5 způsobů, jak dělat jógu každý den

5 způsobů, jak dělat jógu každý den

Pokud se budete řídit lidi, kteří dělají jógu na Instagram nebo Twitter, pravděpodobně jste viděli tuto hashtag: #yogaeveryday. Je to stát jakousi výzvou k soutěži, je způsob, jak pro milovníky jógy cítit připojen a potvrzují svůj závazek vyplývající z této praxe. Ale je to praktické pro průměrného člověka, a to zejména ty, kteří jsou  právě začínáte ? Jdu říct, že ano, tak dlouho, jak jste velmi velkorysý, co jóga je. Nemusí to být 90 minut intenzivně fyzické jógy v prostředí třídy. Nemusí to být fyzická cvičení vůbec. Zde je 5 způsobů, jak mít jóga být součástí každého dne.

Když se začlenit pilíře jógy do svého každodenního života, není jen dělat jógu , budete žít.

Asana

Asana (výkon Jóga), praxe je nejvíce zřejmý způsob, jak cvičit jógu každý den. V této kategorii, existuje mnoho možností. Jsem velkým zastáncem dlouhodobé ustálené praxe. Dopřejte své jógu jako maraton, ne sprint, což znamená, že je lepší jít do třídy dvakrát týdně po celá léta, že jít každý den po dobu několika měsíců, a pak se zastaví. Dostat se na plánu, který pracuje pro váš životní styl. Doporučuji noví začátečníci pokusit se dostat do třídy nejméně dvakrát až třikrát týdně. Vaše první jógy zkušenosti pomůže vybudovat základy pro váš maratón. Chcete se ujistit, že se učí zarovnání dobré , nasávat informace o tom, jak vaše tělo funguje, jak používat rekvizity , a jak sekvence póz.

Ve dnech, kdy nechodí do školy, můžete trénovat sami doma . Zkuste ranní jógy rutinu , které vám pomohou jít nebo večerní rutiny, jak ukončit po náročném dni. Nebo se podívejte na tyto deset pózy, které tvoří jádro mé každodenní domácí rutiny , s některými rozdíly v závislosti na čase k dispozici, a to, čemu říkám „zvláštní projekty“ (představuje nebo v oblastech, které chci pracovat). On-line kurzy jógy jsou další dobrý způsob, jak cvičit doma. Mnozí z nich mají krátké třídy, které se vejde téměř každý plán. Táhnoucí se na stole také počítá a zlepší váš pracovní den.

Pranayama

Nezapomeňte na 4. končetiny jógy, dýchání. Ano, dýcháte po celou dobu, ale pranayama odkazuje ke kontrole dech na konkrétní výsledky. Pranayama je skvělý způsob, jak se dostat do trochu jógy každý den, protože si můžete udělat prakticky kdekoliv. Zkuste chlazení dech na horké nástupiště metra nebo sama vrtti jako způsob, jak uklidnit sám sebe před velkým pracovním setkání nebo vpravo předtím, než jdete do postele.

Rozjímání

Nikdy se snažil meditaci? Náš průvodce začátečníka vám pomůže začít. Lidé, kteří pravidelně meditují ohlásit velké výsledky s jen trochu času investoval. Kterým se stanoví jednotný čas na meditaci pomáhá, protože je to těžké, aby se jen rozhodnout, jak to udělat v reálném čase. První věc, v dopoledních hodinách, nebo těsně před spaním jsou populární časy. Zkuste jógu Nidra meditace, pokud máte problémy se spánkem.

Praxe laskavost a trpělivost vůči ostatním

Obrátit se do práce nebo do školy s kladným postojem. Dát své místo na kolegy dojíždějící. Nech to auto sloučení před vámi, i když jste ve spěchu. Držte dveře pro dámy tlačí kočárek. Buďte trpěliví se svými dětmi nebo pronásledovaného barista ve vaší místní kavárně. To vše jsou způsoby, jak přivést své praxi do svého každodenního života, který je jedním z největších cílů současné jógy. Není to jen o tom, co fantazie se pohybuje můžete udělat ve své třídě. Je to o tom, život mimo podložce více příjemné pro vás a lidi kolem vás.

Opatruj se

Někteří lidé (víte, kdo jste!) Postarat se o všechny ostatní před sebe. To může být obdivuhodné kvality, ale je to velmi vyčerpává v dlouhodobém horizontu. Čím dříve si uvědomit, že budete muset postarat se o sebe, aby péče o druhých, tím lépe. Mnoho věcí může spadnout pod názvem péči o sebe a to bude velmi odlišná pro každou osobu. Výplňový materiál jóga, cvičit, číst, jíst zdravé potraviny, jak se ostříhat nebo masáže, terapie, práce v domácnosti, dokonce dělat, že jste si k zubaři pravidelně.

Od této chvíle můžete být myšlení: „Počkej, to prostě říci, práce v domácnosti může být jóga? Pak cokoliv a všechno, co může být jóga!“ A to je docela hodně myšlenka. Vše, co dělat s postojem zlepšit kvalitu vašeho života a tím i kvalitu života druhých můžete počítat jako jóga na den. Najednou, #yogaeveryday zdá na dosah ruky, ne?

 

Je to stojí za to dělat jógu jednou za týden?

Je to stojí za to dělat jógu jednou za týden?

Vidět jógy praktiky určené k jít do třídy několikrát týdně může vyvolat pocit, že třídy jednoho jógy týdně, které můžete propašovat nestojí zvedáte rohože pro. S jógou, více je více, a budete cítit lépe a dosáhnout většího pokroku s každou další třídu, které užíváte. Ale třída-or-dva-a-týdenní praxe může ještě přinést fyzické a psychické výhody .

Klady a zápory s jógy jednou týdně

Každá třída vám pomůže cítit méně stresu a pružnější, a to jak dobré věci. A jednou týdně relace může také pohonné hmoty váš oheň udělat více jógu . Hodnota brát čas na péči o sebe a poslouchat své tělo nelze přeceňovat, a jóga je skvělý způsob, jak podpořit obojí.

Nevýhodou cvičení jógy jednou týdně, nicméně, je to, že je to trochu jako začít znovu pokaždé. Je pravděpodobné, že  bolí po každé třídě, např. Budete se cítit výhody individuálního sezení, ale je to těžké, aby skutečně stavět vaše dovednosti, sílu a pružnost tímto způsobem.

To platí zejména, pokud jste novým jógy a učení v různých pozicích. To může dělat to náročné pro vás motivovat sami sebe, aby i nadále, protože můžete mít pocit, uvízl v režimu začátečník.

Jak Fit Yoga Into svém nabitém programu

Jóga je o flexibilitě. Existuje mnoho způsobů, jak pracovat jógy do načteného harmonogramu. Pokud jste si již vybojoval čas na cvičení, zvažte věnovat některé z těchto týdenních cvičení relací jógy. Pokud začínáte od nuly, vybrat víkend nebo ranní třídy začít. Můžete také zkusit:

  • Třída poledne během oběda
  • Dělá jógu úseky na vašem stole
  • Rychlý úvod strečink sekvenci , jóga videa , nebo on-line třídu ráno nebo hned po práci
  • Krátké večerní sezení před spaním

Pokud děláte další cvičení, hledat způsoby, jak je naplánovaných událostí tak, aby koordinovaly s jógy. Můžete spustit, pěšky nebo na kole do jógy, přidání aerobní cvičení na vaší praxe? Je jóga nabízena ve stejné posilovně, kde vy pevnost nebo kardio cvičení, ať už před nebo po hodině jógy nebo obden? Uvidíme, jestli můžete najít jógy nabízené v blízkosti vašeho pracoviště, doma, nebo tam, kde vaše děti mají sportovní praxe nebo jiné činnosti.

Požádat o pomoc svého partnera nebo jiné ve svém životě, takže budete mít čas na třídě navštěvovat častěji na začátku, který vám pomůže vytvořit praxi. Ti, kteří mají rádi byste měli být také rád, že jste pomocí svého času na práci ve vaší mysli a těla. A poté, co jste udělal prostor ve svém životě za těchto tříd, možná zjistíte, že jste schopni přidat další.

Ale pamatujte si, že jedním z principů jógy je pravdivost (satya), nebo jsou k sobě poctiví a další. Pokud jste v době ve svém životě, kdy si opravdu nemůže udělat čas pro více než jógy, kterou již máte, přijměte to a ocenit výhody sklidíte ze zasedání můžete zaváží. Přidat více, pokud se vám líbí, když jste schopni.

 

Jak jóga může zlepšit váš sexuální život

 Jak jóga může zlepšit váš sexuální život
Pokud je váš sexuální život je trochu nevýrazný pozdního, jógu pravidelně, může být právě ta věc, aby nějakou novou energii (nebo kdekoli) ložnice. Jóga může zlepšit svůj sexuální život na dvou úrovních: duševní i fyzické. Jóga působí proti stresu, únavě a špatné vnímání sebe sama, z nichž všechny mohou potlačit vaši libido. Budete také těžit z rostoucí své fyzické kondice, zejména pevnost, pružnost a svalovou kontrolu.

Snižují stres a únavu

Nic vás staví „out of the nálady“, jako je pocit stresu a unavená. Jógu pravidelně je prokázáno, že snižuje stres a, stejně jako všechny formy cvičení, vám dá více energie.

Zlepšete svůj tělesný vzhled

Dobrý pocit ze sebe a pohodlně ve vašem těle je klíčem ke zdravému a naplňující sexuální život. Když děláte jógu, stanete se důvěrně obeznámen se svým tělem a co to může udělat. Také naučit přijímat a být citlivý na svém těle, jak je tomu dnes (a před ne 15 roky, když jsi byl na střední škole, nebo po ztrátě hmotnosti dítě a vrátit se do své úzké džíny). Zároveň budete rozvíjet sílu a svalový tonus, takže budete také vypadat a cítit se lépe.

Buď se v přítomném čase

Jóga nás povzbuzuje, abychom se v přítomném okamžiku, zlepšuje koncentraci a uvědomění. Pokud jste někdy byli jste přemýšlel o své nakupování nebo Zákon a pořádek během sexu se naučíte techniky, jako je zaměřit dech, aby se zpět do současnosti.

Zvýšit povědomí o tělo

Jóga vás žádá, abyste přesunout své tělo ve velmi specifickým způsobem. Například, jak zlepšit své zarovnání, naučíte se izolovat pánevní poloviny pohybem jedné straně pánve při zachování druhý stále. Nakonec se naučit vnímat správného vyrovnání v rámci své vlastní tělo a upravit sami. Tato extrémní citlivost na mechaniku těla rozvíjí spojení mysl-tělo, což vám více v souladu se svým vlastním tělem.

Zvýšit flexibilitu a citlivost ovládání

Flexibilita je zvýšena pozicích, jako jsou kyčle otvíráky, které umožňují širší rozsah pohybu. Za předpokladu, že tyto typy pozic, které působí proti hodiny denně strávíte sedí v autě nebo u počítačového terminálu, může také zlepšit krevní oběh a prokrvení pánve, což zvyšuje citlivost. Pokyn Mula bandha (root lock), která je kresba a do pánevního dna, podobně jako Kegel může vytvořit povědomí a kontrolu této oblasti, jakož i posílit tyto nové nalezené svaly.

Poznámky k jógy a sexu

  • Pokud váš partner dělá jógu, nebo se mohou zúčastnit snaží ji můžete najít jiskru tím, že cvičí dohromady. Partnerské jógy knih a třídy jsou snadno dostupné pro ty, kteří chtějí prozkoumat tuto cestu.
  • Mějte na paměti, že existují případy, ve kterých potřebuje sexuální dysfunkce, které mají být ošetřeny lékařem nebo terapeutem.

Prenatální Jóga v třetím trimestru

 Prenatální Jóga v třetím trimestru
Jako třetí trimestr postupuje, prenatální jóga může stát mnohem obtížnější (stejně jako chůze po schodech, vázání své vlastní boty a obrátil se v posteli). Velikost břicha se stává skutečným faktorem, stejně jako obecné únavu a pocit těžkopádné. Pokud jste byli schopni praktikovat jógu s nějakým elánem ve druhém trimestru, dát si prostor pro zmírnění až teď. by měla být nyní vyhnout všechny pózy, které stlačují břicho. Vezměte stále opatrný přístup, jak vaše datum splatnosti se blíží, ale není tam žádný důvod k zastavení cvičení prenatální jógy, pokud máte pocit, až k ní. Jako vždy, měli byste si přečíst prenatální jógy dos a nedělat.

Nové jogíni

Některé ženy zjišťují, že mají jen čas začít dělat prenatální jógy, když vzít mateřskou dovolenou. Je-li tomu tak, stále se můžete dostat nějakou výhodu v tom jóga úseky a jemný praxe. Jen ujistěte se, že učitel ví, že svou situaci a zajistí, abyste si ji snadno; to není čas, aby to přehánět.

Zkušení jogíni a domácí Praktici

Tou dobou už jste zvyklí poslouchat své tělo a respektovat to, co vám řekne dělat. Pokračovat, jak to udělat, a budete těžit z výhod bezpečného cvičení jógy až do konce těhotenství. Prenatální Pozdrav slunci může být provedeno tak, jak pozdní jak se cítíte schopni dělat je.

Příprava na porod

Ještě než vás fyzicky připravujeme, bude jóga pomůže připravit se psychicky na porod svého dítěte tím, že učí vás poslouchat své tělo a musí být v daném okamžiku bez očekávání. Nejlepší způsob, jak to udělat, je zaměřit se na dech, pomocí dlouhé inhaluje nosem a vydechuje ústy. Tato pranayama se nazývá porodní dech, a to může být jen věc, která vás dostane do své práce.

Adaptace třetího trimestru

Na zhruba 36 týdnů, se obvykle doporučuje snížit počet inverzí děláte. Dítě je usadil do polohy narození v této době, takže nechci dělat žádné pózy, které by mohly změnit svou pozici v záporném slova smyslu. Také byste měli přestat dělat nohy zdí a mostem představovat, pokud vaše dítě je koncem pánevním, v kterémžto případě tyto pózy může pomoci jí otáčet. Představuje provedeno na všech čtyřech jako kočka krávy úseku jsou také dobré pro soustružení zámkový dítě. Měli byste také snížit počet dolů směřující psů děláte, protože se pes je mírné inverze, střídá ruce a kolena představovat. Dřepy jsou i nadále vhodné, aby na konci těhotenství, pokud jste na riziko pro předčasný porod.

Poraďte se s lékařem nebo porodní asistentky

Inverze představuje jako nohy zdi Bridge Pose, pes tváří dolů, nebo Cat-Cow úsek může přinutit tělo závěru dítě otočit, ale měly by být minimalizovány, pokud vaše dítě usazovat do porodního kanálu hlavou napřed.

Kromě toho, přestat dělat žádnou pózu, která se stává nepříjemné. Dejte si svolení přijmout, že nemusí být schopen dělat věci, které jste vždy dělali. Těhotenství byl pravděpodobně velkou úpravu svého života, ale bledne ve srovnání s novou dítě. Celou flexibility (duševní více než fyzický) můžete pěstovat teď bude dělat vám nic, ale dobré, když vaše dítě přijde.

Prenatální Jóga Během druhého trimestru

Prenatální Jóga Během druhého trimestru
Druhý trimestr je slavné časy pro prenatální jógy. Vaše ranní nevolnost pravděpodobně polevila (nebo tak učiní brzy) a zatímco vaše bříško roste, ale ještě nezačala bránit své schopnosti volně pohybovat. To je čas se dostat do rytmu pravidelně navštěvovat předporodní kurzy jógy.

Kromě toho, že jste fyzicky dobře v nadcházejících měsících, předporodní kurzy jógy jsou často jedinou fórum pro splnění dalších těhotných žen. Smysl pro komunitu a podporují to podporuje je hlavní výhoda prenatální jógy, ten, který je přinejmenším stejně důležité jako fyzické aspekty.

Níže najdete rady týkající se otázek, které jsou s největší pravděpodobností nastat u žen dělal během druhého trimestru. Pokud jste právě začínáte s jógou v průběhu těhotenství, přečtěte si tyto prenatální jógy DOS a nedělat nejprve na některé důležité informace.

Nové jogíni

Pokud jste nikdy nedělal jóga, druhý trimestr je ten správný čas začít. Ujistěte se, že najít prenatální jógy se zkušeným učitelem. Mnoho žen zkoumat jógu poprvé během těhotenství, takže se nemusíte bát, že budete jen nový jogín ve své třídě.

zkušení jogíni

Je možné, že začínají zjistíte, že vaše pravidelné cvičení jógy jsou příliš intenzivní a nějaké prenatální třídy, které dříve zdály příliš jemný pocit, vaše rychlost. Samozřejmě, že není důvod, aby se vzdal své pravidelné lekce, pokud máte stále pocit, silné a jsou schopny začlenit své vlastní úpravy pozicích, které nejsou vhodné, neboť vaše břicho roste. Jedna úžasná věc, kterou můžete získat od navštěvovat předporodní kurzy jógy, ale je šance setkat se a vyměnit si názory s ostatními těhotných žen. To se může ukázat jako neocenitelný zdroj podporu a další informace.

Domácí Praktici

Podobně, i když jste vášnivým domácí odborník, možná budete chtít vyzkoušet navštěvovat prenatální jógy jednou nebo dvakrát týdně pro kamarádství a smysl pro komunitu těchto tříd pěstounské. Pokud tak učiníte cvičení doma, nezapomeňte uvést prenatální Pozdrav slunci.

Ranní nevolnost

Doufejme, že jakákoli ranní nevolnost jste se setkali v prvním trimestru je u konce a vy se cítíte mnohem lépe fyzicky. Pokud je vaše nevolnost je přetrvávající, i nadále brát s nadhledem na sebe.

Going Public

Od druhého trimestru, většina žen cítit pohodlně sdílet skutečnost, že jsou těhotné. Pokud jste se stále snaží udržet v tajnosti a nezačaly ukázat, že je stále důležité, abyste informoval nějaké učitele jógy jste, že jste těhotná, a jak daleko jste tak mohli přizpůsobit typy variant a úprav, které vám nabídnou ,

Adaptace druhého trimestru

Mnoho prenatální úpravy jsou navrženy tak, aby velké břicho a zabránit stlačení dělohy. Velikost břicha se může značně lišit v druhém trimestru, ale je pravděpodobné, že se začíná projevovat, což znamená, že děloha je již chráněno pánve, takže budete chtít začít přizpůsobovat své pózy, možná vyhnout pózy kde si lehnout na břicho a hlubokých zvratů.

Kdy začít prenatální jóga v prvním trimestru

 Kdy začít prenatální jóga v prvním trimestru
První tři měsíce těhotenství jsou obdobím velkých změn ve vašem těle. Dlouho předtím, než kterýkoliv vnější projev začíná v cestě dělat pózy, co cítím jinak na vnitřní straně. To je výzva v prvním trimestru jógy. Ale je to také výzva, která je jádrem jakéhokoli cvičení jógy: poslouchat své tělo. Můžete si myslet, víte sami sebe a to, co vaše tělo může dělat, ale v daný den musíte opravdu naladit a respektovat narážky vaše tělo vám dává. Vezmeme-li postoj, že vaše tělo ví, možná i vás Guide je také nejlepší způsob, jak se připravit na porod.

Ujistěte se, že diskutovat o své plány dělat jógu s prenatální poskytovatele zdravotní péče, než začnete, a učit se prenatální jógy DOS a nedělat pro obecnou radu.

Počínaje jógu během svého prvního trimestru

  • Ranní nevolnost : Dochází-li nevolnost v prvním trimestru, je to vaše tělo říká, že to brát s nadhledem. Pokud jste se účastní jógy pravidelně, dát si povolení na miss třídy nebo přijímat méně intenzivní třídy, pokud se necítíte dobře.
  • Going Public : Nesmíte cítit pohodlně diskutovat o své těhotenství s mnoha lidmi v prvním trimestru těhotenství. Je však důležité říci jakýkoli učitel jógy, že jste těhotná, a tak se vám může pomoci s úpravami. Zeptat učitele být diskrétní, pokud ještě nejste připraveni jít veřejnost.
  • Nové jogíni : Mnoho těhotných žen hledají nízké formy dopadu cvičení a může trvat až jógu poprvé. To nejlepší, co dělat v této situaci je najít prenatální jógy v místní jóga studio. Můžete začít navštěvovat předporodní kurzy už v těhotenství, jak se vám líbí. Nicméně, pokud se necítíte dobře, to může být lepší počkat na spuštění režimu jógy, dokud ranní nevolnost prošel, což je obvykle ve druhém trimestru.
  • Zkušení jogíni : I v případě, že nejste zažívá ranní nevolnost, může se stát, že vaše pravidelné kurzy cítit trochu příliš intenzivní. Ve stejné době, předporodní kurzy se zdají příliš jemný. Jedním z řešení je rozhodnout, která třída vzít v daný den v závislosti na tom, jak se cítíte, že den. Můžete také začít začlenit některé prenatální úpravy do běžnou praxí. Ujistěte se, informujte svého učitele, co děláte, a myslíte, že vaše těhotenství vašeho svolení skluzu dělat praxi, která je pro vás to pravé pro daný den. Jak vaše těhotenství postupuje, můžete začít zjistíte, že prenatální třídy navštěvujete stále více hodí k vašemu měnícímu se tělu.
  • Domácí Praktici : Pokud používáte jógy videa dostat prenatální jeden. Pokud máte v plánu své vlastní sekvence, začne začlenit úpravy. Také se začínají dělat prenatální Pozdrav slunci.
  • První trimestr Adaptace : Mnoho prenatální úpravy jsou navrženy tak, aby velké břicho a zabránit stlačení dělohy. Během prvního trimestru, děloha zůstává poměrně malý a je chráněn pánve, takže komprese není opravdu problém. Nicméně, pokud máte pocit, nepříjemné pocity, a to i v prvním trimestru, vždy byste měli chybovat na straně opatrnosti. Nejvíc ze všeho, si uvědomit, že to není čas, aby se pokusili postoupit své praxi, ale spíše čas, aby se stal více v souladu se svým tělem a opravdu poslouchat, co chce dělat.

Jóga pro kojící maminky

Jste-li kojící matka, vaše tělo cítí, že to nejvíce v oblasti krku, ramen a zpět. Existuje mnoho nádherné věci, o kojila své dítě, ale bolavý záda není jedním z nich. Tyto Jóga bude působit, že shrbený, přes pocit zdůrazněním pohybující se vaše ramena dolů a dozadu a opětovném otevření hrudníku. Pokud jste teprve krátce po porodu, to brát s nadhledem a zastaví, pokud se něco způsobuje bolest.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Když jste ošetřoval hodně, může to pocit, že jste uvízl v tomto shrbený, přes pozice, i když nejste krmení dítěte. Dělat pár kočka krávy úseky pomáhá přivést zpět do pohyblivost páteře a účinně ji odlepování. Zkuste přehánět zaoblený pozice (CAT) by Doming zády vysoko. To umožní, aby klenuté pozice (kráva) cítit ještě lépe.

Sphinx Pose


Sphinx představovat nabízí příjemnou, jemnou cestu k zavedení malého otevření srdce. Dokonce si můžete udělat to představovat ležet na posteli, pokud nemáte čas se dostat ven rohož. Nebo mít příležitost ukázat své dítě, kolik břicho je vše kolem. Jen se ujistěte, aby se vaše ramena dolů od uší. Zatlačením do dlaní a předloktí je dobrý způsob, jak to udělat.

Srdeční otvor s násadou nebo Block

Pokud máte jen několik minut, aby to srdce otvírák svůj go-natáhnout. Budete potřebovat blok (nejlépe jeden s rohy zaokrouhleno) nebo kolébky pod svými lopatkami získat plný efekt, nicméně. To není opravdu jedno, co děláte s nohama sem, protože jsme se zaměřením na horní část těla. Můžete udržet je na podlaze, otevřete kolena do polohy bohyně, nebo prostě pokrčte kolena a umístit chodidla na podlaze.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Za mostem představovat zvednout boky, prokládaný ruce pod tělo a vrátit ramena pod jeden po druhém. Cítit své lopatky bezpečně na zádech. Nedělejte si starosti, jak vysoko zvedat boky. Máte-li svůj blok po ruce, můžete zkusit podporovaný most. Blok přejde pod sacrum.

Polovina Lodní Pose (Parsva Navasana)


Napůl loď nabízí možnost pracovat na srdeční otevření a vaše abs zároveň. Jde o to, aby zde zapamatování je, že nezáleží na tom, jak vysoko můžete přinést svůj trup. Je důležitější, aby vaše páteř dlouhé a rovné. Zapojte ramena do zásuvek, kreslit lopatky k sobě a umožňují tyto akce rozšířit své hrudi. Máte-li diastázy recti, poraďte se se svým lékařem před pokračováním břišní cvičení.

Předklonu s prokládaným prsty

Skutečná předklon je volitelná v této pozici. Hlavní událostí je postavit vysoký, roll ramena dozadu, proplétat prsty za zády, kreslit ruce k zemi a nafouknout hrudník. Za rozmachem, dopředu ohnout nohy. Pokrčte kolena, jestli je to pohodlnější varianta.

Rozšířená trojúhelník Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Chcete-li získat co nejlepší hrudníku natáhnout trojúhelníku představovat, zaměřit se na stohování svou horní rameno přímo nad spodní rameno. Narovnat horní paži a přivést je rovnoběžná s podlahou. Zapojte rameno do zásuvky před zvednutím své paže úplně nahoru. Můžete také držet ruku na bok, jestli to cítí lépe. Trojúhelník je velký úsek pro vaše hamstringy taky.

Dolů směřující pes (Adho Mukha Svanasana)


Dolů směřující pes cítí dobře jen o nějaký čas. Vzhledem k tomu, že jsme byli s důrazem na srdeční otvor, můžete mít pocit, jako byste chtěl tlačit hrudník až do konce a nechat svou páteř houpací síť. Odolat pokušení, jehož cílem místo toho pro rovnými zády a širokými lopatkami válcováním své paže ven. Naším cílem je přivést tělo do rovnováhy, ne srazit ji z nepořádku v opačném směru.

Final Thought

Používat tyto úseky po všechna vaše kojení měsíců ulevit své bolavé ramena a záda. Jak vaše dítě roste, můžete ošetřovat méně často, ale drží těžší dítě může být stejně únavné. Je důležité pečovat o své tělo, stejně jako jste vyživující má Vaše dítě. Také prozkoumat máma a dítě jógy ve vaší oblasti pro více pozicích směřujících k novým matkám.

Jóga Techniky pro záchvaty paniky

 Jóga Techniky pro záchvaty paniky
To, co cítíte v panice? Řečnictví? Uzavřené prostory? Davy? Letecká doprava? Zkoušky? Prezidentské volby? Dokonce i když není možné identifikovat příčinu, že jste obeznámeni s příznaky: mysl závodní, pulzní zvýšené, v ústech sucho, potíže s dýcháním, zvracení, únava.

Zatímco mnoho panické poruchy jsou léčeni léky na předpis a terapie, to je také užitečné mít nějaké zvládání techniky ve svém arzenálu. Věci, jako je hluboké dýchání a pohybem těla může stimulovat parasympatický nervový systém, který pomáhá vaše tělo uklidnit sama dolů.

1. Dýchací

Zaměřit se na svůj dech funguje jak na psychické i fyzické úrovni. Vezmeme-plné, zhluboka nadechne a vydechne, zatímco se soustředit výhradně na tomto úkolu může pomoci zmírnit mysl tlačenici myšlenek, které se živí úzkost. Když jsme se přesunout do režimu panice, dech se obvykle stává rychlé a mělké a srdeční závody. Making vědomé úsilí regulovat dech má uklidňující účinek na fyzickém těle, působí proti vzniku úzkosti.

Co dělat:  Dýchat dovnitř a ven nosem, vyplňování vaše plíce úplně na každém nádechu a vyprazdňování je na každém výdechu. Zaměřit se na chlad dech na svém horním rtu na inhaluje a teplo na vydechuje. Máte-li mysl putuje z tohoto projektu a chce se vrátit do svého vlastního generovaného šílenství, pokuste se jej dovést zpět do svého dechu. To je vlastně semeno meditační praxe. To dostane jednodušší, pokud máte ve zvyku, takže pravidelně meditují by vás mohly těžit ve velkém.

2. Mantra

Opakování slova nebo fráze při každém nádechu může také pomoci tomu, aby svou mysl off vaší úzkosti. Lidé se často cítí zastrašit mantry technikou, protože si myslí, že je třeba použít sanskrtské slovo nebo mantru, která je nějakým způsobem „oficiální“. I když je to možnost, pokud víte, jeden, mantra může být nějaké slovo nebo frázi, že vyskočí do hlavy v tuto chvíli.

Co dělat:  Pokud používáte výše dýchací techniku, „studený vzduch“ je pěkný mantra. Je to prostě popisuje pocit vdechování v uklidňující neutrální způsobem, který udržuje své zaměření na přítomný okamžik. „Ještě jeden“ (v odkazu na dechu) je další mantra to zkusit. Pomáhá pohybovat vás postupně ke konci doby, během které se budete cítit paniku.

3. Úseky

Úzkost způsobí, uzamknout a sevřít, držet napětí ve vašem těle. Práce v opačném směru, pokud si můžete odnést fyzické reakce, že panika vyvolává můžete také zmírnit paniku sám. Pokud jste v situaci, kdy se můžete pohybovat, bude několik základních úseků uvolnit své tělo a zabránil z napíná.

Co dělat: Ještě série jógy se táhne, které můžete udělat na váš stůl řeší hlavní části těla, které drží napětí, například na krku a ramen. Pokud máte pocit, paniku připlížit, můžete provést některé z těchto úseků téměř kdekoliv. Pro jednodušší přístup, stačí vrátit do krku kolem a vaše ramena až vaše uši a pak dolů zádech. Lip vlaje a Micheal Phelps stylu rameno houpačky jsou také dobré způsoby, jak se pohybovat napětí ze svého těla.

Učit techniky jógy pro léčbu nebo Ease Insomnia

 Učit techniky jógy pro léčbu nebo Ease Insomnia
Pokud máte pevný čas s usínáním v noci, zahrnující jógu do svého života může pomoci, zvláště pokud vaše nespavost je stresem. Jóga se ukázala být velký stres buster, a může nabídnout relaxační techniky, včetně dechových cvičení a meditace. Jóga Nidra je hluboce relaxační metoda, která může být užitečná zejména pro lidi, kteří mají problémy se spánkem.

Jak jóga může pomoci

I když tam není jeden konkrétní póza, která bude automaticky zašleme do hlubokého spánku, jóga může být efektivní spánková pomoc jako součást zdravého životního stylu. Za tímto účelem, je to dobrý nápad, aby zavedení pravidelné cvičení jógy, i když je to jen pár představuje jeden den. Protažení těla pravidelně pomáhá uvolnit napětí.

Jóga vám také doporučuje naladit do přítomného okamžiku, často se zaměřením na dech, který vám umožní přestat starat o věci, které se staly v minulosti, nebo se může stát v budoucnosti. Pokud jste nikdy nedělal jóga, použijte tento návod, jak začít.

Jóga ve vaší Bedtime rituálu

Experti spánku často poukazují na účinnosti vytvoří standardní noční rutina, aby signalizoval své tělo, že je čas se připravit na spánek. Můžete si zvolit, aby zahrnovala některé dechová cvičení nebo jemný úseky v rituálu ke zmírnění napětí a které vám pomohou relaxovat. Třídílný dechu, což je velmi užitečné pro vyčištění mysli den nepořádek, je to dobrá volba před spaním.

Jóga, které lze udělat, když ležíte v posteli patří šťastné dítě (ananda balasana), která uvolňuje dolní části zad a boky, takže vám pocit volnější a více uvolněná. Bohyně představovat (supta baddha Konasana), což otevírá třísla, je další dobrá volba, jak je nohy nahoru ke zdi (viparita Karani).

Mrtvola představovat (savasana) končí každou hodinu jógy, a je to dobrý způsob, jak zakončit den taky. Leží v posteli, zaměřit se na každou část svého těla a změkčit ji předtím, než přejde. Začít s prsty, pohybovat nahoru nohy a paže, přes trup do krku, obličeje a hlavy.

Pak strávit pár minut prostě dýchá. Pokud zjistíte, že vaše mysl putování během této doby, nezabývají se svými myšlenkami; Místo toho, aby svou pozornost zpět k dechu. To pomáhá vytvořit si pauzu od vaší aktivní mysl a umožňuje relaxaci na spánek.

8. Náročné Jóga, které vám pomohou Detox svou mysl a tělo

8. Náročné Jóga, které vám pomohou Detox svou mysl a tělo

Vzhledem k tomu, naše stresující, nezdravým životním stylem, že je tak snadné být prodána na cokoliv, co je označili detox. A zcela určitě, naše mysl a tělo potřebuje na detox, s ohledem na trauma a poškození dáme jim projít. Tam je hluboce zakořeněné spojení mezi jógou a detox. Takže pojďme se dostat do další podrobnosti.

Jak se Detoxikace funguje?

Naše těla mají tři základní systémy, které jsou rozhodující pro odstranění odpadu. Jsou oběhový systém, lymfatický systém a trávicí systém. Oběhový systém je zodpovědný za čerpání a filtraci krve po celém těle, a v tom, že dodává kyslík do orgánů a shromažďuje odpad z buněk. Trávicí systém a jaterní portál systém je známo, že zpracování potravin, které jíme, a když to dělají, že oddělit odpad z živin, které se dostanou do oběhu prostřednictvím krve a do jater, čímž eliminuje, co tělo nepotřebuje rovnou , Lymfatický systém sbírá vnitrobuněčné tekutiny z těla a přenáší je do lymfatických uzlin, odstraňovat vše, co je před lymfatické tekutiny vrací do krevního řečiště škodlivé.

Tyto systémy jsou rozhodně robustní a dělat zázraky na vlastní pěst. Ale pomoci tělu udržet krok s požadavky, a aby přispěla k podpoře zdraví ve stresových životní styl, naše přirozené detoxikační systém potřebuje asistenta. Jóga je to ideální pomocník.

Jóga pro Detox –  Jak to funguje?

Nejaktivnější formy cvičení stimulují všechny tři eliminační systémy, pomáhá vaše tělo detox a očistit sám. Ale jóga metodicky je zaměřena na protahování a stlačování každou část těla, a je proto vhodnější. Pomáhá v lepší odstraňování odpadů.

Když je jóga rutinní dobře, každá část těla je vytáhl, tlačil, a zkroucený, což odstraňuje oxid uhličitý, kyselina mléčná, a lymfatickou tekutinu z hloubi, kde jiné formy tréninku nedosáhnou.

Yogic dýchání také hraje důležitou roli při stimulaci detoxikaci. Vzhledem ke špatné sezení držení těla a nadměrný stres, naše plíce nefungují na jejich plnou kapacitu. To znamená, že se nám nepodaří přijmout tolik kyslíku, jako bychom v ideálním případě by měl, nebo odebrat tolik oxidu uhličitého, jak můžeme.

Dýchání, co děláme, spolu s cvičení jógy, pomáhá odstraňovat oxid uhličitý a stimuluje orgány, zejména ty, které se podílejí na trávení. S časem a praxí, dýchání také pomůže při ponechání membrány pohybovat volně.

Jóga usnadňuje nejen fyzickou detox, ale pomáhá v duševní detox stejně. Všichni jsme oběťmi strachu, stresu a deprese. Cvičí jógu zbavuje tyto toxické myšlenky. Vaše mysl se učí řídit povědomí od chaosu. Ty jsou vyškoleni, aby se v přítomném okamžiku.

Při pravidelném cvičení jógy, budete moci eliminovat jak hmotné a nehmotné toxiny, které vás udrží od pocit a je na to nejlepší.

8 Asanas Abychom vám pomohli Detox a odpočinout

1. Garudasana (Eagle představovat)

Garudasana nebo Eagle Pose je neuvěřitelně silný asana. Dává lýtka, kotníky, kolena, kyčle, stehna, horní části zad a ramen dobrý úsek. Stisknete-li vaše stehna pevně k sobě, krevní oběh je zvýšena, a to pomůže odplavit toxiny v lymfy a krve.

2. Adho Mukha Svanasana (pes tváří dolů Pose)

Adho Mukha Svanasana nebo směrem dolů pes Stretch je ásany, kde je vaše srdce umístěn výše než hlavu. Tam je reverzní gravitace, která se stane, když to uděláte, a to pomáhá ve správném oběhu lymfy a krve. Břicho se také tónovaný a stimulována, a proto, trávení se zlepší.

3. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist jsou úžasné detoxikační látky, a Ardha matsyendrasana je perfektní zvrat. To podporuje trávení a pomáhá odstranit nečistoty z těla. Ledviny, játra, a břicho jsou stlačené a stimulovány. Po uvolnění zvrat, krev vstoupí do těchto orgánů.

4. Viparita Karani (nohy zdi Pose)

Tento asana je také nazýván nohy na zdi. To zlepšuje oběh lymfy a krve v nohou a dolních končetin. Břicho obdrží čerstvou dodávku krve příliš, což zlepšuje trávení. Nervový systém je uklidnil, takže napětí se sníží a mentální detox je indukována.

5. Pincha Mayurasana (Peacock peří Pose)

Tento asana je náročný, a pokud se vám podaří dostat se do tohoto ásany, vaše pohlavní orgány a pohlavní funkce jsou lepší, a tak je vaše trávicí funkce. To asana pomáhá s intenzívně fyzické i duševní detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (rameno stojan)

Tento asana je inverze, kde rameno nese váhu těla. Pomáhá odtékat nahromadění lymfatické tekutiny v horní části těla a nohou. Je to úžasný asana trénovat na konci cvičení jógy, takže všechny toxiny, které se uvolňují jsou zapsány na srdce, aby mohl být očištěn a okysličená.

7. Salamba Sirsasana (podporované stoj na hlavě)

5. Salamba Sirsasana (vedoucí stojanem)

Headstands jsou neuvěřitelné posílit a zlepšit fungování kardiovaskulárního systému. Snižují tlak na srdce. To asana pomáhá těm, kteří jsou v depresi a také pomáhá zbavit se alergií. To zvyšuje trávicí oheň a tělesné teplo stejně. To asana také zlepšuje fungování šišinky a hypofýzy. Stejně jako Sarvangasana tento asana také pomáhá extrahovat toxiny z celého těla, což vede k úspěšnému odstranění odpadů.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana je jedním z nejlepších Jóga pro detoxikaci a provádí se na samém konci relace jógy. Jedná se o hruď otvírák a pomáhá přetížení uvolnění a stagnaci v těle. To asana pomáhá aktivovat metabolismus. To otevírá plíce a pomáhá zlepšit dýchání. To také stimuluje břišní orgány, a tím, zlepšuje trávení.

Jedná se především o  józe pro detox! Detoxikaci vašeho systému je nezbytná, a jóga to dělá jen mimochodem. Si můžete dopřát v této krásné praxi v naději, že k vypracování a tón nahoru. Ale bez vašeho vědomí, vaše mysl a tělo jsou důkladně očištěna.