřáb Pose)

Jak to udělat Crow Pose / Bakasana a jaké jsou jeho výhody

Bakasana nebo Crane Pose se jmenuje tak, jak to je podobné pozici jeřábu, což představuje štěstí a dlouhověkost v mnoha kulturách. Zpočátku to může být docela náročné předpokládat Bakasana a jen každodenní praxe vám pomůže získat. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek. Pokud cvičíte ve večerních hodinách, zkontrolujte, zda je mezera čtyři až šest hodin po posledním jídle. Bakasana je mezistupněm Hathajóga asana. Držet pózu po dobu 30-60 sekund.

Výhody: Bakasana zvyšuje psychickou sílu a vytrvalost a posiluje předloktí. To tóny vaše břišní svaly a zvyšuje pružnost páteře. Bakasana zlepšuje koordinaci mysl-tělo a odstraňuje napětí a úzkost. Rozvíjí pozitivní myšlení, zvyšuje uvědomění si svého těla a snižuje kyselost.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana nebo Camel Pose je záklon, který se podobá pozici velblouda, když to sedí. Praxe Ustrasana nejlépe ráno na lačný žaludek a čistých střev. A pokud to není možné, cvičení ve večerních hodinách I to je v pořádku, ale ujistěte se, že máte jídlo čtyři až šest hodin před praxe. Ustrasana je základní úroveň Vinyasa Yoga Asana. Poté, co předpokládáme, že Ustrasana představovat, držte jej po dobu nejméně 30-60 sekund.

Výhody: Ustrasana posiluje a protahuje záda a ramena a zlepšuje držení těla. Zmírňuje bolesti zad a zlepšuje dýchání, trávení a vylučování. Léčí a vyrovnává své čakry a stimuluje endokrinní žlázy. Póza se stará o vaše celkové zdraví. Snižuje menstruační potíže, aktivuje nervy a snižuje tuk v těle.

7. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

Paschimottanasana nebo Sedící předklonu je snadno předklon, který se zaměřuje na zadní straně těla. Cvičit ásany na lačný žaludek a střeva čisté, nebo ve večerních hodinách po odstupem čtyř až šesti hodin od svého posledního jídla. Rozštěpí potravin uvolňuje energii, která může být použita k praxi pózu. Paschimottanasana je základním Hatha jóga představovat. Držte jej po dobu 30-60 sekund.

Výhody: Paschimottanasana je stres odlehčovací. Snižuje hněv a podrážděnost a zklidňuje mysl. To snižuje zácpu a stimuluje vaše střeva a žlučníku. Léčí bolesti žaludku, bolesti hlavy a hromady. Posiluje své kyčelní kosti a táhne ramena. Aktivuje vaše míšní nervy a nabudí své tělo. Póza zvyšuje chuť k jídlu a snižuje obezitu.

Nyní, když víte, co dělat, aby zvýšit vaši koncentraci, pojďme odpovědět na některé otázky týkající se jógy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Existuje věková hranice cvičit jógu?

To je nejlepší začít jógy od 12 let věku a pokračovat, dokud vaše tělo dovolí, aby tak učinily.

Musíme být náboženské cvičit jógu?

Nemusíte být náboženské cvičit jógu. Měli byste mít víru v praxi, a to je vše, co potřebujete.

Hluboké soustředění bude trvat místa. Když víte, sada jógy ásan může zlepšit své zaměření, tak proč to nezkusit a zlepšit kvalitu vašeho života? Najděte si svůj jógu a vyrazit.

12 Účinné Baba Ramdev cvičení jógy pro oči

12 Účinné Baba Ramdev cvičení jógy pro oči

Baba Ramdev je indický guru jógy, který propagoval pojetí jógy v celé Indii a několika dalších cizích zemí prostřednictvím televizních a jógy táborů. Jeho jógy namáhání Pránájáma a sadu Jóga, které léčí některá onemocnění v těle. Nyní se pojďme zjistit některé z nich souvisí s očima.

Baba Ramdev Oční cviky

1. Eye Rotation- Up a Down

Výhody: neustále v pohybu očí pomáhá udržovat oční poruchy na uzdě a zlepšuje vidění.

Postup: Chcete-li se nahoru a dolů otáčení očí, sedí na podlaze a nohy natažené. Záda a hlavu vzpřímeně. Položte obě ruce na příslušný knees.Close svou pravou pěst a umístit jej na pravé koleno s palcem směrem nahoru. Udržujte svůj pohled stanovena na jakýkoli předmět před vámi. Nyní, vydechnout hluboce a vzít si zrak vzhůru, aby vaše hlava fixní. Nadechněte se a vrátit se váš pohled na objekt. Udělat to samé od spodního pohledu do horního pohledu. Stejný postup opakujte s levou pěstí na levé stehno. Zavři oči po dobu 15 sekund před opakováním cvičení. Dělat cvičení 10krát.

2. Eye-Rotation- bokem

Výhody: Boční pohyb bulvy je dobré pro lidi s krátkozrakostí a hypermetropie.

Postup: Chcete-li stranou rotaci, sednout Padmasana udržet hlavu a záda vzpřímeně. Natáhnout ruce dopředu se svými pěstmi sepjatýma a uzavřených a palci směrem nahoru, replikace Linga mudru. Udržujte svůj pohled pevně na palci. Přineste sepjal ruce v pěst blíže k vašim očím, je umístit mezi obočím. Přesunout pěsti na pravé straně, se svými bulvy po cestě. Hlava musí zůstat rovně, zatímco dělá tak. Přineste pěsti zpět mezi obočím na vlastní oči sledovat zpět. Opakujte totéž na levé straně. Opakujte celý postup desetkrát, zavírání očí po dobu 10 sekund po každém opakování.

3. Eye-Rotation- ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček

Výhody: Ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček rotace uvolnit oči a chránit je před jakýmkoli chorob a poruch. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny v přední části počítače.

Postup: Chcete-li tuto rotaci, sednout Padmasana s vaší hlavy a páteře vzpřímeně a ruce spočívající na kolenou v józe mudra. Zvedněte pravou pěst s palcem směrem nahoru. Udržujte své koleno rovně, zatímco dělá tak. Zaměřit svůj pohled na palec, držet hlavu rovně. Přesunout svůj palec ve směru hodinových ručiček se svým pohledem po jeho. Tento postup opakujte pětkrát a to samé proti směru hodinových ručiček o dalších pět časů. Opakovat celý proces tím, že přesouvá svůj zrak směrem k levým palcem.

4. Palming

Výhody: Palming se otepluje oči pro lepší cirkulaci. Jedná se o rychlý a snadný způsob, jak si odpočinout vaše oči. Zlepšuje krevní oběh a udržuje únavu a otoky v šachu.

Postup: Chcete-li palming, sedět v pohodlné pozici. Třít dlaně proti sobě, energicky, dokud můžete cítit teplo vyzařující z nich. Položte dlaně nad svými zavřené oči a cítit teplo šíří.

5. Trataka

Výhody: Trataka znamená dívat se na objekt nepřetržitě na dobu určitou. Přitom zlepšuje koncentraci a vizi. Tato oční cvičení snižuje vysoký krátkozraké oko pravomoci.

Postup: Pohodlně se posaďte, ať už v Padmasana nebo Vajrasana. Umístěte svíčku na asi dvě stopy od místa, kde sedíte. Zapalte svíčku a dívat se do plamene bez mrknutí oka. Můžete počítat čísla ve vaší hlavě sledovat čas i pro vaši mysl, že nebude váhat. Podívejte se, jak dlouho, jak můžete. Čím déle budete dělat, tím lépe.

6. Bhastrika pranayam

Výhody: Bhastrika Pranayam zvyšuje prokrvení hlavy a zlepšuje vidění. To také obnovuje svou fyzickou i duševní pohodu.

Postup: Sedněte si na Padmasana s vaší páteře vzpřímený. Používání palec pravé ruky, zavřete pravou nosní dírku. Nadechněte se a výdech důrazně a rychle přes levou nosní dírku. Udělejte to asi 20 krát. Můžete cítit vaše břišní stěny řval, zatímco dělá cvičení. Udělej si svůj poslední dech, dlouhý a hluboký. Nyní, opakujte stejný postup na pravou nosní dírkou s levým palcem uzavírající levou nosní dírku. Dokončení cvičení na obou nosních dírek je po dobu jednoho bhastrika. Relax po dobu asi 30 sekund a znovu opakovat celý proces. Udělej to po dobu asi 10 minut.

7. Kapalbhati Pranayama

Výhody: Očistěte si plíce a zlepšit krevní oběh pro lepší vidění s touto lebkou zářící dechové cvičení. Jedná se o velmi silný cvičení, které vám zajistí plošší bříško, lepší vidění, lesklé vlasy, a mnohem více. Inhalace je téměř nulová, zatímco exhalace jsou silné a v rychlém sledu.

Postup: Posaďte se do pohodlné polohy. Mohlo by to být Padmasana, Sukhasana nebo Vajrasana. Můžete nechat se opíralo o zeď, pokud máte bolesti zad, protože dýchací cvičení je mocný a začátečníci by se ocitnou vystavena zpět ache.Close své oči a aby se vaše ruce v józe mudra.Focusing na dolní část břicho, aby se rychle inhalaci následovaný silnými a rychlými exhalací, [asi 8 až 10 za inhalovat-výdech cyklus po dobu 1 až 2 sekundy], pro začátek. Začátečník může držet ruku na břicho, jak by mohla být obtížné soustředit se v průběhu počáteční repetitions.Increase počtu cyklů pomalu. S běžnou praxí, můžete dosáhnout až 100 bodech.

8. Bahya pranayam

Výhody: Spolu s tím, skvělý způsob, jak zlepšit oběh a čistí plíce, to také pomáhá při zmírnění poruch spojených s pohlavních orgánů. Ujistěte se, že tento pranayama se provádí na lačný žaludek.

Postup: pohodlně v Sukhasana nebo Padmasana.Inhale hluboce a vyprázdnit plíce mocným exhalation.Now, drží váš dech zamknout bradu do hrudi. To je známý jako Jalandhar je Bandha.Pull břicho dovnitř, jak je to jen možné, takže to přijde blíže k páteři. Toto je známé jako Udhiyana Bandha.Now, držet třísla svaly nahoru nebo držet sebe v Mooladhara bandha.Hold se bandhy dohromady po dobu asi 10 až 15 sekund pro začátek. Zhluboka se nadechl, uvolnit Bandhas.Repeat asi 2 minuty, pro začátek, prodlužuje dobu 5 až 7 minut.

9. anuloma – viloma Pranayama

Výhody: Jedná se o nejjednodušší z pránájáma a je také známý jako alternativní nosní dýchací cvičení.

Postup: Sedět v Padmasana nebo Sukhasana, natáhnout ruce, spočívající dlaněmi na kolenou v józe mudra.Lift pravou ruku v Pranayama mudra.Using palec, zavřete pravý nostril.Take hlubokou inhalaci s levým nostril.Closing levou nosní dírku, aby výdech přes pravé nostril.Now, vdechovat přes pravou nosní dírkou a umožňují výdech přes levé nostril.This dokončí jedno kolo anuloma – viloma Pranayama.Repeat po dobu 10 až 15 krát začít se zvýšením na 50 až 75 časy, postupně.

10. Udgeeth Pranayama

Výhody: To je v podstatě meditační cvičení, kde se očekává, že zpívat „OM“. To je ideální pro ty, kteří si chtějí odpočinout. Děti se mohou praktikovat to, aby posílily své paměti moc. Tato dechová cvičení zahrnuje nádechu a výdechu delšího trvání.

Postup: pohodlně v Sukhasana nebo Padmasana.Take hlubokou inhalation.As výdechu zpívat Om tak dlouho, jak to půjde. Čím déle můžete zadržte dech, tím lepší výsledky are.One zpěv dokončí jedno kolo. Odpočiňte si se zavřenýma očima, normálně dýchat, po dobu asi 15 sekund, než se přikročí k dalšímu repetition.Repeat to po dobu 2 až 3 minuty, pro začátek, zvýšení doby do 10 minut postupně.

11. Agnisara Kriya

Výhody: Agnisara je kombinací dvou sanskrtských slov – Agni (oheň) a Sara (čisticí nebo mycí). Abychom byli přesnější, toto cvičení je zaměřena na čištění požár nebo Manipúra čakru nachází v blízkosti pupku.

Postup: Postavte se s nohama od sebe a zhluboka nosní inhalaci.

Pokrčte kolena slightly.Bend hlavu mírně dolů a výdech přes váš mouth.Make zda zadní straně je vzpřímený vždy se svými břišních svalů v uvolněné poloze. Vytáhnout pupek a dovnitř tak, že se blíží ke svému spine.Hold dechu po dobu 15 počítá, a pak mávat břišních svalů, dopředu a dozadu pro 10krát s dechem za držení.

12. Shavasana

Výhody: Měli byste, aby vaše tělo k odpočinku po každé tréninkové a Corpse Pose je ideální asana.

Postup: Lehněte si na zádech position.Keep nohama u sebe, nebo natažené, dle vašeho pohodlí level.Allow ruce spočívat na jedné straně těla, dlaně směřují na ground.Close svou eyes.Inhale a výdech hluboce, takže vaše tělo dokonale odpočinout.

Procvičování výše uvedené Ramdev Baba Jóga pro zrak je zaručeno, že vám nabídnout dobré výsledky. Nicméně, měli byste zahrnout dobrá strava s dostatečným množstvím odpočinku ve svém životě tak, aby výsledky mohly být sklízeli v lepším způsobem!

5 Efektivní Baba Ramdev jógy Ásany, jak zvýšit Výška

Efektivní Baba Ramdev jógy Ásany, jak zvýšit Výška

Jsem horlivý stoupenec Baba Ramdev. Je to revoluční, který oživil poklad studnice jógy sútry a Ájurvéda v Indii. Pokud tomu tak není pro Baba Ramdev, jsme se stává zemí, který byl zasažen leskem na západě. Byli jsme zapomněli na vlastní zlaté doly znalostí. Baba Ramdev nejenže přinesl jógu do každé domácnosti v naší zemi, ale také popularizoval svou formu jógy, nazývaný Ramdev jógy. Pokud se budete řídit Baba Ramdev nebo je spotřebitel výrobků Pataňdžali, měli byste vědět, že všechno má lék a lék ve světě Ramdev jógy a ajurvédy. Takže ať už chcete zhubnout, nebo získat některé, zlepšit paměť napájení nebo zrak, růst vlasy rychleji, nebo si zářící pleť, zjistíte svůj podíl jógy vyléčení tam. Baba Ramdev Jóga je založen na konceptu léčení. Nejlepší část o Ramdev jógy je, že je pro všechny, mladé i staré.

Osoba s dobrou výškou vždy má dobrou povahu. S dobrou výšku dělá člověk víc atraktivní, což z něj dělá / jí sebejistě. Jsem 5’6 ‚‘ a pořád bych byl 2 ‘vyšší! Mé marnosti stranou, jestli opravdu chcete zvýšit svou výšku a vypadat vyšší, zkuste Ramdev jógy.

Jak se jóga pomoci při zvyšující se nadmořskou výškou?

Včetně protahovací cvičení, jóga ásany zaměří na zvýšení pružnosti těla. Ty pomáhají při dosahování dobré, vyšší pozici. Což má za následek vyššího rámce, jóga ásany přeskupí a narovnat míchu, která mohla ohnout trochu kvůli špatnému držení těla.

Performing jógy uvolňuje duševní a emoční stres a uvolňuje tělo. To také vede k uvolňování růstového hormonu, který pomáhá v rostoucí výškou.

Protahování, která je nedílnou součástí jógy ásan vede k protažení svalu. Přidá gravitační efekt, jógy ásany vytáhnout tělo a pomáhá při zvyšování výšky.

Top 5 Asanas Baba Ramdev jógy pro výšku Zvýšení

Zde jsou top 5 účinné ásany Baba Ramdev o zvýšení výšky. Podle Baba Ramdev tyto ásany muset být vykonáván denně nábožensky. Výsledkem může být viděn v asi 3 měsíce dobu.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Jedním z nejznámějších Jóga je asana pracuje na abs, horní části zad a dolní části zad svaly a pomáhá při řezání zpět na špatnou tuku kolem břicha. To je také jeden z nejlepších ásan navržených Baba Ramdev jógy pro zvýšení výšky.

Kroky dělat Bhujangasana

  1. Leželi na břiše na zemi, protáhnout své tělo s přední nohou na zemi s rukama za rameno.
  2. Udržujte své dolní části těla lisované pevně do podlahy.
  3. Nadechněte se a zvedněte hrudník a většina z trupu nad podlahou rovnání paže. Ujistěte se, že pubis nezanechává na podlaze a držet zadní ohyb i podél páteře.
  4. Ujistěte se, že tlačítko břicho je vtažené dovnitř, abs jsou těsné a ramena jsou vrácena zpět. Ohnout krk dozadu obejít krčních svalů.
  5. Držet pózu po dobu 30 sekund.
  6. Výdech, zatímco se vrací k poloze na břiše.

2. Hasta-Padasana (ruky do nohy předklonu představovat)

Hasta-Padasana je variace na Padasana. Je efektivní pro zvýšení výšky, protože protahuje páteř a zároveň se táhne hamstringy.

Jednotlivé kroky Hasta-Padasana:

  1. Postavte se rovně a vysoký v Tadasana se vaše ramena vrácena zpět na hrudi vyfoukl, břišní svaly napjaté a břicho tlačítko nasávání.
  2. Nadechněte se a rozšířit své zbraně přímo nad hlavou.
  3. Vydechněte a ohněte dopředu a snažil se dotknout hlavu na kolena a ruce na nohy.
  4. Pokud jste dostatečně flexibilní, pokusit se dotýkat zadní strany nohou rukama.
  5. Držet pózu po dobu 30 sekund a pak se vrátit do Tadasana.

3. Sarvangasana (rameno stojan)

Sarvangasana

Sarvangasana je jedním ze zázračných ásan. Její úroveň obtížnosti je střední, a to může být provedeno s trochou progresivního praxi. Inverze asana je známo, že pro péči o pokožku, vlasy, krevní tlak, štítné žlázy, glaukom a mnoho dalšího.

Jednotlivé kroky Sarvangasana

  1. Lehněte si na záda s vašimi abs úzkých a ramena pevně zatlačí do půdy.
  2. Utáhnout a uzamknout svaly vašeho legs.In jedním pohybem, zvedněte nohy, zadek a záda z podlahy a do vzduchu se vaše ramena nástupu do hmotnosti.
  3. Podporu zádech s rukou a pokusit se udržet vaše tělo zvedl přímo do vzduchu.
  4. Držet pózu po dobu 40 sekund.
  5. Vrátit do původní polohy pomalu, že se nejprve sníží kolena do svého čela, pak přináší páteř zpátky na zem, a konečně, kterým se rovnou na zem.

4. Adho-MukhaSvanasana (směrem dolů pes Pose)

Jak to udělat Adho mukha Svanasana a jaké jsou jeho výhody

Tento asana je stejně populární jako kobra představovat. Pomáhá při hubnutí, posiluje svaly paží, ABS a svaly na nohou. Ásana táhne dolní části těla, stejně jako horní části těla. To je ideální pro zvýšení výšky.

Kroky k tomu Adho-MukhaSvanasana

  1. Přijďte na všech čtyřech s dlaněmi, kolena a prsty v kontaktu s vozovkou.
  2. Nyní narovnat kolena a zvedněte zadek vysoko do vzduchu, tlačí své boky.
  3. Udržujte své ruce na šířku ramen a protáhl se rovně.
  4. Natáhnout, jako kdyby jste tlačí páteř zpět k vaší nohy a snaží se dotknout paty na zem
  5. Držet pózu po dobu 40 sekund a vrátit do původní polohy.

5. Trikonasana (trojúhelník Pose)

Trikonasana posiluje svaly v našich nohou, rukou a hrudníku. To také těží naše klouby, jako jsou kolena a kotníky. Ásana otevírá kyčle; táhne hamstringy, lýtkové svaly; a otevírá hrudník. Pomáhá při přeložky páteře a zlepšuje rovnováhu našeho těla.

Kroky k praktikují Trikonasana

  1. Postavte se rovně s nohama daleko od sebe.
  2. Obrátit na svou stranu, přednostně pravou stranu. Nyní máte levou nohu směřující rovně a pravou nohou ukazující na pravou stranu.
  3. Nadechněte se a výdech jednou a pak se ohnout své tělo na pravé straně se vaše pravá ruka se dotýká pravou nohu.
  4. Udržujte své ruce v jedné přímce. Takže když se ohýbat, vaše jedna ruka se dotýká pravou nohu a levou ruku je roztažený přímo do vzduchu.
  5. Ujistěte se, že nejsou ohnuté dopředu nebo dozadu. Natáhnout co nejvíce to půjde. Otevřít hrudník. Být jisti, že vaše nohy pevně zatlačí do půdy.
  6. Mějte oči otevřené a dívat se na nebe.
  7. Nyní narovnat a poté podat ruce dolů.

Pozor

Jelikož tyto ásany jsou většinou pro začátečníky až středně pokročilé úrovni, každý může udělat. Ale ne vykonávat tyto pózy, pokud máte jakékoliv otázky týkající se zády. A pokud máte zadní problém a stále pocit, že to dělá, lepší první poraďte se se svým lékařem.

Jóga je úžasný a ano, je možné zvýšit výšku tím, že cvičí tyto ásany, ale výsledky jsou závislé na různých dalších faktorech. Jednotlivé výsledky se liší na základě diety, pravidelnosti s ásan a také hormonální nerovnováha. Takže, jíst zdravou stravu a cvičit tyto ásany Baba Ramdev jógy pro zvýšení výšky.