Jóga, která zlepší vaše ruka síla

Jóga, která zlepší vaše ruka síla

Spolu s výkonným jádrem, budete potřebovat silné paže s cílem realizovat pokročilé paže zůstatky a inverze Yoga. Lidé se mě často ptají, jak zlepšit svou sílu paží při přípravě těchto pozicích. Dobrou zprávou je, že nemusíte začít zvedání závaží, nebo dělat shybů. Jen udržet dělá jógu pravidelně a budete budovat svaly, které potřebujete, v době, kdy jste připraveni vyzkoušet tyto pózy. Zde je pohled na typy zatěžování představuje můžete pracovat na cestě.

Poses začátečníky

  • Dolů směřující psa – Adho MUHKA Svanasana : Další dobré zprávy: jedna z póz, které děláte nejčastěji jógy je také jeden z nejlepších způsobů, jak zlepšit svou sílu paží. I když je pravda, že tak, aby směrem dolů směřující psa klidová představují, že je nutné podporovat většinu své váhy s nohama, není jak se asi fakt, že vaše paže se snažíme taky.
  • Plank Pose : Plank je často nazýván první rovnováhu paži jógy. I když vaše nohy jsou stále na zemi v této póze, že většina vaší hmotnosti je v tvém náručí. Držte ramena bezpečí dolaďování zarovnání. Ramena by měla být přímo nad zápěstí. Pokuste se vytvořit přímku od temene hlavy do paty, takže se ani zvýšení zadek, ani mu umožní viset.
  • Podporovány Side Plank : Full boční prkna, ve které budete balancovat na jednom rameni a okraj jedné nohy je více střední představovat (viz níže), ale tato varianta podporovaná je vhodný i pro začátečníky.

zprostředkující Poses

  • Crow Pose – Bakasana : vrána je často prvním rameno zůstatek, který jógy studenti řešit. Učení je spíš o hledání své těžiště, než cokoliv jiného. (Tip: je to asi trochu dále dopředu, než byste chtěli, aby to bylo, ale ne tak moc, že se dostanou na vaší tváři.) (Další tip:. Zřídit crash pad polštářů pod vaší tváři jen v případě)
  • Čtyři Limbed Zaměstnanci Pose – Chaturanga Dandasana : Dělat spoustu chaturangas (verze Jóga je push-up) je jedním z nejlepších způsobů, jak vytvořit svou sílu paží. Je důležité, aby se jim dobrého vyrovnání, ale aby nedošlo ke zranění ramene. Je také nutné vědět, kdy říci, kdy, protože nedbalý zarovnání vede k újmě, je větší pravděpodobnost, že se stalo, když jste unavení. Pokud si vzít třídy se spoustou vinyasas, víte, že můžete vždy rozhodnout, aby přeskočit, pokud máte pocit, že forma je uklouznutí.
  • Boční Plank Pose – Vasisthasana : Boční prkna jsou skvělé pro práci na jednom rameni najednou. Jak roste vaše sebevědomí, můžete začít hrát s mnoha variacemi.
  • Nahoru Facing pes – ūrdhva MUHKA Svanasana : Vzhledem k tomu, že vaše stehna budou nad podlahou v této póze, je to také cvičení pro vaše zbraně. Obvykle vzhůru pes není držen dlouhou dobu v jógy, ale můžete udělat delší držet doma. Jen ujistěte se, pokrčte kolena a vrátit vaše ramena dozadu a dolů, když jste poprvé přišel do pózy. To udržuje vaše ramena z plíživé až k vašim uším.

pokročilé Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Jakmile se dostanete rukojeť na první bilanci ramene (například, vrána, viz výše), zbytek přijde poměrně snadno. Nicméně, vy potřebujete vybudovat sílu k podpoře váhu svého těla jen s rukama.
  • Létající Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Létající vrána spojuje nohy holuba s náručí vrána. Prodloužení nohu vzadu je trochu složitější. Myslím, že je snazší se dostat do rovnováhy ramene s vaší zadní noha skrčená pod své tělo a pak ji prodloužit, spíše než se snažit zvednout zadní nohu z podlahy, když je to už rovnou.
  • Stojka – Adho Mukha Vrksasana : Většina lidí se učí stojka na zeď jako první, což je dobrý způsob, jak budovat sílu paží. Ujistěte se, aby se vaše ruce velmi rovně, když jste kopal tak, že nemají spony.
  • Boční Crow Pose – Parsva Bakasana : Ve skutečnosti existují dvě verze boční vrána. Zpočátku se snaží vyvažovat s zadek spočívající na jedné ruce a kolena na straně druhé. Nakonec, můžete zkusit jej pouze jednou paží, která podporuje váš zadek.
  • Kolo Pose – ūrdhva Dhanurasana : Je tu spousta děje v plné kolo, v neposlední řadě je, že to vyžaduje dobré množství síly ramene, aby se zasadila sebe a držet tuto pozici.

Jóga, které zlepšují Zásadní předností

Cat-Kráva Stretch

Jóga, které zlepšují Zásadní předností
Tato sekvence se skládá z póz, které zlepší vaše hlavní síla a pomáhají vyrovnat vaše abs. Zatímco dělal není nejlepší způsob, jak získat šest-pack, můžete očekávat, že výrazně zmírnit a posílit vaše břicho. Posílení své jádro může také pomoci zmírnit bolesti zad a zlepšit držení těla (nic nedává vaše břicho vypadat větší než slouching!). Mnoho z póz doporučených níže jsou váhy, které jsou skvělý způsob, jak pracovat jádro.

1. Začněme tím, že přijde na všech čtyřech s koleny pod ním boky a zápěstí by mělo být pod ním ramen.

2. Proveďte několik Cat-Cow Táhne, aby se zahřál, vyklenutí zády svých inhalacím a zaokrouhlování páteře na své exhalací. Pamatovat, aby vaše břicho objímání v skrz obou pohybů.

Kolenou Balance


1. Návrat na ruce a kolena s vaší páteře v neutrální poloze.

2. Zvedněte pravou nohu a srovnejte ji držel rovnoběžně s podlahou. Flex pravou nohu silně.

3. Když se cítíte stabilní, zvedněte levou paži a také rovnoběžně s podlahou.

Ubytujte se v kolenou váhy po dobu 5 dechů.

Opakujte s levou nohu a pravou ruku zvednutou.

Challenge Variace: Pokud potřebujete další výzvu, ohněte pravé koleno a dosáhnout kolem záda levou paži držet pravý kotník.

Down Dog Rozdělí


1. Vrať se na všechny čtyři. Kroutit prsty dolů a kreslit své boky dozadu, jak si narovnat nohy do dolů směřující psa. Udržovat vaše břicho objímání směrem k páteři.

2. Na nádech, zvednout pravou nohu, dokud je v podstatě rovnoběžná s podlahou, příchod k Down Dog Splitu. To je v pořádku, aby zrušila vaše noha vyšší, pokud můžete tak učinit a zároveň zachovat vaše boky druhou směrem k podlaze.

Podržte po dobu 5 dechů.

Opakujte s levou nohou zvednutou.

Challenge Variace:  Vytáhněte vaše rozšířený nohu ve třech velkých směru hodinových ručiček kruhů. Následná kontrola se třemi velkými proti směru hodinových ručiček kruzích.

Plank Pose


1. přišla do Plank Pose.

2. Uvědomte si, že vzdálenost mezi rukou a nohou by měl být stejný v Plank jako v Down Dog. Dávejte pozor na pozici boků. Nechcete-zadek držet nahoru nebo klesnout dolů.

Držet 3-5 dechů.

Challenge Variace: Když přišla ze svého Down Dog Splitu, aby se vaše noha nad podlahou. Návrat do Down Dog Splitu, přepínání nohy a pak to Plank znovu.

Boční Plank Pose – Vasisthasana


1. Od Plank, přesunout svou váhu na pravé paži, jak se vrátit na vnější straně pravé nohy.

2. Mějte obě nohy rovně, jak si vedete svou levou nohu na horní pravé straně. Můžete také potácejí pod nohy za sebou, jestli je to lepší fit.

3. Zvedněte levou ruku směrem ke stropu a váš pohled na levé straně prstů, které přicházejí do Side Plank.

Po 3-5 dechů, vrátit zpět do centra a to na druhou stranu, odpočívá v dolů směřující psa mezi oběma stranami, pokud se vám líbí.

Variace pro začátečníky:  Je-li zůstatek je příliš obtížné, zkuste tyto podporované varianty.

Challenge Variace:  Zvedněte levou nohu, vznášející se nad vpravo.

vysokým výpadem


1. Vrať se dolů směřující Dog a odpočinek po dobu pěti dechů.

2. Vezměte si pravou nohu dopředu vedle pravé ruky.

3. Bend pravé koleno a sladit ji přes svůj pravý kotník, takže vaše právo stehna rovnoběžná s podlahou.

4. Zvedněte obě ruce směrem ke stropu, které přicházejí do vysokého výpadem.

Zůstat po dobu 5 dechů.

(Nebojte se, uděláme druhou stranu za minutu).

Variace pro začátečníky:  Položte si ruce v bok.

Challenge Variace:  Na nádech, narovnejte pravou nohu. Vydechněte a ohněte pravé koleno zpět nad kotník. Pokračovat po dobu pěti dechových cyklů.

Half Moon Pose – ardha chandrasana


1. High výpadem, přinést levou ruku do svého pasu.

2. Umístěte vaše právo konečky 12-18 palců v přední části pravé nohy a narovnat pravou nohu, jak si zvednout levou nohu rovnoběžně s podložkou, které přicházejí do Ardha chandrasana.

Držet 3-5 dechů.

Variace pro začátečníky:  Vezměte si blok pod pravou rukou v případě potřeby.

Challenge Variace:  Pokrčte levé koleno a dosáhnout levou ruku kolem uchopit svůj levý kotník. Tato varianta se nazývá Cukrová třtina Pose.

Nešikovný Židle Pose – Utkatasana


1. Od Ardha chandrasana, pokles levou nohu vedle pravé nohy.

2. Přineste obě ruce nahoru a pokrčte kolena, které přicházejí do Awkward předseda Pose.

Držet 5 dechů.

Eagle Pose – Garudasana


1. z nestandardní předsedy, přesunout svou váhu na pravou nohu.

2. Zvedněte levou nohu na zem, pak zabalit levou nohu kolem pravé straně. Háček pomocí levé prsty na pravé lýtko, pokud je to možné.

3. Vezměte si ruce do stran a zabalit levou ruku nad vpravo, čímž dlaně.

Bilance Eagle Pose po dobu 3-5 dechů.

4. Rozbalte své ruce a nohy, aby vaše dlaně na zem a hop nebo krok zpět dolů pes.

Odpočinku zde pět dechů před opakováním předchozí čtyři pózy na levé straně.

Napadat variace:  Na každém výdechu přinést lokty do kolen. Na každém nádechu se vrátit do výchozí polohy.

Člunu Pose – Navasana


1. Pojďte se posadit na podložce.

2. Uvést nohy rovně až do úhlu 45 °, které přicházejí do lodi představovat. Trup bude přirozeně klesat zpět, ale nenechte kolaps páteře.

3. Udělejte si „V“ tvar těla.

4. přivést paže rovně v souladu s rameny.

Variace pro začátečníky:  Pokrčte kolena, čímž se vaše stehna rovnoběžně s podlahou. Tento jev se nazývá Half Boat. Pokud je to těžké udržet, můžete držet na hřbetech svých stehen.

Challenge Variace:  Po navázání pózu, uvolnit nohy a trup současně dolů směrem k podlaze a vznášet se tam. Vrať se do pózy jako sit-up. Udělejte to tolikrát, kolikrát, jak můžete.

Přijďte ležet na zádech na zasloužený odpočinek!

Použijte tyto Jóga se soustředit na své Abs

Použijte tyto Jóga se soustředit na své Abs
Jóga je skvělý způsob, jak posílit své hluboké jádro a břišní svaly. Jógy asana je celé tělo praxe, která navazuje integrovaný jádro. To vše vyrovnávání pózách jóga, ať už stálé, inverze nebo paže zůstatky, vyžadují stabilní bránice. Mnoho pózy může stát dynamickým zvláště chcete pracovat vaše abs, pokud máte. Jinými slovy, drtí dopředu!

Poses začátečníky

Cat – Kráva Stretch
Přestože kočka krávy je obvykle myšlenka jako zadní úsek, abs hrají důležitou roli jako podpůrný systém pro páteře. Udržujte svůj pupek nasáván jak budete pohybovat, i když je břicho klesne do polohy krávy.

Kolenou Balance
Stožár protilehlé končetiny, jako ty v této rovnováhy, je skvělé pro integraci jádra. Pokud chcete, větší výzvou, pokusit se malovat svůj zvýšený koleno a loket společně pod břicho a znovu jejich rozšíření. Projít tímto pohybem pětkrát na každé straně.

Pánevní Nakloní
Pohyb pánevní náklonu je v podstatě stejný jako kočka – kráva (popsáno výše). Udržujte pupek výkres k páteři, jak budete pohybovat skrze ně.

Plank Pose
Plank je nejzákladnější zůstatek paže. Je to dobré místo pro budování síly pro pokročilejší pozic. Zkuste drží desku za deset neuspěchané dechů.

středně pokročilí

Člunu Pose – Navasana
Just drží loď představovat, je to docela dobrý trénink břicha sám o sobě, ale to může trvat ještě dále začleněním krize. Jak to udělat, snížit trup a nohy směrem k podlaze současně. Vznášet se několik palců nad zem a pak sedět až do pózy. Opakujte pětkrát.

Crow Pose – Bakasana
Vyrovnávání své tělo v náručí bere hodně hlavní síla, takže budete pracovat jen tím, že se do této pozice. Máte-li potíže, zmáčknout vám kolena silně a udržet váš pohled na podlahu před vámi, ne na nohou.

Half Moon Pose – Ardha chandrasana
Half Moon je vyvažování představovat, v němž jsou končetiny natáčení do všech směrů, takže se spoléhají na jádro, aby vás ve vzpřímené poloze. Ujistěte se, že udržet jádro zabírá kreslení pupek v.

Stoj na hlavě – Salamba Sirsasana
stoj nabízí mnoho příležitostí ke zlepšení pevnosti. Jakmile budete cítit pohodlně dělá pózu uprostřed místnosti (velký úspěch sám o sobě), můžete začít pracovat na zvedání obě nohy současně. Můžete dokonce do obráceného krize, snížení nohy skoro až k podlaze a pak se zvedl zpět do svislé polohy.

Stupnice Pose – Tolasana
Pokud jste zvědaví, jak se dostat sílu zvednout obě nohy z podlahy, odpověď je ve svém jádru. Chcete-li získat představu o tom, jaký je to pocit, zkuste dělat pózu s blokem v rámci každé ruce.

Boční Plank Pose – Vasisthasana
Jedná se o one-ozbrojené verze prkna. Pokud chcete, větší výzvou, zvedněte horní nohu a držte ji asi pět palců nad spodní nohu.

Pokročilý

Firefly Pose – Tittibhasana
Ano, pružnost a pevnost ramene jsou důležité k této póze, ale nebudete se dostat odpoutání bez nějaké síly od svého jádra.

Předloktí Stand – Pincha Mayurasana
inverze jsou všichni kolem jádra. To je pravda, exponenciálně, jakmile odstranit velkou a stabilní hlavu od podlahy. Někdy nazvaný bezhlavý stoj na hlavě, předloktí stojan je dobrý způsob, jak pracovat na inverze, pokud máte problémy s krkem.

Stojka – Adho Mukha Vrksasana
stojka od zdi je jedním z nejnáročnějších fyzických pozic Yoga.

Boční Crow Pose – Parsva Bakasana
Existují dva způsoby, jak na straně vránu: vyvažování na dvou ramenech, nebo na jednom rameni. Netřeba připomínat, že jedna ruka je těžší. Vzhledem k tomu, se jedná o zvrat, to póza rovněž vyžaduje silné šikmé.

Bojovník III – Virabhadrasana III
Jednoduchý stojící bilance, ne? Špatně. Zde je problémem udržet trup a zvedl nohu kolmo k podlaze a zároveň zachovat vaše dva boky dokonale vyrovnaná. To vše při stání na jedné noze.

Jóga pro zlepšení nohou síla a svalový tonus

Jóga pro zlepšení nohou síla a svalový tonus
Chtějí zlepšit svou sílu nohou a svalovou definici s jógou? Stojící pózy jsou způsob, jak jít. Chcete-li získat silnější, zkuste zvýšit své doby zdržení pro každý z těchto pozicích. Začínají se třemi až pěti dechů a pracovat až odtamtud. Často rychlý pohyb těchto pozicích ve třídě toku, ale držet je po delší dobu má jiný význam. Udržujte stehna zapojené v celém hotelu a kreslit kolena nahoru. Vaše nohy se mohou třást na první, ale to je v pořádku. Stojící zůstatky jsou dobrý způsob, jak se zaměřit na sílu nohou, ale také přinést v jádře.

začátečníci

Dolů směřující psa – Adho Mukha Svanasana
Downdog je často nazývána klidovou představovat, ale zbytek je opravdu pro vaše zbraně. Vědomě kreslení svou váhu zpět do nohy, které jsou obvykle silnější svalové skupiny, dává tvé náruči odpočinout od ložiska svou váhu. Takže se ujistěte, aby se vaše boky vysoké podpatky a pohybující se směrem k podlaze v této pozici.

Rozšířená Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
tu často důraz na pozici ramene v této póze, ale je to opravdu nezáleží na tom, zda si zbytek předloktí na stehna nebo přinést vaše ruka celou cestu k zemi tak dlouho, jak si pobyt hluboké v přední koleno. Zaměřit na stehně rovnoběžně s podlahou s kolenem nad kotníkem a tam, kde to může nechat pád ramene.

Mountain Pose – Tadasana
I ty nejjednodušší stojící pózy může být cvičení, když se i nadále angažovat v celém textu. Pro nohy, což znamená, šíří prsty široký a vycházel ze stehenních svalů. Stehna mají mírné dovnitř rotace, což šíří sit kosti.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Opět platí, že všechny své o udržení své svaly aktivní v této póze, zejména stehna kreslení kolena nahoru. MicroBead v předním koleni ušetří váš spoj v dlouhodobém horizontu, a to zejména pokud jste náchylní k hyperextenzi.

Zvedl ruce Pose – Urdhva Hastasana
pokračující zapojení a zarovnání, které jste se sídlem v horských oblastech představují (viz výše).

Stojící předklonu – uttanasana
Dalším představovat, že budeme dělat tak často, že je snadné místo sbírat povrch blížící se to s důrazem pokaždé. Prohloubit svůj předklon, ať vaše rotace pochází z pánve místo v dolní části zad.

Stojící Kultivační předklonu – Prasarita Padottanasana
Podobně uttanasana, ale s nohama od sebe. Ačkoli to je často si myslel, že „cíl“ této póze je dostat hlavu z toho důvodu, že to opravdu není o tom. Ve skutečnosti jsem často vidět studenti se opravdu široký postoj s cílem získat jejich hlavy uzavřen na podlahu. Doporučuji brát nohy ne větší než asi 3,5 stopy (plus mínus, v závislosti na výšce), protože bude širší otevřené boky až opotřebení.

Strom Pose – Vrksasana
První vyvažování představuje většina lidí řešit. Pozor, kam si dát nohy při uvedení do na opačnou nohu. Jdi na nad nebo pod kolenem, aby se zabránilo kloub sám. Ty mohou být vratké, a to je v pořádku.

Trojúhelník Pose – Trikonasana
Stejně jako v prasarita padottonasana (viz výše), nemusí být v pokušení vzít si nohu širší ve snaze získat vaše ruka blíže k podlaze. Póza opravdu není o tom. Je to o tom, kterým se stanoví pevný základ v nohách, který vám umožní otevřít hrudník plněji.

Bojovník I – Virabhadrasana I
bojovník pózy jsou skvělé místo pro start posloupnost stojící pózy. V bojovníka I, boky čelí frontu. Zkuste oddělující nohy směrem ke stranám naší rohoži, pokud máte pocit, že je těžké udržet hip bod na vaší zadní nohy směrem dopředu.

Bojovník II – Virabhadrasana II
bojovník Ii často navazuje na paty bojovníka I, ale vyžaduje otevření kyčlí na stranu rohože. Zůstat hluboko v předním koleni pracovat stehenní svaly.

středně pokročilí

Nešikovný Chair – Utkatasana
zaměřit se na nohy, je to všechno o tom, jak nízko můžete jít a jak dlouho můžete držet. Zjistil jsem, že je užitečné, aby stehna slisování a myslet na nohy jako jeden celek. Ujjayi dechy jsou také velmi důležité.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle může vyplývat z utkatasana (těsně nad), protože vaše nohy jsou již v potřebném ohnuté poloze. Kroucení nohy a vyvážení činí tento do jádra zpevnění taky.

Half Moon Pose – ardha chandrasana
Další možnost pracovat na síle nohou a rovnováhu. Zvednutá noha musí zůstat stejně aktivní i zde na stojnou nohu.

Král tanečnice Pose – Natarajasana
Pokračování prací začala v stromu představují (viz výše). Pomáhá váš zůstatek mít drishti nebo ústředním bodem, který se nepohybuje.

Reverzní bojovník
Chcete-li pracovat na nohy, si uvědomit, že i když trup zakloní, přední noha musí zůstat hluboce ohnutá s kolenem nad kotník.

Rotací trojúhelník Pose – Parivritta Trikonasana
Situace pro nohou toky dobře z pyramidy představovat (viz výše). Nohy působí jako stabilní kotevního bodu představovat, poskytuje místo, ze kterého se hrudník lze otevřít, takže udržet je silně pracovat bez blokování kolena.

Bojovník III – Virabhadrasana III
doporučuji Přitom představují s rukama v bok, takže se můžete cítit, pokud jsou ve vodorovné poloze. Šance je, že strana zvednuté nohy budou chtít kohout nahoru, takže pracují prosít to don a zároveň zachovat vaše noha rovnoběžně s podlahou.

Pokročilý

Rotací Half Moon Pose – Parivritta Ardha chandrasana
Tato póza je tolik děje, a to vše závisí na stabilitě svého stojnou nohu. Vyvažování a kroucení je hodně práce, nemluvě o udržení zvednuté noha vysoký a rovný.

Kolo Pose – Urdhva Dhanurasana
kolo představovat vyžaduje silné nohy, aby zrušila své tělo a nést většinu váhy, jak si udržet pozici. Je důležité, aby se vaše nohy z vytočené ven a kolena objímání směrem k středové linii.

8 Efektivní Jóga stavět svou sílu

8 Efektivní Jóga stavět svou sílu

Slabé tělo není dobré, kromě deprimovat svého ducha. Nižší výdrž, nervů nestabilita a slabá imunita vyčerpat své tělo. Výsledkem je, že každý fyzický úkol vy dostane stresující a únavné. Pokud jste při pohledu na něco přirozeného a praktické, aby se zabránilo tělesnou slabost, jóga je váš záchranný člun. Mezi 8 Pevnostní objekt jógové ásany uvedené v tomto článku vám pomůže začít.

Než přistoupíme k ásan, pojďme nejprve odpovědět na jednoduchou otázku.

Co je tělesná síla?

Síla Vašeho těla pochází z jeho schopnosti vyvinout sílu na vnější předmět. Větší váhu zvednete, tím více síly máte. Intenzita, s jakou použít sílu také počítá. Na rozdíl od námaha, čelit a bránit vnější síly také vyžaduje sílu těla. Adekvátní tělesná síla je dobré pro celkové zdraví, a to usnadňuje život obecně.

Jóga pro tělesná síla

Je nepravděpodobné, že budete myslet na jógu, když chcete stavět těla sílu. Zvedání závaží v tělocvičně je běžnější, když jóga je spojen s flexibilitou a protahování. Co nevíte je, jóga zahrnuje tělesné hmotnosti k posílení pohybem namísto vnějších objektů, jako jsou činky. Úžasné, že jo? Toto vyvrcholení tělo vědě a mobility, aby posílily své tělo, je kouzelná. Silový trénink skrze jógu má tu výhodu, zlepšuje svalovou flexibilitu, který vám pomůže vyhnout se zranění. Složité pohyby přinášejí rovnováhu a hnutí, které jsou životně důležité pro posílení těla.

Tělesné Posílení Asanas

Existuje nepřeberné množství Posilovači ásan na výběr, a tady je seznam z nejlepších osm.

Jóga pro horní části těla Strength

Praxe Navasana vyžaduje dostatečnou pevnost jádra. Musíte sedět na hýždi s nohama nataženýma ve frontě. Zvedněte je pod úhlem 45 stupňů k zemi, zvedání ruce na přední a rovnoběžné se zemí. Tato póza posiluje břicho a páteř. Jádro svaly břicha dostat tónovaný a utaženy. Dolní části zad svaly jsou také posílena v tomto procesu.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Toto ohýbání zpět jóga asana posílí páteř a paže. Ležel na zemi s trup směrem dolů. Zvedněte hlavu směrem dozadu a zvedněte nohy směrem nahoru a současně zvýšit své zbraně rovnoběžně nad zemí. jsou posíleny také ramena a boky. Salabhasana pracuje jako celkové tělesné posilování ásany, které odstraňuje únavu a napětí v zádech.

3. Bakasana (jeřáb Pose)

Jak to udělat Crow Pose / Bakasana a jaké jsou jeho výhody

Tato póza je rameno vyvažování ásany, která posiluje břišní orgány a zápěstí. Zvednutí nohy z dřepu ohnutím trup dopředu a držet vyvýšený tělo zápěstí umístěných mezi vnitřní straně stehen. Toto vyvážení dodává napětí na ramenech a posiluje je.

4. Astavakrasana (osm-Angle Pose)

Toto vyrovnávání krok za krokem aktem Astavakrasana posiluje své tělo a pomůže vám dosáhnout rovnováhy a zároveň posílit dolní a horní části zad. Jak jste zvedněte nohy do strany od Dandasana zatímco drží své tělo za zápěstí, břišní svaly, ramena a zápěstí jsou ve stresu na a posílena.

Jóga pro dolní části těla Strength

5. Utkatasana (předseda Pose)

Předseda Pose se může zdát jako dětská hra, ale to není. Musíte dát do nesmírné úsilí o udržení v ásan. Zatímco sedíte na pomyslné židli, póza pracuje na stabilizaci kolena a posiluje stehna. Utkatasana je ideální pro výrobu nohou a kotníků končetinu a robustní.

6. Padangusthasana (Big Toe pózu)

The Big Toe Pose je expertem na posílení a protažení pevné hamstringy. Jak si ohýbat trup směrem k vašim nohám a vaše dlaně se jich dotknout, vaše kosti, páteř a nohy si posílena. Pravidelný trénink Padangusthasana posílí vaše kolena a prsty a kotníky.

7. Trikonasana (trojúhelník Pose)

Trojúhelník Pose je pevný nižší Posilovači asana, který pracuje na nohou, kolena, stehna, a kotníků. V tomto představovat, nohy jsou roztáhnou se vzdáleností jeden ramenem. Pravá noha je otočen ven v úhlu 90 stupňů, a vodorovně natažené paže, aby se svislou čáru, když ohnout na pravé straně v kyčli se váš obličej při pohledu vzhůru. Tato póza také posiluje boky, lýtka a hýždě.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Jak to udělat Kapotasana a jaké jsou jeho výhody

Tato póza posiluje svaly nohou a klouby. Sedět v klečící pozici s nohama mírně od sebe. Udržujte svůj trup rovně. Bend dozadu, naklonit hlavu k zemi a umístěte dlaně na prsty. Kapotasana je prospěšná při posilování stehen třísla a lýtkové svaly spolu s klouby a svaly nohou a kotníků.

Každý Jóga pozice slouží k celkové pohody, zatímco se liší v oblastech, které se zaměřuje na. Pick a vybrat ásany, které slouží svůj účel a těžit z výsledků.

Zde je několik nejčastější dotazy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Mohu si tělo posílení jóga představuje během těhotenství?

Některé posilování Jóga jako Trikonasana a Utkatasana jsou navrženy pro těhotné ženy, a některé nejsou. To je nejlepší se poradit se svým lékařem, stejně jako jóga trenér, než budete pokračovat s jakýmkoliv pózu z jógy.

Kdy je nejlepší čas na jógu posilovací cviky?

Obvykle je ideální cvičit brzy ráno, když tam je mezera nejméně šesti hodin od posledního jídla.

Jaké změny si všimnete v těle díky józe posílení?

Posilující Jóga zlepší vaše tělo pevnost, pružnost, rovnováhu, stejně jako dýchání.

Jaká opatření byste měli mít na paměti, zatímco dělá tělo posilování jógu?

Necvičí jógu pod vlivem nějaké drogy (y) nebo alkohol. Ti, kteří mají zdravotní postižení nebo jakékoliv změny zdravotního stavu musí konzultovat profesionální o tom, jak jít o cvičení.

Může jóga posilování pózách pokazit?

Ano, pokud jste zdůraznil, vaše tělo přetěžování a overstrengthening, zaostření části těla může dojít k úrazu a vést k trvalému poškození. Takže poslouchat své tělo a zastaví se, když se necítí dobře.

Jóga ásany uvedené v tomto článku práce na jednotlivé části těla a přispívá k celkové tělesné síly způsobem, který je zdravý a dlouhotrvající.

Bolest v Asana: Jak se vyhnout jógy úrazů

Bolest v Asana: Jak se vyhnout jógy úrazů

Zranění jsou nepředvídatelné – to se může stát při hraní sport, nebo i při chůzi po ulici. Zatímco jóga je low-dopad cvičení s nesčetnými výhodami a, může dojít ke zranění, pokud nechcete starat a praktikovat to správná cesta. Většina z těchto zranění nejsou vážná. Nicméně, můžete také skončit s něčím, jako major jako zlomeniny, vymknutí, poškození nervů, a ve vzácných případech dokonce mrtvici. Ale jedná se o nejvzácnější vzácných případech.

Zatímco jóga je bezpečný postup, někdy kvůli letech neustálého přetěžování a vychýlení, byste mohli skončit s zranění. Stejně jako je třeba našlapovat opatrně, protože budete mít nějaké cvičení, je třeba vzít bezpečného přístupu s jógou taky. Musíte se naučit správně dělat pózy, zůstat v melodii se svým tělem, a vyhnout se přehánění se ásany. Tento návod vás naučí, jak chránit citlivé klouby a mají bezpečné cvičení. Nezapomeňte je mít na paměti.

Komplexní průvodce pro udržení jógy úrazů pryč

1. Chraňte své zápěstí

Zápěstí jsou odpovědné za využití. Při najetí tělesné hmotnosti na zápěstí, zatímco cvičí paže zůstatky, to je docela možné, že jste skončili s zranění. První věc, kterou si uvědomit, pokud zápěstí nesou tělesná hmotnost je distribuovat váhu rovnoměrně mezi obě zápěstí. Šířit zápěstí široký a stiskněte přes prsty. Také je potřeba, aby se ujistil, že zbytek svého ramene je správně umístěna. Lokty by měly být skladovány za zápěstí, pokud se jedná o zůstatek paže.

2. Brace lokty

Když se pokrčte lokty do stran v pozicích, kde se tlačit své tělo s pomocí lokty, můžete skončit jejich zranění. To by mohlo být snadno snížit lokty a tlačit ven, zatímco dělá pózu. To zdůrazňuje, že nejen z kloubu na druhou stranu ale také vytváří tlak na jemné zápěstí. Aby se tomu zabránilo, nezapomeňte, aby se vaše lokty zastrčený, a umístit je podél žeber, kdy budete muset ohýbat. Je třeba zajistit, aby záhyby loktů vždy směřoval dopředu. To by mohlo být obtížné, protože potřebuje obrovské triceps sílu. Takže místo kolena na podlahu sdílet váhu, dokud se rozvíjet sílu v ásan, které mohou být změněny.

3. Ochranná ramenou

Zatímco se snaží chránit vaše ramena, je třeba dávat pozor na pokrčením ramen. Zvyšování ramena směrem k uším zastaví používání podpůrných svalů v rukou, ramen a krku. Pokrčil rameny a může také vést ke stlačení ramen. Není divu, že jste často slyšet učitele s pokynem k pohybu ramena od uší. To by mohlo způsobit poranění rotátorové manžety a pás při overextend nebo natáhnout příliš mnoho.

Nikdy byste neměli tahat příliš tvrdý na ramenou. Držet zpátky dolů a pryč od uší po celou dobu.

4. Shield žebra

Ačkoliv jógy zvraty jsou detoxikaci a pnutí, když se přehánět, nebo přetáhnout při jejich cvičení, můžete skončit podlitiny na mezižeberní svaly, které leží mezi žebry. Aby se tomu zabránilo, je třeba vždy prodlužovat páteř směrem vzhůru před kroutit. Představte si, že řetězec se tahali za korunu, tahání vás směrem ke stropu. Zatímco natahování jen otočit až máte pocit, že úsek, ale nejdou přes něj, a to zejména pokud nejste dostatečně flexibilní.

5. bránit dolní části zad

To je zcela běžným jevem a obvykle se stane, když kole přes páteř, zejména v záhybech dopředu. Když se zaokrouhlit záda v těchto ásan, páteř se ohýbá v opačném směru. To způsobuje bolest okamžitě, a ne-li řešit, ale může také vést k problémům disků. Nezapomeňte si záda vzpřímeně a srdce zvedl, zatímco cvičí jógu.

6. Uklidnit páteře

Jedním z hlavních cílů jógy je pracovat na jádru. Jádro je páteř, a v józe, říkají, že jste jen tak mladý jako páteř. Zdravotní páteře lze zlepšit pouze tehdy, když cvičím jógu správnou cestu. Pokud jde o poranění páteře, opět zaokrouhlení je viníkem. Dokonce těsné hamstringy by mohlo způsobit problémy s páteří. Předtím, než praktikování ásan, představte si prodloužení páteře. Táhnou vzhůru a pryč od boků. Tím se zamezí zaokrouhlení. K dalšímu zlepšení držení těla, můžete pokrčte kolena v pozicích, jako je klesající psa a vpřed záhybů. Když jste praktikující sedících záhyby, použijte pokrývku na podporu dolní části zad a odstranit tlak z páteře.

7. zachovávat zadní strany stehen

Pokud jste byli vede sedavý způsob života, je pravděpodobné, že máte uber-těsný hamstringy. Když hamstringy jsou napjaté, je velmi snadné je přetáhnout. Tyto výpady a klesajícím Dog divy při odstraňování stresu v hamstringy a uvolňování je nahoru. Ale poté, co uvedl, že je třeba pracovat tyto pózy svým vlastním tempem, nebo byste mohli skončit s zranění. Pomalu snadnost do pozice. Ale v případě, že jste zranění, přestat cvičit pózy, které se týkají hamstringy, dokud se uzdraví.

8. Zachovat boků

Téměř každý zasedání jógy zahrnuje rozšíření boků, vzhledem k pózách jako sérii bojovník, rozděluje, široký nohama dopředu složí a ševci Pose. Ty by mohly skončit bolí vaše vnitřní stehna a třísla, pokud přetáhnout. Zatímco provádění těchto ásan, to by mohlo být dobrým zvykem, aby se vaše prsty ukázal dopředu. To vám pomůže se správným zarovnání a nedošlo ke zranění.

9. Podpora Kolena

Díky těmto zkříženýma nohama pózách, zranění v koleně může trápit nejlepší jogínů. Flexibilita nohou začíná v bocích. Pokud vaše boky nejsou dostatečně flexibilní, budou kolena být mezi prvními, kdo se cítí napětí a nakonec bolest. Aby se tomu zabránilo, vyhnout se sedí v cross-legged pozice po dlouhou dobu. Dalo by se také umístit válcovaný deku pod kolena, aby se zabránilo napětí. Jsou-li vaše kolena ohnuty v stojící představují, ujistěte se, že je svislá čára běží od kolen k patě. To je známkou toho, že kolena jsou správně nesoucí tělesné hmotnosti.

10. Guard krku

Při procvičování krkem a ramenem stánky, krk by mohl skončit nejhůře postiženy, pokud tyto ásany nejsou dobře. Když jste stále nevyrovnané a vyvinout nepřiměřený tlak na krk, mohlo by to komprimovat krk. V extrémních případech to může také způsobit ztrátu krku flexe. Pokud máte dlouhotrvající historii problému, krku nebo ramen, může to být nejlepší, aby se zabránilo úplné inverze úplně. Pokud si obvykle nepoužívají rekvizity, zajistí, že vaše lopatky jsou stažené dozadu a dolů. To bude znamenat, že vaše tělo je bezpečně podporovány. Také si uvědomte, nikdy se trhnout svou hlavu, když se domníváte, pózu. To bude destabilizovat těla a způsobit pád.

11. Další ukazovátka, aby se vaše praxe v bezpečí

Zatímco správné polohy je klíčem k bezpečné cvičení jógy, to není všechno. Tyto dodatečné pokyny, pokud po něm následuje, se bude přidávat do bezpečí tréninku.

1. Být pacienta – to může být velmi lákavé se vrhnout do pokročilých pózy, ale nezapomeňte, že budete muset postavit bloky jeden po druhém. Chcete-li získat tyto náročné pózy v pořádku, musíte mít pevné základy. Pokud nechcete dělat, že budete skončit s zranění.

2. začlenit warm-up – Musíte se připravit své tělo na náročné pózy, a tak učinit, je warm-up je nutností. Začněte se základními úseky, a pak přejít na ty těžší.

3. posoudit váš Capability – Pokud jste novým jógy, připojit začátečníka třídy. Spojování pokročilou třídu bude buď bránit svého ducha nebo ublížit. Budete přesunout do vyspělých pozicích, aniž by byl silný nebo dostatečně flexibilní, a skončit s zranění.

4. komunikovat s instruktorem – Musíte mít transparentní vztah se svým učitelem. Máte-li problémy a neříkejte svého učitele o tom, můžete udělat představovat jste neměl, a skončit sebepoškození. V případě, že instruktor si je vědom svého stavu, on / ona by mohla doporučit změny.

5. Uvolněte opatrně – Stejně tak je důležité soustředit se na uvolnění ásany, a to zejména pokud jste se držel pózu po dlouhou dobu. Udělejte si čas, aby vyšel z komplikovaných póz.

6. Používejte rekvizity – Tam je pomocí rekvizit žádná ostuda. To je více důležité, že jste dobře v určité pozici. Používat bloky a deky, aby ho podpořili prostřednictvím své praxi. Tím se také zajistí lepší pokrok v praxi.

7. neblokují kloubů – li zamknout vaše klouby, v průběhu doby, hyperextenze bude opotřebovávat klouby, a tím způsobit zranění.

8. Zastavení v případě pochybností – to je vždy lepší být v bezpečí, než později litovat. Pokud máte pocit, že jste vytáhl, nebo napjaté sval při své praxi, to je v pořádku vystoupit podložky brzy. Okamžitě zastavit praxi.

9. End With Shavasana – Nepodceňujte Shavasana. Mohlo by to být klidová představovat, že si myslíte, že můžete přeskočit po tréninku, ale musíš zůstat a dokončit svou třídu s ním. Zpomaluje nervový systém a působí jako dokonalý uzávěr do praxe. Cvičí ásany po dobu dvou minut bude dělat, ale ne přeskočit.

10. Naslouchejte svému tělu – Když vaše tělo řekne zastavit, je nutné zastavit. Ty by mohly být nadšený, ale je citlivý na svém těle. Poslouchat to vám pomůže vytvořit skvělý vztah s ním. Budete v bezpečí.

Jóga je skvělý praxe, která může dělat spoustu dobré, aby vás psychicky, fyzicky i duchovně. Být v bezpečí, a dělat to správně!

5 Nejlepší Jóga Ásany pro silné nohy

5 Nejlepší Jóga Ásany pro silné nohy

Slabé nohy nebude vám kdekoliv. Oni bránit svou mobilitu, držení těla, a celkový zdravotní stav. Chcete-li přidat k tomu, denní aktivity způsobit opotřebení na nohy. S tolik škody, vaše nohy potřebují nějaký výživa, flexibilita a posilování, a tady je pět ásany, které budou dělat právě to. Zkontroluj je.

Jóga pro nohy – Přidat síla a flexibilita

Vaše nohy hrají důležitou roli při stabilizaci vašeho těla. Jóga umožňuje nejen nohy nabídnout pevný základ, ale také chrání před problémy a podvrtnutí. Dlouhé hodiny stání a / nebo chůzi může míza moc ze svých nohou. Jóga pomáhá obnovit tuto sílu a posiluje nohy. Následující jóga ásany jsou nejlepší k dosažení pružné a zdravé nohy. Vyzkoušejte je.

Nohy Posílení jógy Ásany

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: Utthita Hasta Padangustasana zlepšuje sílu v nohou a táhne vaše stehenní svaly. To tóny vaše nohy táhne kotníky, a zlepšuje celkovou rovnováhu.

Postup: Stojan ve vzpřímené poloze a zůstat v rovnováze. Spread prsty na levé noze a posunout svou tělesnou hmotnost na levé noze. Nyní, aby vaše pravé koleno k hrudníku. Sáhnout po pravé palec s prsty pravé ruky. Držte prst se svými střední, kruh a špičky prstů. Pomalu natáhnout pravou nohu dopředu zatažením za pravou ruku dál. Přitom se ujistěte, že levá noha a zpět jsou vztyčené. Poté přinést nataženou pravou nohu směrem doprava, otevření své boky. Podržte po dobu 3-5 dechů klidné a pak relaxovat.

2. Ardha Bhekasana (Half žába Pose)

Výhody: Ardha Bhekasana táhne vaše celá čelní těla, stehna a kotníky. To zlepšuje držení těla a omlazuje své kolenní klouby.

Postup: Lehněte si na břicho. Udržujte své nohy k sobě a nechte své velké prsty navzájem dotýkají. Udržujte své dlaně směrem dolů v blízkosti vaší hlavy a na délce vzdálenost paže. Protáhnout předloktí, zvedl hlavu a trup z podlahy. Nyní ohněte pravé koleno a přinést patu směrem k pravé hýždi. Vezměte si pravou ruku z podlahy a dozadu a pevně sevřít horní části nohou. Vyvážit sebe levou předloktí pevně na zemi. Stisknout nohu směrem hýžďového se konala rukou. Držet pózu za 30 sekund-2 minuty a opakujte na druhé straně.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Výhody: Vrksasana zlepšuje rovnováhu nohou a posiluje je. To omlazuje celý bytí a staví pevnost kotník. Pomáhá při léčbě ploché nohy a má uklidňující účinky na ischias.

Postup: Postavte se rovně s rameny, umístěnými po obou stranách těla. Nyní ohněte pravé koleno a položte pravou nohu pevně na levé vnitřní straně stehen. Jediným by měla být v blízkosti kořene levého stehna. Udržujte svou levou nohu rovně a vyvážit sebe při tom. Zvedněte ruce z boku a přes hlavu a dostat své dlaně dohromady, aby vytvořily ‚Namaste.‘ Hledět vpřed s upřeným pohledem směrem k bodu nebo objektu. Záda musí být rovná a vaše tělo napjaté. Trvat dlouho, zhluboka dýchala v póze a relaxovat. Opakujte totéž s druhou nohou.

4. Supta Padangusthasana (Ležící Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: Supta Padangusthasana zvyšuje svou sílu kolena a táhne vaše lýtka, boky a stehna. Snižuje vysoký krevní tlak a zlepšuje trávení.

Postup: Lehněte si na záda a rozšířit své nohy ven. Ohnout pravé koleno k hrudníku. Držte palec pravé nohy s ukazováčkem a prostředníčkem pravé ruky. Pokud to nevyjde, smyčka kus dlouhou hadříkem kolem bříška pravou nohu a držte končí s oběma rukama. Nyní, narovnejte pravou nohu co nejvíce, jak můžete s pravou patou směřující ke stropu. Držte hlavu, trup a levou nohu pevně na zemi. Změkčit vaše lopatky a rozšířit je přes límec kosti. Sleduj oči a tvář uvolněně. Držet pózu po dobu asi 5-20 hlubokých a dlouhých dechů. Relax a opakujte s druhou nohou, když jste připraveni

5. laghu Vajrasana (Malý Thunderbolt Pose)

Výhody: laghu Vajrasana tóny stehna a zlepšuje trávení a držení těla.

Postup: Sedněte si na zem v poloze vkleče se svými stehny při 90 ° horizontální úhel. Držte ruce na stehnech a ohýbat dozadu. Vezměte si hlavu postupně a přiblížit ji na zem. Snažte se dotknout korunu hlavou k zemi. Přitom vaše stehna a hýždě byste cítit tlak směrem dopředu. Nyní, umístit své dlaně na stehna a hlavu na chodidlech nohou. Pobyt v póze po dobu 30-60 sekund a pak uvolnit.

Silné nohy jsou nezbytné držet půdu a stojí vysoký. Vštípit tyto představuje v józe pro nohy ve své každodenní cvičební režim a dosáhnout montér nohu.

Nyní se podívejme na některé často kladené dotazy týkající se nohou.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Co jsou to ploché nohy?

Plochá noha je fyzický deformita, kdy klenba nohy není přítomen, a noha je v úplném nebo téměř úplném kontaktu s vozovkou.

Jsou problémy s nohou dědičná?

Je zde možnost, že problémy s nohou, jsou genetické, ale je možné získat i jinak.

Kolik kosti jsou tam v lidské nohy?

K dispozici je 26 kosti v lidské nohy.

Jsou diabetické lidé náchylnější k problémům s nohou?

Ano, existuje souvislost mezi diabetem a problémy s nohou je diabetes může poškodit nervy a snížit průtok krve do nohou.

Dělat ženy mají větší problémy s nohou než muži?

Ženy nosí vysoké podpatky a čerpadla mívají větší problémy nohou než muži. Tenisky a byty jsou lepší volba, aby se zabránilo problémy s nohou.

Vaše nohy nést váhu celého těla po většinu dne. Stejně jako silné kořeny jsou nezbytné pro robustní a stabilní strom, to samé platí pro lidské tělo. Nohy jsou základem že tělo stojí dál a jen jógy ásany může udržet je dostatečně silná. Že dělá tyto ásany bude jen váš život lepší. Vykonává pryč!

7 cvičení jógy pro protažení své tělo

7 cvičení jógy pro protažení své tělo

Všichni víme, že protahování je dobrá. Ale co přesně to dělá?

Zmírňuje své ztuhlé svaly, uvolňuje napětí v celém těle, a pomůže vám cvičení, aniž by došlo k poškození organismu.

Zní to jako nejlepší věc, že ​​jo? Pak vše, co musíte udělat, je pokusit těchto 7 nejlepší cvičení jógy pro protažení těla. Jsou si jisti, aby váš život jednodušší.

Před tím, pojďme zjistit, že je důležité jógy pro protažení.

Jóga pro Protahování

Tuhost je špatná, ať už v těle nebo mysli. A proč je jóga nejlepší způsob, jak protáhnout? Je to proto, že usnadňuje tuhost jak v mysli a těla.

Protahování v józe zahrnuje pohybem těla, stejně jako zhluboka dýchala. Dýchání pomůže dostat hlouběji do svalů, díky čemuž si vědomi toho, co vaše tělo potřebuje.

Že s vhodným strečink, bude jen vaše tréninky lépe, aniž by to vyvolalo nějaké zranění. Spolu s tvorbou vaše svaly pružné, jóga udržuje jejich aktivní a zdravý.

Takže pro celostní strečink, jóga je tou pravou volbou. Tam jsou některé jóga úseky uvedené níže. Zkuste jim pochopit dobrotu protahování skrze jógu.

jóga Úseky

1. baddha Konasana (motýl Pose)

O póze: Baddha Konasana nebo Butterfly Pose je sedět asana, který vypadá jako motýl házení svá křídla, když v pohybu. Statický baddha Konasana podobá koláč při práci. Tento asana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek ráno. Držet pózu za 1 až 5 minut.

Co znamená baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana táhne své vnitřní strany stehen, třísla a kolena.

Výhody Of The Stretch

Póza stimuluje vaše vaječníky a ledviny. Snižuje menstruační potíže a strava pro neplodnost. Póza usnadňuje porod a zbaví únavy.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

O póze: Bharadvajasana nebo Seer Pose je pojmenována po Bharadvaj, jedním z legendárních sedmi věštců. Jedná se o jednoduchý sedící twist a mezistupněm hathajógou asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek a střeva čisté pro dosažení nejlepších výsledků. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Co znamená Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana táhne vaše ramena, boky a záda.

Výhody Of The Stretch

Bharadvajasana zlepšuje trávení a vylučování. Stabilizuje nervový systém a zmírňuje bolesti zad a krční páteře. Twist zklidňuje mysl a strava pro syndrom karpálního tunelu.

3. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

O póze: Janu Sirsasana nebo vedoucího na koleno Pose je usazena asana, který vyžaduje vaši hlavu dotknout koleno. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Co znamená Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana táhne páteř, hamstringy a břicho.

Výhody Of The Stretch

Janu Sirsasana stimuluje ledviny a játra. Póza snižuje bolesti hlavy a úzkost a terapeutické při nespavosti. To vám také pomůže ztratit břišní tuk.

4. Vasisthasana (boční prkno Pose)

Jak to udělat Vasisthasana a jaké jsou jeho výhody

O póze: Vasisthasana nebo Side Plank Pose je pojmenována po slavném proroka Vasiṣṭhou, který vlastnil Kamadhenu, krávu, který udělil jakékoliv přání. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Co znamená Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana táhne své paže, zápěstí a nohy.

Výhody Of The Stretch

Vasisthasana zlepšuje rovnováhu a koordinaci a pomáhá při budování silné jádro. Je to vynikající způsob, jak zlepšit svou koncentraci a zůstat soustředěný.

5. Chakrasana (kolo Pose)

3. Chakrasana (kolo Pose)

O póze: Chakrasana nebo kolo Pose je hluboko dozadu úsek. Vypadá to, že kolo, když předpokládal, a proto dostane jeho jméno. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Praktikovat Chakrasana ráno na lačný žaludek a večer po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte jej po dobu 1 až 5 minut.

Co znamená Chakrasana Stretch?

Chakrasana roztáhne ruce, hrudník, a hýždě.

Výhody Of The Stretch

Chakrasana je dobré pro srdce a astmatu. To stimuluje vaše štítné žlázy a hypofýzy. Póza zvyšuje vaše energetické hladiny a snižuje depresi.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

O póze: Anjaneyasana nebo Crescent Pose vypadá jako srpek měsíce, kdy předpokládá, a je také postoj, ve kterém Lord Hanuman indické mytologie je obvykle zobrazen v Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana.. Cvičit ásany na lačný žaludek. Držet pózu za 15 až 30 sekund.

Co znamená Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana táhne své čtyřhlavý sval, hip flexors a velkého hýžďového svalu.

Výhody Of The Stretch

Anjaneyasana stimuluje vaše spodní části těla. Je strava pro ty, kteří trpí ischias. Uvolňuje napětí v bocích, otevírá ramena a tóny vaše tělo.

7. Prasarita Padottanasana (Wide Jednonohý předklonu Pose)

O póze: Prasarita Padottanasana nebo Wide-Legged předklonu Pose je předklon, že je dobré praxe pro pokročilejší inverze. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Praktikovat Prasarita Padottanasana ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Co znamená Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana táhne lýtka, boky a spodní části zad.

Výhody Of The Stretch

Prasarita Padottanasana zmírňuje úzkosti a napětí v oblasti krku a ramen. To tóny vaše břišní orgány a zmírňuje mírné bolesti zad. Póza otevře vaše boky a uvolní vaše tělo.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Jak často mohu cvičit jógu protahovací cvičení?

Cvičit každý den pozorovat pozoruhodnou změnu v pohyblivosti těla.

Jsou jógové ásany dost, aby mě hodí?

No, spolu s ásany, praxe meditace vás udrží zcela fit a na vaše prsty.

Jaký je život bez dobrého úsek? To vás udrží připravená přijmout cokoli. Dostat rychle v kroku a stát energický tím, že cvičí jóga úseky uvedené výše. Budou vás vejde do mysli a těla. Takže, jak začít a stát se super duper flexibilní.

7 Amazing Výhody Mermaid józe představují na svém těle

7 Amazing Výhody Mermaid józe představují na svém těle

Mermaid Pose vypadá podobně k velmi silným úvodním hip jóga ásany, Eka Pada Rajakapotasana. Je to moderní způsob, jak praktikují Pigeon Pose. Pokud se to udělá v pořádku, Mermaid Pose pomáhá při uvolnění těsného kyčle a dokonce i zdravotních sester vás ze špatné bolesti ischiasu. Nicméně, to není vhodný pro ty, kteří mají zranění kolena. Plus, je silný póze, která je opravdu náročné, není vhodné pro začátečníky cvičit bez řádného dozoru.

Pojďme se podívat na to, jak k tomu mořská panna představovat, ale neposílejte praxi to póza, pokud máte zkušenosti s Eka Pada Rajakapotasana a jste zkušený odborník jógu.

Jak udělat mořská víla Pose:

  1. Začněte s Adho Mukha Svanasana se dolů směřující Dog představovat.
  2. Roztáhněte prsty ven, zvedněte boky a prodlužují páteře. Rovnováhu sami na paty.
  3. Vydechování hluboce ohněte pravé koleno takovým způsobem, že se opírá mezi rukama rozprostřené na šířku ramen.
  4. Nechť ten správný odpočinek kotníku u levého zápěstí na jógu mat v takovým způsobem, že pravé koleno leží v blízkosti pravého zápěstí.
  5. Natáhnout levou nohu dozadu, takže levá prsty se dotýká podlahy.
  6. Vyvíjení tlaku na dosah ruky, podlouhlé celé vaše tělo a vytáhněte trup ze stehna. Nechte kostrč klesnout blíž k levé patě.
  7. Čerpání přes lýtka pravé nohy a dělení rovnováhu mezi boky, zatáhněte za pravou stehna směrem k středové linii.
  8. Tlačit nohy, prodlouží vaše páteř tak vysoko, jak je to možné.
  9. Nechť na pravé straně zbytek na pravém stehně.
  10. Ohnout levé koleno a levou rukou stiskl levou nohu.
  11. Vytáhněte levou nohu tak blízko, jak je to možné, aby vaše tělo tak, aby prsty spočinout v brankovišti lokti je.
  12. Udržování páteře podlouhlé, přivést pravou ruku nad hlavu. Ohnout ji v lokti a stiskl levou ruku.
  13. Srovnat trup a boky dopředu, vyvíjet tlak na nohy pro aktivaci jádra a zvedněte páteře.
  14. Aby vám upřený pohled na oblohu s hlubokými nádechy.
  15. Držet pózu 10 dechů.
  16. Poté uvolněte levou nohu, která jí umožňuje rozšířit dozadu.
  17. Místo, ruce před tělem.
  18. Zasunutí do levých prstech, vrátit se k Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Opakujte stejné kroky s druhou stranu taky.

To dělá jeden opakování. Do 5 až 7 takové opakování, relaxační po dobu asi 15 sekund mezi nimi.

Modifikace:

Velmi silný póza, to může vykreslit milost svého těla s běžnou praxí. Zde je několik tipů, které modifikují pózu podle svých požadavků:

  • Můžete použít jógy pás držet levou nohu, pokud zjistíte, že je obtížné, aby se noha v klidu v loketním brankovišti. Tie pás pevně kolem nohy a držet ho s rukama. To může být také použita k prohloubení pózu.
  • Můžete také provést částečnou backbend, pokud máte pocit, že intenzita ohybu dozadu je trochu agresivní.
  • Položte deku pod vaší kyčlí pro větší podporu a odpružení. 

Výhody Mermaid Pose:

Pokročilá verze One Legged Pigeon Pose přichází s řadou zdravotních výhod. Zde je to, co můžete očekávat od praktikování Mermaid pravidelně Pose:

  • Silnější pánevního dna a jádro
  • Svoboda od bolesti zad a ischias
  • Pružnější a silnější dolní části zad, čtyřkolky svaly, a hip flexors
  • Lepší úroveň rovnováhy
  • Silnější a více otevřené ramena a hrudník
  • Lepší kontrolu nad svými sexuálními touhami
  • Silnější a účinnější zažívací ústrojí a reprodukční systém

Pozor:

Nikdy praxi to představovat v případě, že jste trpí z jakéhokoli poranění menisku, kolenem nebo vazů. Vyhnout cvičení pózu, pokud máte v anamnéze kyčelního nebo ramen dislokací. Vždy se ujistěte, že je noha v čele se protáhl natolik, aby nedošlo ke zranění kolena. Udržet páteř rozšířené a zvedl v celém textu. Netlačte se mimo své limity. Udržujte cvičit po dokonalosti.

Praxe a trpělivost – to jsou dva klíčové prvky, které musíte zvládnout Mermaid Pose. Jak jsem se zmínil na začátku, to není dobrý asana, pokud jste začátečník, začátečník, nebo nějaké zranění kolena. Nicméně, můžete zkusit to, pokud máte silnou vůli.

Nejlépe 7 Jóga Ásany pro seniory

Nejlépe 7 Jóga Ásany pro seniory

Věk je jen číslo, říkají. Ale pro tělo, které nemusí být tento případ. Můžete jasně cítit jeho účinky, a ještě více od 60. let. Bolesti, bolesti a slabost vítám vás, a pokud je dostatečně péče není přijato, budou vám dolů, a tak vám nudný. Takže předtím, než se dostane pozdě a stanete se upoutaný na lůžko, zkuste následující 7 snadné jógy ásany, že zázraky pro seniory.

Před tím, pojďme se dozvědět, jak jóga pomáhá starým lidem.

Jóga na pomoc pro seniory

Všimli jste si své prarodiče pomalu jít o jejich den a brát svůj čas s domácími pracemi? No, to je pohled na to, co se procházejí. S věkem, kosti a klouby dostat slabší a vyvážení zhoršuje. Psychicky i to dotýká, s mírnou depresi usadil v neboť svědky jejich těla stárnutí.

Yoga budou cítit aktivní a mladé. To bude fandit jim a pomoci jim postavit na vlastní nohy a jít o jejich den s minimální pomoc. Nebude stres je jako dopad Jóga je nízká a mají dlouhou životnost. Studie prováděné v National Institutes of Health, University of Southern California a University of California, Los Angeles ukázaly pozitivní výsledky, povzbuzovat mnoho lidí v jejich 60s, 70s a 80s, aby se to.

Praxe ásan jednou denně, a jste připraveni jít. Jóga zpomaluje proces stárnutí změkčením svaly a zachování flexibility. Takže, pokud chcete být aktivní a zdravé, i když jste ve svých 60. letech a výše, zkuste následující ásany nejméně dvakrát až třikrát týdně.

Jóga pro seniory – 7 nejlepších ásan

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana nebo Mountain Pose je základem všech ásan. Všechny ostatní Jóga jsou variace Tadasana. Můžete cvičit Tadasana kdykoliv během dne a ne nutně na lačný žaludek. Ale chcete-li jej následovat až s dalšími ásan, ujistěte se, že to ráno na lačný žaludek. Tadasana je základní úroveň Hatha jóga asana. Obvykle je póza se koná po dobu asi 10 až 30 sekund, ale můžete zkrátit délku podle vašeho pohodlí.

Výhody Tadasana pro seniory

Tadasana funguje perfektně pro hunching seniory tím, že zlepší jejich držení těla. Posiluje jejich slabé stehna a kotníky, takže je pro ně jednodušší manévrování. To také zmírňuje bolesti a bolesti vyvinuté kvůli stáří. Póza zlepšuje trávení a zvyšuje krevní oběh, vyhlazení na problémy starých lidí s jídlem a kyselostí.

2. baddha Konasana (motýl Pose)

Baddha Konasana nebo Butterfly Pose vypadá jako motýl křídly házení. Rovněž se podobá postoji švec při práci. Praktikovat baddha Konasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Jedná se o základní úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu jedné až pěti minut nebo vyladit podle vašeho pohodlí.

Výhody Baddha Konasana pro seniory

Baddha Konasana stimuluje močový měchýř a ledviny, pomáhání oldies udržet problémy vyměšováním na uzdě. Odlehčení se stává hladká a pravidelná. Bude-li aktivovat staré osoby, aby ho / ji z mírné deprese a zmírnit únavu a úzkost. Póza vyhlazuje se proces přechodu.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana nebo Child Pose se podobá postavení dítěte v matčině děloze. Říká se, že prožít na své dětství v pozdějších letech svého života, což je vhodné pro starší lidi, aby se pokusili Balasana. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po čtyřech až šesti hodinách mezery po dobrém obědě. Balasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu jedné až tří minut nebo tak dlouho, jak to půjde.

Výhody Balasana pro seniory

Balasana uvolňuje napětí vybudoval v křehkých těl staré. Konkrétně, v zádech, hrudníku a ramen. Udržuje je ve střehu tím, že jede pryč závratě. Balasana dělá vnitřní orgány pružná, což usnadňuje zdravé tělesné funkce. To pomáhá v budování pevné a stabilní dýchání, který uklidňuje starší lidi a pomáhá jim vést úzkosti bez života.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana nebo Cobra Pose je energizující backbend, který vypadá jako vyvýšené hlava kobry. To je jeden z nejlepších Jóga pro seniory. Tato póza bude slabé starší lidé ostré a rychlá. Cvičit každý den ráno na lačný žaludek a střeva čisté nebo ve večerních hodinách, což mezeru čtyři až šest hodin mezi posledním jídlem a praxí. Bhujangasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držet ho na pár sekund, nebo tak dlouho, jak to cítí pohodlně.

Výhody Bhujangasana pro seniory

Bhujangasana uvolňuje ztuhlé zádové staré a táhne jejich svaly na ramenou, hrudníku a břišní svaly, aby jim pružné a zdravé. Póza povyšuje své nálady a hurá jim až vstát a udělat něco zábavného. Obecně platí, že se zvyšuje jejich pružnost těla, čímž se zlepšuje mobilitu. A co je nejdůležitější, to posiluje páteř, znemožňující jakékoliv hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující pes Pose)

Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog Pose je ásany, které se podobá postoji psa, když se sehne, čelem vpřed. Jméno Sanskrit póze znamená, že. Je to relativně jednodušší póza pro seniory to zkusit. Cvičit ráno na lačný žaludek a střeva čisté pro dosažení nejlepších výsledků. Adho Mukha Svanasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držet pózu po dobu několika sekund nebo minutu, dokud vaše tělo vám umožní.

Výhody Adho Mukha Svanasana pro seniory

Adho Mukha Svanasana zvyšuje důvěru, a pro ty, kteří odešel z aktivního života a oslabily těla v důsledku stárnutí, to je požehnáním. Bude jim připomene všem, co dosáhl dosáhnout stavu, že jsou v a aby se cítili hrdí na své úspěchy a dlouhou životnost. Spolu s tím, obrácená póza umožňuje větší průtok krve do mozku, zjasnění to s poznáním, takže mysl staršího člověka ostřejší a méně náchylné k zapomnění.

6. Trikonasana (trojúhelník Pose)

Trikonasana nebo trojúhelník Pose vypadá jako trojúhelník, když vaše tělo vtělí. Je to docela jednoduché, a jeden z mála představuje v józe, které vyžadují, aby se vaše oči otevřené, zatímco v póze. Cvičit Trikonasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Ásana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 30 sekund nebo déle, v závislosti na tom, kolik vaše tělo dovolí.

Výhody Trikonasana pro seniory

Trikonasana snižuje krevní tlak, což je běžný problém, kterým čelí starší lidé. To snižuje tuk z pasu a stehen a udržuje je lehká a fit. Póza dává stabilitu a rovnováhu a zabraňuje ošívat a nerovnováhy. To posiluje a protahuje ruce a nohy, což pomáhá starší lidi dělat jejich pracích lépe.

7. Shavasana (mrtvola Pose)

Shavasana nebo Corpse Pose je relaxační asana provádí na konci cvičení jógy. Tělo vypadá jako mrtvola v Shavasana s nulovým pohybem. Je to náročné, protože je třeba se uklidnit svou mysl zcela a uvolnit své tělo v této póze bez ošívat. Shavasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Ubytujte se v Shavasana po dobu 10 až 15 minut nebo více, pokud máte pocit, že to, ale ujistěte se, že nechcete usnout.

Výhody Shavasana pro seniory

Shavasana léčí nespavost, společný chronický problém u starších lidí. Vzhledem k nedostatku fyzické aktivity, skupiny starších lidí nemají pneumatiky dost dobře spát v noci. Rychlý jógy následuje Shavasana je dobrý lék. To zlepšuje koncentraci, zvýšení kvality života starších lidí. Póza má vytvrzení vliv na ty, kteří mají diabetes, slabý duševní zdraví, a zácpa.

 Opatřeními, která musí

  • Je nezbytné, aby během tréninku, starší lidé by neměli tlačit sebe a dělat jen tolik, kolik jejich tělo dovolí.
  • Dokonce i dlouhé trvání cvičení jógy není pro ně vhodné. Krátká a jednoduchá je ideální.
  • Ujistěte se, že budete mít o radu lékaře, dříve než přikročí k cvičení jógy a trénovat pouze pod certifikovaným instruktorem jógy, než začnete cvičit sami doma.
  • Pokud máte určité onemocnění, zmínit ji na jógy předem tak, že nezbytné úpravy provedené v sekvenci jógy ásan, že nebude zhoršovat problém v žádném případě.
  • Opakujte držení těla, místo konání je po delší dobu a odpočinku dobře po sobě představovat.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Existují jednodušší, než cvičení jógy asanas pro starší začátečníky?

Ano jsou. Sukshma Jóga je vhodná pro starší začátečníky. Jedná se o soubor jednoduchých cviků, které vyžadují několik minut praxe.

Jak se liší je senior jóga ve srovnání se standardním cvičení jógy?

Jóga pro seniory je v podstatě stejná jako pro ostatní. Způsob praxi liší, ačkoli. Pro seniory, úsilí a trvání jsou menší.

Cvičení je důležité pro každého. Tím spíše, ve starších letech, protože udržuje tělo zdravé a od slabosti. Jóga je ideální pro cvičení pro seniory. Je snadno přizpůsobit svým potřebám a co je nejdůležitější, udržuje zranění v šachu. Takže dostat se do toho, než bude příliš pozdě, nebo informovat své prarodiče nebo rodiče o to a to jim velkou laskavost.