Počínaje Jóga cvičení pro muže

Jak Take jógy vnořil Pokud jste muž - Začátek Jóga cvičení pro muže

I když to může být těžké, aby někdo překonat počáteční potíže a začít dělat jógu, jak se zdá obzvláště obtížné pro některé muže. Je tam jeden člověk, kterého znám, který mluví se mnou o snaží jógy pokaždé, když ho vidím, ale nemůže zcela provádět sám udělat. Existuje několik faktorů, které dělají to těžké pro lidi se ukázat na jejich první jógy, a to navzdory jejich základní pocit, že by bylo opravdu dobré pro ně. Pokud to zní povědomě vám, že jeden z nejlepších způsobů, jak začít cítit lépe je procvičit některé pozic na vlastní pěst doma. I když jsem se vždycky povzbudit začátečníkům jít do třídy, stejně jako je to možné, je tu také hodně říci o učení pár pózy předem a začínají pociťovat výhody běžnou praxí.

Slovo o rekvizity

Rekvizity, jako jsou bloky a deky skutečně může udělat velký rozdíl v praktikování jógy začátečníka. Použitím rekvizity vám pomůže dostat se do správné polohy na pomoc své tělo úsek bezpečným způsobem. Pokud nemáte oficiální rekvizity, můžete vyzkoušet naše prop hacků. Bloky jsou obzvláště užitečné. Můžete použít tlusté knihy, krabice, převrácené popelnice, krok stoličky, dětské židličky, ať máte kolem domu.

Slovo o dýchání

Vám může být použit k měření tréninku v opakování, sady nebo minut. Jóga se měří v dechů. V ideálním případě hlubokých plných nádechů nosem. Pokud póza způsobí, že nepohodlí, přemýšlet o zaslání dech do prostoru, kde to pocit je. Všimněte si, jestli váš dech chce jít rychleji nebo mělčí v určitých polohách a pokusit se ji prodloužit. Pokud je dýchání obtížné v jakékoliv pozici, vyjít ven a odpočívat.

Varování: Zobecnění dopředu!

To je běžné, že je přizpůsoben pro osoby s úzkými boky, zadní strany stehen a ramen, ale silný vyšších orgánů. Obecně řečeno, tento popisuje spoustu mužů, kteří vykonávají, ale nemají jógy zkušenosti, ale to by se stejně snadno pracovat pro ženy se stejným typem karoserie. Stejně tak existuje mnoho lidí, kteří jsou flexibilní, buď přirozeně, z jógy, nebo z nějakého jiného typu cvičení. Pokud je to pravda z vás, podívejte se na některé z našich dalších jógových cvičení.

Stálý předklonu

První póza je stojící předklon, který je obecně snazší úsek pro hamstringy než sedící předklonu, protože gravitace pomáhá ven. Nebojte se o dotýkat prsty u nohou nebo na podlahu. Jen pověsit nad rovnýma nohama bez zablokování kolena. Vaše nohy by měla být asi vzdálenosti boků od sebe. Tato póza je nazýván uttanasana.

Zhluboka nádech a přijít do předklonu polovina (ardha uttanasana). To znamená, že přijde až vaše záda je plochá a odpočívá ruce na holeně a stehna (vyhnout se uvedení své ruce přímo na kolena). Na další výdech, kreslit pupík směrem k páteři a složit zpět do hlubokého předklonu. Opakujte tento dopředu a dozadu 5-krát, přičemž věnuje pozornost svým nadechuje a vydechuje.

Výpad Plus Twist

Pokrčte kolena, stejně jako je nezbytné, aby vaše dlaně na podložku. Krok pravou nohu na zadní straně rohože, držet levé koleno ohnul nad levým kotníkem. Pobyt na bříška pravé nohy a držet pravou nohu rovně. Můžete přijít s dosah ruky nebo použít bloky pod rukama. Trvat několik nádechů v výpadu tohoto běžce. Pak zasadit svou pravou ruku pevně na podlahu nebo blok a zvedněte levou ruku směrem ke stropu přicházející do twist. Všimněte si, jestli kroucení ztěžuje dýchání. Zůstat 3-5 dechů, uvolněte pomocí levé ruky na zem, krok pravou nohou vpřed do předklonu a opakujte na druhé straně.

Kočka a kráva

Dále přicházejí na ruce a kolena. Ujistěte se, že nastavit pomocí zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Pokud vaše kolena jsou citlivé, dát deku nebo ručník pod nimi na polstrování. Budeš zahřát zádech s některými kočka krávy úseků. Na inhalaci, zvedněte kostrč, pokles vaše břicho a zvedněte hlavu. Na další výdechu, zastrčit ocas, zaokrouhlit páteř a pusť vaši hlavu. Pokračovat v těchto opoziční hnutí na každém dechu po dobu 5 kol.

Dolů směřující Dog

Nyní se chystáte vstoupit do dolů směřující psa. Možná jste slyšeli o této póze, i když jste nikdy předtím udělal jógu. Je to jedna z nejčastějších pozicích. provedeno v téměř každé třídě jógy. Ruce a kolena pozice vám nastaví pěkně. Kroutit prsty dolů a tlačit do vašich rukou. Narovnat nohy, přesuňte ramena dozadu tak, aby se již více než zápěstí a přinést svůj zadek vysoko. Vaše tělo dělá tvar písmene V. Nechť vaše hlava viset těžký. Ohnout koleno a pak na druhou, prodával se nohy. Můžete držet kolena ohnuta, pokud nemůžete narovnat nohy. Zůstat po dobu 5 dechů.

Prkno

Plank pozice může být obeznámeni s vámi, pokud budete postupovat cvičení trendy. Od dolů směřující psa, posunout své tělo dopředu tak, aby vaše ramena jsou zpět přes zápěstí. Kyčlích klesat a vaše nohy zůstat rovně jako vy se chystáte dělat push up. Představte si přímku energie z temene hlavy do paty. Jen držet prkno, je dobrý způsob, jak posílit své jádro. Pobyt na 5 až 10 dechů, takže se ujistil, můžete držet vyrovnání na plný úvazek. Začnou-li se vaše boky ponořit nebo rameno prověšení, že je na čase, aby vyšel.

Squat

Pěšky ruce zpátky na nohy. Otevřít své nohy tak široký jako rohož (asi 18 palců od sebe). Otočte prsty ven a pokrčte kolena do dřepu (věnec představovat). To je opravdu výzvou pro lidi s úzkými boky, takže v případě potřeby použít následující úpravy. Pokud vaše podpatky pop-up, srolovat deku a posuňte ji pod paty pro podporu. Chcete-li mít možnost odpočívat zpět do paty, místo převrácení svou váhu dopředu, která se stane, když si pobyt na bříškách chodidel. Něco jste si také sklouznout pod zadek, aby ho podpořili. Jóga blok je skvělé, pokud máte jeden. Pokud můžete, aby vaše lokty uvnitř kolena a ruce k modlitbě pozici v přední části vašeho srdce. Pokud to nebude fungovat, aby se vaše ruce na zem. Máte-li bolest kolena, vyjít ven. Je-li nepříjemné pocity v bocích a tříslech, představit odesláním dech těchto oblastech.

strom Pose

Vstát a vyklepat nohy. Nyní budete pracovat na vyrovnávání představovat. Přesunout svou váhu na pravou nohu a ohnout levé koleno zvednout levou nohu na zem. Vstoupit do stromu znamenat, budete umístit chodidlo levé nohy na vnitřní straně pravé nohy. Pokud se můžete dostat ji na vnitřní stranu stehna, veliký. Pokud tomu tak není, umístěte je snížit dolů, ale ne přímo na straně kolena. Najít pevný bod zaměřit svůj pohled na a držet po dobu 5 dechů. To je v pořádku viklat a dokonce klesat. Právě vrátil nahoru. Pěkné věci o stromu je, že budete rychle zlepšit rovnováhu s běžnou praxí. Ujistěte se, že obě nohy.

Ševcovské Pose

Po dokončení se stromem přišel sedět na podlaze. Přineste chodidla k sobě a nechte vaše kolena vypadnout na obou stranách se táhne třísla v póze ševcovské. Pokud je to těžké, zkuste sedět na složeném deku nebo bloku. Můžete také dát bloky (nebo polštáře) pod každým kolenem o podporu. Zhluboka nadechne a vydechne zde.

Bridge Pose

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama souběžně. Sehnout a ujistěte se, že můžete pasou paty konečky prstů. Na inhalaci, zvedněte boky ze země k překlenutí představovat. Pokusit se proplétat prsty za zády a zastrčit ramena dolů na ramenní úsek. Pokud to nefunguje, mějte paže od vaší strany. Nedopusťte, aby se vaše nohy ukáže nebo kolena roztáhnout. Udržujte boky zvednuté po dobu 5 dechů a pak uvolněte. Odpočinku několik nádechů a pak se zvednout znovu. Máte-li blok šikovný, podporovaná most s blokem pod vaší křížové kosti je také možnost.

Bonus Pose! Vrána

Crow představuje ve svém prvním tréninku jógy? Ano, a já vám řeknu proč. Lidé se silnými horních orgány a jádrem může často paže zůstatky brzy poté, co začít dělat jógu. Poškodí tyto pózy, které se mohou zdát nemožné zprvu demystifikuje jógu a buduje důvěru. Nebudete nutně tam dostat hned, ale je to zábavné vyzkoušet. Z dřepu, přijít na bříškách chodidel. Pokrčte lokty rovný hřbet, soustružení své paže do regálu pro kolena. Zvedněte zadek hodně a začnou přesouvat svou váhu dopředu. Squeeze kolena pevně do svých pažích. Hrajte si s zvedání jednu nohu, nebo možná oba pocit ze země. Pokud máte pocit, že nejste připraveni na to póza, žádný problém. Prostě přeskočit.

Corpse Pose

Každá jóga relace končí klidu v mrtvola představovat, také nazývané konečný relaxaci. Cílem je, aby ležet naprosto uvolněně těší účinky své praxi a zúčtování svou mysl na mini meditace.

Jak Take jógy vnořil Pokud jste muž

 Jak Take jógy vnořil Pokud jste muž
Někdy v nedávné historii Yoga, došlo k posunu pohlaví. Jóga, která tradičně byla praktikována jen muži, začal být ovládán ženami. V současné době průměrná třída jóga bude mít více ženský než chlapců. Ve Spojených státech, váš učitel jógy je také větší pravděpodobnost, že je žena, i když existuje velké množství významných učitelů-mužů, včetně zakladatelů některé z nejpopulárnějších současných stylů Yoga.

Mnoho lidí se obávají, že jóga není vhodné pro ně, protože nejsou přirozeně pružná. flexibility, ale není podmínkou pro jógu. Faktem je, že muži mají hodně získat z jógy a jsou tak vítán jako ženy v téměř každé situaci. Pokud jste člověk, který byl chtěl vyzkoušet jógu, tady je informace, které potřebujete, aby to skok.

Začínáme

Předtím, než se ponoříte do, naučit pár základních póz a praxi na vlastní pěst, takže se můžete cítit lépe připraven pro prvních tříd. Potom:

Získat Yoga-Ready:

  • Přečtěte si o různých typů jógy, a vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje
  • Navštívit studio jógy a zeptejte se, zda můžete sledovat trochu třídy, takže víte, co můžete očekávat
  • Vyberte si třídu intro začít. Pravděpodobně budete překvapeni, jak rychle se můžete předem

Zde je několik tipů, jak začít na jógu:

  • Jak začít dělat jógu: Existuje mnoho lidí, kteří si chtějí vyzkoušet jógu, ale pocit, že nevědí, kde začít. Tento průvodce vás provede krok za krokem, včetně výběru typu jógy, vybírání třídu, protože věděl, co má očekávat, denní úseky, a to, co by měl a neměl dělat.
  • Flexibilita není podmínkou: Mnoho lidí si myslí, že nemůže vyzkoušet jógu, protože se nemohou dotknout své prsty. Naštěstí dotýkat prsty u nohou a být flexibilní není požadován pro jógu. Flexibilita mohou být vyvinuty.
  • Začínat pózy pro muže : Učení několik základních póz znamená, že můžete trénovat na vlastní pěst nebo se cítí lépe připraven pro prvních tříd.

převodové hlavy

Zde je několik zábavné výbavu pro jógu:

  • Jóga zařízení: Je to stereotyp z nějakého důvodu: Kluci jako rychlostní stupeň. Jóga nevyžaduje mnoho, ale můžete si nadšení pro o rohože a bloků, pokud musíte.
  • Jóga kalhoty pro muže : Jistě, můžete opakovaně využít své dávné kolej tepláky, ale je tu celý svět specializovaných jógy kalhot jen pro muže tam venku, které můžete prozkoumat.
  • Jóga šortky pro muže : Mnoho lidí dává přednost cvičit v šortkách, takže i zde je celá řada délek z čeho vybírat, včetně střední-tele na horní části stehna.
  • Jóga dárky pro muže : Nyní, když jste plně objali yoga, ruční tento seznam nejlepších jógy dárky pro muže kolem, když máš narozeniny nebo Den otců se blíží.

Jóga Seznam Reading

Pokud jste typ člověka, který rád čte, tyto knihy o józe by mohlo být pro vás:

  • Jóga pro nechápavé : I když „Jóga pro nechápavé“ nezní jako nejslibnější nebo osvícené titulu, tato kniha vlastně poskytuje dobrou, přímou informaci o jógy začátečníky.
  • Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff kniha líčí Jóga zevnitř ven pomocí anatomické kresby upozornit na dopady každé pozice na těle.
  • Protáhnout: The Making of nepravděpodobné Jóga Dude : Neil Pollack je zábavný a jeho přeměna na jógu vole poskytuje dostatek příležitostí pro smích.

Skutečná pravda o pocení toxiny Hot jógy

 Skutečná pravda o pocení toxiny Hot jógy
Možná jste slyšeli, že můžete „vypotit toxiny“ tím Bikram jógu nebo jiné styly hot jógy. Ve skutečnosti, termín stal se tak populární, že mnohé z nich začaly připisovat praxi se zdravotními výhodami, které nemusí být ve skutečnosti neexistuje.

Pochopení pot a Detoxikace

Vaše tělo je sofistikovaný malá jednotka se systémem vlastní, jak se zbavit věcí, které nelze použít ani nepotřebuje. Máme na mysli tyto věci jsou toxiny.

Poté, co byl v členění v játrech, toxiny v krvi nebo žluči jsou filtrovány ledvinami nebo střev a vylučuje z těla v moči a stolici. Navzdory tomu, co někteří ti může říct, že pot ve skutečnosti není součástí rovnice.

Funkce potu se ochladit tělo dolů, když byl přehřátý. Tato situace může nastat při namáhavé činnosti, když jste overdressed nebo na mimořádně horkém letním dni. V konečném důsledku příčinou potu nemá vliv na jeho obsah, alespoň ne způsobem považovány za prospěšné.

Pot se skládá hlavně z vody a stopových množství močoviny, kyseliny mléčné, a minerálů.

S výjimkou vody, žádný z produktů ve vaší potu jsou vylučovány v dostatečně velkém množství změnit nebo zlepšit metabolické funkce organismu. Kdyby nic jiného, ​​nadměrná ztráta tekutin potem mohou být škodlivé, pokud je snadno vyměnit.

I sodný vylučuje potem se tak rychle znovu vstřebává epitelových sodíkových kanálů na kůži, které se jen málo ke změně hladiny sodíku v krvi.

Minimalizace Environmentální toxiny

Naše těla jsou vystaveny všechny druhy toxinů každý den, včetně znečištění a pesticidy v ovzduší, konzervační látky v potravinách, které jíme, a čisticích prostředků a kosmetiky jsme umístili na naší kůži. Jsou tyto věci špatná pro tělo? Pravděpodobně.

Ale o tom, že cvičení pot na bázi mohou zmírnit tyto dopady, není opodstatněný. To naznačuje, že můžete podniknout kroky proti něčemu, co mělo být zabráněno v první řadě. Spíše než se snažit „vypotit“ chemické látky jste vystaveni, minimalizovat své vystavení o jíst zdravé jídlo, s použitím přírodních čisticích prostředků, a četl nálepku jakýkoli produkt máte v plánu umístit na nebo v těle.

Výhody pocení v horkých jógy

Pokud jde o „pocení toxiny“ v horké jógy, mnoho lidí to za předpokladu, že se mohou zbavit sami ze včerejšího martini nebo desky z chilli sýr hranolky věděli, že neměli jíst. Po pravdě řečeno, zatímco jóga nepomůže vám tyto věci vypotit, praxe může stále nabízejí výhody.

Tělesné cvičení sám pomůže spálit některé z tuku z kalorií, které jste spotřebovány. Nicméně skutečnost, že teplota byla vznesena v horké jógy, neznamená, že budete spalovat více tuku. Spíše se jedná o prosté cvičení-dostat ze svého křesla a pracovní ulice, který pomáhá spalovat tuk bez ohledu na teplotu svého okolí.

Mezi další výhody horké jógy zahrnují:

  • Máte tendenci spálit více kalorií v důsledku zvýšené srdeční frekvence a metabolismus.
  • Průtok krve do svých rukou a nohou se zvyšuje, přináší více okysličené krve do svalů.
  • Svalový tonus a pružnost jsou zlepšeny.
  • Stres je osvobozen, a budete cítit lépe o sobě.

Kompletní průvodce pro prenatální jógy

 Kompletní průvodce pro prenatální jógy
Během těhotenství, budete chtít zůstat ve formě, a to, co je pro vaše dítě-k-být nejlepší. Prenatální jóga je skvělý způsob, jak dělat obojí. V našem go-go-go světě, jóga nabízí tolik potřebnou příležitost zpomalit a spojit se svým dítětem a se svým tělem, protože přetvářejí. Ať už jste na jógu, nebo jsou již zkušený praktik, si můžete vychutnat mnoho výhod jógy v průběhu těhotenství.

Co prenatální jóga může udělat pro vás

Když jste těhotná, může to někdy pocit, že vaše tělo bylo převzato cizince. Všechny věci, které si myslel, věděli o sobě jít ven z okna, jak vaše tělo dělá svou úžasnou práci. Změna, která je mimo vaši kontrolu může vést, abyste se cítili odpojen od váš smysl pro sebe.

Jógy, to je často říkal, že vaše tělo je jiný pokaždé, když se dostanete na podložku. Práci na připustil, že změna je konstantní. V těhotenství, to platí dvojnásob. Jóga vám pomůže znovu se svým tělem a obejmout svou cestu.

Předporodní kurzy jógy jsou skvělý způsob, jak se připravit na porodního procesu a nyní společnost jiných těhotných žen, podporovat smysl pro komunitu, která by neměla být podhodnocené. Podpůrné systémy a batolata Mnoho nových maminky playgroups se objevily z pout kovaných v prenatální jógy.

Bezpečnostní opatření

Jóga během těhotenství nezískala tolik vědecký výzkum, ale to je obecně považováno za bezpečné a prospěšné pro většinu nastávající maminky a jejich plodů.

Je-li vaše těhotenství považována za vysoce rizikové, nebo máte jiné komplikace, obraťte se na svého zdravotnického týmu před zahájením jógy. Dokonce i když nemáte žádné zvláštní problémy, budete muset přizpůsobit svůj jógy, jak vaše dítě roste.

Vaše tělo produkuje hormon relaxin během těhotenství, které pomáhají, aby se prostor pro vaše rostoucí dítě a připravit se na dodání. Přítomnost relaxin může vyvolat pocit pružnější, než je obvyklé, ale dávejte pozor, aby přetáhnout; to je také možné destabilizovat klouby a vazy v průběhu této doby.

Největší nebezpečí pro těhotné jogínek klesá. Z tohoto důvodu se minimalizovalo toto riziko, zejména poté, co váš žaludek začne vystupovat, tím, že je opatrný s vyrovnávacími pózách. Přeskočit jakoukoliv pránájámu, že Vám může přivodit pocit slabosti, aby se snížilo riziko mdloby. Vzhledem k tomu, Bikram jóga bylo prokázáno, že zahřát vnitřní teplotu těla v určitých případech by mělo být rovněž vyhnout.

Jóga v prvním trimestru

Při prvním trimestru jógy, posturální změny jsou minimální, protože velikost břicha není opravdu problém dosud. Je nanejvýš důležité, aby se ve zvyku ladění do svého těla. Ty mohou být únava a zvracení, takže dát si svolení, aby to jednoduché, pokud je to ten případ.

Většina žen, které již užívají jógy mohou pokračovat ve své pravidelné rutiny, i když je to dobrý nápad, aby se zmínit své těhotenství se svým učitelem. Pokud jste dělal poprvé, je to v pořádku začít s prenatální třídě.

Jóga v druhém trimestru

Druhý trimestr je ideální čas začít prenatální jógy. Pravděpodobně jste v minulosti nejhorší ranní nevolnosti, pokud jste měli nějaké. Vaše břicho začíná dělat vzhled, takže jste na větší potřebu těhotenských specifické pózy a poradenství.

Jak se vaše děloha se rozšiřuje, je čas přestat dělat nějaké pózy, kde ležíte na břiše. Se také vyhnout hluboké zvraty, které nejsou v tomto okamžiku velmi pohodlné.

Jóga ve třetím trimestru

Ve třetím trimestru jógy, vaše břicho dostane být významným faktorem, což si vyžádalo další úpravy, aby se vytvořil prostor pro to v stojící pózy.

Užívání širší postoj dělá více stabilní, což je užitečné proto, že chcete, aby se zabránilo nic, co by se vám pokles. Z tohoto důvodu inverze jsou odrazováni v této fázi těhotenství.

2015 výzkumná studie byla první, která sleduje plod během výkonu Jóga ve třetím trimestru. Bylo zjištěno, žádný důkaz o plodu v některém z 26 pozic se pokoušeli, včetně dolů směřující psa a savasana. Nicméně, tyto pózy může být stále cítit nepříjemně na nějakém místě, a to je v pořádku, aby se jim vyhnout.

Pokud jste novým jógy

Mnoho žen, kteří nikdy neučinily jógu, než zjistí, že je to ideální forma cvičení během těhotenství i po něm. Při pohledu na třídu, držet ty označené „prenatální jóga,“ protože jejich učitelé budou nejlépe moci poučit vhodným způsobem.

Pokud se jít do běžné třídy, určitě říci učiteli jste těhotná. Některé ženy mají pouze možnost využívat prenatální jógy ve třetím trimestru. Budete i nadále těžit ze tříd, pokud je to vaše situace, ale dříve v těhotenství můžete začít, tím lépe.

Pokud máte zkušenosti jóga

Jóga oddaní budou rádi, že vědí, že mohou pokračovat v praxi během těhotenství. Můžete pokračovat v užívání pravidelné kurzy, pokud budete cítit pohodlně dělat tak, ale opět se ujistěte, aby učitel, že jste těhotná. Nikdy cítit zavázáni praktikovat si intenzitě před těhotenstvím.

Pokud jste oddaný domácí odborník, začnou dělat prenatální Pozdrav slunci. Studovat výše uvedených pokynů trimestru aby se ujistil, abyste pochopili, což představuje vyhnout. Je to také dobrý nápad, aby přijaly některé prenatální jógy se setkat s jinými maminky-k-být a dozvědět se o porodu.

Top 5 Prenatální Jóga

Existuje mnoho jóga pózy, které jsou pohodlné a bezpečné během Vašeho devět měsíců (a další, které nejsou doporučené). Těchto pět jsou ty, které jsou velmi pravděpodobně vidět začleněna do prenatální jógy:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): jemný způsob, jak probudit vaši páteř, která také pomáhá vaše dítě dostat do nejlepší pozici pro dodávky
  2. Gate Pose ( Parighasana ): boční úsek, který vám pomůže, aby se trochu více prostoru ve vaší přeplněné břicho
  3. Bojovník II ( Virabhadrasana II ): stálý postoj, který posiluje nohy a otevře vaše boky
  4. Ševcovské Pose ( baddha Konasana ): Jemný hip otvírače, která se táhne vnitřní strany stehen; použití rekvizit pod každým kolenem o podporu v případě potřeby
  5. Legs-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): antidotum k otoky kotníků a nohou

Jóga po těhotenství

Poté, co jste své dítě, můžete být dočkat, až znovu svou jógy. Lékaři obvykle doporučují šest týdnů času obnovy nových matek po vaginálního porodu i po delším císařským řezem.

Pokud jste byli s ohledem na OK ze svým lékařem a nemají zásadní krvácení, jste připraveni udělat poporodní jógy, ať už sami nebo v meziměsíčním i dítě třídy. Určité pózy pomoci kojící matky souboj zad a šíje bolesti.

Final Thought

Těhotenství může být vzrušující a zvláštní doba, ale je to také trochu záhadou. Jóga pomáhá vám nástroje k zpomalit a vychutnat zážitek tím, že přijímá a respektuje neuvěřitelnou věc, vaše tělo dělá.

Lepení čas s ostatními nastávající maminky je další reálný přínos při prenatální tříd. I když budete mít partnera v těhotenství, že osoba není procházejí fyzické změny, které jste. Spojující komunitu těhotných žen je krásná a cenná věc.

Dělá Bezpečné cvičení jógy v průběhu těhotenství

 Dělá Bezpečné cvičení jógy v průběhu těhotenství
Prenatální jóga je populární způsob, jak pro nastávající maminky protáhnout a relaxovat v průběhu těhotenství, a naučit se techniky, které mohou použít při porodu. Pokud půjdete do prenatální jógy budou pózy být přizpůsobeny pro těhotenství, pokud je to nutné, ale pokud chcete trénovat na vlastní pěst, nebo se ptají, proč je třeba se vyhnout zvláštní pózy, tato příručka je vše jasné, pro vás.

Ujistěte se, poraďte se svým prenatální poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakéhokoliv cvičebního režimu, a to zejména pokud máte těhotenství vysoce rizikový.

Bezpečné představuje pro jógu během těhotenství

Tyto pózy jsou bezpečné pro těhotné ženy, pokud je správně provedeno:

Hip Otvíráky : Poses jako holub, bojovník II, trojúhelník, ardha chandrasana, baddha Konasana a kolena ke kotníku pomůže vytvořit flexibilní, že může dělat porod jednodušší.

Boční Úseky : Gate představovat a variace na boční prkna, mimo jiné bočních úsecích cítit obzvláště dobré, když vaše břicho začíná cítit přeplněné.

Všechny Fours : pozice jako kočičí kráva pomoci dostat dítě do optimální polohy pro narození (hlavou dolů, zpět do břicha). Tato póza může být použita, aby se pokusila otočit zámkový dítě v pozdějším těhotenství v případě doporučení vašeho prenatální poskytovatele péče.

Stojící Poses : Jak vaše břicho roste, začínají rozšiřovat svůj postoj v stojící pózy. Vezměte si své nohy na nejméně hip-vzdálenosti od sebe, aby se vytvořil prostor pro bouli, a to zejména pokud jste předklonu. To prenatální slunce oslovení nabízí příjemnou alternativu v průběhu těhotenství.

Představuje, že těhotné ženy se měli vyhnout

Těhotné ženy by se měly vyvarovat tyto pohyby a pózy:

Over-stretch : Tělo produkuje hormon zvaný během těhotenství relaxin, který je určen ke zmírnění své neflexibilní díly (jako jsou kosti a vazy), aby se vytvořil prostor pro dítě a připravit se na porod. Je snadné nadměrnému roztažení a zraníte. Snažte se vyhnout jít hlouběji do pózy, než jste zvyklí, protože vytáhl vaz je vážná zranění, která trvá dlouho hojit. Být zejména vědomi svých kolenou.

Těhotné ženy jsou citlivé k nadměrné roztahování kvůli hormonu relaxin. Ujistěte se, že přizpůsobí své pózy, aby nedošlo ke zranění.

Zvraty : Deep zvraty z břicha, jako ardha matsyendrasana, stlačují vnitřní orgány, včetně dělohy. Místo toho, kroutit jemněji od ramen, nebo se otevřený zvrat, což znamená, že kroucení daleko od svého předního nohy tak, aby vaše břicho má hodně prostoru namísto toho, aby zmáčknutý.

Skoky : Skoky představují mírné riziko vytlačení oplodněné vajíčko z dělohy a je třeba se vyhnout počátku těhotenství. Později, pravděpodobně nebudete cítit jako skákání.

Rychlé dýchání : Je třeba zamezit jakémukoli pránajáma vyžadující zachování dechu nebo rychlé inhaluje a vydechuje (například kapalabhati). Začnou cvičit porodní dech (hluboké nádechy nosem a exhalacemi ústy) namísto. Tato technika má přímý aplikaci do porodního procesu. Učení soustředit se na dech a použít ji, aby vás zakotven v současné době může být nejužitečnější věc, kterou jste se naučil od prenatální jógy.

Inverze : Turning sebe vzhůru nohama nepředstavuje žádnou inherentní riziko pro své dítě, ale chcete, aby se zabránilo pádu. Pokud nejste spokojeni s extra inverze, to není čas na práci na nich. Zkušenější jogíni se stanovenými inverzních postupů může mít hovor, na kterém inverze do činění, ale měl by mít na paměti, že rozšíření břicha změní rovnováhu. Použijte zeď nebo vyhnout se převrátí, pokud nemáte pocit, že jim dělá. Vždy se můžete nahradit nohy zdi v prostředí třídy.

Backbending : Obecně platí, že nedošlo k hluboké backbends, stejně jako plné kolo představovat. Pokud toto představovat provedeno snadno před těhotenstvím, můžete pokračovat, aby to v prvním trimestru, pokud je to dobrý pocit na vás.

Břišní práce : Poses, které jsou břišní zpevňující, jako je loď představovat, je třeba se vyhnout. Změkčení abs trochu jim umožňuje protáhnout snadněji, které vám mohou pomoci vyhnout se podmínek, jako je rozestup recti.

Ležel na břiše : představuje ve kterém leží na břiše, jako je kobra, může být praktikována v prvním trimestru, protože plod je stále velmi malý. Později v těhotenství, tato představuje, je třeba se vyhnout, a může být přerušeno kdykoliv v případě, že způsobit žádné potíže.

Ležící na zádech : Ve svém druhém trimestru, lékař může doporučit proti ležet na zádech po dlouhou dobu, a to i ti podporovat spát na vaší straně. Můžete začít dělat savasana ležet na levé straně již v těhotenství, jak se vám líbí. Možná budete chtít použít přikrývky nebo kolébky pro podporu, aby si pohodlí. Pokud jste se nakonec nemůže dostat pohodlně vleže, můžete sedět v zkříženýma nohama pozici.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Zvyšování teploty jádra vašeho těla se nedoporučuje během těhotenství; Proto, horká jóga by neměl být praktikována. Pamatujte si, že jóga je o tom být flexibilní v mysli i těla, takže horké jógy oddaní by měli využít této příležitosti, aby prozkoumala další možnosti jógy.

Vinyasa jóga : Pokud budete cvičit velmi intenzivní formu vinyasa jógu, stejně jako Ashtanga a powerjógy, být flexibilní a ochotni přizpůsobit svůj krok podle potřeby, nebo se snaží jemnější styly jako vaše těhotenství postupuje.

Chcete-li vědět více o každém trimestru, používat tyto pokyny pro první čtvrtletí, druhé čtvrtletí a třetím trimestru.

Jóga, které pomáhají Cyklisté natáhnout

Cyklisté často zkušenost těsnost v hlavních svalových skupin používaných při jízdě na kole: Telata, čtyřhlavý sval, hamstringy, glutes, boky, ramena a krk jsou zvláště potřebují pravidelné protahování. Tato krátká série Jóga je určen pro rekreační cyklisty a je třeba udělat, když jsou již v teple svaly. Je vhodné mít k dispozici několik rekvizit po ruce, když můžete nahradit vybavení domácnosti, pokud nemáte nich (pás slouží jako pásek, knihy nebo krabice mohou zastupovat blocích).

pánevní Plachty

Začít s touto nádhernou, jemný propuštění do dolní části zad. Představte si, že vaše pánev, jako misce s vodou. Zatímco leží na zádech s podřepu, tip pánev zpět tak, že voda rozlije na břicho a svého bederní páteře tlačí plochou na podlahu. Nadechněte se a uvolnění. Tento postup opakujte asi desetkrát. Pohyb je jemný, ale účinný.

Na zádech Spinální Twist – Supta matsyendrasana

Úsek pro glutes, záda a ramena. Pokud váš krk vadí, můžete si ji udrželi v neutrální poloze namísto otočením do strany. Ujistěte se, že obě strany.

Sedící předklonu – Paschimottanasana

Sedící předklonu - Paschimottanasana

Klasický podkolenní šlacha stretch, yoga-style. To znamená, že to není všechno o dotýkat prsty. Práce na pohybující se do předklonu otočením z pánve (jako je tomu v pánevní naklonění, viz výše) a zároveň udržet páteř dlouho namísto propadající se do něj. Také použít dech, prodloužení páteře na každém nádechu a prohloubení předklonu na každém výdechu.

Kráva Face Pose – Gomukhasana

Budeme se soustředit na ramenním úsekem tady, takže pokud máte citlivé kolena, jen aby se vaše nohy dlouho jako v předchozím póze. V případě potřeby použijte pásek mezi rukama.

Camel Pose – Ustrasana

Tyto čtyřkolky, velké svaly na přední straně stehna, jsou zvláště potřebují protahování. Dělat velblouda představovat bloky pod rukama zdůraznit quad úsek namísto zadního ohybu. Udržujte svůj krk dlouhý místo aby hlava klesnout zpět.

Výpad

Výpady jsou skvělé úseky pro hip flexors, skupina svalů, které ovládají pohyb nohou směrem k trupu. Dělat obě strany. Můžete drop zadní koleno k podložce, jestli je to mnohem pohodlnější.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Úsek na bocích, slabin a kotníků. Snažte se udržet páteř dlouho namísto zaokrouhlení směrem dopředu. Vezměte polstrování, jako srolovat deku, pod paty v případě, že nepřijdou na podlahu. Pokud squatting je opravdu těžké pro vás, je umístění blok pod zadek na sezení může pomoci.

Stojící palce Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stojící palce Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Pro zábavu, zkuste přichází do této póze od té předchozí, věnec představovat. Uchopte pravou palec v jogín špičky zámek ještě v dřepu. Přijít stát při rovnání levou nohu při zachování držení pravé patě. Když stojíte na noze levé rozšířit pravou nohu směrem rovně. V případě potřeby použít pásek, takže můžete získat krásný úsek v tele. Pak rebend pravou nohu a snížit dolů do dřepu k tomu na druhou stranu. Toto cvičení také zlepšit své hlavní sílu a rovnováhu. Chcete-li to brát s nadhledem, dělat sklopit verzi této pozici.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Velký hip otvírák a úsek pro glutes. Začít s tradičním holub prep se zadní nohou nataženou. Pokud budete cítit pohodlně tady a chtějí další quad úsek, přejít na tuto mořskou pannu variantě se zadní kolena se ohýbal.

Legs Up the Wall – Viparita Karani

Skončit tím, že nohy příjemný odpočinek v této regenerační pozici.

Jóga, která zlepší vaše ruka síla

Jóga, která zlepší vaše ruka síla

Spolu s výkonným jádrem, budete potřebovat silné paže s cílem realizovat pokročilé paže zůstatky a inverze Yoga. Lidé se mě často ptají, jak zlepšit svou sílu paží při přípravě těchto pozicích. Dobrou zprávou je, že nemusíte začít zvedání závaží, nebo dělat shybů. Jen udržet dělá jógu pravidelně a budete budovat svaly, které potřebujete, v době, kdy jste připraveni vyzkoušet tyto pózy. Zde je pohled na typy zatěžování představuje můžete pracovat na cestě.

Poses začátečníky

  • Dolů směřující psa – Adho MUHKA Svanasana : Další dobré zprávy: jedna z póz, které děláte nejčastěji jógy je také jeden z nejlepších způsobů, jak zlepšit svou sílu paží. I když je pravda, že tak, aby směrem dolů směřující psa klidová představují, že je nutné podporovat většinu své váhy s nohama, není jak se asi fakt, že vaše paže se snažíme taky.
  • Plank Pose : Plank je často nazýván první rovnováhu paži jógy. I když vaše nohy jsou stále na zemi v této póze, že většina vaší hmotnosti je v tvém náručí. Držte ramena bezpečí dolaďování zarovnání. Ramena by měla být přímo nad zápěstí. Pokuste se vytvořit přímku od temene hlavy do paty, takže se ani zvýšení zadek, ani mu umožní viset.
  • Podporovány Side Plank : Full boční prkna, ve které budete balancovat na jednom rameni a okraj jedné nohy je více střední představovat (viz níže), ale tato varianta podporovaná je vhodný i pro začátečníky.

zprostředkující Poses

  • Crow Pose – Bakasana : vrána je často prvním rameno zůstatek, který jógy studenti řešit. Učení je spíš o hledání své těžiště, než cokoliv jiného. (Tip: je to asi trochu dále dopředu, než byste chtěli, aby to bylo, ale ne tak moc, že se dostanou na vaší tváři.) (Další tip:. Zřídit crash pad polštářů pod vaší tváři jen v případě)
  • Čtyři Limbed Zaměstnanci Pose – Chaturanga Dandasana : Dělat spoustu chaturangas (verze Jóga je push-up) je jedním z nejlepších způsobů, jak vytvořit svou sílu paží. Je důležité, aby se jim dobrého vyrovnání, ale aby nedošlo ke zranění ramene. Je také nutné vědět, kdy říci, kdy, protože nedbalý zarovnání vede k újmě, je větší pravděpodobnost, že se stalo, když jste unavení. Pokud si vzít třídy se spoustou vinyasas, víte, že můžete vždy rozhodnout, aby přeskočit, pokud máte pocit, že forma je uklouznutí.
  • Boční Plank Pose – Vasisthasana : Boční prkna jsou skvělé pro práci na jednom rameni najednou. Jak roste vaše sebevědomí, můžete začít hrát s mnoha variacemi.
  • Nahoru Facing pes – ūrdhva MUHKA Svanasana : Vzhledem k tomu, že vaše stehna budou nad podlahou v této póze, je to také cvičení pro vaše zbraně. Obvykle vzhůru pes není držen dlouhou dobu v jógy, ale můžete udělat delší držet doma. Jen ujistěte se, pokrčte kolena a vrátit vaše ramena dozadu a dolů, když jste poprvé přišel do pózy. To udržuje vaše ramena z plíživé až k vašim uším.

pokročilé Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Jakmile se dostanete rukojeť na první bilanci ramene (například, vrána, viz výše), zbytek přijde poměrně snadno. Nicméně, vy potřebujete vybudovat sílu k podpoře váhu svého těla jen s rukama.
  • Létající Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Létající vrána spojuje nohy holuba s náručí vrána. Prodloužení nohu vzadu je trochu složitější. Myslím, že je snazší se dostat do rovnováhy ramene s vaší zadní noha skrčená pod své tělo a pak ji prodloužit, spíše než se snažit zvednout zadní nohu z podlahy, když je to už rovnou.
  • Stojka – Adho Mukha Vrksasana : Většina lidí se učí stojka na zeď jako první, což je dobrý způsob, jak budovat sílu paží. Ujistěte se, aby se vaše ruce velmi rovně, když jste kopal tak, že nemají spony.
  • Boční Crow Pose – Parsva Bakasana : Ve skutečnosti existují dvě verze boční vrána. Zpočátku se snaží vyvažovat s zadek spočívající na jedné ruce a kolena na straně druhé. Nakonec, můžete zkusit jej pouze jednou paží, která podporuje váš zadek.
  • Kolo Pose – ūrdhva Dhanurasana : Je tu spousta děje v plné kolo, v neposlední řadě je, že to vyžaduje dobré množství síly ramene, aby se zasadila sebe a držet tuto pozici.

Jóga, které zlepšují Zásadní předností

Cat-Kráva Stretch

Jóga, které zlepšují Zásadní předností
Tato sekvence se skládá z póz, které zlepší vaše hlavní síla a pomáhají vyrovnat vaše abs. Zatímco dělal není nejlepší způsob, jak získat šest-pack, můžete očekávat, že výrazně zmírnit a posílit vaše břicho. Posílení své jádro může také pomoci zmírnit bolesti zad a zlepšit držení těla (nic nedává vaše břicho vypadat větší než slouching!). Mnoho z póz doporučených níže jsou váhy, které jsou skvělý způsob, jak pracovat jádro.

1. Začněme tím, že přijde na všech čtyřech s koleny pod ním boky a zápěstí by mělo být pod ním ramen.

2. Proveďte několik Cat-Cow Táhne, aby se zahřál, vyklenutí zády svých inhalacím a zaokrouhlování páteře na své exhalací. Pamatovat, aby vaše břicho objímání v skrz obou pohybů.

Kolenou Balance


1. Návrat na ruce a kolena s vaší páteře v neutrální poloze.

2. Zvedněte pravou nohu a srovnejte ji držel rovnoběžně s podlahou. Flex pravou nohu silně.

3. Když se cítíte stabilní, zvedněte levou paži a také rovnoběžně s podlahou.

Ubytujte se v kolenou váhy po dobu 5 dechů.

Opakujte s levou nohu a pravou ruku zvednutou.

Challenge Variace: Pokud potřebujete další výzvu, ohněte pravé koleno a dosáhnout kolem záda levou paži držet pravý kotník.

Down Dog Rozdělí


1. Vrať se na všechny čtyři. Kroutit prsty dolů a kreslit své boky dozadu, jak si narovnat nohy do dolů směřující psa. Udržovat vaše břicho objímání směrem k páteři.

2. Na nádech, zvednout pravou nohu, dokud je v podstatě rovnoběžná s podlahou, příchod k Down Dog Splitu. To je v pořádku, aby zrušila vaše noha vyšší, pokud můžete tak učinit a zároveň zachovat vaše boky druhou směrem k podlaze.

Podržte po dobu 5 dechů.

Opakujte s levou nohou zvednutou.

Challenge Variace:  Vytáhněte vaše rozšířený nohu ve třech velkých směru hodinových ručiček kruhů. Následná kontrola se třemi velkými proti směru hodinových ručiček kruzích.

Plank Pose


1. přišla do Plank Pose.

2. Uvědomte si, že vzdálenost mezi rukou a nohou by měl být stejný v Plank jako v Down Dog. Dávejte pozor na pozici boků. Nechcete-zadek držet nahoru nebo klesnout dolů.

Držet 3-5 dechů.

Challenge Variace: Když přišla ze svého Down Dog Splitu, aby se vaše noha nad podlahou. Návrat do Down Dog Splitu, přepínání nohy a pak to Plank znovu.

Boční Plank Pose – Vasisthasana


1. Od Plank, přesunout svou váhu na pravé paži, jak se vrátit na vnější straně pravé nohy.

2. Mějte obě nohy rovně, jak si vedete svou levou nohu na horní pravé straně. Můžete také potácejí pod nohy za sebou, jestli je to lepší fit.

3. Zvedněte levou ruku směrem ke stropu a váš pohled na levé straně prstů, které přicházejí do Side Plank.

Po 3-5 dechů, vrátit zpět do centra a to na druhou stranu, odpočívá v dolů směřující psa mezi oběma stranami, pokud se vám líbí.

Variace pro začátečníky:  Je-li zůstatek je příliš obtížné, zkuste tyto podporované varianty.

Challenge Variace:  Zvedněte levou nohu, vznášející se nad vpravo.

vysokým výpadem


1. Vrať se dolů směřující Dog a odpočinek po dobu pěti dechů.

2. Vezměte si pravou nohu dopředu vedle pravé ruky.

3. Bend pravé koleno a sladit ji přes svůj pravý kotník, takže vaše právo stehna rovnoběžná s podlahou.

4. Zvedněte obě ruce směrem ke stropu, které přicházejí do vysokého výpadem.

Zůstat po dobu 5 dechů.

(Nebojte se, uděláme druhou stranu za minutu).

Variace pro začátečníky:  Položte si ruce v bok.

Challenge Variace:  Na nádech, narovnejte pravou nohu. Vydechněte a ohněte pravé koleno zpět nad kotník. Pokračovat po dobu pěti dechových cyklů.

Half Moon Pose – ardha chandrasana


1. High výpadem, přinést levou ruku do svého pasu.

2. Umístěte vaše právo konečky 12-18 palců v přední části pravé nohy a narovnat pravou nohu, jak si zvednout levou nohu rovnoběžně s podložkou, které přicházejí do Ardha chandrasana.

Držet 3-5 dechů.

Variace pro začátečníky:  Vezměte si blok pod pravou rukou v případě potřeby.

Challenge Variace:  Pokrčte levé koleno a dosáhnout levou ruku kolem uchopit svůj levý kotník. Tato varianta se nazývá Cukrová třtina Pose.

Nešikovný Židle Pose – Utkatasana


1. Od Ardha chandrasana, pokles levou nohu vedle pravé nohy.

2. Přineste obě ruce nahoru a pokrčte kolena, které přicházejí do Awkward předseda Pose.

Držet 5 dechů.

Eagle Pose – Garudasana


1. z nestandardní předsedy, přesunout svou váhu na pravou nohu.

2. Zvedněte levou nohu na zem, pak zabalit levou nohu kolem pravé straně. Háček pomocí levé prsty na pravé lýtko, pokud je to možné.

3. Vezměte si ruce do stran a zabalit levou ruku nad vpravo, čímž dlaně.

Bilance Eagle Pose po dobu 3-5 dechů.

4. Rozbalte své ruce a nohy, aby vaše dlaně na zem a hop nebo krok zpět dolů pes.

Odpočinku zde pět dechů před opakováním předchozí čtyři pózy na levé straně.

Napadat variace:  Na každém výdechu přinést lokty do kolen. Na každém nádechu se vrátit do výchozí polohy.

Člunu Pose – Navasana


1. Pojďte se posadit na podložce.

2. Uvést nohy rovně až do úhlu 45 °, které přicházejí do lodi představovat. Trup bude přirozeně klesat zpět, ale nenechte kolaps páteře.

3. Udělejte si „V“ tvar těla.

4. přivést paže rovně v souladu s rameny.

Variace pro začátečníky:  Pokrčte kolena, čímž se vaše stehna rovnoběžně s podlahou. Tento jev se nazývá Half Boat. Pokud je to těžké udržet, můžete držet na hřbetech svých stehen.

Challenge Variace:  Po navázání pózu, uvolnit nohy a trup současně dolů směrem k podlaze a vznášet se tam. Vrať se do pózy jako sit-up. Udělejte to tolikrát, kolikrát, jak můžete.

Přijďte ležet na zádech na zasloužený odpočinek!

Použijte tyto Jóga se soustředit na své Abs

Použijte tyto Jóga se soustředit na své Abs
Jóga je skvělý způsob, jak posílit své hluboké jádro a břišní svaly. Jógy asana je celé tělo praxe, která navazuje integrovaný jádro. To vše vyrovnávání pózách jóga, ať už stálé, inverze nebo paže zůstatky, vyžadují stabilní bránice. Mnoho pózy může stát dynamickým zvláště chcete pracovat vaše abs, pokud máte. Jinými slovy, drtí dopředu!

Poses začátečníky

Cat – Kráva Stretch
Přestože kočka krávy je obvykle myšlenka jako zadní úsek, abs hrají důležitou roli jako podpůrný systém pro páteře. Udržujte svůj pupek nasáván jak budete pohybovat, i když je břicho klesne do polohy krávy.

Kolenou Balance
Stožár protilehlé končetiny, jako ty v této rovnováhy, je skvělé pro integraci jádra. Pokud chcete, větší výzvou, pokusit se malovat svůj zvýšený koleno a loket společně pod břicho a znovu jejich rozšíření. Projít tímto pohybem pětkrát na každé straně.

Pánevní Nakloní
Pohyb pánevní náklonu je v podstatě stejný jako kočka – kráva (popsáno výše). Udržujte pupek výkres k páteři, jak budete pohybovat skrze ně.

Plank Pose
Plank je nejzákladnější zůstatek paže. Je to dobré místo pro budování síly pro pokročilejší pozic. Zkuste drží desku za deset neuspěchané dechů.

středně pokročilí

Člunu Pose – Navasana
Just drží loď představovat, je to docela dobrý trénink břicha sám o sobě, ale to může trvat ještě dále začleněním krize. Jak to udělat, snížit trup a nohy směrem k podlaze současně. Vznášet se několik palců nad zem a pak sedět až do pózy. Opakujte pětkrát.

Crow Pose – Bakasana
Vyrovnávání své tělo v náručí bere hodně hlavní síla, takže budete pracovat jen tím, že se do této pozice. Máte-li potíže, zmáčknout vám kolena silně a udržet váš pohled na podlahu před vámi, ne na nohou.

Half Moon Pose – Ardha chandrasana
Half Moon je vyvažování představovat, v němž jsou končetiny natáčení do všech směrů, takže se spoléhají na jádro, aby vás ve vzpřímené poloze. Ujistěte se, že udržet jádro zabírá kreslení pupek v.

Stoj na hlavě – Salamba Sirsasana
stoj nabízí mnoho příležitostí ke zlepšení pevnosti. Jakmile budete cítit pohodlně dělá pózu uprostřed místnosti (velký úspěch sám o sobě), můžete začít pracovat na zvedání obě nohy současně. Můžete dokonce do obráceného krize, snížení nohy skoro až k podlaze a pak se zvedl zpět do svislé polohy.

Stupnice Pose – Tolasana
Pokud jste zvědaví, jak se dostat sílu zvednout obě nohy z podlahy, odpověď je ve svém jádru. Chcete-li získat představu o tom, jaký je to pocit, zkuste dělat pózu s blokem v rámci každé ruce.

Boční Plank Pose – Vasisthasana
Jedná se o one-ozbrojené verze prkna. Pokud chcete, větší výzvou, zvedněte horní nohu a držte ji asi pět palců nad spodní nohu.

Pokročilý

Firefly Pose – Tittibhasana
Ano, pružnost a pevnost ramene jsou důležité k této póze, ale nebudete se dostat odpoutání bez nějaké síly od svého jádra.

Předloktí Stand – Pincha Mayurasana
inverze jsou všichni kolem jádra. To je pravda, exponenciálně, jakmile odstranit velkou a stabilní hlavu od podlahy. Někdy nazvaný bezhlavý stoj na hlavě, předloktí stojan je dobrý způsob, jak pracovat na inverze, pokud máte problémy s krkem.

Stojka – Adho Mukha Vrksasana
stojka od zdi je jedním z nejnáročnějších fyzických pozic Yoga.

Boční Crow Pose – Parsva Bakasana
Existují dva způsoby, jak na straně vránu: vyvažování na dvou ramenech, nebo na jednom rameni. Netřeba připomínat, že jedna ruka je těžší. Vzhledem k tomu, se jedná o zvrat, to póza rovněž vyžaduje silné šikmé.

Bojovník III – Virabhadrasana III
Jednoduchý stojící bilance, ne? Špatně. Zde je problémem udržet trup a zvedl nohu kolmo k podlaze a zároveň zachovat vaše dva boky dokonale vyrovnaná. To vše při stání na jedné noze.

Jóga pro zlepšení nohou síla a svalový tonus

Jóga pro zlepšení nohou síla a svalový tonus
Chtějí zlepšit svou sílu nohou a svalovou definici s jógou? Stojící pózy jsou způsob, jak jít. Chcete-li získat silnější, zkuste zvýšit své doby zdržení pro každý z těchto pozicích. Začínají se třemi až pěti dechů a pracovat až odtamtud. Často rychlý pohyb těchto pozicích ve třídě toku, ale držet je po delší dobu má jiný význam. Udržujte stehna zapojené v celém hotelu a kreslit kolena nahoru. Vaše nohy se mohou třást na první, ale to je v pořádku. Stojící zůstatky jsou dobrý způsob, jak se zaměřit na sílu nohou, ale také přinést v jádře.

začátečníci

Dolů směřující psa – Adho Mukha Svanasana
Downdog je často nazývána klidovou představovat, ale zbytek je opravdu pro vaše zbraně. Vědomě kreslení svou váhu zpět do nohy, které jsou obvykle silnější svalové skupiny, dává tvé náruči odpočinout od ložiska svou váhu. Takže se ujistěte, aby se vaše boky vysoké podpatky a pohybující se směrem k podlaze v této pozici.

Rozšířená Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
tu často důraz na pozici ramene v této póze, ale je to opravdu nezáleží na tom, zda si zbytek předloktí na stehna nebo přinést vaše ruka celou cestu k zemi tak dlouho, jak si pobyt hluboké v přední koleno. Zaměřit na stehně rovnoběžně s podlahou s kolenem nad kotníkem a tam, kde to může nechat pád ramene.

Mountain Pose – Tadasana
I ty nejjednodušší stojící pózy může být cvičení, když se i nadále angažovat v celém textu. Pro nohy, což znamená, šíří prsty široký a vycházel ze stehenních svalů. Stehna mají mírné dovnitř rotace, což šíří sit kosti.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Opět platí, že všechny své o udržení své svaly aktivní v této póze, zejména stehna kreslení kolena nahoru. MicroBead v předním koleni ušetří váš spoj v dlouhodobém horizontu, a to zejména pokud jste náchylní k hyperextenzi.

Zvedl ruce Pose – Urdhva Hastasana
pokračující zapojení a zarovnání, které jste se sídlem v horských oblastech představují (viz výše).

Stojící předklonu – uttanasana
Dalším představovat, že budeme dělat tak často, že je snadné místo sbírat povrch blížící se to s důrazem pokaždé. Prohloubit svůj předklon, ať vaše rotace pochází z pánve místo v dolní části zad.

Stojící Kultivační předklonu – Prasarita Padottanasana
Podobně uttanasana, ale s nohama od sebe. Ačkoli to je často si myslel, že „cíl“ této póze je dostat hlavu z toho důvodu, že to opravdu není o tom. Ve skutečnosti jsem často vidět studenti se opravdu široký postoj s cílem získat jejich hlavy uzavřen na podlahu. Doporučuji brát nohy ne větší než asi 3,5 stopy (plus mínus, v závislosti na výšce), protože bude širší otevřené boky až opotřebení.

Strom Pose – Vrksasana
První vyvažování představuje většina lidí řešit. Pozor, kam si dát nohy při uvedení do na opačnou nohu. Jdi na nad nebo pod kolenem, aby se zabránilo kloub sám. Ty mohou být vratké, a to je v pořádku.

Trojúhelník Pose – Trikonasana
Stejně jako v prasarita padottonasana (viz výše), nemusí být v pokušení vzít si nohu širší ve snaze získat vaše ruka blíže k podlaze. Póza opravdu není o tom. Je to o tom, kterým se stanoví pevný základ v nohách, který vám umožní otevřít hrudník plněji.

Bojovník I – Virabhadrasana I
bojovník pózy jsou skvělé místo pro start posloupnost stojící pózy. V bojovníka I, boky čelí frontu. Zkuste oddělující nohy směrem ke stranám naší rohoži, pokud máte pocit, že je těžké udržet hip bod na vaší zadní nohy směrem dopředu.

Bojovník II – Virabhadrasana II
bojovník Ii často navazuje na paty bojovníka I, ale vyžaduje otevření kyčlí na stranu rohože. Zůstat hluboko v předním koleni pracovat stehenní svaly.

středně pokročilí

Nešikovný Chair – Utkatasana
zaměřit se na nohy, je to všechno o tom, jak nízko můžete jít a jak dlouho můžete držet. Zjistil jsem, že je užitečné, aby stehna slisování a myslet na nohy jako jeden celek. Ujjayi dechy jsou také velmi důležité.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle může vyplývat z utkatasana (těsně nad), protože vaše nohy jsou již v potřebném ohnuté poloze. Kroucení nohy a vyvážení činí tento do jádra zpevnění taky.

Half Moon Pose – ardha chandrasana
Další možnost pracovat na síle nohou a rovnováhu. Zvednutá noha musí zůstat stejně aktivní i zde na stojnou nohu.

Král tanečnice Pose – Natarajasana
Pokračování prací začala v stromu představují (viz výše). Pomáhá váš zůstatek mít drishti nebo ústředním bodem, který se nepohybuje.

Reverzní bojovník
Chcete-li pracovat na nohy, si uvědomit, že i když trup zakloní, přední noha musí zůstat hluboce ohnutá s kolenem nad kotník.

Rotací trojúhelník Pose – Parivritta Trikonasana
Situace pro nohou toky dobře z pyramidy představovat (viz výše). Nohy působí jako stabilní kotevního bodu představovat, poskytuje místo, ze kterého se hrudník lze otevřít, takže udržet je silně pracovat bez blokování kolena.

Bojovník III – Virabhadrasana III
doporučuji Přitom představují s rukama v bok, takže se můžete cítit, pokud jsou ve vodorovné poloze. Šance je, že strana zvednuté nohy budou chtít kohout nahoru, takže pracují prosít to don a zároveň zachovat vaše noha rovnoběžně s podlahou.

Pokročilý

Rotací Half Moon Pose – Parivritta Ardha chandrasana
Tato póza je tolik děje, a to vše závisí na stabilitě svého stojnou nohu. Vyvažování a kroucení je hodně práce, nemluvě o udržení zvednuté noha vysoký a rovný.

Kolo Pose – Urdhva Dhanurasana
kolo představovat vyžaduje silné nohy, aby zrušila své tělo a nést většinu váhy, jak si udržet pozici. Je důležité, aby se vaše nohy z vytočené ven a kolena objímání směrem k středové linii.