7 Efektivní Baba Ramdev jógy Ásany pro hubnutí

7 Efektivní Baba Ramdev jógy Ásany pro hubnutí

Co trápí svět nejvíce? Není válka, vodní krize, nebo terorismus. To je obezita. To naštve důvěru a zdraví z vás, takže vám v kouli nepořádek. Co dělat? Jak si vybrat ten správný režim mezi nepřeberné množství, která se vyskytla v hotovosti na vaší slabosti? No, je to docela snadné. Tam je Ramdev Baba pro každý problém. Zde jsou 7 nejlepších assnas jógy pro hubnutí tím, Baba Ramdev který bude slim vám dolů. Vyzkoušejte je.

Baba Ramdev Jóga pro hubnutí – Nejlepší 7 Asanas

1. Bharadvajasana (Sedící Twist)

Bharadvajasana nebo Sedící Twist je pojmenován po mudrce Bharadwaj, který je jedním ze sedmi věštci Indii. Mnoho z kostelních písní, které on skládal byly zahrnuty do Ved. Bharadvajasana je jednoduché ásany, které lze snadno provést. Praktikování tohoto ásany brzy ráno na lačný žaludek. Bharadvajasana je mezistupněm Hathajóga asana, a to trvá asi 30 až 60 sekund na to.

Výhody: Bharadvajasana táhne páteř, ramena a boky. Zlepšuje trávení, masáže břišních orgánů a činí vylučování jednodušší. Póza detoxikuje tělo i tóny a posiluje horní části zad. To také zmírňuje bolesti krční páteře a ischias.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana nebo King Pigeon Pose je usazena ohyb, který nadýmá svůj hrudník, připomínající postoj holubí. Odtud název. Je to moderní póza a vyžaduje každodenní praxi zvládnout. Cvičit ásany ráno nebo večer. Ale ujistěte se, že máte prázdný žaludek a střeva jsou čisté. Rajakapotasana je Vinyasa Yoga Asana a trvá asi 30 až 60 sekund dělat.

Výhody: Rajakapotasana táhne celou dolní polovinu těla a dělá vaše boky pružnější. Posiluje své jádro, záda, krk a ramena a otevírá hrudník.

3. Anantasana (Spací Vishnu Pose)

Jak to udělat Anantasana a jaké jsou jeho výhody

Anantasana nebo spící Višnu Pose vypadá polohu při spánku Lorda Vishnu v hinduistické mytologii. ‚Ananta‘ se rozumí nekonečná, a je to také název hada, který tvoří střechu Lorda Vishnu, zatímco on spí. Praktikovat Anantasana ráno na lačný žaludek. Jedná se o základní úroveň Hatha jóga Asana a trvá 15 až 30 sekund dělat.

Výhody: Anantasana zvyšuje krevní oběh v mozku a srdce. To se táhne celé vaše tělo. To také léčí poruchy močového měchýře a dělohy a řeší menstruační potíže. Posiluje trup a zvyšuje pružnost svalů nohou.

4. Malasaña (dřep Pose)

Malasaña nebo Squat Pose je jednoduchý dřepu. Něco, co děti a lidé, kteří dělají fyzickou práci snadno udělat. Také je prastarý pozice vylučování. To vyrovnává tělo takovým způsobem, který umožňuje vyprazdňování jednodušší. Ti, kteří nejsou dostatečně aktivní najít Malasaña nepříjemné. Cvičit každý den ráno na lačný žaludek ji zvládnout. Jedná se o základní úroveň Hatha jóga ásany, které trvá 60 sekund dělat.

Výhody: Malasaña táhne záda, kotníky a krk. Posiluje svůj metabolismus a účinně pomáhá tělu vyhnat odpad. To tóny vaše břicho a boky a dělá vaše kolena flexibilní. To otevírá napjal uzly ve vašem těle a snižuje únavu, únava a fyzickou námahu.

5. Paripurna Navasana (Full Lodní Pose)

Jak to udělat Paripurna Navasana a jaké jsou jeho výhody

Paripurna Navasana nebo Full Lodní Pose dělá vaše tělo tvoří klínový tvar, připomínající stabilní loď. Ásana představuje charakter loď, která může statečný hrubé moře a pomůže dosáhnout svého cíle. Praktikovat Paripurna Navasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je mezistupněm Ashtanga jógy Asana, který potřebuje 10 až 60 sekund podniku.

Výhody: Paripurna Navasana tóny vaše břišní svaly a posiluje vaše hamstringy a hip flexors. Stimuluje štítnou žlázu, ledviny a střeva. To zmírňuje stres a zvyšuje důvěru. Tato póza vyrovnává vaše tělo a dává vám duševní stabilitu.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Jak to udělat Anjaneyasana a jaké jsou jeho výhody

Anjaneyasana nebo Half Moon Pose je pojmenován po charakter v hinduistické mytologii nazývá Hanuman. Postoj póze je podobný Hanuman je, a to je pojmenované po jeho matka s názvem Anjana. Cvičit ráno na lačný žaludek, pokud je to možné, nebo ve večerních hodinách po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla. Anjaneyasana je základní úroveň Vinyasa Yoga Asana, který potřebuje 15 až 30 sekund dělat.

Výhody: Anjaneyasana posiluje kolena a staví zaměření. Staví své hlavní energii a léčí ischias. Póza stimuluje vaše zažívací orgány a tonizuje celé vaše tělo. Posiluje své čtyřhlavý sval a hýžďové svaly. Také rozvíjí svou vytrvalost a zvyšuje vytrvalost úrovně.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Jak to udělat Chaturanga Dandasana a jaké jsou jeho výhody

Chaturanga Dandasana nebo Low Plank jeví jako push-up, ale značně liší od toho. To podporuje celého těla na končetinách. Cvičit s nimi velmi opatrně, neboť může snadno vést ke zranění, ne-li provedeno správně. Dělat Chaturanga Dandasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je základní úroveň Vinyasa Yoga Asana, který trvá 30 až 60 sekund dělat.

Výhody: Chaturanga Dandasana posiluje své bicepsy, tricepsy a zápěstí. Je to dobré praxe pro paži bilancí. Póza rovněž posiluje prsty a vyrovnává tělo. Rozvíjí základní stabilitu a tóny svaly nohy.

Nyní se pojďme odpovědět na některé otázky týkající se hubnutí a jóga.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak efektivní je jóga pro hubnutí?

Power Yoga a Hot Yoga dostatečně zvýšit svou tepovou frekvenci a v kombinaci se zdravou stravou, snížit svou váhu a tón vašeho těla.

Co se pozornost tomu, kdo vzít před zahájením jógy?

Ujistěte se, že váš zdravotní stav umožňuje cvičit jógu. Nepřetěžujte sami. Udělejte si čas s ásan a poslouchat své tělo, zatímco dělá tak. Také vzít na radu svého lékaře a instruktorka jógy.

Váhový úbytek je opakující se problém, a to pouze pravidelná fyzická aktivita v kombinaci s výživná jídla vám pomohou ji odehnat. Jóga je přirozená a je k dispozici metoda bez vedlejších účinků, a to bude slim vám dolů. Vem si to pro zapalovač vás.

10 jednoduchých jógy Ásany Chcete-li snížit břišní tuk

12 Jednoduché Jóga Ásany Chcete-li snížit břišní tuk

Chybné životní styl, nezdravé stravovací návyky, nedostatek pohybu, a vysoké hladiny stresu – všechny tyto vést k ochablé břicho.

Širší vaše břicho, tím vyšší je míra rizika. A neexistují žádné zkratky, jak se zbavit břišní tuk. Správná strava v kombinaci s dobrou fitness rutiny, může určitě pomůže snížit břišní tuk do značné míry.

To je místo, kde jóga přichází do hry. To pomáhá nejen pokles břišní tuk, ale také vám umožní ovládat své tělo a mysl, jako nikdy předtím!

Jóga Ásany, jak snížit břišní tuk

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana je ideální warm-up póza. Zlepšuje krevní oběh, čímž se zajistí, že vaše tělo je připraveno pro další představuje v obchodě.

Jak to udělat

  • Stůjte plochá, podpatky lehce rozložit a velké špičky nohou v kontaktu spolu navzájem. Udržujte páteře vzpřímeně s rukama na obou stranách a dlaněmi tělo.
  • Natáhnout ruce dopředu a přinést dlaně blízko u sebe.
  • Zhluboka, protáhnout páteř. Zvyšování své složené ruce nad hlavu, natáhnout co nejvíce to půjde.
  • Zkuste zvedání své kotníky a stojící na prsty u nohou, s očima čelí strop. Pokud se nemůžete stát na prsty u nohou, můžete nechat nohy na zem, zatímco vaše oči tvář strop.
  • Normálně dýchat a držet pózu po dobu 20 až 30 sekund.
  • Hluboce nadechnout, a zatímco vydechování pomalu uvolnit a přinést nohy zpátky na zem.
  • Opakujte Asana 10krát, což zvyšuje počet postupně. Relax po dobu 10 sekund před pokusem o další opakování. Na obrázku výše uvedený je variantou pro začátečníky.

variace

Hora představovat má rozdíly, pokud jde o polohování ramena. Můžete protáhnout své ruce vzhůru, rovnoběžně k sobě navzájem, a kolmo k podlaze.

Výhody

  • Zlepšuje držení těla
  • Firmy na břicho a hýždě
  • Posiluje stehna, kolena a kotníky
  • Zmírňuje ischias (bolest, která má vliv na záda, boky, a na vnější straně ramen) 

Pozor

Lidé, kteří trpí nízkým krevním tlakem, nespavostí, bolestmi hlavy a nesmí vykonávat tuto pózu.

2. Surya Namaskar (Sun oslovení)

Surya Namaskar je soutokem dvanácti jógy poloh, z nichž každá má hlavní vliv na celé tělo. Vpředu a vzadu ohýbá umožňují úseky, zatímco hluboké dýchání provedena při činu pomáhá při detoxikaci. Cvičit Surya Namaskar denně ráno, přímému slunečnímu záření, pro sklízení maximálních výhod.

Jak to udělat

  • Postavte se s oběma nohama dohromady, rozšířit své hrudi, a uvolnit ramena.
  • Jak jste inhalovat, zvedněte obě ruce ze stran. A při výdechu, aby vaše ruce na přední straně hrudníku a udržet je v modlitbě pozici.
  • Inhalovat, zvedněte ruce a táhnou dozadu.
  • Vydechněte, předklánět, a snaží se dotknout kolena se svým čelem.
  • Ohýbání pomocí levé koleno, natáhnout pravou nohu dozadu, přičemž dlaně umístěné na podlaze.
  • Zadržte dech a natáhnout levou nohu stejně. To se nazývá prkno držení těla.
  • Pojď dolů k podlaze drží páteř ven. Zde se vaše kolena, hrudníku a brada musí být v kontaktu s podlahou.
  • Nadechněte se, protáhnout vpřed, a ohýbat dozadu.
  • Udržet si ruce upevněné na podlaze, výdech a předklonit.
  • Jak jste inhalovat, aby vaše pravá noha vpřed, mezi lokty a táhnou vzhůru.
  • Přineste si levou nohu dopředu a hluboce nadechnout.
  • Sahají od pasu.
  • Návrat do výchozí polohy.

Výhody

Od hlavy až k patě, všechny části těla a vnitřní orgány jsou těžil této pozici. Pravidelně cvičí Surya Namaskar vás udržuje zdravé a pod napětím.

Pozor

Ženy nesmí provádět Surya Namaskar během menstruace. Těhotné ženy se musí poradit se svým lékařem před provedením tohoto asana.

Lidé s problémy páteře, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění, nesmí vykonávat tuto pózu.

3. Padahastasana (Stálý předklonu)

Břicho dostane úplně stlačený dokud předklon, což vede ke spalování tuků. To znamená, že komprese pomáhá mírnit bříško.

Jak to udělat

  • Stojí v Tadasana póza, s rukama na obou stranách těla, zatímco vaše nohy odpočívat spolu s podpatky vzájemně dotýkaly.
  • Udržujte svou páteř vzpřímeně.
  • Zhluboka, zvedněte ruku nahoru.
  • Při výdechu, předklánět tak, že vaše tělo je rovnoběžná s podlahou.
  • Nadechněte se a pak vydechněte a předklánět úplně se vaše tělo odpadnutí od boků.
  • Pokusit se dotýkat podlahy, s dlaněmi rovně na podlaze a bez ohýbání kolena. Začátečníci mohou vyzkoušet dotýkat prsty nebo jen kotníky začít s, pracovní cestu k podlaze.
  • Zadržet dech, zastrčit bříško do a držet pozici po dobu 60 až 90 sekund.
  • Výdech, nechte vaše prsty, a zvednout vaše tělo, aby se vrátil do Tadasana představovat.
  • Opakujte Ásana 10krát, přičemž v intervalu 10 sekund mezi dvěma opakováními.

variace

Padahastasana má varianty, pokud jde o držení prsty u nohou, umístění ruce pod bříškách chodidel, nebo prostě držet kotníků nebo holeně.

Výhody

  • Zlepšuje trávení, jak se vaše břišní svaly jsou ochablé
  • Posiluje zápěstí klouby
  • Zmírňuje psychické a fyzické vyčerpání

Pozor

Před provedením Padahastasana, budete muset zvládnout uttanasana, což je méně náročné dopředu ohýbání póza. Také lidé s poruchami páteře disků se musí zdržet výkonu této pózu.

4. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

To je jeden ze základních pózách hatha jógy , a to stimuluje centrum vašeho solar plexus. Spolu s působí jako břicho tónování póza je předklon rovněž nabízí obdivuhodnou úroveň úseku k zadní strany stehen, stehna, stejně jako boky. Je také ideální pro ty, kteří jsou náchylní k zažívacím poruchám.

Jak to udělat

  • Sedět na podlaze v Sukahasana nebo Padmasana.
  • Udržujte svou páteř vzpřímeně a protáhnout nohy na svého dopředu. Vaše nohy by měly směřovat ke stropu.
  • Zhluboka, natáhnout ruce nad hlavu bez ohýbání lokty. Váš pohled by se měl řídit své ruce. Protáhnout páteř na maximum.
  • Vydechněte a předklánět z vašich stehen. Přinést ruce dolů a snaží se dotknout prsty. Vaše hlava by měla spočívat na kolena. Začátečníci mohou vyzkoušet dotýká jejich kotníky, nebo jen stehna jako předkrm.
  • Jakmile se dotknete prsty u nohou, držet je a vyzkoušet je tahem dozadu, až narazíte na úsek na vaše hamstringy.
  • Dýchání, držet své bříško, a pokusit se udržet pozici po dobu 60 až 90 sekund na začátku. Zvolna, zvyšuje dobu zastává funkci po dobu pěti minut, nebo pokud je to možné, více.
  • Vydechování, aby vaše tělo nahoru, uvolnění prsty z vašich prstů, aby se vrátil do Sukhasana nebo Padmasana představovat.
  • Opakujte 10krát Asana začít, pracovat až 25krát více.

variace

Ti, kteří jsou na póze mohou vyzkoušet ardha Paschimottanasana. Tento postup je stejný, jak je uvedeno výše. Jedinou variantou je, že budete muset natáhnout pouze jednu nohu najednou.

Výhody

  • zmírňuje stres
  • Pomáhá při redukci tuku v oblasti břicha
  • Váhy menstruační cykly

Pozor

Lidé, kteří mají onemocnění páteře disku nebo měl operaci břicha v nedávné době nesmí vykonávat tuto pózu. Dokonce i osoby trpící astmatem a průjmy musí držet dál od této pozice.

5. Pavanamuktasana (větru Uvolnění Pose)

To asana pomáhá při zmírňování různých žaludeční problémy, včetně špatné trávení a zácpu. Vzhledem k tomu, vaše kolena vyvíjet tlak na břicho, zastává funkci po dobu delší než jednu minutu pomáhá při spouštění spalování tuků v regionu.

Jak to udělat

  • Lehnout do polohy vleže (lícem nahoru) s rukama vedle své tělo a nohy natažené, podpatky navzájem dotýkají.
  • Pokrčte kolena.
  • Zhluboka se nadechl, a při výdechu, postupně přinášet ohnuté kolena k hrudníku, se stehny vyvíjení tlaku na břicho. Držte kolena správně na svém místě sepjal ruce pod stehna.
  • Nadechněte se znovu, a při výdechu, zvedněte hlavu, což bradu dotknout kolena.
  • Zastávat funkci po dobu 60 až 90 sekund, zatímco zhluboka dýchala.
  • Výdech pomalu a uvolňují kolena a zároveň umožňuje vaše hlava spočívá na podlaze. Přineste si ruce na obou stranách těla, dlaně směřují k zemi.
  • Relax v Shavasana.
  • Opakujte Ásana 7 až 10-krát, přičemž 15 sekund interval mezi opakování.

variace

Ti, kteří jsou na jógu může praktikovat pózu s jedním ramenem.

Výhody

  • Posiluje zádové a břišní svaly
  • Pomáhá při trávení a uvolňování plynu
  • Tóny svaly v nohou a paží

Pozor

Těhotné ženy, osoby trpící spinální problémy a lidé s krevní tlak a srdeční záležitostí musí zdržet výkonu této pózu.

6. Naukasana (Lodní Pose)

To je jeden z nejvyhledávanějších jógových pozic, které vám zaručí plošší břicho s běžnou praxí. Zatímco držíte pozici déle než minutu pomáhá při kontrakci břišních svalů, držení těla, když se provádí ve člunu podobného pohybu, pomáhá při tónování vaše abs.

Jak to udělat

  • Lehnout si na jógu rohože v poloze na zádech, nohy natažené, prsty směrem ke stropu, a palmy spočívající na obou stranách těla směrem k zemi.
  • Hluboce nadechnout. Při výdechu, zvedněte orgánu (hlava, hrudník a nohy) ze země.
  • Natáhnout ruce tak, že vytvářejí paralelní linii s nohama.
  • Prsty by měly být ve stejné linii jako prsty. Hledět směrem k prstům.
  • Jak si udržet pozici, měli byste pocit, že břišní svaly zmenšuje.
  • Dýchá normálně, držte pozici 30 až 60 sekund začít.
  • Nadechněte se a potom vydechování hluboce pomalu uvolnit a vrátit se do polohy vleže na zádech.
  • Opakujte tento Asana pětkrát začít, pracovat až 30 krát postupně. Relax 15 sekund po každém opakování.

variace

Můžete také provést Naukasana pěstmi zavřené, jako byste se drží vesla lodi.

Výhody

  • Posiluje břišní svaly a pomáhá odstranit břišní tuk
  • Zlepšuje zdravotní stav trávicího ústrojí
  • Posiluje paže, stehna a ramena 

Pozor

Lidé, kteří trpí otázek krevní tlak, srdeční problémy, průjem, bolesti hlavy a nespavost se musí zdržet výkonu této pózu. Také, těhotné a menstruující ženy nesmí vykonávat tuto pózu.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

To se obvykle provádí s cílem bojovat proti Naukasana představovat. Zpětný úsek, který se setkáte jak se dotknete své kotníky v této póze pomáhá při tónování břišní svaly. Napětí zkušený vaše břišní svaly během Naukasana Nyní bude propuštěn, a zároveň, budete se také těšit na dobré protáhnout.

Jak to udělat

  • Sedět v Vajrasana.
  • Pomalu zvedněte tělo od kolen, takže se teď sedí celou svou tělesnou hmotností podporovaného kolena.
  • Paty by měly kolmou čáru na zem.
  • Výdech hluboce a oblouk záda. Přineste si ruce za tělem, a snaží se držet své kotníky, jeden po druhém.
  • Naklonit hlavu vzadu a natáhnout dozadu, až narazíte na úsek v břiše.
  • Držte pozici po dobu 20 až 30 sekund, aby začal s, pracovní cestu do 60 sekund, dýchá normálně.
  • Vydechněte a pomalu uvolnit.
  • Vrať se ke Vajrasana.
  • Opakujte tento Asana pětkrát začít, pracovat až 30 krát postupně.
  • Relax 15 sekund po každém opakování.

variace

Poté, co jste dosáhne Ushtrasana představovat namísto návratu do Vajrasana pomalu klesat svou hlavu a zůstat tak. Ujistěte se, že praktikovat tuto variantu pouze poté, co jste zvládli původní Ushtrasana představovat.

Výhody

  • Posiluje zádové svalstvo
  • Může zlepšit držení těla
  • Léčí únavu, menstruačních potíží, a mírné bolesti zad

Pozor

Lidé, kteří trpí nemocí srdce spojené, dolní části zad nebo zranění krku a vysoký krevní tlak, nesmí vykonávat tuto pozici. Jednotlivci, kteří mají migrény a nespavost se musí rovněž zdržet provádění tohoto pózu.

8. Uttanpadasana (Raised Foot Pose)

Tato póza pomáhá zbavit se tuku z vašeho podbřišku i boků a stehen. Tato póza je jedním z nejúčinnějších a účinné způsoby, jak odstranit měkká tuková tkáň, který se nahromadily kolem pasu a boků během těhotenství.

Jak to udělat

  • Lehněte si na podložku s zádech na podlaze, nohy natažené a podpatky navzájem dotýkají. Udržujte své ruce na obou stranách těla, dlaně směřují k zemi.
  • Hluboce nadechnout. Nyní, vydechování pomalu, naklonit si záda a zároveň přináší hlavu dozadu tak, aby se dotýkala podlahy.
  • Nepohybují ruce ze své výchozí polohy. Normálně dýchat.
  • Natáhnout na maximální možnou míru, aniž by bolí záda.
  • Zhluboka, zvedněte nohy z podlahy, takže úhel 45 stupňů s podlahou.
  • Držet pózu po dobu 15 až 30 sekund, dýchá normálně. Pomalu se snažit držet držení po dobu delší než 60 sekund.
  • Výdech hluboce a zvedněte nohy tak, že oni dělají úhlu 90 stupňů s podlahou. Dýchá normálně, držet pozici po dobu 30 sekund.
  • Zhluboka se postupně přivést své nohy zpět do výchozí polohy – do polohy vleže na zádech.
  • Opakujte tento Asana 10krát začít, pracovat až 30 krát postupně.
  • Relax 15 sekund po každém opakování.

variace

Urdhva Prasarita Padasana, kde místo udržet vaše nohy rovně a blízko u sebe, je oddělit ve vzduchu.

Výhody

  • Léčí žaludeční související onemocnění, jako je kyselost a zácpa
  • Léčí bolesti zad
  • Zlepšuje funkci pohlavních orgánů
  • Zlepšuje krevní oběh

Pozor

Jedinci, kteří trpí svalovým tahem, a kteří se zotavuje z poranění páteře je třeba se vyhnout této pózu.

9. Marjariasana (kráva Kočka Pose nebo kočka Pose)

Násilné kontrakce se zkušenostmi v břišních svalů, zatímco drží držení těla pomáhá při tavení tuku, a tím zmenší velikost břišní. Tato póza je také výhodné při zvyšování pružnosti páteře.

Jak to udělat

  • Sedět v Vajrasana.
  • Dýchá normálně, vstát z polohy, a aby vaše tělo, aby se rovnoběžně s podlahou tak, že vaše tělo se opírá o kolena a dlaně.
  • Zatímco kolena by měla být umístěna pod boky, musí dlaně jít pod rameny směrem k podlaze. Zachovat rovnou hlavou. Space out kolena lehce tak, že vaše váha je rozložena rovnoměrně.
  • Zhluboka, zvednout hlavu, zatímco tlačí zády dolů, takže vaše tělo má konkávní strukturu.
  • Expand břišní oblasti, jak je to jen možné nasávat maximální množství vzduchu.
  • Držíte dech a udržet pozici na asi 15 až 30 sekund.
  • Výdech hluboce a snížit hlavu, zatímco vyklenutí zády nahoru. Udržujte své hýždě a břicho pevně, dokud se setkáte kontrakci. Vaše hlava by měla být v rozmezí vašich rukou.
  • Zhluboka dýchala, držet pózu pro asi 15 až 30 sekund, pracovat až do 60 až 90 sekund postupně.
  • Vydechněte a pomalu se vrátit do Vajrasana. Relax po dobu 15 sekund.
  • Opakujte tento Asana 10krát začít, pracovat až 30 krát postupně.
  • Relax 15 sekund po každém opakování. To je také jeden z nejlepších jógy ásan, jak snížit břišní tuk.

variace

Začněte tím, že odpočívá v pozici stolní (tělo odpočívá na kolena a dlaně). Nadechněte se, a když to uděláte, tlačit záda až do dosažení konkávní strukturu. Při výdechu, namísto snižování hlavu otočte doleva tak, aby vaše oči soustředit na levém boku. Opakujte na druhé straně udržet zbývající kroky tak, jak jsou.

Výhody

  • Zlepšuje pevnost páteře
  • Pomáhá opravit vaše držení těla
  • Zmírňuje napětí v dolní části zad

Pozor

Pokud jste trpí poranění hlavy, zajistí, že budete mít hlavu v souladu s trupem, jak budete provádět tuto pózu.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Dej břicha dobrý úsek s tímto jógy asana. Pravidelné cvičení tohoto ásany pomáhá při posilování zádových svalů, a proto je jedním z nejvíce doporučených pozicích, jak zmírnit poporodní bolesti zad.

Jak to udělat

  • Lehněte si na podložku v poloze na břiše (s hrudníku směrem dolů), nohy mírně od sebe ven a prsty se dotýká podlahy.
  • Udržujte ruce na obou stranách těla, dlaně směřují na podlahu.
  • Přineste své dlaně pod ramena.
  • Zhluboka, pomalu zvedněte hrudník a hlavu z podlahy, váš pohled upevněn na stropě. Tuck v stydké kosti k pupku, a zároveň zachovat vaše hýždě firmy.
  • Zastávat funkci po dobu 15 až 30 sekund, zatímco normálně dýchá.
  • Zhluboka se nadechněte a pokusit se zvednout vaše tělo od pasu nahoru, ohýbání dozadu, stejně jako je to možné. Nicméně, ujistěte se, že nejste bolí záda v tomto procesu.
  • Držte pozici po dobu 30 až 60 sekund, dýchá normálně.
  • Vydechněte a pomalu přivede tělo dolů – hrudník, krk a čelo – k návratu k poloze na břiše. Natáhnout ruce pomalu dopředu.
  • Opakujte tento Asana 10krát začít, pracovat až 30 krát postupně.
  • Relax 15 sekund po každém opakování.

variace

Poté, co dosáhl kobra představovat, otočit hlavu doleva a snaží se soustředit vaše oči na levé patě. Můžete udělat to samé na druhé straně stejně.

Výhody

  • Tóny břicha
  • Zlepšuje pružnost středu a horní části zad
  • Posiluje ramena a záda
  • Snižuje stres a únavu

Pozor

Ohýbat dozadu jen do setkáte úsek v oblasti břicha, stehen a zadní. Prosím odpočívat, i když narazíte na mírnou bolest, zatímco protahování. V takových případech můžete provést ardha Bhujangasana.

Navíc, těhotné ženy a osoby trpící bolestmi zad a syndrom karpálního tunelu nesmí vykonávat tuto pózu.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.